Chronische pijn wordt gedefinieerd als pijn die langer dan zes maanden aanhoudt. Pijn is altijd een moeilijk probleem. Het is duidelijk moeilijk voor de persoon met de pijn, maar medisch gezien kan het erg moeilijk zijn om de mate van pijn te bepalen en die pijn op de juiste manier te behandelen, omdat het erg subjectief is. Als u te maken heeft met chronische pijn, zijn er enkele methoden die u kunt gebruiken om te helpen.
Stappen
Methode 1 van 4: Medisch omgaan met chronische pijn
Stap 1. Praat met uw arts
Begin met uw huisarts die een evaluatie kan starten met bloedonderzoek, beeldvorming en een proef met sommige medicijnen en u doorverwijst naar de juiste specialist. Laat het uw arts weten als u een voorgeschiedenis heeft van verslaving, omdat u mogelijk een hoger risico loopt op verslaving aan pijnstillers.
Als uw pijn te wijten is aan de nawerkingen van kankerbehandelingen, neem dan contact op met uw oncoloog. Pijnspecialisten en oncologen hebben de meeste ervaring met de vele complexe vraagstukken rond de behandeling van pijn
Stap 2. Bepaal de oorzaak van de pijn
De eerste stap in de medische behandeling van pijn is het vaststellen van de oorzaak van de pijn. De pijn kan worden veroorzaakt door aandoeningen zoals artritis, fibromyalgie, kanker en meer. Het kan aanvullende studies, evaluatie en tijd kosten om de bron te vinden. Zodra de onderliggende oorzaak is vastgesteld, kan de behandeling worden besproken.
Mogelijk moet u een aantal verschillende artsen zien, waaronder een reumatoloog, orthopedisch, neuroloog en/of specialist in fysische geneeskunde en revalidatie
Stap 3. Bepaal een medicijn
Nadat u de oorzaak van uw pijn heeft vastgesteld, kunnen u en uw arts het gebruik van medicijnen bespreken. Over het algemeen worden eerst paracetamol (Tylenol) of NSAID's (Aleve, Advil, aspirine) gebruikt. Het idee is om eerst te beginnen met medicijnen met de minste bijwerkingen. Voor al deze pijnstillers is het erg belangrijk om de instructies precies op te volgen zoals beschreven. Als de instructies niet duidelijk zijn, vraag dan uw arts, verpleegkundige of apotheker om uitleg totdat u heel duidelijk weet wanneer en hoe u de medicatie moet innemen. Meld eventuele bijwerkingen of problemen met de medicijnen meteen.
- Onder bepaalde omstandigheden kunnen tricyclische antidepressiva zoals amitriptyline worden gebruikt om pijn te beheersen.
- Een derde klasse geneesmiddelen die kan worden gebruikt, zijn de serotonine- en noradrenalineheropnameremmers (SNRI's) zoals duloxetine (Cymbalta).
- Corticosteroïden worden voornamelijk gebruikt voor inflammatoire reumatologie en auto-immuunziekten. Soms wordt ook een korte kuur besteld om acute pijn te behandelen.
- Van anticonvulsiva zoals gabapentine (Neurontin) of pregabaline (Lyrica) is aangetoond dat ze nuttig zijn voor sommige soorten zenuwpijn, waaronder fibromyalgie en neuropathieën.
- Opiaten zijn over het algemeen gereserveerd voor pijn die niet reageert op andere pijnstillers. Ze mogen alleen voor een korte periode worden gebruikt en/of nadat u en uw arts een zorgvuldig behandelplan hebben opgesteld, aangezien opiaten zeer verslavend zijn.
Stap 4. Volg de medische doseringsinstructies
Het is erg belangrijk om op de hoogte te zijn van de door uw arts aanbevolen dosering en u eraan te houden om de kans op het ontwikkelen van een problematische tolerantie voor de pijnmedicatie te minimaliseren. Tolerantie wordt gedefinieerd als "een fenomeen of aanpassing van het lichaam gedurende een periode waarin een of meer effecten van een medicijn minder worden bij herhaald gebruik in dezelfde dosis." Dit wordt vaak aangeduid als "immuun" worden voor de werking van het medicijn.
Het is belangrijk om te begrijpen dat tolerantie geen verslaving is. Tolerantie is de aanpassing van het lichaam aan het medicijn. Het probleem met tolerantie is dat er steeds meer medicijnen nodig zijn om hetzelfde effect te bereiken, en het verhogen van de dosering betekent ook een verhoogd risico op gevaarlijke of onaanvaardbare bijwerkingen en de kans op een accidentele overdosis. Het volgen van het doseringsschema kan het tolerantieproces vertragen
Stap 5. Werk samen met uw pijnmanagementteam
Steeds meer pijnbeheersingsprogramma's zijn interdisciplinair en maken gebruik van veel verschillende professionals met een grote verscheidenheid aan vaardigheden die u kunnen helpen om op de gezondst mogelijke manier met chronische pijn om te gaan en uw kwaliteit van leven zoveel mogelijk te verbeteren.
- Dit team omvat eerst jou. Het pijnbestrijdingsteam kan ook een arts en verpleegkundigen omvatten, naast fysieke, massage-, beroeps-, recreatieve en psychologische therapeuten. Er kunnen ook maatschappelijk werkers, voedingsdeskundigen en ander ondersteunend personeel zijn.
- Het belangrijkste voor u om te onthouden is om toegang te krijgen tot het team en gebruik te maken van de diensten die zij u te bieden hebben.
Stap 6. Krijg fysiotherapie
U kunt overwegen om een fysiotherapeut op te nemen in uw pijnmanagementteam. Een fysiotherapeut kan u helpen pijn te beheersen door u lichaamsbehandelingen te geven die gericht zijn op het verlichten van uw pijn. Deze oefeningen omvatten versterkingsoefeningen, flexibiliteitsoefeningen, manuele therapie, houdingshulp en instructie over lichaamsmechanica.
Methode 2 van 4: Omgaan met pijn door actief te blijven
Stap 1. Blijf sociaal
Probeer zo actief en sociaal betrokken te blijven als je kunt. Als je te maken hebt met chronische pijn, kan het hebben van mensen om je heen soms wel het laatste zijn wat je wilt; het hebben van mensen in de buurt kan je echter ook afleiden van de pijn en je een paar momenten, of misschien meer, de pijn geven om de pijn te vergeten. Mensen zijn sociale wezens en hoewel je misschien niet altijd mensen in de buurt wilt hebben, en ook niet 24/7 hoeft te doen, is aangetoond dat sociaal contact significante effecten kan hebben op pijnperceptie.
Socialiseren kan eenzaamheid en depressie helpen verlichten, wat een negatief effect kan hebben op chronische pijn
Stap 2. Zoek steungroepen
Als sociale wezens kan het een grote troost zijn om anderen te vinden die echt begrijpen waar je mee te maken hebt. Steungroepen helpen je ook om je niet zo alleen te voelen. De mensen in de groep kunnen advies en coping-technieken bieden.
Om een steungroep te vinden voor mensen die te maken hebben met chronische pijn, kijk eerst naar de groepen bij de American Chronic Pain Association of de National Fibromyalgia and Chronic Pain Association
Stap 3. Oefening
Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de aanmaak van endorfines verhoogt, die op natuurlijke wijze pijn verminderen. Oefening versterkt ook de spieren en vermindert het risico op obesitas, hartaandoeningen en diabetes. Probeer low-impact activiteiten, zoals yoga, Tai Chi, wandelen, zwemmen, fietsen of krachttraining.
- U zult met uw fysiotherapeut en andere leden van uw pijnbeheersingsteam moeten praten om te bepalen of rekoefeningen, versterkingsoefeningen, aerobics of krachttraining het beste voor u is.
- Zorg ervoor dat u het juiste activiteitsniveau voor u vindt. Als u te veel doet, kunt u de volgende dag meer pijn hebben; te lang inactief blijven kan echter leiden tot verdere problemen met pijn en mobiliteit. Vind de juiste oefening en hoeveelheid activiteit voor uw aandoening.
Stap 4. Leid jezelf af met activiteiten
Bezig blijven en je geest en lichaam betrekken bij activiteiten die je afleiden van de pijn, kan een effectieve managementstrategie zijn. Probeer eens te lezen of naar muziek te luisteren. Deze activiteiten kunnen u misschien niet de pijn laten vergeten, maar het kan u helpen de controle over uw leven te krijgen.
Overweeg een hobby te vinden waarmee je het huis uit kunt en contact kunt maken met andere mensen
Methode 3 van 4: Omgaan met pijn door stress te verlichten
Stap 1. Probeer diepe ademhalingsoefeningen
Diep ademhalen is een ontspanningstechniek die kan helpen stress te verminderen. Leren ontspannen kan de pijn helpen verminderen.
- Ga plat op je rug liggen. Gebruik kussens onder je knieën en nek om ervoor te zorgen dat je je comfortabel voelt. Leg je handen met de palm naar beneden op je buik, recht onder de ribbenkast. Plaats de vingers van uw handen bij elkaar zodat u ze afzonderlijk kunt voelen en weet dat u de oefening correct uitvoert. Haal lang, langzaam en diep adem door je neus door je buik uit te rekken. Dit zorgt ervoor dat u uw middenrif gebruikt om te ademen in plaats van uw ribbenkast. Je vingers moeten scheiden als ze op je buik liggen. Adem uit door je mond. Doe dit zo vaak als je kunt.
- Gebruik een variatie op een Chinese Qigong-ademhalingsoefening. Ga lekker zitten. Het natuurlijke ritme van de longen neemt het onmiddellijk over. Neem drie korte inhalaties door de neus. Til bij de eerste intake je armen op, reik naar voren en houd de armen op schouderhoogte. Beweeg bij de tweede intake je armen opzij en houd de armen op schouderhoogte. Bij de derde intake til je je armen boven je hoofd. Herhaal 10 tot 12 keer.
- Als een van beide oefeningen duizeligheid veroorzaakt, stop dan. Doe deze oefeningen zo vaak als je nodig hebt.
Stap 2. Doe progressieve spierontspanning
Een andere manier om stress te verminderen en met pijn om te gaan, is door progressieve spierontspanning. Begin met je tenen. Zet ze vast door ze onder je voeten te krullen. Houd vijf tot tien seconden vast. Ontspan vervolgens langzaam de tenen.
- Ga vervolgens naar de voeten. Span alle spieren in je voeten aan en houd ze vijf tot tien seconden vast. Ontspan vervolgens langzaam de voeten.
- Ga omhoog door je benen, dijen, buik, armen, nek en gezicht en span de spieren in elk gebied aan. Ontspan elke keer langzaam.
Stap 3. Gebruik positieve visualisatie
Positieve visualisatie kan een vorm van meditatie zijn. Positieve visualisatie en meditatie kunnen helpen bij het verlichten van stress, wat kan helpen ongemak te verminderen en pijn te verminderen.
- Kies een favoriete plek en ga lekker zitten. Onthoud een favoriete plek. Sluit je ogen en stel je die plek voor. Houd het beeld in gedachten.
- Adem diep in terwijl je de foto in gedachten houdt. Maak je geen zorgen als je de afbeelding kwijtraakt. Even ademhalen en opnieuw beginnen.
- Totdat je wat oefening hebt gehad, moet je misschien een paar keer opnieuw beginnen.
- Probeer ervoor te zorgen dat je dit doet op een moment dat je het minst waarschijnlijk gestoord wordt.
- Kijk naar het maken van begeleide beelden via YouTube-video's of apps.
Stap 4. Zeg positieve affirmaties
Het gebruik van positieve affirmaties kan effectief zijn om je mentaliteit over de pijn te veranderen en je humeur te verbeteren. Zeg in het openbaar positieve dingen over jezelf en je pijn. Positieve zelfpraat kan je mentale perceptie van de pijn helpen verbeteren. Sommige mensen schrijven hun positieve affirmaties op plaknotities en plaatsen deze overal waar ze kunnen. Gebruik de tegenwoordige tijd en herhaal zo vaak als je kunt. Voorbeelden van positieve affirmaties zijn:
- Ja dat kan ik.
- Ik kan door de pijn heen.
- Ik ben beter aan het worden.
- Ik voel me elke dag beter.
- Ik kan mijn pijn beheersen.
Methode 4 van 4: Omgaan met pijn op alternatieve manieren
Stap 1. Probeer chiropractische zorg
Chiropractoren werken met de uitlijning van uw musculoskeletale structuur om genezing en pijnverlichting te stimuleren. Chiropractische zorg is over het algemeen een alternatieve behandeling voor pijn in uw spieren, gewrichten, botten, kraakbeen, ligamenten en pezen. Chiropractische zorg wordt het meest gebruikt voor rug-, been- en nekpijn.
Stap 2. Overweeg acupunctuur
Een andere veel voorkomende alternatieve therapie voor chronische pijnbehandeling is acupunctuur. Acupunctuur kan zeer gunstig zijn voor artritische pijn, migraine en andere vormen van chronische pijn.
- Voordat u acupunctuur krijgt, moet u de tijd nemen om meer te weten te komen over acupunctuur, waar u een gerenommeerde, ervaren beoefenaar kunt vinden en na te denken of het een behandeling voor u is.
- Praat met uw pijnmanagementteam om aanbevelingen te krijgen voor een acupuncturist of een chiropractor.
Stap 3. Laat je masseren
Het krijgen van een massage zal niet alleen helpen om spanning te verlichten, maar het kan ook helpen om stress te verlichten. Deze twee dingen kunnen leiden tot meer pijn. Massages zijn goed voor alle pijn, vooral rug en nek.
- Zoek een massagetherapeut die gespecialiseerd is in chronische pijn.
- Voor patiënten met fibromyalgie kan normale massage erg pijnlijk zijn, dus laat het de therapeut weten en vraag om lichte, zachte technieken.
Stap 4. Probeer biofeedback
Andere alternatieve behandelingen kunnen biofeedback-technieken en andere nieuwere medische apparaten omvatten, waaronder neurostimulatoren en medicijnpompen. U kunt met uw arts overleggen wat voor u geschikt is.
- Bij het gebruik van biofeedback draag je sensoren op je lichaam waarmee je lichaamsfuncties kunt volgen. Terwijl je de piepjes of lijnen bestudeert die de sensoren aan je rapporteren, kun je leren bepaalde lichaamsfuncties en impulsen te beheersen.
- Er zijn ook nieuwere "draagbare" apparaten en pleisters die pijnverlichting kunnen bieden voor verschillende aandoeningen. Er zijn hoofdbanden voor migraine, pleisters voor spierpijn, apparaten voor gewrichtspijn en elektrostimulatieapparaten (vaak bekend als TENS-apparaten) die ook kunnen helpen om pijn te verminderen.
Stap 5. Probeer een ontstekingsremmend dieet
Onderzoek toont aan dat ontstekingen een rol kunnen spelen bij chronische ziekten. Hoewel er onderzoek aan de gang is, kan het zijn dat een dieet kan helpen - door bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, en ook die met ontstekingsremmende eigenschappen, kunt u mogelijk uw pijn verminderen.
- Een ontstekingsremmend dieet is vergelijkbaar met het mediterrane dieet. Benadruk veel fruit en groenten, snack op noten, eet vis boordevol omega 3's en gezonde vetten (enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd).
- Voeg deze ontstekingsremmende kruiden toe aan je kookkunsten: kurkuma, gember, kaneel, knoflook, cayennepeper, zwarte peper en kruidnagel.
- Te vermijden of te minimaliseren voedingsmiddelen zijn onder meer suiker, verzadigde vetten, transvetten, overmatige omega 6-vetzuren, gluten, caseïne, geraffineerde koolhydraten, mononatriumglutamaat (MSG), aspartaam en alcohol.
Stap 6. Kijk of er medische marihuana beschikbaar is
Als medische marihuana voor u beschikbaar is, is dat een benadering die voor veel mensen zeer effectief is gebleken. Studies tonen aan dat medicinale marihuana een veilige en effectieve manier is om pijn te verlichten. Bespreek deze optie met uw pijnbestrijdingsteam en zoek uit of het legaal is waar u woont.
