Veroudering is een onvermijdelijk proces. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om jezelf de best mogelijke kans te geven om gezond en gelukkig te blijven naarmate je ouder wordt. Je kunt beginnen met het aanleren van gezonde levenslange gewoontes, bij voorkeur op jonge leeftijd. Blijf emotioneel vervuld en houd je geest scherp door dingen te doen waar je van houdt en te investeren in sterke vriendschappen. U kunt er ook op uw best uit blijven zien door voor uw huid, haar, nagels en tanden te zorgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Zorgen voor uw gezondheid
Stap 1. Begin zo vroeg mogelijk voor jezelf te zorgen
Als je kunt, ontwikkel dan gezonde levensstijlgewoonten terwijl je nog in de twintig bent. De keuzes die je maakt als je jong bent, kunnen een grote impact hebben op hoe je ouder wordt. Mensen die bijvoorbeeld gezond eten en regelmatig sporten als ze in de twintig zijn, hebben veel minder kans op het ontwikkelen van een hartaandoening als ze de middelbare leeftijd bereiken.
Als je al in de twintig bent, kun je nog steeds grote voordelen behalen (zoals een verminderd risico op hartaandoeningen en diabetes) door op elke leeftijd een gezondere levensstijl aan te nemen
Stap 2. Eet een gezond dieet.
Wat u eet, beïnvloedt uw gezondheid naarmate u ouder wordt, dus blijf bij gezond voedsel dat rijk is aan een verscheidenheid aan voedingsstoffen. Hoewel verschillende mensen verschillende voedingsbehoeften hebben, is het over het algemeen het beste om een dieet te eten met een regenboog aan fruit en groenten, magere eiwitten (zoals vis, gevogelte en peulvruchten), gezonde vetten (zoals noten, zaden en olijfolie) en complexe koolhydraten (zoals die gevonden worden in bruine rijst en andere volle granen).
- Sommige studies hebben gesuggereerd dat het mediterrane dieet, dat rijk is aan gezonde vetten en antioxidanten, het verouderingsproces kan vertragen.
- Vermijd geraffineerde, bewerkte en voorverpakte voedingsmiddelen. Eet niet veel voedsel dat vettig, suikerachtig of natriumrijk is.
- Praat met uw arts of een geregistreerde diëtist over hoe u het beste aan uw persoonlijke voedingsbehoeften kunt voldoen.
Stap 3. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Als je kunt, probeer dan elke dag minstens 30 minuten matige aerobe activiteit te doen en 2 tot 3 dagen per week een beetje krachttraining. Enkele goede voorbeelden van aerobe oefeningen zijn joggen of wandelen, fietsen en zwemmen. Krachttraining kan bestaan uit het optillen van gewichten of het gebruik van weerstandsmachines in de sportschool.
- Het type en de hoeveelheid lichaamsbeweging die u moet doen, hangt af van veel factoren, zoals uw huidige leeftijd, conditie en algehele gezondheid. Praat met uw arts over wat voor soort oefening voor u geschikt is.
- Het handhaven van een gezonde trainingsroutine tot op middelbare leeftijd en daarna kan het verouderingsproces in uw lichaam op cellulair niveau vertragen.
- Oefening kan
Stap 4. Zorg voor een gezond gewicht.
Praat met uw arts over de gezondste en meest effectieve manieren om uw gewicht te beheersen. Voor de meeste mensen gaat het om een combinatie van goede voedingskeuzes en lichaamsbeweging.
Overgewicht of ondergewicht kan in verband worden gebracht met gezondheidsproblemen naarmate u ouder wordt. Werk samen met uw arts of een diëtist om erachter te komen wat het gezondste gewichtsbereik voor u is op uw huidige leeftijd en naarmate u ouder wordt
Stap 5. Oefen goede slaaphygiëne
Houd uzelf gezonder en gelukkiger naarmate u ouder wordt door ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt van goede kwaliteit. Om de slaap te krijgen die je nodig hebt, moet je een consistente bedtijd en wektijd vaststellen. Zet alle heldere schermen minstens 30 minuten voor het slapengaan uit en probeer te ontspannen door een warme douche of bad te nemen en uit een ontspannend boek te lezen. Zorg ervoor dat uw kamer 's nachts donker en comfortabel is.
- De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig om gezond te blijven.
- Naarmate u ouder wordt, kunt u 's nachts moeilijker comfortabel slapen. Vraag uw arts om advies als u moeite heeft met een goede nachtrust.
- Gebrek aan slaap kan bijdragen aan een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder vroegtijdige veroudering van uw huid.
Stap 6. Bescherm je huid tegen de zon
Wanneer u tijd in de zon doorbrengt, draag dan een breedspectrumzonnescherm met een SPF van ten minste 30. U kunt uzelf verder beschermen door een zonnebril, een hoed en kleding te dragen die uw armen en benen bedekt. Te veel blootstelling aan de zon kan uw huid vroegtijdig verouderen en het risico op het ontwikkelen van huidkanker vergroten.
In plaats van zelf bruinen in de zon of in een salon, sla de schadelijke UV-straling over en gebruik een zonloze zelfbruinende spray of lotion
Stap 7. Vermijd tabaksproducten
Als u sigaretten of andere tabaksproducten gebruikt, overleg dan met uw arts over de beste manier om te stoppen. Roken kan bijdragen aan een hele reeks gezondheidsproblemen naarmate u ouder wordt, waaronder longkanker, emfyseem, hartaandoeningen en beroertes. Het kan ook de veroudering van je huid drastisch versnellen.
Stoppen met roken kan uw risico op het ontwikkelen van aan roken gerelateerde ziekten drastisch verminderen. Nadat u bijvoorbeeld bent gestopt met roken, kan uw risico op een beroerte binnen slechts 2 tot 5 jaar dalen tot ongeveer dat van een niet-roker
Stap 8. Beperk uw alcoholgebruik tot niet meer dan 1-2 drankjes per dag
Artsen raden aan dat vrouwen op elke leeftijd niet meer dan 1 alcoholische drank per dag drinken, terwijl mannen onder de 65 jaar zich moeten beperken tot 2 drankjes per dag. Mannen ouder dan 65 moeten zich beperken tot slechts 1 drankje. Uw vermogen om alcohol te verdragen neemt af met de leeftijd, dus het kan zijn dat u nog meer moet bezuinigen naarmate u ouder wordt.
- 1 alcoholische drank wordt gedefinieerd als 12 fluid ounces (350 ml) bier, 5 fluid ounces (150 ml) wijn en 1,5 fluid ounces (44 ml) 80 proof gedistilleerde dranken.
- Er zijn aanwijzingen dat matig alcoholgebruik het risico op bepaalde leeftijdgerelateerde ziekten, zoals hartaandoeningen, beroertes en diabetes, kan verminderen. Overmatig drinken kan echter bijdragen aan een breed scala aan gezondheidsproblemen, zoals kanker, pancreatitis, hartproblemen en leveraandoeningen.
- Als u afhankelijk bent van alcohol of bang bent dat uw alcoholgebruik uw gezondheid kan beïnvloeden, overleg dan met uw arts over de beste manier om te minderen of te stoppen.
Stap 9. Zorg goed voor je gebit
Poets je tanden minstens twee keer per dag met een fluoridetandpasta en flos je tanden dagelijks. U kunt uw tanden ook beschermen door suikerhoudende en zure voedingsmiddelen te vermijden. Raadpleeg uw tandarts zo vaak als aanbevolen (meestal twee keer per jaar) voor reinigingen en tandheelkundige controles.
- Uw risico op tandaandoeningen en tandverlies neemt toe naarmate u ouder wordt.
- Ziekten van tandvlees en tanden zijn gecorreleerd met andere gezondheidsproblemen, zoals beroerte, diabetes, hartaandoeningen en reumatoïde artritis. Investeren in goede tandheelkundige zorg kan ook uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven ten goede komen naarmate u ouder wordt.
Stap 10. Zorg voor regelmatige medische controles
Regelmatig uw arts raadplegen is van vitaal belang voor de preventie en vroege opsporing van leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen. Maak zo vaak als aanbevolen afspraken voor fysieke onderzoeken en andere noodzakelijke tests en evaluaties.
Hoe vaak u uw arts moet zien en welke routinecontroles u nodig heeft, hangt af van factoren zoals uw leeftijd, geslacht en algehele gezondheid. Praat met uw arts over uw routinematige zorgbehoeften
Methode 2 van 3: Voldoen aan uw mentale en emotionele behoeften
Stap 1. Ga wat creatieve hobby's aan
Probeer tijd te maken voor creatieve activiteiten die je leuk vindt, zoals schilderen, dansen, knutselen of muziek maken. Als je nog nooit een creatieve hobby hebt gehad, overweeg dan om lessen te volgen of lid te worden van een lokale groep die bij je interesses past. Studies tonen aan dat deelname aan creatieve en artistieke activiteiten het mentale en fysieke welzijn van oudere volwassenen enorm ten goede kan komen.
- Artistieke hobby's zoals tekenen, schilderen, pottenbakken, quilten en houtbewerking worden in verband gebracht met een aanzienlijk verminderd risico op het ontwikkelen van cognitieve problemen en geheugenproblemen naarmate je ouder wordt.
- Deelnemen aan klassen of groepen die jouw creatieve interesses delen, kan je ook helpen om sociale contacten te leggen, die essentieel zijn voor een goede mentale en fysieke gezondheid naarmate je ouder wordt.
Stap 2. Probeer yoga en meditatie.
Naast het lenig houden van je gewrichten en het opbouwen van kracht in je botten en spieren, kan yoga ook stress en hypertensie verminderen en je geest scherp houden. Je kunt nog grotere mentale en emotionele voordelen behalen als je je yogabeoefening combineert met meditatie, wat de leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang kan vertragen.
- Als yoga en meditatie nieuw voor je zijn, zoek dan naar lessen bij jou in de buurt. Je kunt vaak betaalbare lessen vinden in sportscholen en buurthuizen.
- Als je al van middelbare leeftijd of ouder bent, zoek dan naar yogalessen die specifiek gericht zijn op oudere volwassenen of senioren. Praat met uw arts, een personal trainer of een fysiotherapeut over welke houdingen veilig en geschikt voor u zijn.
Stap 3. Doe puzzels en spelletjes die je geest trainen
Games en puzzels die uw hersenen en geheugen aanspreken, kunnen u helpen uw geest scherp te houden en uw cognitieve vaardigheden te verbeteren. Als je een bepaald type spel of puzzel onder de knie hebt, zoek dan naar nieuwe om je hersenen uit te dagen en verschillende mentale spieren te trainen. Een paar soorten spellen en puzzels die je zou kunnen proberen zijn:
- Tangrams en vormvindspelletjes.
- Geheugenspellen, zoals Simon of kaartspellen.
- Sudoku en kruiswoordpuzzels.
- Woordbouwspellen, zoals UpWords-, Scrabble- of anagramspellen.
- Trivia-spellen.
- Op strategie gebaseerde bordspellen, zoals schaken of Parcheesi.
- Ondanks hun slechte rap als tijdverspillers, kunnen zelfs videogames cognitieve en emotionele voordelen hebben voor oudere volwassenen!
Stap 4. Neem maatregelen om stress in je leven te minimaliseren
Hoewel enige stress onvermijdelijk is, zijn er dingen die je kunt doen om het te bestrijden. Naast het doen van dingen die je leuk vindt, kun je ook je stressniveau verlagen door je tijd en omgeving georganiseerd te houden. Zoek naar manieren om onnodige verplichtingen van je bord te krijgen en vind tijd om te ontspannen.
- Stress kan bijdragen aan verschillende gezondheidsproblemen, waaronder versnelde veroudering op celniveau.
- Als je gestrest bent omdat je moeite hebt om al je taken en verantwoordelijkheden bij te houden, probeer dan een papieren planner bij te houden of herinneringen voor jezelf in te stellen op je telefoon of computer.
- Als je kunt, vraag dan vrienden of familie om te helpen met dingen waar je stress van hebt. Dit kan een deel van de druk van je wegnemen en je de kans geven om quality time door te brengen met mensen van wie je houdt.
- Probeer elke dag wat persoonlijke tijd opzij te zetten om iets leuks te doen, aan een project te werken dat belangrijk voor je is, of om gewoon te ontspannen.
Stap 5. Blijf in contact met je vrienden.
Als je ouder wordt, zoek dan naar manieren om quality time door te brengen met mensen die je dierbaar zijn. Mensen die sociale activiteiten ondernemen met goede vrienden hebben de neiging om langer te leven, mentaal en emotioneel gezonder te blijven en genieten van een hogere algehele kwaliteit van leven naarmate ze ouder worden.
- Als je geen goede vrienden hebt om mee om te gaan, zoek dan naar manieren om nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe vriendschappen te sluiten. U kunt dit doen door lessen te volgen, lid te worden van clubs of groepen in uw omgeving, of deel te nemen aan goede doelen waar u om geeft.
- Zoek naar mogelijkheden om met elkaar in contact te komen, zoals dansavonden en andere sociale evenementen bij jou in de buurt.
Stap 6. Houd een optimistische houding aan over ouder worden
In plaats van ouder worden te zien als een verlies of achteruitgang, kijk naar de positieve aspecten van ouder worden. Denk na over de wijsheid en ervaring die je hebt opgedaan en denk na over hoe je die dingen kunt gebruiken om een positieve kracht te zijn in de wereld en in het leven van de mensen om je heen. En onthoud, ouder worden betekent niet dat je moet stoppen met plezier maken!
- Studies tonen aan dat mensen die positief en optimistisch blijven over ouder worden, fysiek, cognitief en emotioneel gezonder blijven dan mensen met een meer negatieve houding.
- Het vinden van een sterk gevoel van doelgerichtheid is een geweldige manier om positief te blijven naarmate je ouder wordt. Concentreer je op iets in je leven dat van grote betekenis voor je is, zoals familie, zaken waar je om geeft of spirituele overtuigingen die je hebt.
Methode 3 van 3: Er op je best uitzien naarmate je ouder wordt
Stap 1. Hydrateer je huid dagelijks
Naarmate u ouder wordt, heeft uw huid de neiging om uit te drogen, wat bijdraagt aan het verschijnen van fijne lijntjes en rimpels. U kunt uw huid helpen vochtig te blijven en haar elasticiteit te behouden door elke dag zachte vochtinbrengende crèmes op uw gezicht, handen en lichaam aan te brengen. Kies producten die vrij zijn van geuren en oliën om irritatie en verstopte poriën te voorkomen.
- Breng voor de grootste voordelen een vochtinbrengende crème aan terwijl uw huid nog vochtig is na het douchen of het wassen van uw handen of gezicht.
- Besteed speciale aandacht aan gebieden die de neiging hebben om het meest uit te drogen, zoals je handen en ellebogen.
Stap 2. Probeer een retinoïde crème om rimpels te verminderen
Vraag uw arts of dermatoloog naar het gebruik van een retinoïde product, zoals tretinoïne, om uw huid te behandelen en het verouderingsproces te vertragen. Deze producten zijn meestal verkrijgbaar in crème-, gel- of vloeibare vorm en kunnen eenmaal daags na het reinigen op de huid worden aangebracht.
- Naast het behandelen en voorkomen van schade door de zon, kunnen retinoïden ook je poriën ontstoppen en ongelijkmatige pigmentatie verbeteren.
- Hoewel ze veel voordelen bieden voor je huid, kunnen retinoïden ook bijwerkingen veroorzaken zoals irritatie en roodheid, uitdroging van de huid en jeuk. Praat met uw arts over de risico's en voordelen van het gebruik van retinoïden.
Stap 3. Verzorg je haar en nagels.
Je haar en nagels hebben de neiging om doffer, droger en broos te worden naarmate je ouder wordt. Door ze gezond te houden, kun je er jonger uit gaan zien.
- Houd je nagels jong door ze regelmatig te hydrateren en ze geknipt en schoon te houden. Je kunt een nagelverharder aanbrengen voor extra stevigheid, maar wees voorzichtig met het gebruik van uitdrogende poetsmiddelen en gels.
- Conditioneer je haar elke keer dat je het wast en gebruik zachte, sulfaatvrije shampoos en conditioners. Vermijd stylingtools met harde hitte en chemische kleurstoffen en relaxers.
- Praat met uw arts over het gebruik van biotinesupplementen om de gezondheid van uw haar en nagels te verbeteren.
Stap 4. Vermijd etenswaren en dranken die je tanden verkleuren
Minimaliseer het verkleuren van dranken zoals wijn, koffie en thee. Tabaksproducten kunnen ook uw tanden verkleuren en verkleuren. Door witte, gezond uitziende tanden te behouden, kunt u er langer jonger uit blijven zien.
- Uw tanden kunnen natuurlijk donkerder worden naarmate u ouder wordt, omdat uw glazuur de neiging heeft te slijten en het gelere dentine eronder dikker begint te worden.
- Als uw tanden verkleurd zijn, overleg dan met uw tandarts over veilige en effectieve opties voor het bleken van uw tanden en het verwijderen van vlekken. Sommige opties omvatten het toevoegen van porseleinen veneers of het laten bleken op kantoor.
Stap 5. Kies kleding die je flatteert
Als je ouder wordt, zoek dan naar kleding die je gevoel voor persoonlijke stijl aanspreekt, maar die je ook helpt er op je best uit te zien. De manier waarop je je kleedt, kan van invloed zijn op hoe oud je eruitziet en voelt. Hoewel er geen vaste regels zijn voor wat je wel of niet kunt dragen op welke leeftijd dan ook, kun je jezelf er scherp en jeugdig uit laten zien door:
- Combineer zwarte of donkere kleding met contrasterende heldere of neutrale accessoires. Zwart slankt af, maar heldere tinten zorgen ervoor dat uw huid er minder vervaagd uitziet en de aandacht wegleiden van schaduwen en rimpels.
- Draag getailleerde of getailleerde stukken die een sterke visuele lijn creëren en je figuur flatteren.
- Kies dikkere, meer gestructureerde stoffen die niet zo goed aan je lichaam blijven plakken als dunnere alternatieven (bijv. dubbelgebreide jersey in tegenstelling tot gewone jersey).
Tips
- Als u geïnteresseerd bent in cosmetische ingrepen die het uiterlijk van veroudering verminderen, zoals Botox-injecties of facelifts, overleg dan met uw arts over de mogelijke risico's. Laat alleen werk doen door gerenommeerde, erkende cosmetisch chirurgen.
- Als je ervoor kiest om je haar te verven om grijstinten te bedekken, kies dan voor warme tinten. Haar dat te donker of te licht is, kan je huid uitwassen en je ouder doen lijken. Praat met je kapper over hoe je je kleur kunt behouden zonder je haar te beschadigen.
