Ouder worden is iets dat ons allemaal overkomt, als we maar lang genoeg leven. Omdat we in een jeugdcultuur leven, kan het moeilijk zijn om ouder te worden. Als je moeite hebt om met het ouder worden om te gaan, zal het helpen om een positievere houding te ontwikkelen. Door uzelf voor te lichten over wat u kunt verwachten en voor uw lichaam te zorgen, kunt u uw positieve houding ondersteunen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een positieve houding ontwikkelen
Stap 1. Ga je angsten voor veroudering onder ogen
Wees specifiek en concreet. Door de dingen te identificeren waar je het meest bang voor bent, kun je ze onder ogen zien. Als je hebt vermeden om aan ouder worden te denken omdat het te schokkend is, is deze oefening misschien precies wat je nodig hebt om met het ouder worden om te gaan. De manier waarop u over uzelf denkt en het proces van ouder worden, heeft invloed op de manier waarop u naar uw eigen leven kijkt.
- Voor veel mensen betekent ouder worden dichter bij de dood komen. Hun angst om ouder te worden is gedeeltelijk te wijten aan de angst voor de dood, hetzij die van henzelf, hetzij de dood van een geliefde. Het plannen van uw zorg aan het levenseinde en het aanpakken van de oorzaak van deze angst kan helpen.
- U kunt ook bang zijn uw onafhankelijkheid te verliezen, lichamelijk kwetsbaarder te worden of gezondheidsproblemen te krijgen die verband houden met veroudering. Lees meer over aanpassingen en ondersteuningen waarmee u zo lang mogelijk uw onafhankelijkheid kunt behouden.
- U maakt zich misschien zorgen over uw veranderde uiterlijk. Vind rolmodellen die zich op een elegante manier hebben beziggehouden met ouder worden, beroemd of in je eigen leven.
- Praten met ondersteunende vrienden, familie of professionals kan u helpen uw angsten op een veilige manier te benoemen. Als je je angsten benoemt met goede vrienden, zul je je waarschijnlijk beter voelen, zelfs als er verder niets is veranderd.
Stap 2. Blijf in het moment
Het benoemen van al deze angsten kan overweldigend aanvoelen, maar het benoemen van angsten betekent niet dat ze op dit moment plaatsvinden. Houd er rekening mee dat de meeste dingen waar je bang voor bent, op dit moment niet echt gebeuren.
Wanneer je merkt dat je angsten toenemen, vraag jezelf dan af: "Gebeurt dit nu?" Als het antwoord nee is, richt je aandacht dan op het huidige moment
Stap 3. Focus op het goede
Er zijn veel redenen om uit te kijken naar het ouder worden. U kunt bijvoorbeeld putten uit uw levenslange ervaringen om anderen te helpen. Je kunt respect krijgen van jongere mensen die net beginnen.
- Als u ouder wordt, kunt u het rustiger aan doen en van uw leven genieten, zonder actieve ouderschaps- en werkverplichtingen.
- Als je hebt gespaard voor je pensioen, kun je misschien genieten van leren en reizen voor je plezier.
- Misschien bent u voor het eerst in uw leven vrij van werk- en schoolverantwoordelijkheden.
Stap 4. Zoek rolmodellen
Als je bang bent om ouder te worden, kan het zijn dat je ouder worden associeert met vervelende voorbeelden die je hebt gekregen. Veel mensen bereiken de hoge leeftijd met een gezond lichaam, hun geest alert en hun waardering voor het leven onverminderd.
- Als je je realiseert dat er veel mensen zijn die van ouderdom hebben genoten, is de kans kleiner dat je vastzit in je angsten.
- Zoek naar voorbeelden in de media, in de gemeenschap en in je eigen leven.
Stap 5. Praat met je vrienden
Ook al zijn veel mensen privé over leeftijdsgerelateerde onderwerpen, je vrienden kunnen een waardevolle bron van ervaring en inzicht zijn. Misschien heb je vrienden die ouder zijn, of die al langetermijnplannen voor zichzelf hebben gemaakt. Door hen naar hun ervaringen te vragen, kun je beter je eigen plannen maken.
- Je vrienden kunnen je helpen beseffen dat iedereen te maken heeft met ouder worden. Je zult voorbeelden vinden die je in je eigen leven kunt gebruiken, zowel positief als negatief.
- Oudere familieleden kunnen ook nuttig zijn. Als je ouders nog in leven zijn, kan een gesprek met hen over hun eigen verouderingsproces je een idee geven van wat jouw eigen proces zou kunnen zijn.
Stap 6. Blijf in contact met anderen
Klinische studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat gezond ouder worden wordt ondersteund door gevoelens van sociale verbondenheid. Of je nu tijd doorbrengt met vrienden, familieleden of deelneemt aan andere gemeenschapsactiviteiten, het ontwikkelen van sociale contacten is een van de beste manieren om voor jezelf te zorgen naarmate je ouder wordt.
- Deelnemen aan vrijwilligersorganisaties, het begeleiden van kinderen, bijles op scholen zijn allemaal manieren waarop je met anderen kunt communiceren en relaties kunt ontwikkelen.
- Probeer online verbinding te maken met anderen. Als je mobiliteitsbeperkingen hebt, of als je ver van je familie woont, gebruik dan online opties om de communicatie te onderhouden. Videochats, zoals Skype, FaceTime of andere, zijn geweldige manieren om contact te houden.
Methode 2 van 3: Weten wat u kunt verwachten
Stap 1. Leer over veranderingen in je fysieke lichaam
Wanneer u zich bewust bent van de veranderingen die typisch zijn voor een ouder wordend lichaam, is de kans groter dat u deze veranderingen veerkrachtig tegemoet treedt. Er zijn stappen die u kunt nemen om de impact van veel aan leeftijd gerelateerde fysieke veranderingen te beperken, maar andere vereisen alleen aanpassingen.
- Uw ogen kunnen moeite hebben om zich te concentreren op dingen die dicht bij u staan. Deze verandering in uw ogen vindt meestal plaats tussen de 40 en 50 jaar. Een leesbril kan dit meestal verhelpen. Het goede nieuws is dat uw zicht op lange afstand kan verbeteren!
- Het is u misschien opgevallen dat u mensen moeilijk kunt horen praten in drukke omgevingen en dat u mogelijk geen hoge frequenties hoort. Vroeger waren hoortoestellen onhandige apparaten, maar nieuwere modellen zijn nauwelijks zichtbaar.
- Veel mensen beginnen problemen te krijgen met de controle over de blaas naarmate ze ouder worden. Gelukkig zorgen verbeteringen in de kwaliteit van absorberende onderkleding ervoor dat u actief kunt blijven ondanks blaasproblemen.
- Uw botten zullen waarschijnlijk verzwakken en uw spieren kunnen kracht en flexibiliteit verliezen. Er zijn nog steeds manieren om actief te blijven, waaronder yoga, adaptieve yoga, zwemmen en wandelen.
- Uw hartslag en metabolisme zullen waarschijnlijk vertragen, wat kan leiden tot hartgerelateerde problemen. Praat met uw arts over hoe u het beste voor uw hartgezondheid kunt zorgen.
Stap 2. Verwacht veranderingen in je geheugen
Veel mensen merken dat hun geheugen minder efficiënt functioneert dan toen ze jonger waren. Het kan langer duren om het juiste woord voor iets te vinden, of om je te herinneren waar je je bril hebt neergezet. Het kan moeilijker zijn om nieuwe dingen te leren. Dit zijn echter niet noodzakelijk tekenen van een bijzondere waardevermindering. Studies hebben aangetoond dat oudere mensen er misschien langer over doen om complexe activiteiten te voltooien, en zelfs op sommige gebieden van hun mentale vermogens kunnen verbeteren.
- Geheugenveranderingen kunnen soms symptomen zijn van andere gezondheidsproblemen, een bijwerking van medicijnen of een gevolg van emotionele problemen zoals stress, angst of depressie.
- Ernstigere geheugenproblemen zijn onder meer milde cognitieve stoornissen (MCI) en dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer en vasculaire dementie.
- Als u zich zorgen maakt over veranderingen in uw geheugen, neem dan contact op met uw arts uit de gezondheidszorg.
Stap 3. Plan je toekomst
Een van de meest praktische manieren om angsten aan te pakken, is door plannen te maken. Als je bang bent om ouder te worden, is niet denken aan ouder worden een van de ergste dingen die je kunt doen. In plaats van je voor je angsten te verbergen, moet je erachter komen wat je kunt verwachten en plannen maken om ermee om te gaan.
- Het plannen van vroegtijdige zorg en het maken van wettelijke regelingen voor uw zorg aan het levenseinde is een praktische stap die u op elke leeftijd kunt nemen.
- Als je weet wat je kunt verwachten naarmate je ouder wordt, is de kans groot dat het een stuk minder overweldigend zal lijken.
- Plannen maken omvat plannen voor reizen, entertainment en nieuwe hobby's. Erkennen dat je de kans krijgt om nieuwe dingen te doen, kan je helpen om positiever over ouder worden te denken.
Stap 4. Zet een pensioenfonds op
U wilt geld sparen voor uw pensioen, hetzij via uw werkgever of alleen. Als u al een pensioen, een 401-K, een individuele pensioenrekening (IRA) of een ander financieel pensioenplan heeft, leer dan hoe u dit verstandig kunt beleggen.
- Praten met een financieel planner kan u helpen plannen te maken die uw voordelen maximaliseren.
- Als u een idee krijgt van uw eigen financiële behoeften tijdens uw pensionering, kunt u effectieve plannen maken.
Methode 3 van 3: Voor je lichaam zorgen
Stap 1. Neem lichaamsbeweging op
Dagelijkse lichaamsbeweging kan u helpen een gezond gewicht te behouden, uw bloeddruk te verlagen en de verharding van uw bloedvaten te verminderen, wat kan leiden tot ernstige cardiovasculaire problemen. Lichaamsbeweging heeft ook een positief effect op je mentale gezondheid, verbetert je humeur en verhoogt je zelfrespect. Besteed 30 minuten per dag aan wandelen, zwemmen of andere activiteiten die u leuk vindt.
- Het opnemen van een verscheidenheid aan gewichtdragende oefeningen zal je botten helpen versterken, terwijl aerobe oefeningen je hartslag en bloeddruk helpen.
- Als u net begint met een oefenpraktijk, neem dan contact op met uw arts voor aanbevelingen.
Stap 2. Eet gezond
Naarmate u ouder wordt, nemen ook uw voedingsbehoeften toe. Experts raden aan dat mensen ouder dan 50 jaar gezond voedsel kiezen dat een gezond cardiovasculair systeem ondersteunt en hypertensie, osteoporose en diabetes voorkomt. Een gezond dieet is een dieet met een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, vezelrijk voedsel en magere eiwitbronnen, zoals vis.
- Vermijd transvetten en bezuinig op voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet en natrium.
- Misschien merk je dat je minder honger hebt of minder calorieën nodig hebt dan je ooit deed. Dit geldt met name voor vrouwen.
- Probeer 'lege calorieën' of voedingsmiddelen met weinig voedingswaarde te vermijden. Dit omvat voedingsmiddelen en dranken zoals chips, koekjes, frisdrank en alcoholische dranken.
Stap 3. Rook niet
Roken draagt bij aan de verharding van de slagaders. Het verhoogt zowel je bloeddruk als je hartslag. Als u rookt of andere tabaksproducten gebruikt, is het tijd om te stoppen. Vraag uw arts om hulp.
- Roken versnelt het verouderingsproces van de huid. Als je rookt, heb je meer kans op rimpels in het gezicht. Roken verhoogt ook rimpels en huidbeschadigingen op andere delen van uw lichaam.
- Roken vergroot de kans op het ontwikkelen van osteoporose.
- Als u hulp nodig heeft bij het stoppen met roken, vraag dan uw medische zorgverlener om advies. Uw werkgever kan ook een stoppen-met-roken-programma hebben.
Stap 4. Leer manieren om met uw stress om te gaan
Stress is een natuurlijk onderdeel van het leven, maar als het onbeheerd wordt, kan het soms ongezond worden. Als je je overweldigd voelt door stress, probeer dan een aantal kalmerende strategieën te gebruiken om ermee om te gaan. Door diep adem te halen, positieve beelden te gebruiken, meditatie en ontspanningstechnieken te proberen, kunt u uw stress kalmeren en uw geest leegmaken.
- Gezond eten en regelmatig bewegen zijn ook manieren om het effect van stress te minimaliseren.
- Door je te concentreren op de positieve aspecten van je leven, kun je voorkomen dat je overweldigd raakt.
Stap 5. Slaap voldoende
Volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig, maar naarmate je ouder wordt, kun je merken dat je vroeger gaat slapen en eerder opstaat dan vroeger. Bovendien kan het zijn dat u 's nachts vaker moet opstaan en naar het toilet moet.
- Als je moeite hebt om voldoende te slapen, volg dan enkele eenvoudige strategieën om beter te slapen, waaronder het volgen van een slaapschema, het vermijden van cafeïne 's avonds en het nemen van een warm bad voor het slapengaan.
- Vermijd alcohol in de avond. Het kan je misschien helpen om in slaap te vallen, maar het vermindert de kwaliteit van je slaap. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol maken het moeilijker om in slaap te blijven.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
