Lymfedrainage is een massagetechniek waarbij u extra vocht dat zich in uw lichaam heeft opgehoopt helpt verplaatsen via uw lymfevaten. Dit type massage kan u helpen als u last heeft van zwelling, gevoeligheid, infecties, hormonale onevenwichtigheden, vermoeidheid, lupus en depressie en angst. Voer twee tot drie keer per week een lymfedrainagemassage uit. U kunt voor dit soort massage naar een massagetherapeut gaan, maar met de juiste techniek en een lijst met te masseren gebieden kunt u thuis een lymfedrainagemassage bij uzelf of anderen uitvoeren.
Stappen
Methode 1 van 3: De juiste techniek toepassen
Stap 1. Gebruik een lichte aanraking
Wanneer je lymfatische massage doet, wil je ervoor zorgen dat je niet te hard drukt. De lymfevaten bevinden zich direct onder de huid, dus als je te hard drukt, ga je dieper dan de bloedvaten. Druk voldoende naar beneden zodat uw vingers niet over uw huid glijden, maar zorg ervoor dat u niets onder de huid voelt.
U kunt het gevoel hebben dat dit te licht is, vooral als u gewend bent aan diepere weefselmassages
Stap 2. Rek de huid uit in plaats van er langs te bewegen
U bent wellicht gewend om massages te geven of te ontvangen waarbij u langs de huid glijdt. Een lymfatische massage moet de lymfevaten stimuleren, die elastisch zijn en aan de huid vastzitten. Je moet je huid licht strekken om ze te masseren.
Stap 3. Masseer met de normale lymfestroom
De richting van uw stuk van de huid is belangrijk. U moet de huid strekken in de richting waarin de lymfe van nature stroomt. Je wilt de natuurlijke flow helpen stimuleren. Als je de huid op de verkeerde manier uitrekt, doe je niets. De lymfestroom gaat richting je romp en hart.
Zorg ervoor dat u uw vingers na elke rekoefening van de huid haalt. Als u uw vingers heen en weer beweegt, beweegt u alleen de lymfe en helpt u deze niet af te voeren
Stap 4. Gebruik het juiste ritme
Terwijl je de lymfevaten masseert, moet je langzaam gaan. Het normale ritme van hun stroom is traag, dus probeer ongeveer drie seconden te nemen om elk stuk van de huid uit te voeren. Laat los en wacht een paar seconden voordat u opnieuw begint.
Methode 2 van 3: Je hoofd en nek masseren
Stap 1. Ga in een comfortabele houding zitten
Lymfatische massage werkt het beste als je ontspannen bent. Begin in een ruimte die stil is en vrij van afleiding. Luister naar rustgevende muziek zoals oceaangeluiden of regengeluid. Ga in een houding zitten die voor jou comfortabel is. Veel mensen liggen op hun rug. Sommige mensen gaan rechtop zitten en anderen staan. Kies wat voor jou werkt, want dit zou je moeten helpen je beter te voelen.
Misschien wilt u met verschillende posities experimenteren om te zien wat voor u werkt
Stap 2. Begin met diep ademhalen
Voordat u met uw massage begint, moet u even ontspannen. U wilt uw lichaam en geest ontspannen om de massage zo effectief mogelijk te laten zijn. Haal ongeveer vijf keer diep adem. Adem langzaam in, houd even vast en adem dan langzaam uit. Probeer deze langzame, gelijkmatige ademhaling door de massage vol te houden. Onthoud dat je je moet concentreren op het bereiken van een kalme staat.
Stap 3. Begin met je sleutelbeen
Je wilt bovenaan je lichaam beginnen en naar beneden gaan. Begin met het masseren van beide zijden van je nek. Je kunt één kant tegelijk doen, of je kunt je armen kruisen en beide kanten tegelijkertijd masseren. Plaats de kussentjes van de tweede en derde vinger op de buitenrand van je nek, net boven het sleutelbeen. Haal je schouders op. Je vingers moeten in de dip zitten.
- Rek de huid voorzichtig met lichte druk naar het borstbeen. Het stuk moet drie seconden duren. Houd de vingers boven het sleutelbeen.
- Herhaal 10 keer.
Stap 4. Masseer de zijkant van de nek
Vervolgens moet u de zijkant en achterkant van uw nek masseren. Nogmaals, je kunt één kant tegelijk of samen doen. Plaats je handpalmen plat tegen de zijkant van je nek, recht onder je oren. Strek de huid naar achteren en naar beneden, naar de achterkant van je lichaam. Herhaal 10 keer.
Stap 5. Strek de achterkant van de nek
Laat je vingers zachtjes op de achterkant van je nek rusten. Ze moeten zich onder je haarlijn en aan elke kant van de nek bevinden. Gebruik zachte druk en strek de huid naar beneden richting je schouders. Uitgave. Herhaal 10 keer.
Je kunt hetzelfde stuk aan de voorkant van je nek doen
Methode 3 van 3: Verhuizen naar je lichaam
Stap 1. Masseer je onderarm
Houd je arm in een comfortabele positie. Beweeg het weg van uw lichaam zodat uw onderarm zichtbaar is. Plaats je vingers onder je arm. Strek de huid naar boven en naar binnen, richting je kin. Doe dit 5 tot 10 keer.
Zorg ervoor dat je dit aan de andere kant van je lichaam herhaalt
Stap 2. Ga verder naar de heup
Houd je arm omhoog. Begin laag aan de buitenkant van je heup. Gebruik je vingers om de huid naar boven te strekken richting de oksel. Nadat je de huid bij het heupbeen hebt uitgerekt, beweeg je je hand hoger en herhaal je. Doe dit drie keer langs de zijkant van je lichaam.
Herhaal ongeveer 10 keer
Stap 3. Adresseer je buik
Zorg ervoor dat uw buikspieren ontspannen zijn voordat u deze massage uitvoert. Houd de toppen van je vingers in het midden van je buik, tussen de ribbenkast en de navel. Uw hand mag uw huid niet raken. Masseer in naar het midden en omhoog naar het hart. Gebruik hier een iets hardere aanslag, maar hetzelfde ritme.
- Plaats vervolgens beide handen op de V van je heupen. Druk naar het midden en naar boven richting je hart.
- Herhaal elke massage 5 tot 10 keer.
Stap 4. Masseer het been
Begin aan de onderkant van het been en ga helemaal omhoog met de rekoefeningen. Gebruik beide handen, één aan de achterkant van het been en de andere aan de binnenkant van het been. Beweeg de handen naar elkaar toe en omhoog terwijl je de huid oprekt. Uitgave. Beweeg je handen lager op je been en herhaal het stuk.
Stap 5. Masseer de knie
Plaats je vingers achter je knie. Strek de huid omhoog, richting je dijbeen. Uitgave. Herhaal dit 10 keer.
