Als u chronische pijn heeft, kunt u deze op verschillende manieren verminderen. In de meeste gevallen moeten mensen met chronische pijn gespecialiseerde medische zorg krijgen om hun pijn te beheersen. Er zijn echter ook manieren om chronische pijn te verminderen met gewone huishoudelijke behandelingen en door uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren. Deze tactieken kunnen u helpen uw pijn onder controle te houden en de kwaliteit van uw leven te verbeteren, vooral als ze in combinatie met elkaar worden gebruikt.
Stappen
Methode 1 van 4: Medische zorg krijgen
Stap 1. Raadpleeg uw arts als u regelmatig pijn ervaart
Chronische pijn wordt beschouwd als pijn die 3 maanden of langer aanhoudt. Als u dit soort pijn heeft, moet u uw arts hierover raadplegen. Vertel hen hoe lang je al pijn hebt, waar de pijn vandaan komt en welke technieken je hebt gebruikt om het te beheersen.
- Zelfs als u denkt dat uw pijn niet kan worden behandeld of als andere artsen er niet in zijn geslaagd om het te behandelen, blijf zoeken naar een oplossing.
- Vraag een second opinion van een andere arts of specialist om te bepalen waar de pijn vandaan komt.
Tip:
Stop met werken met artsen die u niet helpen. Blijf niet bij dezelfde beoefenaar als u denkt dat ze ontmoedigd zijn en niet geïnteresseerd zijn om u te helpen. Sommige behandelaars werken niet goed met chronische pijnpatiënten en soms nemen artsen chronische pijn niet serieus als ze vermoeden dat de pijn psychosomatisch is. Als u vermoedt dat dit het geval is met de uwe, ga dan verder.
Stap 2. Raadpleeg een gespecialiseerde zorgverlener die pijn behandelt
Het kan erg nuttig zijn om een arts te raadplegen die gespecialiseerd is in pijnbestrijding. Als zo'n specialist niet beschikbaar is in uw gemeenschap, raadpleeg dan een fysiotherapeut, een gezondheidspsycholoog of een verpleegkundige die gespecialiseerd is in pijnbehandeling.
- Artsen kunnen terughoudend zijn om te helpen als ze vermoeden dat u een ziekte veinst om aan verdovende middelen te komen. Wees heel duidelijk over hoe u uw pijn beschrijft en wanneer deze optreedt. Vraag niet zomaar pijnmedicatie zonder veel uitleg, want dan denkt de arts dat u op zoek bent naar drugs.
- Overleg met uw huisarts of andere specialisten waarmee u samenwerkt voor een verwijzing naar een pijnspecialist bij u in de buurt.
- Als u gewrichts- of ruggengraatpijn heeft, kunt u mogelijk een injectie met steroïden krijgen om deze te verlichten.
Stap 3. Neem medicijnen om uw pijn onder controle te houden
Er is een grote verscheidenheid aan pijnstillers die uw artsen kunnen voorschrijven voor uw chronische pijn, afhankelijk van hoe erg uw pijn is en waardoor deze wordt veroorzaakt. Ze kunnen variëren van gewoon een hogere dosis van een vrij verkrijgbare medicatie, zoals ibuprofen, tot sterke pijnstillers, zoals verdovende middelen.
- Hoewel het begrijpelijk is om van je pijn af te willen, is het belangrijk om voorzichtig te zijn bij het gebruik van verdovende middelen om chronische pijn te behandelen. Veel pijnstillers kunnen zeer verslavend zijn, dus moeten ze worden gebruikt onder nauw toezicht van een medische professional. Ze zijn verslavend en worden na verloop van tijd minder effectief als ze niet op verantwoorde wijze worden gebruikt.
- Ga om de 1-3 maanden naar regelmatige follow-ups voor uw pijn als u een opiaat-gebaseerde medicatie heeft voorgeschreven. Op die manier kan uw arts controleren of u kunt stoppen met het gebruik van de medicijnen om uw kans op verslaving te verkleinen.
Stap 4. Blijf bij uw behandelplan
Zodra u uw arts heeft geraadpleegd over hoe u uw pijn kunt behandelen, moet u zich ertoe verbinden het behandelplan uit te voeren. Als je het plan doorloopt, dat meestal een combinatie is van medicatie, oefeningen en veranderingen in levensstijl, zal het misschien niet meteen al je pijn verlichten, maar probeer je eraan te houden. Het zal het meest succesvol zijn op de lange termijn.
- Het is belangrijk om medicijnen op tijd en volgens voorschrift in te nemen. Als u het op tijd inneemt, bouwt u de medicatie op in uw systeem en verkleint u de kans dat het afslijt voordat u een nieuwe dosis inneemt.
- Als delen van uw behandelplan u meer pijn bezorgen dan verwacht, stop dan ermee en laat het uw arts onmiddellijk weten. Uw arts kan u adviseren dat een zekere mate van pijn normaal is tijdens inspanning als onderdeel van een plan om u te helpen ongevoelig te worden.
Stap 5. Ga naar een acupuncturist, een natuurgeneeskundige arts, een massagetherapeut of een arts in de Chinese geneeskunde.
In de meeste gevallen zal het opnemen van een verscheidenheid aan technieken in uw behandelplan u een betere kans geven om uw pijn te verminderen. In veel gevallen kan een acupuncturist, een natuurgeneeskundige of een arts in de Chinese geneeskunde op een nieuwe manier helpen met uw pijn.
Praat met uw primaire zorgverlener over uw wens om ook niet-traditionele behandelingen te krijgen. Zij kunnen u mogelijk doorverwijzen naar iemand of zij hebben suggesties voor welk type behandelingen gunstig of schadelijk kunnen zijn voor uw aandoening
Tip:
Het krijgen van acupunctuur, acupressuur en massage kan geweldig zijn om tijdelijk pijn te verlichten, maar u moet er niet op vertrouwen als uw enige behandeling. In plaats daarvan moeten ze de zorg die u van uw huisarts krijgt, aanvullen.
Stap 6. Krijg ondersteunende psychotherapie met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Chronische pijn kan zo moeilijk zijn om mee om te gaan dat het allerlei problemen in uw leven veroorzaakt, waaronder problemen met uw geestelijke gezondheid. Therapie is vaak nuttig om u te helpen omgaan met de werkelijke pijn en de manieren waarop deze uw leven beïnvloedt en beperkingen veroorzaakt.
Veel chronische pijnpatiënten gebruiken antidepressiva. Praat met uw arts over of dat geschikt voor u is."
Methode 2 van 4: Huismiddeltjes gebruiken
Stap 1. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers
Sommige milde chronische pijn kan worden bestreden met gewone vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol. Volg de aanwijzingen op de verpakking voor dosering en hoe vaak het kan worden ingenomen om uw pijn onder controle te houden.
- Het is belangrijk om niet te veel pijnstillers te nemen, ook al is het een vrij verkrijgbare medicatie. Te veel innemen kan uw organen beschadigen en in zeldzame gevallen zelfs de dood veroorzaken, dus volg de aanwijzingen op de verpakking en neem niet meerdere producten zonder rekening te houden met uw totale dosis.
- Als u andere medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met het nemen van pijnstillers.
- Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen symptomen verbergen en het moeilijk maken om de oorzaak van uw pijn te bepalen. Raadpleeg altijd een arts om er zeker van te zijn dat u geen ernstige aandoening heeft die de pijn veroorzaakt die u verdoezelt.
Stap 2. Gebruik warmte om pijn in je spieren te verminderen
Pak een verwarmingskussen of een warmwaterkruik en breng matige warmte aan op het gebied met pijn. Breng de warmte gedurende 30 minuten tot 2 uur aan, afhankelijk van hoeveel pijn je hebt en of de warmte helpt.
- Een warm bad kan ook pijnverlichting bieden voor grote delen van het lichaam.
- Door warmte op een pijngebied te plaatsen, zal de bloedstroom en de bloedsomloop in dat gebied toenemen.
Tip:
Gebruik geen warmte op plekken die gekneusd of opgezwollen zijn. Het toepassen van koude op deze gebieden zal meer helpen.
Stap 3. Dompel in een bad dat Epsom-zout bevat
Als je moeite hebt om van je pijn af te komen, neem dan een warm bad en roer 2 kopjes Epsom-zout door het water. Geniet ten minste 15 minuten in het Epsom-zoutbad om pijn in uw botten, gewrichten en spieren te verminderen.
- Epsom-zout, magnesiumsulfaat, helpt pijn omdat het door de huid wordt opgenomen en vermindert vervolgens de ontsteking zodra het in het lichaam is.
- Er is heel weinig wetenschappelijk bewijs om te bewijzen dat Epsom-zoutbaden helpen bij pijn. Er moet meer onderzoek worden gedaan om te bewijzen of het echt effectief is of dat de verlichting komt van de ontspanning en warmte van het bad.
Stap 4. Breng ijs aan op een gericht deel van het lichaam dat pijn heeft
Maak een ijspak of haal een herbruikbaar ijspak uit je vriezer als je wat verlichting van je pijn nodig hebt. Wikkel het pakket in een handdoek om uw huid te beschermen en breng het vervolgens aan op het gebied met pijn. Laat het 10 tot 15 minuten op zijn plaats zitten. Laat het gebied vervolgens 15 minuten opwarmen en breng het koude kompres opnieuw 15 minuten aan. Herhaal dit proces zo lang als je wilt.
- IJs werkt op ontstekingen aan de oppervlakte, niet op andere soorten spierpijn of ontstekingen diep in het lichaam.
- Gebruik geen ijs op stijve spieren of gewrichten. Warmte zal veel beter zijn om dat soort pijn en ongemak te verlichten.
- IJs kan de pijn urenlang verminderen, zelfs als het maar 15 minuten per keer wordt aangebracht.
Methode 3 van 4: Zorgen voor uw lichamelijke gezondheid
Stap 1. Oefen regelmatig
Hoewel je pijn het misschien moeilijk voor je maakt om te oefenen, kan het in feite gunstig zijn voor veel aandoeningen die chronische pijn veroorzaken. Besteed elke dag tijd aan lichte lichaamsbeweging, zoals rekken, wandelen of rustige yoga. Wat u ook comfortabel kunt doen, wat niet veel hoeft te zijn, lichaamsbeweging zal de ernst van uw pijn helpen.
Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw vermogen om te oefenen
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Slaap is een belangrijk onderdeel van het helpen van uw lichaam om te genezen en te verjongen, wat uw pijn kan verminderen. De meeste volwassenen ouder dan 25 jaar zouden moeten streven naar 7-9 uur slaap per nacht. Als je jonger bent, moet je streven naar 8-10 uur slaap.
Tip:
Als je moeite hebt met slapen, probeer dan elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Creëer ook een ontspannende omgeving die kalm en bevorderlijk is om te slapen.
Stap 3. Eet gezonde maaltijden
Het eten van voedsel dat veel vitamines, mineralen en vetzuren bevat, zal je pijn en ontsteking helpen verminderen. Probeer de hele dag door uitgebalanceerde maaltijden te eten en drink ook veel water.
Eet niet te veel tabak, te veel alcohol of eetbuien. Deze kunnen meer ontstekingen in uw lichaam veroorzaken, waardoor uw pijn kan toenemen
Stap 4. Neem supplementen die pijn verminderen
Er zijn verschillende pijnstillende supplementen die u kunt nemen om uw pijn te verminderen. Praat met uw arts voordat u een van deze supplementen inneemt:
- Kurkuma
- wilgenschors
- Kruidnagel
- Vitamine D
- Calcium
- Glucosamine
- Magnesium
Methode 4 van 4: Zorgen voor uw geestelijke gezondheid
Stap 1. Besteed tijd aan ontspanning
Spanning en stress kunnen uw fysieke pijn verergeren. Om dit tot een minimum te beperken, moet u ontspanning oefenen, aangezien dit voor de meeste mensen een aangeleerde vaardigheid is. U kunt activiteiten doen die u ontspannend vindt, zoals tuinieren of een bad nemen, of activiteiten die speciaal zijn ontworpen om het lichaam te ontspannen, zoals meditatie en ademhalingstechnieken.
- Meditatie kan een bijzonder nuttige techniek zijn om lichaam en geest te ontspannen.
- Een manier om gerichte ontspanning te doen is met ademhalingstechnieken. Lange, langzame en gerichte ademhaling helpt bij het ontspannen en leidt de aandacht af van pijn.
Stap 2. Overweeg om een training in zelfhypnose te volgen
Gebruik geleide beelden, hypnose of biofeedback-technieken om uw pijn te verminderen. Leer over deze methoden van een expert, zodat u ze thuis kunt gebruiken wanneer u het moeilijk heeft en uw pijn moet verminderen.
U kunt bijvoorbeeld naar een biofeedback-therapeut gaan, een training krijgen in de technieken en vervolgens uw eigen apparatuur kopen
Stap 3. Zorg voor sociale steun
Lijd niet alleen. Pijn is moeilijk om mee om te gaan en kan het moeilijk maken om plezier en plezier te vinden in activiteiten, maar het is belangrijk om het te proberen. Ga naar sociale evenementen die je leuk vindt als je kunt, zoals concerten, kerkelijke en politieke bijeenkomsten. Blijf ook in contact met uw familie en vrienden, ook al betekent dit dat u elke dag een positieve e-mail moet sturen.
Omring jezelf en onderhoud contact met positieve ideeën en mensen
Tip:
Dit betekent niet dat u uw huis moet verlaten als u daar pijn van krijgt. U kunt gewoon tijd besteden aan de interactie met uw huisdieren, familieleden of buren.
Stap 4. Maak tijd voor activiteiten die je leuk vindt
Dit kunnen uw hobby's zijn, naar de film gaan of gewoon op internet surfen. Als u minstens één keer per dag een plezierige activiteit doet, wordt het gemakkelijker om met uw pijn om te gaan.
- Laat je leven geen eentonige dagelijkse routine worden. Probeer elke dag nieuwe en andere dingen. Dingen doen voor andere mensen en jezelf onderdompelen in iets nieuws.
- Het doen van activiteiten die u leuk vindt, kan erg nuttig zijn om uzelf af te leiden van uw pijn.
