Onderzoek toont aan dat zwangerschapsdiabetes, in tegenstelling tot andere vormen van diabetes, tijdens de zwangerschap optreedt als gevolg van de radicale veranderingen in je lichaam. Een van die veranderingen is de bloedsuikerspiegel, ook wel bloedglucosespiegels genoemd. Het betekent niet noodzakelijk dat u of uw baby de meest voorkomende vorm van diabetes heeft, en het betekent niet dat u of uw baby diabetes zal hebben nadat uw baby is geboren. Deskundigen merken op dat hoewel u tijdens uw geplande bezoeken met uw arts moet praten over zwangerschapsdiabetes, er een paar manieren zijn waarop u het zonder medicatie kunt behandelen, zoals het veranderen van uw dieet en het verhogen van uw fysieke activiteit.
Stappen
Methode 1 van 3: Behandelen met dieet en voeding
Stap 1. Kook helemaal opnieuw
Om zwangerschapsdiabetes te behandelen, zijn natuurlijke behandelingen vergelijkbaar met medische behandelingen, maar de dieetbenaderingen bij de natuurlijke behandeling van zwangerschapsdiabetes leggen de nadruk op hele voedingsmiddelen. Houd uw voedsel zo dicht mogelijk bij zijn oorspronkelijke of natuurlijke vorm. Dit betekent dat je moet proberen om alle bewerkte of bereide voedingsmiddelen te beperken en zoveel mogelijk helemaal opnieuw te koken.
- Als je weinig tijd hebt, probeer dan een crockpot te gebruiken of de basisproducten, zoals rijst, bonen, vlees en groenten, van tevoren te bereiden en die basisproducten in te vriezen.
- Een ander ingrediënt dat je kunt gebruiken om helemaal opnieuw te koken en dat je kan helpen, is kaneel. Kaneel is ook gebruikt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en wordt als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen in de hoeveelheden die normaal in voedingsmiddelen worden gebruikt. Dit komt overeen met ongeveer 1000 mg per dag.
- Terwijl "natuurlijke" voedingsbedrijven graag de voordelen van biologisch voedsel aanprijzen, toont onderzoek geen voordeel aan bij het beheersen van zwangerschapsdiabetes. Het is van het grootste belang om veel vers, vol voedsel te eten, zoals fruit, groenten en volkoren granen.
Stap 2. Eet complexe koolhydraten
Uw dieet moet ten minste ongeveer 40 tot 50% van uw dagelijkse inname van calorieën bevatten uit complexe, vezelrijke koolhydraten. Eet de meeste van je complexe koolhydraten tijdens de lunch en verminder de portiegroottes voor andere maaltijden. Dit helpt om uw bloedsuikerspiegel en insulineproductie gedurende de dag te reguleren. Complexe koolhydraten zijn te vinden in hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals volle granen, zoete aardappelen en havermout. Een andere goede vuistregel is geen "wit" voedsel, dat wil zeggen geen wit brood, witte pasta of witte rijst, dit zijn eenvoudige koolhydraten.
Hoewel zowel eenvoudige als complexe koolhydraten in het lichaam worden afgebroken tot glucose, is het idee dat het lichaam er langer over doet om de complexe koolhydraten af te breken dan om de eenvoudige koolhydraten te gebruiken. Hierdoor heeft het lichaam een betere kans om de glucose te verwerken
Stap 3. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Eenvoudige koolhydraten worden vaak aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, waaronder toegevoegde suikers zoals glucose, tafelsuiker en fructose zoals fructose-glucosestroop. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat de inname van fructose-glucosestroop, vooral van frisdranken en andere dranken waaraan fructose-glucosestroop is toegevoegd, in verband is gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en obesitas.
- Het lezen van etiketten kan handig zijn om de hoeveelheid suikers in bewerkte voedingsmiddelen te bepalen, maar fabrikanten zijn niet verplicht om toegevoegde suikers te vermelden. Vermijd snoep, koekjes, cakes en andere lekkernijen. De reden dat bewerkte voedingsmiddelen moeten worden vermeden, is dat ze zowel eenvoudige koolhydraten als toegevoegde suikers bevatten.
- Suiker op zichzelf veroorzaakt geen diabetes of zwangerschapsdiabetes, maar de inname van meer met suiker gevuld voedsel en dranken is gekoppeld aan een verhoogd risico op diabetes type 2.
Stap 4. Verhoog de vezels in uw dieet
Verhoogde vezels kunnen ook helpen bij uw diabetes. Dit betekent dat je bonen en volle granen kunt eten, die allemaal meer vezels bevatten. Voeg bij elke maaltijd extra vezels toe met een eetlepel gemalen lijnzaad. Koop een koffiemolen om je eigen lijnzaad te malen of bewaar voorgevroren gemalen zaden in je vriezer om te voorkomen dat de gezonde oliën die je ook in lijnzaad krijgt ranzig worden.
Stap 5. Verander het vlees dat je eet
U moet rood vlees uit uw dieet beperken. In plaats van biefstuk of rundergehakt, vermeerder vis en gevogelte zonder vel. Zoek naar in het wild gevangen vis zoals zalm, kabeljauw, schelvis en tonijn. Deze vissen zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren die essentieel zijn voor de gezondheid van jou en je baby. Verwijder de schil van pluimvee zoals kip en kalkoen, omdat het veel vet bevat.
Zorg ervoor dat je mager vlees eet dat niet te veel vet bevat. Slechts 10 tot 20% van uw dagelijkse calorie-inname zou uit eiwitbronnen moeten komen. Dit omvat ook andere eiwitbronnen, zoals noten
Stap 6. Verhoog groenten en beperk fruit
Om gezond te blijven eten, moet je meer groenten eten. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd minstens één tot twee porties groenten hebt. Je kunt ze ook als tussendoortje eten. Ook al is fruit goed voor je, als je zwangerschapsdiabetes hebt, moet je je fruitinname beperken tot niet meer dan twee per dag. Dit zal u helpen de hoeveelheid suikers die u eet die afkomstig zijn van fruit onder controle te houden. Vermijd fruit zoals ananas, meloenen, bananen, rozijnen en druiven. Ze hebben een hoge glycemische index, wat betekent dat ze per portie meer suiker bevatten die je bloedsuikerspiegel beïnvloedt dan ander fruit.
- Je fruitinname moet tijdens de lunch worden gegeten in plaats van tijdens het ontbijt of het avondeten, wat helpt om je bloedsuikerspiegel 's ochtends en' s avonds laag te houden.
- Vermijd vruchtensappen, die ook vol met suiker zitten, ook al zijn ze 100% sap.
- Vooral het eten van bieten kan helpen bij het beheersen van zwangerschapsdiabetes.
Stap 7. Let op uw dagelijkse calorie-inname
Normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap is van 18,5 tot 24,9 pond. Over het algemeen beveelt de ADA een calorie-inname aan tussen 2.000 en 2.500 calorieën per dag voor u en uw baby. Elk trimester zal uw calorie-inname toenemen naarmate uw baby groeit. Elke zwangerschap is echter anders, dus u moet met uw arts en een geregistreerde diëtist praten om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid calorieën per dag krijgt op basis van uw specifieke omstandigheden, gewicht en bloedsuikerbehoeften.
- Tijdens uw doktersbezoeken zal uw arts hoogstwaarschijnlijk een voedingsdeskundige aanbevelen om zwangerschapsdiabetes onder controle te houden. Als uw arts die aanbeveling niet doet, dringt er dan op aan. Zwangerschap stelt een aantal voedingseisen aan uw lichaam en dit wordt gecompliceerd door zwangerschapsdiabetes. Zowel jij als je baby kunnen baat hebben bij professioneel voedingsadvies.
- Zorg ervoor dat u de lijst met gezonde voedingsmiddelen volgt om uw calorieën te verhogen met gezonde opties.
Stap 8. Oefening
Bewegen is belangrijk voor een gezonde zwangerschap. Werk aan een of twee keer per dag ten minste dertig aaneengesloten minuten aan lichaamsbeweging. Wandelen is hiervoor de makkelijkste manier, maar je kunt ook gaan zwemmen of een yogales volgen. Combineer het met andere activiteiten om het interessant te houden en om andere spiergroepen te trainen. U kunt ook een elliptische trainer, een conditioneringsmachine of een hometrainer gebruiken. Matige lichamelijke activiteit kan uw glucoseregulatie verbeteren.
- Vermijd oefeningen waarbij u op uw rug ligt of activiteiten waarbij een val of letsel mogelijk is. De door u gekozen activiteit of activiteiten moeten, indien mogelijk, elke dag worden gedaan. Zorg ervoor dat u het in het begin rustig aan doet en werk tot een matig activiteitsniveau dat de spieren traint en uw hartslag iets verhoogt.
- Zorg ervoor dat u naar uw arts luistert als hij bedrust of weinig activiteit adviseert.
Methode 2 van 3: Supplementen nemen
Stap 1. Neem een multivitamine
Mogelijk moet u een multivitamine met mineralen nemen, vooral ijzer, omdat de eisen van de zwangerschap mogelijk meer vitamines en mineralen vereisen dan alleen een dieet kan bieden. Lage vitamine D-spiegels kunnen in verband worden gebracht met een verhoogd risico op zwangerschapsdiabetes. Laat je controleren op vitamine D-spiegels en neem suppletie als je een tekort hebt. 1000 tot 2000 IE vitamine D per dag is veilig gebruikt bij zwangere vrouwen.
Stap 2. Neem insuline
Insuline is een natuurlijke hormoonvervangende behandeling en is een veelgebruikte natuurlijke behandeling. Het kan nodig zijn om de insuline per injectie toe te dienen om de glucose in de cellen te persen. Uw arts zal u vertellen hoeveel insuline u moet innemen en hoe u deze moet innemen.
Neem nooit insuline zonder overleg met uw arts
Stap 3. Neem geen kruiden of supplementen zonder overleg met uw arts
Er zijn enkele kruiden en supplementen die veilig zijn tijdens de zwangerschap om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Altijd vraag uw arts voordat u kruiden inneemt, zelfs als op de verpakking staat dat ze veilig zijn. Dit komt omdat veel kruiden niet zijn getest op veiligheid tijdens de zwangerschap. Bittere meloen, ook bekend als Momordica charantia, wordt vaak aanbevolen voor diabetescontrole, maar is in verband gebracht met miskramen en geïnduceerde abortussen bij dieren, dus het moet worden vermeden.
- Gurmar, ook bekend als Gymnema sylvestre, en cactusvijgcactus, ook bekend als Opuntia spp, zijn niet getest tijdens de zwangerschap, hoewel Gymnema veilig is als het tot 20 maanden wordt gebruikt en Opuntia al eeuwenlang als voedsel wordt gebruikt.
- Gymnema wordt over het algemeen ingenomen in doses van 200 mg tweemaal per dag en Opuntia kan worden ingenomen als een enkele dosis, 400 mg eenmaal per dag. Als u Gymnema of Opuntia gebruikt, neem dan eerst contact op met uw zorgverlener voor aanbevelingen.
Methode 3 van 3: Zwangerschapsdiabetes begrijpen
Stap 1. Begrijp insulineresistentie
Hoewel het niet duidelijk is wat zwangerschapsdiabetes veroorzaakt, ontwikkelen sommige zwangere vrouwen insulineresistentie, wat betekent dat de cellen in hun lichaam niet normaal op insuline reageren. Elke cel in ons lichaam gebruikt glucose (suiker) om de energie te produceren die de cellen nodig hebben om hun werk te doen. De glucose is afgeleid van het voedsel dat je eet, voornamelijk uit koolhydraten. Insuline, een hormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd, is de belangrijkste chemische boodschapper die de cellen vertelt dat het tijd is om glucose op te nemen. Insuline is ook betrokken bij het berichten naar de lever om glucose op te nemen en om te zetten in de opslagvorm van glucose die bekend staat als glycogeen.
- Insuline is ook betrokken bij een groot aantal andere functies, zoals de eiwit- en vetstofwisseling.
- Als de cellen insulineresistent worden, negeren of kunnen ze niet reageren op het signaal van insuline. Dit kan het glucosegehalte in het bloed verhogen. Wanneer dit gebeurt, reageert de alvleesklier door nog meer insuline aan te maken. Het probleem is dat aangezien de insuline geen effect heeft op de insulineresistente cellen, de bloedsuikerspiegel kan blijven stijgen. De reactie van het lichaam is om de hoge glucosespiegels in het bloed om te zetten in vet, en dat kan een scenario van chronische ontsteking en andere aandoeningen veroorzaken, zoals volledige type 2-diabetes, metabool syndroom en hartaandoeningen.
Stap 2. Wees je bewust van de effecten
Als de insulineresistentie tijdens de zwangerschap niet goed onder controle is, kunt u zwangerschapsdiabetes krijgen. Het kan een aantal effecten hebben op het lichaam van u en uw baby. Het belangrijkste effect op de baby van ongecontroleerde zwangerschapsdiabetes is een verhoogd vetgehalte in de bloedbaan, wat leidt tot een verhoogd geboortegewicht. Deze baby's lopen ook een groter risico op moeilijke bevallingen vanwege de grootte, ademhalingsproblemen, obesitas, een lager dan normale bloedsuikerspiegel en, als volwassenen, diabetes type 2.
De moeder loopt een groter risico op een keizersnede, diabetes type 2 na de zwangerschap en hoge bloeddruk voor en na de bevalling
Stap 3. Herken de symptomen
Vaak zijn er geen symptomen van zwangerschapsdiabetes, die meestal ongeveer halverwege de zwangerschap begint. Dit kan het zoeken moeilijk maken. Als er echter symptomen optreden, kunnen deze veel van dezelfde symptomen van diabetes type 2 bevatten. Deze symptomen zijn onder meer:
- Verminderd zicht door wazigheid of andere problemen
- Algemene vermoeidheid
- Verhoogde infecties langs de huid en in de blaas en vagina
- Misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap
- Verhoogde eetlust die gepaard kan gaan met gewichtsverlies
- Frequent urineren
- Verhoogde dorst.
Stap 4. Diagnose van zwangerschapsdiabetes
Om te testen op zwangerschapsdiabetes, zal uw arts bloedonderzoeken laten uitvoeren om de bloedsuikerspiegel te testen. Hij of zij zal ook een glucosetolerantietest bestellen om te bepalen hoe goed uw lichaam omgaat met suikers. Uw baby kan ook worden gecontroleerd om te bepalen of zijn grootte normaal is voor zijn zwangerschapsduur, wat meestal wordt gedaan door middel van echografie, en om de hartslag van de baby te testen met behulp van een foetale monitor.
Stap 5. Weet of u risico loopt
U kunt risico lopen op zwangerschapsdiabetes als u tijdens eerdere zwangerschappen zwangerschapsdiabetes heeft gehad of als u al een baby heeft gehad die bij de geboorte meer dan 9 pond woog. U loopt ook risico als u te zwaar bent of als u een ouder, broer of zus heeft met diabetes type 2.
- U loopt ook meer risico als u vóór uw zwangerschap prediabetes, een metabool syndroom of insulineresistentie heeft. Metabole syndromen zijn een groep problemen die hoge of verhoogde bloeddruk, overgewicht in de buik en taille, hoger dan normale bloedsuikerspiegels en hoge of risicovolle cholesterolwaarden omvatten.
- Als u Afro-Amerikaans, Amerikaans-Indisch, Aziatisch-Amerikaans, Latijns-Amerikaans/Latijns-Amerikaans of Pacific Islander-Amerikaan bent, loopt u ook een verhoogd risico.
- Andere syndromen kunnen u ook in gevaar brengen. Als u een type hormonale stoornis heeft die polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) wordt genoemd, heeft u meer kans op zwangerschapsdiabetes. PCOS is een aandoening waarbij de eierstokken van een vrouw talrijke cysten bevatten, wat leidt tot vruchtbaarheids- en menstruatieproblemen.
