Je zelfverzekerd voelen in een badpak gaat niet echt over het verliezen van dat extra gewicht of het hebben van een supermodellichaam. Zelfvertrouwen komt voort uit het dragen van kleding die bij je past en je goed voelen over wie je bent. Het enige dat nodig is om je zelfverzekerd te voelen in je bikini, is het kiezen van het juiste badpak voor jou en het ontwikkelen van zelfvertrouwen.
Stappen
Methode 1 van 3: Het juiste badpak kiezen
Stap 1. Zoek een zwempak dat bij je past
Dit betekent dat je heel veel zwemkleding moet passen totdat je het badpak vindt dat precies bij je lichaam past - wat het ook is. Het moet de juiste maat voor je zijn - geen knipriemen of knellend elastiek. Maar het gaat ook om het vinden van een pak dat bij je persoonlijkheid past.
- Kies de snitten en kleuren die u het meeste zelfvertrouwen geven, en maak u geen zorgen over wat de huidige trend of mode is.
- Mix en match met tankini's, bikinitopjes en surfbroekjes, of elke andere combinatie waar je blij van wordt.
- Als je grotere borsten hebt, wil je misschien een pak vinden met beugelondersteuning. Deze pakken zijn over het algemeen op maat gemaakt op cupmaat, zoals je beha.
- Verkoopmedewerkers in lingerieafdelingen en hogere verkoopafdelingen kunnen u vaak helpen bij het bepalen van de beste maat zwemkleding voor u.
Stap 2. Winkel online
Je kunt online vaak een bredere selectie pakken vinden dan in je plaatselijke winkels, en online winkels laten je meestal kleding retourneren die niet past zolang je het niet hebt gedragen. Goede winkeliers moedigen je vaak aan om te bellen en te chatten, of om een chatbericht te sturen als je vragen hebt.
- Begin met het nemen van uw metingen en vergelijk ze vervolgens zorgvuldig met de metingen die worden weergegeven in de online maatvoering.
- Het is een goed idee om van elk pak dat je bestelt twee maten te bestellen, zodat je de maat kunt kiezen die het beste bij je past.
- Door online te bestellen, kunt u het pak passen bij gewone verlichting, zoals u er daadwerkelijk in wordt gezien. Probeer ze uit als je in een goed humeur bent, je zelfverzekerd voelt en in de privacy van je eigen huis.
- Beweeg rond in je pak voordat je het koopt. Je wilt tenslotte dat hij goed blijft zitten als je hem daadwerkelijk draagt.
Stap 3. Bedenk waar je het pak gaat dragen
Als je een badpak koopt om aan de rand van een zwembad te loungen, kun je een stringbikini of bandeautop kiezen die je decolleté laat zien. Maar als je van plan bent baantjes te trekken in de sportschool, of je badpak te dragen om met je vrienden in de branding te duiken, heb je misschien iets veiligers nodig.
Onthoud dat zwemkleding in het water uitzet, dus als je van plan bent om het nat te maken, wil je misschien een pak kiezen dat iets strakker is dan je zou willen
Stap 4. Accentueer de functies waar je van houdt
Misschien heb je geweldige sleutelbeenderen, of ben je echt trots op je gespierde armen. Wat je ook leuk vindt aan je lichaam, je kunt een badpak vinden dat is gemaakt om het te flatteren.
- Vintage badmode bijvoorbeeld pronkt vaak met veel decolleté terwijl het laag op de heup uitgesneden is.
- Als je trots bent op je benen, probeer dan een pak met hoog uitgesneden dijen. Racerback-badpakken zullen pronken met je sterke armen.
- Als je je meer op je gemak voelt in een eendelig, ga dan voor een vintage reproductie voor een silhouet dat nooit uit de mode zal raken!
Stap 5. Geniet van accessoires
Het dragen van sjaals, zonnebrillen, breedgerande zonnehoeden, kleurrijke oorbellen of een nieuw paar sleehakken zal je helpen om je meest glamoureuze zelf naar het strand te brengen. Als je je minder zelfverzekerd voelt in je zwempak, zijn accessoires misschien wat je nodig hebt om je weer goed te voelen over jezelf.
- Je zult realistisch willen zijn bij het accessoriseren van je zwempak. Als je een zwembadfeest bijwoont, kun je high-glam gaan, maar het afzwakken voor een bergraftingtrip.
- Vergeet de lippenstift niet! Lipstick helpt je niet alleen om je zelfverzekerder te voelen, het beschermt je lippen meestal ook tegen UVA-stralen.
Stap 6. Probeer verschillende badpakovertrekken uit
Je kunt leuke accessoires maken met badpakovertrekken waarmee je je zelfverzekerder voelt in je badpak. Je kunt cover-ups vinden die de delen van je lichaam waar je trots op bent echt naar voren halen, terwijl je de delen verbergt waar je je niet helemaal prettig bij voelt.
- Als je bijvoorbeeld niet graag je heupen en dijen laat zien, probeer dan een kleurrijke sarong om je middel te dragen.
- Zonnejurken of kaftans die over bikini's glijden, flatteren bijna elk lichaam en voorkomen ook dat je verbrandt.
Methode 2 van 3: Zelfvertrouwen ontwikkelen
Stap 1. Leer van je eigen lichaam te houden
Focussen op wat je moet verbeteren voordat je jezelf zelfverzekerd kunt voelen, is een verloren spel. Zodra je je realiseert dat je lichaam perfect is, precies zoals het is, zul je je een stuk beter voelen als je elk soort badpak aantrekt.
- Het zal helpen om te onthouden dat u waarschijnlijk de enige bent die zich concentreert op uw waargenomen gebreken. Andere mensen zijn zich er meer van bewust of je plezier hebt of niet, of lijken in de put te zitten.
- Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt, dwing dan je aandacht op iets positiefs. Volg bijvoorbeeld de negatieve gedachte: "Ik haat hoe groot mijn dijen zijn", met de positieve draai, "maar mijn sleutelbeenderen zijn prachtig."
Stap 2. Glimlach
De simpele handeling van glimlachen communiceert zelfvertrouwen en vriendelijkheid. Als je lacht, is de kans groter dat mensen naar je terug glimlachen. Je zult waarschijnlijk de glimlach teruggeven en je zelfverzekerder voelen.
- Als je lacht, klinkt je stem vriendelijker en prettiger om naar te luisteren.
- Door te glimlachen komt endorfine vrij, wat zorgt voor een goed gevoel en meer zelfvertrouwen.
- Lachen is ook goed voor je lichaam. Het rekt je spieren en helpt je spanning los te laten.
Stap 3. Breng geen tijd door met klagers
Als je vrienden altijd klagen over hun eigen lichaam, is de kans groot dat je in de verleiding komt om met hen mee te doen. Dit zal je zelfvertrouwen geen plezier doen. Probeer in plaats daarvan om te gaan met vrienden die trots zijn op wie ze zijn. Vertrouwen is besmettelijk!
- Onthoud dat hoe meer je klaagt over je eigen waargenomen gebreken, hoe meer je zult gaan geloven dat ze echt zijn.
- Als je vrienden hun lichaam beginnen te bekritiseren, maak je dan los. Verander van onderwerp, lach erom en sta jezelf niet toe om de cyclus van klagen te beginnen.
Stap 4. Gebruik mindfulness om het gevoel van eigenwaarde te vergroten
Stel de timer in op 5-10 minuten en neem die tijd om te mediteren op zelfcompassieve, liefdevolle gedachten. Beslissen om af te zien van negatief zelfoordeel is een discipline die in de loop van de tijd actief moet worden beoefend en aangescherpt.
- Een voorbeeld van een positieve meditatie waarop je je kunt concentreren, kan zijn: "Ik word geliefd", of gewoon het woord "liefde".
- Concentreer je op het gevoel van je adem. Als je begint te merken dat zelfoordelen je bewustzijn binnenkomen, laat ze dan los.
Stap 5. Oefen kwetsbaarheid
Probeer kleding te dragen die de aandacht trekt, zoals dierenprints, felle kleuren of onthullende halslijnen. Als je aandacht schenkt aan hoe je je voelt als je deze "verboden" kleding draagt, bouw je langzaamaan moed op.
- Het dragen van kleding die onthullend aanvoelt, zoals korte rokjes of laag uitgesneden topjes, is een manier om eraan te wennen dat je je moedig voelt over je kledingkeuzes.
- In het begin lijkt het misschien moeilijk, maar geleidelijk aan zul je beseffen dat je het verdient om opgemerkt en gezien te worden.
Stap 6. Merk op hoe je naar anderen kijkt
Als je merkt dat je hyperkritisch bent op anderen, is de kans groot dat je ook te streng voor jezelf bent. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op wat je bewondert aan anderen in hun zwemkleding. Oefen met het ombuigen van je negativiteit in een nieuwe, positieve richting.
- Probeer dit niet te gebruiken als een kans om met jezelf te vergelijken. Je doel is om je algehele vriendelijkheid te verbeteren, zodat je eerder aardig voor jezelf bent.
- Dit is een manier om te beseffen dat geen 2 lichamen precies hetzelfde zijn: ieders lichaam is anders mooi. Dit is inclusief je eigen!
Methode 3 van 3: Je lichaam goed behandelen
Stap 1. Vermijd crashdiëten
Crashdiëten houden meestal in dat u uw calorie-inname gedurende een bepaalde periode ernstig beperkt, met als doel snel veel gewicht te verliezen. Soms worden de 500 of 1000 calorieën per dag aangevuld met sap "reinigingen", dieetpillen of diuretica. Hoewel het dieet in het begin misschien lijkt te werken, is het grootste deel van dit gewichtsverlies te wijten aan waterverlies. Ondertussen vertraagt het metabolisme van je lichaam en verbrandt het minder calorieën.
- Voor de meeste crashdiëten kun je geen gezonde voedingsbalans krijgen.
- Crashdiëten hebben ook een negatief effect op je mentale gezondheid. Als u niet genoeg calorieën binnenkrijgt, wordt u waarschijnlijk prikkelbaar, moe en lusteloos.
- Het is onwaarschijnlijk dat u zich zelfverzekerder voelt als u niet de dagelijkse voeding krijgt die u nodig heeft.
Stap 2. Sla geen maaltijden over
Het overslaan van maaltijden verhoogt de hoeveelheid vet die rond de buik of buikvet wordt opgeslagen. Het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag, in plaats van het overslaan van maaltijden, leidt volgens klinisch onderzoek waarschijnlijk tot gewichtsverlies.
- Het overslaan van een maaltijd leidt ertoe dat je hongeriger bent voor latere maaltijden, en kan ertoe leiden dat je later op de dag meer calorieën gaat eten. Dit kan een cyclus van te veel eten veroorzaken, gevolgd door vasten, wat kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen.
- Als je langere tijd niet eet, gaat je lichaam in de overlevingsmodus: je lichaam zal spiermassa gebruiken als brandstof om de vetvoorraad op peil te houden. Dit is duidelijk het tegenovergestelde van wat je zou willen als je je voorbereidt op het badpakseizoen!
Stap 3. Neem dagelijks matige lichaamsbeweging op
Als je probeert af te vallen om vertrouwen te krijgen in je zwempak, onthoud dan dat zowel je dieet als lichaamsbeweging een rol spelen. Streef elke week naar ten minste 150 minuten (2 uur en 30 minuten) aerobics met matige intensiteit, 75 minuten (1 uur en 15 minuten) krachtige activiteit, of een combinatie van beide.
- Voor tieners is de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging ongeveer een uur per dag.
- Kies trainingsroutines die je in de loop van de tijd kunt volhouden, wat betekent dat je activiteiten doet die je leuk vindt. Het vinden van de mix die het beste bij je lichaam past, zal leiden tot gevoelens van vertrouwen, of het nu gaat om fietsen, joggen, zwemmen, fietsen, danslessen of een combinatie.
- Neem minimaal 2 dagen per week spierversterkende activiteiten op. Spierversterkende activiteiten omvatten gewichtheffen, weerstandstraining, sit-ups en push-ups en veel yogalessen.
Stap 4. Eet gezond
Een gezond dieet omvat veel groenten en fruit, een goede hoeveelheid volle granen. Zorg voor mager vlees en andere eiwitten, zoals vis, bonen, eieren en noten. Vermijd transvetten en verzadigde vetten, maar gebruik kleine porties gezonde vetten uit plantaardige oliën, gemaakt van olijf-, zonnebloem-, pinda-, canola- en andere.
- Vermijd het drinken van suikerhoudende dranken, inclusief frisdrank, energiedrankjes, gezoete koffiedranken. Beperk sap tot één portie per dag.
- Alcoholische dranken, waaronder wijn, bier en sterke drank, bevatten ook een hoog suikergehalte. Beperk uw drankjes tot één per dag als u probeert af te vallen.
Stap 5. Ga rechtop staan
Zelfverzekerd handelen aan de buitenkant zal vaak resulteren in de gevoelens van vertrouwen van binnen. Bovendien, als u rechtop zit of staat, verbetert u uw bloedtoevoer naar de hersenen. Je krijgt meer zuurstof binnen, wat resulteert in een scherpere aandacht en je voelt je energieker.
- Controleer en zie hoe u uw handen vasthoudt. Handen met de handpalmen naar buiten gericht zijn een teken van onzekerheid.
- Een slechte houding, of slungelig, geeft een indruk van weinig zelfvertrouwen en onzekerheid. Het zorgt er ook voor dat je spieren harder werken, omdat ze in een onnatuurlijke positie worden gehouden, en dit kan na verloop van tijd leiden tot gezondheidsproblemen.
