Zwangerschap brengt meer dan zijn deel van pijntjes, kwalen en ongemakkelijke bewegingen met zich mee, vooral met je groeiende buik. Het vinden van een comfortabele slaaphouding tijdens de zwangerschap kan een uitdaging zijn, vooral wanneer sommige zwangere vrouwen al worstelen met slapeloosheid. Maar een paar stappen nemen om je voor te bereiden voordat je gaat liggen of gaat slapen, kan het verschil maken.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiden om te gaan liggen
Stap 1. Verzamel twee tot drie kussens op het bed, of gebruik een lichaamskussen
Als je probeert te gaan liggen terwijl je zwanger bent, zijn kussens je beste vriend. Voordat je naar bed gaat, leg je de kussens op elkaar en vraag je je partner om je te helpen ze voor je te positioneren, zodat je je comfortabel kunt voelen. Een lang kussen, zoals een lichaamskussen, is geweldig om tegen je rug te leggen als je op je zij ligt, of om te knuffelen als je op je zij slaapt.
Je kunt ook een kussen gebruiken om je hoofd rechtop te houden, zodat je geen brandend maagzuur krijgt terwijl je ligt, en een kussen tussen je knieën of onder je buik leggen om de druk op je rug en benen weg te nemen. Veel winkels verkopen ook een lang kussen dat ontworpen is om ook tussen je benen te passen om je heupen te ondersteunen als je zwanger bent
Stap 2. Vermijd het drinken van water vlak voordat u gaat liggen
Uw arts zal u waarschijnlijk aanraden om tijdens uw zwangerschap veel water te drinken om gehydrateerd te blijven. Maar vermijd het drinken van een groot glas water voordat u gaat liggen of voor het slapengaan, omdat dit ertoe kan leiden dat u 's nachts meerdere keren wakker wordt om naar het toilet te gaan. Stop een uur voordat u van plan bent te gaan liggen met het drinken van water.
Stap 3. Eet enkele uren voordat u gaat liggen
Veel zwangere vrouwen hebben last van brandend maagzuur, wat kan leiden tot ongemak en onderbroken slaap. Voorkom brandend maagzuur door pittige maaltijden een paar uur voor het slapengaan of voor het liggen over te slaan. U moet na het eten ten minste twee uur wachten om te gaan liggen en te ontspannen, zodat u geen brandend maagzuur krijgt.
Als je brandend maagzuur begint te voelen als je eenmaal bent gaan liggen, gebruik dan een kussen om je hoofd op te steunen. Door je hoofd op te heffen kan je lichaam helpen om te verteren wat je hebt gegeten
Stap 4. Zorg ervoor dat uw matras niet doorzakt of zakt
Om ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust krijgt, moet u ervoor zorgen dat uw matras stevig is en dat uw boxspring niet doorzakt of zakt. Plaats uw bed op de grond als de boxspring doorzakt of gebruik een plank onder uw matras om het gelijkmatig en stevig te houden.
Als u gewend bent om op een zachtere matras te slapen, vindt u het wellicht oncomfortabel om over te stappen op een hardere matras. Blijf bij de zachtere matras als dit is wat je gewend bent en je hebt geen problemen om een volledige nachtrust op het bed te krijgen
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Als je zwanger bent, waarom zou je dan geen water drinken vlak voordat je gaat liggen?
Omdat je moet opstaan en naar de wc moet.
Klopt! U moet tijdens de zwangerschap vaker naar het toilet vanwege de extra druk op uw blaas. Drink minder dan een uur voor het slapengaan geen water, zodat u niet steeds hoeft op te staan om te plassen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Omdat je maagzuur krijgt.
Dichtbij! Als u tijdens de zwangerschap een maaltijd eet vlak voordat u naar bed gaat, kunt u brandend maagzuur krijgen. Maar van het drinken van water krijg je geen brandend maagzuur op dezelfde manier als het eten van voedsel. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Omdat je het moeilijker zult hebben om je positie aan te passen.
Niet precies! Het aanpassen van uw positie terwijl u ligt, kan moeilijk zijn, afhankelijk van hoe ver u bent. Maar het drinken van water voor het slapengaan maakt het verschuiven niet moeilijker dan normaal. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Een liggende positie kiezen
Stap 1. Kom langzaam en voorzichtig in de liggende positie
Ga op het bed zitten, dichter bij het hoofdeinde van het bed dan bij het voeteneinde. Beweeg uw lichaam zo ver mogelijk naar het bed. Laat u dan op één kant zakken en gebruik uw handen als steun. Buig je knieën lichtjes en trek ze omhoog op het bed. Zie jezelf als een rollende boomstam, rollend op je zij of op je rug.
Leg uw kussens klaar op uw bed, zodat u ze gemakkelijk kunt positioneren als u gaat liggen
Stap 2. Probeer op je linkerzij te liggen
Liggen op uw linkerzij, of de "linker zijligging" helpt bij uw bloedcirculatie en zorgt ervoor dat uw baby voldoende voedingsstoffen en zuurstof uit de placenta krijgt. Artsen raden ook aan om op uw linkerzij te slapen om te helpen bij slapeloosheid of andere slaapproblemen tijdens de zwangerschap.
- Ga lekker op je linkerzij liggen door een kussen tussen je benen te leggen, een kussen onder je buik en een kussen of een opgerolde handdoek achter je rug. Je kunt ook een lichaamskussen over de volledige lengte omhelzen voor extra comfort.
- Een andere optie is om op je linkerzij te slapen in een driekwarthouding. Liggend op je linkerzij, plaats je onderarm achter je en je onderbeen recht naar buiten en naar beneden. Buig je bovenbeen en laat het op een kussen rusten. Buig je bovenarm en plaats een kussen achter je hoofd.
Stap 3. Rol naar je rechterkant als je je niet op je gemak voelt
Als je linkerkant niet comfortabel voor je is of als het te ongemakkelijk aanvoelt, probeer dan op je rechterkant te rollen. Complicaties met op je rechterzij liggen zijn bijna niet aanwezig, dus het is prima om de rechterkant te kiezen als dat comfortabeler is.
Stap 4. Ga alleen de eerste weken van de zwangerschap op uw rug liggen
Op je rug slapen is prima voor de eerste paar weken van de zwangerschap, wanneer je baarmoeder nog niet is uitgezet en geen enkele vorm van druk zal uitoefenen op de vena cava, de ader die bloed terugvoert naar je hart. Maar vermijd in uw tweede trimester om op uw rug te liggen, omdat dit kan leiden tot misselijkheid en duizeligheid, en het kan ook de zuurstofoverdracht naar de baby verminderen.
Om tijdens de eerste weken van de zwangerschap comfortabel op je rug te liggen, leg je een kussen onder je dijen en laat je je benen en voeten opzij rollen. Je kunt ook een of beide benen heen en weer rollen om eventuele spanning in je onderrug los te laten
Stap 5. Slaap niet op je buik na je eerste trimester
Veel zwangere vrouwen slapen tijdens de eerste week van hun zwangerschap comfortabel op hun buik, vooral als ze meestal op hun buik slapen. Maar het kan ongemakkelijk worden als je baarmoeder eenmaal begint uit te zetten en je het gevoel krijgt dat je een grote strandbal op je buik draagt. Op je buik slapen na je eerste trimester kan ook de gezondheid van je baby in gevaar brengen, dus probeer de rest van je zwangerschap op je zij of op je rug te liggen.
Houd er rekening mee dat uw baby ook ongemak zal ervaren terwijl u slaapt of ligt en u met een schop wakker kan maken als ze zich gestrest voelt vanwege uw slaaphouding. Als je wakker wordt op je rug of je buik, rol je gewoon naar je linker- of rechterkant. Comfortabel zijn tijdens de zwangerschap is echter erg belangrijk
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Helpt u om tijdens de zwangerschap op uw linkerzij te liggen om beter te slapen of om uw baby voedingsstoffen en zuurstof te geven?
Het helpt je alleen maar beter te slapen.
Dichtbij! Als je tijdens de zwangerschap last hebt van slapeloosheid of andere slaapproblemen, kan liggend op je linkerzij die problemen verlichten. Maar dat is niet het enige voordeel van op je linkerzij slapen! Kies een ander antwoord!
Het helpt je baby alleen om voedingsstoffen en zuurstof te krijgen.
Bijna! Op uw linkerzij liggen is de beste manier om ervoor te zorgen dat uw baby tijdens uw slaap voedingsstoffen en zuurstof uit uw placenta kan halen. Maar je kleintje is niet de enige die baat heeft bij deze slaaphouding! Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Het helpt bij beide.
Precies! Je linkerkant is de beste slaaphouding voor zowel jou als je baby. Probeer indien mogelijk tijdens de zwangerschap op uw linkerzij te slapen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Bij beide helpt het niet.
Nee! Je linkerkant wordt over het algemeen beschouwd als de ideale slaaphouding als je zwanger bent. Als het geen voordelen voor u of uw baby zou hebben, zou dat niet het geval zijn. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Uit de liggende positie komen
Stap 1. Rol op je zij, als je nog niet op je zij ligt
Verschuif je knieën zodat ze richting je buik komen. Beweeg je knieën en je voeten naar de rand van het bed. Gebruik je armen als ondersteuning terwijl je jezelf in een zittende positie duwt. Zwaai je benen over de rand van het bed.
U kunt ook een kussen tussen uw benen leggen om u te helpen opstaan
Stap 2. Haal diep adem voordat je opstaat
Om duizeligheid of misselijkheid bij het opstaan te voorkomen, dient u lang in te ademen voordat u opstaat. Dit voorkomt ook dat u eventuele rugpijn verergert.
Stap 3. Vraag iemand om hulp
Roep de steun in van je partner of iemand in de buurt om je te helpen uit de liggende positie te komen. Laat de persoon uw onderarmen vastpakken en u zachtjes helpen opstaan uit het bed. Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Waar of niet waar: u kunt duizeligheid bij het opstaan voorkomen door diep in te ademen.
WAAR
Juist! Als u zwanger bent, is het normaal dat u zich duizelig of misselijk voelt als u opstaat na het liggen. Maar als je diep ademhaalt voordat je gaat staan, kun je die onaangename gewaarwordingen vermijden. Lees verder voor een andere quizvraag.
ONWAAR
Nee! Als u diep ademhaalt voordat u opstaat, kunt u voorkomen dat u zich misselijk of duizelig voelt. En als u rugpijn heeft, voorkomt diep ademhalen dat u deze verergert. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Vraag altijd uw arts of u een voorkeur heeft voor slapen of algemene vragen over slapen voordat u zwanger wordt.
- Incidentele slapeloosheid kan worden behandeld met een Benadryl.
