Het is normaal dat u op een vast tijdstip van de dag stoelgang heeft, bijvoorbeeld wanneer u elke ochtend wakker wordt. Losse of waterige ontlasting of diarree kan echter een teken zijn van een probleem in uw spijsverteringskanaal. U kunt uw symptomen mogelijk onder controle krijgen door uw dieet zorgvuldig te controleren. Als u echter een onderliggende aandoening heeft die leidt tot uw ochtenddiarree, moet u mogelijk met uw arts praten over uw behandelingsopties.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Houd een voedingsdagboek bij en vermijd voedingsmiddelen die uw diarree verergeren
Schrijf elke dag alles op wat je eet, en de tijden van de dag waarop je het eet. Gebruik daarnaast een asterisk of ander symbool om de dagen bij te houden waarop u 's ochtends diarree heeft. Zoek vervolgens naar patronen en overweeg om voedingsmiddelen te vermijden die uw toestand kunnen verergeren. Sommige voedingsmiddelen die vaak tot diarree leiden, zijn onder meer:
- Pittig eten
- Zuivel
- Vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten, kool, gedroogde bonen en maïs
- Fruit, sappen en dranken met cafeïne
- Vetrijke voedingsmiddelen zoals snoep, patat en vet vlees
- Kunstmatige zoetstoffen
- Noten en notenpasta
Stap 2. Vraag uw arts om een eliminatiedieet te proberen
Een eliminatiedieet kan u helpen de oorzaak van uw diarree te identificeren door een verscheidenheid aan mogelijke triggers te elimineren en ze vervolgens geleidelijk weer aan uw dieet toe te voegen. Werk samen met uw huisarts, een allergoloog of een diëtist om u te helpen uw eliminatiedieet effectief te plannen.
- Deze diëten omvatten meestal het volledig vermijden van alle mogelijke trigger-voedingsmiddelen gedurende 2-4 weken. Na die tijd kunt u beginnen met het één voor één toevoegen van voedsel, waarbij u elke 3 dagen een nieuw voedsel toevoegt. Als uw symptomen terugkeren, kunt u zien welke voedingsmiddelen het probleem hebben veroorzaakt.
- Wanneer u begint met een eliminatiedieet, kunnen uw symptomen kort verergeren voordat ze beter worden. Als voedsel het probleem is, zou u na ongeveer een week een aanzienlijke verbetering moeten zien. Laat het uw arts weten als uw symptomen aanhouden of erger worden.
Stap 3. Praat met een allergoloog over het beheer van uw dieet als u voedselovergevoeligheden heeft
Als u een voedingsdagboek bijhoudt en u een patroon begint op te merken in het voedsel dat u eet en de symptomen die u ervaart, maak dan een afspraak met een allergoloog. Ze kunnen huid- of bloedtesten uitvoeren die aangeven of u gevoelig bent voor die voedingsmiddelen. Zij kunnen u advies geven over hoe u met deze gevoeligheden om kunt gaan.
Een allergoloog kan u misschien ook helpen bepalen of u een aandoening heeft die verergert door voedsel, zoals IBS (Prikkelbare Darm Syndroom), IBD (Inflammatory Bowel Disease) of coeliakie
Tip:
Als uw ochtenddiarree het gevolg is van een aandoening zoals zwangerschap, kanker of een medicijn dat u gebruikt, overweeg dan om met een voedingsdeskundige te praten over hoe u uw symptomen kunt beheersen met uw dieet.
Stap 4. Eet zacht, neutraal voedsel als u ernstige diarree heeft
Als je last hebt van maagkrampen en frequente, dunne ontlasting, blijf dan bij zacht, licht verteerbaar voedsel. Omdat vezels diarreesymptomen kunnen verergeren, moet u zich ook houden aan vezelrijk voedsel zoals yoghurt, rijst, wit brood en mager vlees. Naarmate uw symptomen beginnen af te nemen, kunt u beginnen met het toevoegen van het voedsel dat u normaal gesproken lekker vindt, weer aan uw dieet.
- U kunt bijvoorbeeld vasthouden aan het BRAT-dieet, wat staat voor bananen, rijst, appelmoes en toast, totdat uw symptomen verdwijnen.
- Om voedingsstoffen die verloren zijn gegaan door diarree te vervangen, voegt u voedingsmiddelen toe die natrium en kalium bevatten, zoals bouillon, sportdranken en aardappelpuree, aangezien u ze kunt verdragen.
- Hoewel het meestal het beste is om zuivelproducten te vermijden als je diarree hebt, kan het eten van yoghurt met een laag suikergehalte helpen om de bacteriën in je spijsverteringsstelsel in balans te brengen. Vermijd echter yoghurt met veel suiker, omdat dit uw diarreesymptomen kan verergeren.
Stap 5. Drink 2-3 qt (1,9-2,8 l) vloeistof per dag zolang uw symptomen aanhouden
Hoewel het altijd belangrijk is om je lichaam gehydrateerd te houden, is het essentieel als je diarree hebt, omdat je lichaam vocht verliest. Water alleen bevat echter niet de elektrolyten of voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, dus probeer andere vloeistoffen toe te voegen terwijl je herstelt. U kunt bijvoorbeeld de hele dag door nippen aan vloeistoffen zoals bouillon, sportdranken, vruchtensap en kruiden- of cafeïnevrije thee met honing.
Soms kunnen warme of koude dranken diarree verergeren, dus het kan helpen als uw drankje ongeveer op kamertemperatuur is
Stap 6. Probeer de meeste van uw vloeistoffen tussen de maaltijden door te drinken, in plaats van ermee
Hoewel het prima is om een paar slokjes water te drinken terwijl je eet, kan het drinken van veel vloeistoffen met je eten je lichaam aanmoedigen om het sneller te verteren. Als je diarree hebt, wil je dat proces zoveel mogelijk vertragen.
U kunt bijvoorbeeld een paar slokjes water nemen bij de lunch en vervolgens ongeveer een half uur wachten voordat u nog een drankje neemt
Stap 7. Eet kleinere, frequentere maaltijden gedurende de dag
In plaats van 3 grote maaltijden per dag te eten, probeer dan ongeveer 5-6 keer per dag kleinere maaltijden en snacks te eten. Dit kan uw lichaam helpen de spijsvertering gemakkelijker te reguleren, wat kan helpen om uw ontlasting na een paar dagen weer normaal te maken.
U kunt bijvoorbeeld een sneetje toast en een banaan hebben als ontbijt, yoghurt als tussendoortje in de ochtend, bouillon met rijst als lunch, appelmoes als middagsnack en een gegrilde kipfilet met aardappelpuree voor het avondeten
Stap 8. Ontspan 20-30 minuten nadat je gegeten hebt
Probeer niet op te staan en weg te rennen zodra je klaar bent met eten. In plaats daarvan, leun achterover en ontspan ongeveer een half uur na je maaltijd, als je kunt. Dat kan vertragen hoe snel uw lichaam uw voedsel verteert, wat diarree kan helpen voorkomen.
Zelfs als u direct na het eten iets te doen heeft, probeer dan een half uur lang geen inspannende activiteiten of lichamelijke inspanning te doen om uw lichaam de tijd te geven uw voedsel te verteren
Stap 9. Vermijd dranken met veel cafeïne
Sterk cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en energiedrankjes, kunnen diarree veroorzaken. Vermijd het drinken van energiedrankjes of het nuttigen van meer dan 2-3 kopjes koffie of thee per dag.
- Als je een grote koffiedrinker bent, verminder dan geleidelijk de hoeveelheid die je drinkt om hoofdpijn en andere ontwenningsverschijnselen van cafeïne te voorkomen.
- Sommige zoetstoffen kunnen ook diarree veroorzaken, dus pas op met het zoeten van je koffie of thee met suikervervangers zoals sorbitol.
Stap 10. Beperk uw alcoholgebruik tot niet meer dan 1-2 drankjes per dag
Alcohol kan diarree verergeren, dus het is het beste om het helemaal te vermijden als u 's ochtends diarree heeft. Maar zelfs nadat u zich beter voelt, beperk uw inname tot maximaal 1-2 drankjes per dag om te voorkomen dat uw ochtenddiarree terugkeert.
- Een standaard portie voor een drankje is 12 fl oz (350 ml) van een bier met 5% alcohol, 5 fl oz (150 ml) wijn van ongeveer 12% alcohol, of 1,5 fl oz (44 ml) van een gedistilleerde drank die 40% alcohol.
- Als alcohol uw symptomen lijkt te veroorzaken of verergert, drink het dan helemaal niet.
- Als u hulp nodig heeft om te stoppen met drinken, praat dan met uw arts over behandelingsopties zoals therapie of een steungroep.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Probeer stressverlichtingstechnieken voor angstgerelateerde diarree
Zenuwen kunnen een effect hebben op je maag, dus als je last hebt van angst of stress, kan het helpen om elke dag diepe ademhalingsoefeningen te proberen. Als u zich bijvoorbeeld gespannen voelt, kunt u inademen terwijl u tot 5 telt, die adem 5 tellen vasthoudt en dan 5 tellen uitademt.
- Andere technieken om met stress om te gaan zijn onder meer lichaamsbeweging, yoga en mindfulness- of meditatie-oefeningen.
- Leer nee zeggen als je overbelast bent om nieuwe stress te helpen voorkomen. Wanneer je geconfronteerd wordt met een stressvolle situatie, focus je dan op wat je wel kunt beheersen in plaats van op wat je niet kunt.
Stap 2. Stop met roken als u rookt
Stoppen met sigaretten of e-sigaretten kan heel moeilijk zijn, maar als u last heeft van chronische ochtenddiarree, kan de toegevoegde nicotine uw darmen irriteren, waardoor uw symptomen erger worden. Vraag uw familie en vrienden om steun als u probeert te stoppen en praat met uw arts over hulpmiddelen om te stoppen als u er zelf niet uitkomt.
- Als u rookt, heeft u mogelijk een verhoogde kans op het ontwikkelen van de ziekte van Chron.
- Helaas kunt u ook spijsverteringsproblemen krijgen terwijl u probeert te stoppen met roken. Nicotinekauwgom of medicijnen zoals varenicline en bupropion kunnen daarbij helpen. Houd er ook rekening mee dat deze symptomen tijdelijk zullen zijn en dat de afweging voor uw gezondheid op de lange termijn veel groter is.
Stap 3. Voeg supplementen toe aan je dieet om je spijsvertering te reguleren
Als u vaak last heeft van ochtenddiarree, kan het toevoegen van een supplement zoals psyllium of pectine uw symptomen na verloop van tijd helpen verlichten. Het nemen van een psylliumsupplement kan helpen om uw ontlasting steviger te maken, terwijl een pectinesupplement de spijsvertering van uw lichaam kan vertragen.
- Een probiotisch supplement kan ook nuttig zijn voor het reguleren van de bacteriën in uw darm. Als u er echter de voorkeur aan geeft, kunt u probiotische voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen in plaats van een supplement te nemen, waaronder yoghurt, miso, augurken, tempeh, kimchi, zuurkool, kombucha en zuurdesembrood.
- Sommige supplementen kunnen diarree verergeren, zoals lijnzaadolie, senna, actieve kool, bijenpollen, cayennepeper en guarana.
Tip:
Overleg altijd met uw arts voordat u begint met het innemen van een supplement.
Stap 4. Probeer prebiotische voedingsmiddelen of supplementen
Prebiotische voedingsmiddelen helpen de goede bacteriën te voeden die al in uw darm aanwezig zijn. Deze voedingsmiddelen bevatten vezels die voor mensen onverteerbaar zijn en die de bacteriën in je spijsverteringskanaal kunnen fermenteren om een gezonder milieu in de darm te creëren. Neem prebiotica op in uw dieet, zoals:
- Volkoren granen (zoals havermout, volkoren brood en pasta's en zemelengranen)
- Knoflook
- Appels
- Bananen
- Prebiotische supplementen, zoals aanbevolen door uw arts of diëtist
Methode 3 van 3: Werken met uw arts
Stap 1. Praat met uw arts over ernstige of aanhoudende ochtenddiarree
Af en toe ochtenddiarree hebben is niet per se iets om ongerust over te zijn, en het kan waarschijnlijk worden beheerd door veranderingen in uw dieet. Als uw symptomen echter uw leven beïnvloeden, dagelijks voorkomen en na 2 weken niet verbeteren, of ernstig worden en de hele dag aanhouden, maak dan een afspraak met uw huisarts. Neem ook contact op met uw arts als u symptomen ervaart zoals:
- Donkere urine of kleine hoeveelheden urine
- Snelle hartslag
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Vermoeidheid, prikkelbaarheid of verwarring
- Ernstige pijn in uw buik of rectum
- Teerachtige of bloederige ontlasting
Stap 2. Werk samen met uw arts om de mogelijke oorzaken van uw diarree te identificeren
Chronische diarree kan verschillende mogelijke oorzaken hebben. Praat met uw arts over het krijgen van een juiste diagnose, zodat u het probleem op de juiste manier kunt behandelen. Uw arts wil mogelijk een lichamelijk onderzoek en laboratoriumwerk doen om verschillende aandoeningen te bevestigen of uit te sluiten, zoals:
- Prikkelbare darm syndroom
- coeliakie
- Hyperthyreoïdie
- Pancreasinsufficiëntie
- suikerziekte
- Bijwerkingen van bepaalde medicijnen, zoals antibiotica
Stap 3. Neem een middel tegen diarree voor snelle verlichting
Als u ochtenddiarree ervaart die niet ernstig of langdurig is, probeer dan een vrij verkrijgbare medicatie zoals loperamide of bismutsubsalicylaat. Voor langdurige symptomen kan uw arts een middel tegen diarree voorschrijven, zoals octreotide of een corticosteroïd om de hoeveelheid vocht in uw spijsverteringskanaal te verminderen. In ernstige gevallen kan uw arts u opnemen in het ziekenhuis om intraveneus vocht en voedingsstoffen te krijgen.
- Deze medicijnen komen meestal in tabletvorm, hoewel u mogelijk een vloeibare vorm kunt vinden voor snellere verlichting. Hoe dan ook, volg de doseringsinstructies op het etiket zorgvuldig en neem niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
- Als u zwanger bent, neem dan contact op met uw arts voordat u deze of andere medicijnen gebruikt.
- Vermijd medicijnen tegen diarree als u denkt dat uw diarree wordt veroorzaakt door een infectie of een parasiet. Uw lichaam moet de bacteriën, het virus of de parasiet volledig uitscheiden, en de medicatie kan dat voorkomen, waardoor uw symptomen worden verlengd.
- Voordat u medicijnen zoals octreotide of corticosteroïden voorschrijft, zal uw arts waarschijnlijk tests willen uitvoeren, zoals een biopsie of colonoscopie, om te bevestigen dat deze medicijnen effectief voor u zijn.
Stap 4. Neem antibiotica als uw diarree het gevolg is van een infectie
Diarree wordt vaak veroorzaakt door infecties, waaronder de gistcandida, bacteriën zoals E. coli of parasieten. Als uw arts vaststelt dat u een van deze infecties heeft, zal hij u een antibioticakuur voorschrijven om het te behandelen. Zorg ervoor dat u de hele antibioticakuur neemt om ervoor te zorgen dat de infectie verdwenen is, zelfs als uw symptomen verdwijnen.
