Zwangerschap kan zijn emotionele en fysieke ups en downs hebben. Gastro-intestinale (GI) aandoeningen zoals brandend maagzuur, misselijkheid en constipatie zijn enkele van de meest voorkomende klachten tijdens de zwangerschap. De meeste GI-problemen als je zwanger bent, kunnen beter worden door je levensstijl aan te passen. U moet echter een definitieve medische diagnose krijgen die uw ongemak kan verlichten en uw baby veilig en gelukkig kan houden. U kunt GI-problemen aanpakken als u zwanger bent door een medische diagnose te stellen en de symptomen te beheersen door middel van levensstijl of medicatie.
Stappen
Methode 1 van 3: Een medische diagnose krijgen
Stap 1. Houd een dagboek bij van uw symptomen
Schrijf de hele dag door aantekeningen of gebruik een online app om bij te houden hoe je je voelt. Concentreer u op momenten waarop u GI-problemen opmerkt of waardoor ze zich beter voelen. Als u uw GI-problemen opmerkt, kunnen u en uw arts de oorzaak en de beste behandeling achterhalen. Veel voorkomende symptomen van GI-problemen tijdens de zwangerschap zijn:
- Misselijkheid.
- Braken.
- Maagzuur.
- Constipatie.
- Diarree.
- boeren.
Stap 2. Maak gedetailleerde aantekeningen over uw dieet
Geef als onderdeel van uw dagboek aan wat u elke dag eet. Let op of uw symptomen zich ontwikkelen nadat u heeft gegeten of gedronken. Een gedetailleerde beschrijving van uw dieet kan bepalen of uw dieet en GI-problemen verband houden. Het kan ook helpen bij het vaststellen van de oorzaak van uw ongemak en het vinden van de beste behandeling.
Stap 3. Raadpleeg uw arts
Plan een afspraak met uw arts wanneer u GI-symptomen opmerkt. Neem uw aantekeningen en voedingsdagboek mee naar de afspraak om uw arts te helpen de beste diagnose en behandelplan voor u te maken.
Beantwoord de vragen van uw arts eerlijk en maak u geen zorgen dat u zich schaamt. Als u bijvoorbeeld darmproblemen heeft, zeg dan: "Ik ga van oncontroleerbare diarree naar constipatie. Dit verandert om de paar dagen en het is erg oncomfortabel.”
Methode 2 van 3: GI-problemen beheren via levensstijl
Stap 1. Eet gezonde, kleine maaltijden
Neem voedingsmiddelen uit de vijf groepen op in uw dagelijkse voeding. Eet gedurende de dag kleinere en frequentere maaltijden om uw symptomen te minimaliseren. Dit kan ervoor zorgen dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die belangrijk zijn voor u en uw baby. Het beheren van uw dieet kan ook GI-symptomen verminderen. Selecteer elke dag voedingsmiddelen uit de vijf groepen, waaronder:
- Drie porties magere eiwitten zoals kip, zalm, noten of varkensvlees
- Vijf of meer porties fruit en groenten, zoals frambozen of broccoli
- Minimaal drie porties calciumrijke en magere zuivelproducten, zoals yoghurt, kaas of eieren
- Zes of meer porties van 60 g volkoren granen zoals bruine rijst of pasta en volkorenbrood.
Stap 2. Drink veel vloeistoffen
Drink minstens 15 kopjes water per dag. Dit kan je gehydrateerd houden en je zwangerschap ondersteunen. Het kan ook GI-problemen zoals misselijkheid en obstipatie verlichten.
Voeg niet-cafeïnevrije thee, bouillon, frisdrank en sappen toe aan uw dagelijkse watertotaal. Heldere, niet-cafeïnevrije frisdranken zoals gemberbier met een laag suikergehalte kunnen ook misselijkheid en braken verlichten
Stap 3. Blijf rechtop staan na het eten of drinken
Zitten of staan enkele uren rechtop na het eten of drinken. Voorover buigen of plat liggen kan brandend maagzuur of boeren veroorzaken en kan uw GI-symptomen verergeren. Wacht ten minste 3 uur om naar bed te gaan na een maaltijd om ervoor te zorgen dat je vertraagde spijsvertering je niet wakker houdt.
Stap 4. Vermijd alcohol, tabak en cafeïne
Blijf tijdens uw zwangerschap uit de buurt van voedsel en dranken met alcohol of cafeïne. Niet roken. Alle drie de stoffen kunnen schadelijk zijn voor uw baby. Ze kunnen ook GI-problemen verergeren.
Neem contact op met uw arts als u moeite heeft om deze stoffen te vermijden. Ze kunnen u helpen uw inname te verminderen
Stap 5. Blijf uit de buurt van triggerfood
Bekijk uw voedingsdagboek en kijk of u een verband ziet tussen bepaalde voedingsmiddelen en uw GI-problemen. Beperk of vermijd deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk. Enkele typische trigger-voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen zijn:
- Vet voedsel, inclusief gefrituurd voedsel en vette stukken vlees
- Chocolade
- Pittige gerechten
- Citrusvruchten en andere zure voedingsmiddelen zoals tomaten
- Salade-dressings
Stap 6. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Vraag uw arts of u en uw baby gezond genoeg zijn voor lichte tot matige lichaamsbeweging. Streef ernaar om op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen. Het doen van cardiovasculaire oefeningen met een lage tot matige intensiteit kan GI-problemen zoals constipatie verlichten.
- De beste manier om te meten of u aan een lage tot matige intensiteitsoefening doet, is dat u tijdens het sporten nog kunt praten maar niet kunt zingen.
- Probeer te wandelen, zwemmen, joggen, roeien, fietsen of een elliptische machine te gebruiken.
- Roei- en elliptische apparaten kunnen moeilijker worden naarmate de zwangerschap vordert. Luister naar uw lichaam en raadpleeg uw arts om te bepalen wat voor u het meest logisch is.
Methode 3 van 3: Medicatie nemen om GI-ongemak te verlichten
Stap 1. Neem een dosis vloeibare antacidum voor brandend maagzuur en boeren
Koop een vloeibare maagzuurremmer die geen natriumbicarbonaat bevat bij uw plaatselijke apotheek. Volg de juiste doseringsinstructies op de verpakking of die van uw arts. Vraag uw arts of apotheker om eventuele vragen over welke antacida u kunt gebruiken. Dit kan ervoor zorgen dat u verlichting krijgt van GI-symptomen.
Stap 2. Overweeg een anti-emeticum tegen misselijkheid
Als u ernstige misselijkheid of braken heeft, raadpleeg dan uw arts over het nemen van een anti-emeticum. Deze medicijnen kunnen misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap verlichten, evenals brandend maagzuur of ongemak dat ermee gepaard gaat.
- Praat met uw arts over hoe vaak u veilig een anti-emeticum kunt nemen om uw misselijkheid en braken te verlichten.
- Gebruik anti-emetica alleen op advies van uw arts, aangezien sommige geneesmiddelen onveilig zijn tijdens de zwangerschap. Uw arts kan bepalen welke medicijnen zinvol zijn gezien uw zwangerschapsstadium en symptomen.
Stap 3. Gebruik een ontlastingverzachter
Praat met uw arts over het nemen van een vrij verkrijgbare ontlastingverzachter voor constipatie. Lees de productetiketten om ontlastingverzachters met natriumdocusaat te identificeren. Deze kunnen helpen uw darmen vrij te maken zonder mogelijk schadelijke bijwerkingen. Sommige ontlastingverzachters die u moet vermijden, zijn onder meer:
- Stimulerende laxeermiddelen.
- Wonderolie.
- Minerale oliën.
Stap 4. Vermijd of beperk het gebruik van NSAID's
Praat met uw arts over alternatieve pijnstillers of manieren om het gebruik van NSAID's tijdens uw zwangerschap te beperken. Deze geneesmiddelen, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) genoemd, kunnen irriteren en dyspepsie, maagzweren of reflux veroorzaken. Ze kunnen ook nadelige effecten hebben op uw baby voor en na de bevalling.
