Kniekraakbeenletsels komen vaak voor, vooral bij atleten, enthousiaste sporters en mensen die zware arbeid verrichten voor hun werk. Er is geen manier om het kraakbeen in de knie echt te genezen nadat het gewond is geraakt. Een combinatie van onmiddellijke rust en langdurige lichaamsbeweging en fysiotherapie kan echter helpen de kniemobiliteit te herstellen. Ernstige verwondingen kunnen als laatste redmiddel chirurgisch ingrijpen.
Stappen
Methode 1 van 3: Zorg voor je knie direct na een blessure
Stap 1. Maak zo snel mogelijk een doktersafspraak
Of het nu licht of ernstig is, een knieblessure moet altijd door een arts worden beoordeeld. Maak zo snel mogelijk na uw blessure een afspraak met uw arts. Als ze u niet binnen 2-3 dagen na uw verwonding kunnen ontvangen of als uw kniepijn niet thuis kan worden behandeld, ga dan naar een spoedeisende zorginstelling.
Stap 2. Laat uw knie maximaal 72 uur rusten
Als u uw knie op de een of andere manier heeft geblesseerd, moet u deze gedurende 48-72 uur laten rusten en alle gewicht eraf houden. Probeer jezelf indien mogelijk te beperken tot thuisrust. Als u zich toch moet verplaatsen, gebruik dan krukken om uw gewonde knie te ontlasten.
Te lang van uw knie afblijven kan ook schadelijk zijn, dus het is belangrijk om in de eerste 3 dagen van uw blessure een arts te raadplegen. Op deze manier kan uw arts u helpen de juiste oefening te vinden om uw kniemobiliteit te herstellen
Stap 3. Gebruik gedurende de dag 20 minuten per keer ijskompressen
IJspakkingen en commerciële koude kompressen kunnen de algehele zwelling en pijn helpen verminderen. Om een ijspak te maken, wikkel je een handvol ijs in een schone handdoek en breng je het rechtstreeks aan op de geblesseerde knie. Houd de verpakking 20 minuten per keer op zijn plaats. Herhaal het proces indien nodig gedurende de dag.
- Je kunt ook een zak diepvriesgroenten, zoals diepvrieserwten, gebruiken om je knie te bevriezen.
- Laat je knie tussen elk glazuur minstens 30 minuten rusten.
Stap 4. Hef je knie boven je hart
Het optillen van uw gewonde knie kan zwelling en blauwe plekken helpen verminderen. Leun achterover in een comfortabele positie of ga liggen. Gebruik kussens en dekens als rekwisieten om je knie boven het niveau van je hart te krijgen.
Uw been moet de eerste 48-72 uur zo hoog mogelijk zijn. Breng het daarna omhoog wanneer u zwelling rond uw knie opmerkt
Stap 5. Omwikkel uw knie met een compressieverband
Gebruik een compressieverband op uw geblesseerde knie om zwelling en bloedverlies tot een minimum te beperken. Een compressiemouw speciaal voor de knie kun je bij veel apotheken en big box-winkels kopen, maar ook online. Je kunt ook een compressiewikkel gebruiken, wat sommige mensen comfortabeler en effectiever vinden.
Als u kiest voor een compressiewikkel, vraag dan uw arts of verpleegkundige om u te laten zien hoe u uw knie goed omwikkelt. Ze kunnen je de meest effectieve manier leren om je knie te wikkelen en je helpen een comfortabele pasvorm voor je verband te vinden
Stap 6. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller om pijn te beheersen
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals aspirine en ibuprofen zijn vrij verkrijgbaar bij de meeste apotheken en drogisterijen. Deze medicijnen, die worden ingenomen zoals aangegeven op de fles, kunnen helpen pijn te beheersen en de algehele zwelling te verminderen.
- Zorg ervoor dat u met uw arts praat over mogelijke interacties voordat u met een nieuw medicijn begint als u momenteel een voorgeschreven medicijn gebruikt.
- Als NSAID's u niet helpen uw pijn te beheersen, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen mogelijk een sterkere pijnstiller voorschrijven of een alternatieve behandeling voorstellen.
Methode 2 van 3: Medische hulp krijgen
Stap 1. Ga naar een fysiotherapeut om de mobiliteit van de knie te herstellen
Kleine en matige kraakbeenschade kan vaak worden behandeld met de hulp van een fysiotherapeut. Praat met uw arts om aanbevelingen te krijgen voor therapeuten bij u in de buurt. U kunt uw HR-persoon of uw verzekeringsmaatschappij ook vragen om een fysiotherapeut te zoeken die onder uw zorgverzekering valt. Een fysiotherapeut kan u helpen bij het opbouwen van de spier die uw gewricht ondersteunt, zodat u uw knie comfortabeler kunt bewegen.
- Fysiotherapie kan enkele weken tot enkele maanden nodig zijn, afhankelijk van de aard van uw blessure. Fysiotherapie kan ook nodig zijn na de operatie als u een ernstiger knieblessure heeft.
- Uw fysiotherapeut zal u helpen het bewegingsbereik in uw knie te maximaliseren, zodat u uw pijn kunt verminderen zonder het kraakbeen te belasten.
- Praat met uw verzekeringsmaatschappij over hoeveel bezoeken met een fysiotherapeut onder uw plan vallen.
Stap 2. Praat met uw arts over een operatie om ernstige knieblessures te behandelen
Ernstige knieblessures en verwondingen die niet genezen met fysiotherapie en thuisbehandeling kunnen een chirurgische ingreep vereisen. Afhankelijk van de aard van uw verwonding, heeft u mogelijk operaties nodig, zoals een gedeeltelijke meniscectomie of een totale meniscusreparatie.
- Een gedeeltelijke meniscectomie snijdt een deel van het beschadigde weefsel weg. Bij een meniscusreparatie worden de gescheurde stukken weer aan elkaar genaaid.
- Om te bepalen of u een goede kandidaat bent voor een operatie, kan uw arts enkele eerste tests en beeldvorming uitvoeren, inclusief röntgenfoto's. Van daaruit zouden ze u aanbevelen aan een chirurg bij u in de buurt die uw knie goed kan beoordelen en behandelen.
Methode 3 van 3: Langdurige zorg verlenen
Stap 1. Gebruik low-impact oefeningen om je knie te versterken
Voortdurende lichaamsbeweging kan helpen om de gezondheid van de knie op de lange termijn te behouden nadat het kraakbeen is beschadigd. Oefeningen met een lage impact, zoals wandelen, fietsen en zwemmen, kunnen helpen uw knie sterk te houden en mobiliteit terug te geven.
- Uw arts of uw fysiotherapeut kan u helpen specifieke oefeningen en rekoefeningen te bedenken om u te helpen uw kniemobiliteit terug te krijgen.
- Krachtige oefeningen, zoals basketbal of duurlopen, kunnen uw knie over een langere periode meer verwonden. Probeer oefeningen en sporten met een hogere impact te vermijden. Vermijd ook om op harde oppervlakken zoals wegen te rennen, wat kan leiden tot verder knieletsel.
Stap 2. Raadpleeg uw arts als u ongevraagde kniepijn heeft
Als u een matige of ernstige knieblessure heeft gehad, loopt u een hoger risico op het ontwikkelen van artrose. Dit geldt vooral als je aan high-impact sporten doet. Raadpleeg uw arts over onverwachte of plotselinge pijn in uw knie. Uw arts kan u helpen de oorzaak van uw pijn te bepalen en een preventief zorgplan aanbevelen.
Stap 3. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Het dragen van overgewicht kan uw knieën overbelasten. Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht door middel van een gezond dieet en matige lichaamsbeweging zal overmatige belasting van uw knie helpen voorkomen. Dit zal op zijn beurt helpen pijnlijke stress op uw knie te voorkomen.
