Chronische pijn is een ernstig probleem voor miljoenen mensen. Het kan scherp of dof zijn en het kan komen en gaan, of het kan constant zijn. Gelukkig zijn er veel manieren om pijn te behandelen zonder voorgeschreven medicijnen en andere chemicaliën. Raadpleeg uw arts over het aanbrengen van veranderingen in uw levensstijl en het toevoegen van fysiotherapie en lichaamsbeweging aan uw routine. Bel onmiddellijk uw arts of neem contact op met de hulpdiensten als u ernstige, oncontroleerbare pijn heeft.
Stappen
Methode 1 van 4: Pijn snel verlichten
Stap 1. Wissel af tussen verwarmen en koelen van je pijnlijke plekken
Gebruik ijspakkingen om ontstekingen en zwellingen te verminderen en gebruik verwarmingskussens of warme washandjes om de bloedstroom te vergroten en uw spieren te ontspannen. Probeer af te wisselen tussen warm en koud in intervallen van 20 minuten totdat u verlichting voelt. U kunt deze methoden gebruiken op alle gebieden die bijzonder pijnlijk zijn.
Artritis, multiple sclerose en gordelroos hebben allemaal baat bij verwarming en koeling omdat het vormen van ontstekingspijn zijn
Tip:
Bewaar ijspakken in de vriezer, zodat je altijd wat bij de hand hebt.
Stap 2. Probeer actuele capsaïcine voor specifieke delen van uw lichaam
Capsaïcine is het actieve ingrediënt in chilipepers, dus het zorgt voor een verwarmend gevoel wanneer je het aanbrengt. Probeer een crème met capsaïcine erin te smeren om je pijn in 1 specifiek deel van je lichaam te verminderen.
- Zoek naar capsaïcinecrèmes bij uw plaatselijke drogisterij.
- Capsaïcine crème is geweldig voor het verzachten van pijnlijke gewrichten en spieren.
Stap 3. Neem curcumine voor ontstekingen
Curcumine, of kurkuma, heeft natuurlijke eigenschappen die je lichaam helpen ontstekingen te bestrijden en zwelling te verminderen. Probeer 400 mg tot 600 mg kurkuma per dag in te nemen om uw pijn te verminderen.
Als u te veel kurkuma gebruikt, kan dit uw maag beschadigen en u een opgeblazen of misselijk gevoel geven
Methode 2 van 4: Oefening en fysiotherapie integreren
Stap 1. Bespreek een pijnverminderend trainingsplan met uw arts
Milde tot matige oefeningen zoals tai chi, Qigong en yoga, evenals activiteiten zoals wandelen of tuinieren, kunnen helpen bij chronische pijn. Als je hiermee worstelt, kunnen wat meer low-impact oefeningen ook nuttig zijn. Praat met een bewegingsspecialist over specifieke soorten oefeningen, omdat sommige soorten oefeningen de pijn erger kunnen maken in plaats van beter.
- Door te sporten komen natuurlijke pijnstillers vrij, zoals endorfine. Deze chemicaliën kunnen pijn verlichten en bieden vele andere positieve gezondheidsvoordelen.
- Zwemmen is een geweldige optie om te proberen als je gewrichtspijn hebt, omdat het minder druk op je lichaam uitoefent dan hardlopen of wandelen.
Stap 2. Probeer eens per week naar een acupunctuursessie te gaan
Zoek naar een acupuncturist die is gecertificeerd door de National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine en maak wekelijkse afspraken totdat u een voordeel of verlichting van uw pijn ziet. Van de zeer dunne naalden die bij acupunctuur worden gebruikt, wordt gedacht dat ze je levensenergie deblokkeren om je van pijn te bevrijden.
- De meeste acupunctuursessies kosten $ 65 tot $ 125 en worden meestal niet gedekt door een verzekering.
- Acupunctuur is geweldig voor pijn in je rug of je bovenlichaam.
Stap 3. Bezoek een chiropractor om uw botten en spieren opnieuw uit te lijnen
Chiropractoren manipuleren uw spieren en botstructuur om geblokkeerde zenuwen te verlichten en uw lichaam in een comfortabelere staat te brengen. Chiropractoren zijn vooral nuttig bij lage rugpijn, nekpijn en schouderpijn. Zoek een arts die is opgeleid in chiropractische geneeskunde en laat hen weten wat uw behoeften en pijnproblemen zijn voordat u begint.
- Hoe vaak u een chiropractor bezoekt, hangt af van uw pijnniveau en wat uw lichaam nodig heeft.
- Uw chiropractor kan ook echografie en lasertherapieën gebruiken om pijn te behandelen.
Tip:
Sommige verzekeringsmaatschappijen vergoeden de kosten van chiropractische sessies. Neem contact op met uw provider om te zien of sommige of al uw behandelingen kunnen worden gedekt.
Stap 4. Oefen mindfulness en meditatie om wat pijn te verlichten
Ga op je rug liggen als je kunt in een comfortabele houding. Adem diep in en uit en concentreer je op je hele lichaam, van je tenen tot aan je hoofd. Als je pijn voelt, erken dan waar het zich op je lichaam bevindt en probeer erdoorheen te ademen. Ga hier eenmaal per dag 45 minuten mee door.
Door je pijn te erkennen en er vervolgens mee verder te gaan, kan je geest op natuurlijke wijze een deel van je pijn wegnemen
Methode 3 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Drink veel water om gehydrateerd te blijven
Ontsteking, die tot pijn leidt, kan worden bestreden door hydratatie, dus probeer water te drinken wanneer u dorst heeft. Blijf uit de buurt van uitdrogende vloeistoffen zoals koffie, frisdrank en alcohol, omdat ze je water kunnen uitputten en je pijn erger kunnen maken.
- Probeer een waterfles bij je te houden, zodat je water kunt drinken als je onderweg bent.
- Gehydrateerd blijven is vooral belangrijk voor ontstekingsoorzaken van chronische pijn, zoals artritis.
Stap 2. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet voor uw algehele gezondheid
Door uw lichaam gezond te houden, kunt u uw pijn verminderen door uw immuunsysteem te stimuleren en ontstekingen te verminderen, wat belangrijk is voor chronische aandoeningen zoals multiple sclerose. Eet een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen en eiwitten. Een uitgebalanceerde maaltijd bestaat uit:
- 1/2 bord fruit en groenten
- 1/4 bord volkoren granen
- 1/4 plaat eiwit
- Plantaardige oliën met mate
Stap 3. Beheer uw stress om uw pijnniveaus te verminderen
Stress beïnvloedt je hele leven en het kan ook bijdragen aan pijn door het vermogen van je lichaam om ontstekingen te bestrijden te verminderen. Leren omgaan met uw stress kan een groot voordeel zijn bij het verlichten van uw symptomen. Denk na over wat je ontspant en probeer dit op te nemen in je dagelijkse of wekelijkse routine.
Stressverlichting ziet er voor ieder mens anders uit. Het kan gaan om sporten, genieten van de natuur, lezen en schrijven, knutselen of gewoon in de buurt zijn van uw dierbaren
Stap 4. Probeer 8 uur slaap per nacht te krijgen
Een verstoorde slaap kan leiden tot verergering van pijn en stress. Probeer overdag niet te dutten, zodat u 8 uur lang kunt slapen, en overleg met uw arts over het gebruik van een slaapmiddel als u moeite heeft met inslapen of doorslapen.
Tip:
Natuurlijke slaapmiddelen zoals melatonine kunnen nuttig zijn om vast te houden aan een consistent slaapschema.
Methode 4 van 4: Wanneer medische behandeling zoeken?
Stap 1. Raadpleeg uw arts voor een diagnose van uw pijn
Chronische pijn kan vele oorzaken hebben, waaronder artritis, zenuwbeschadiging, kanker of bepaalde infecties. Het is belangrijk om te proberen de oorzaak van uw pijn te achterhalen, zodat u en uw arts deze op de juiste manier kunnen behandelen. Beschrijf uw symptomen aan uw arts en vertel hen hoe lang ze al aan de gang zijn.
- Vertel uw arts waar uw pijn zich bevindt (overal of slechts in één gebied, zoals uw heupen) en hoe het aanvoelt (scherp, kloppend, dof of pijnlijk).
- U moet hen ook laten weten of u andere symptomen ervaart die verband houden met uw pijn, zoals verlies van eetlust, stemmingswisselingen of slaapproblemen.
Stap 2. Neem zo vaak contact op met uw arts als zij aanbevelen
Als uw arts u diagnosticeert met een onderliggende aandoening die verband houdt met uw chronische pijn, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat alle behandelingen die u probeert correct werken. Neem regelmatig contact op met uw arts zodat deze u kan onderzoeken, eventuele noodzakelijke tests kan uitvoeren en kan bespreken of uw pijn en andere symptomen onder controle zijn.
Afhankelijk van hoe goed uw behandelplan werkt, kan uw arts aanbevelen aanpassingen door te voeren of nieuwe vormen van behandeling uit te proberen
Tip:
Aarzel niet om uw arts te bellen tussen geplande afspraken door als uw symptomen veranderen of erger worden.
Stap 3. Bespreek andere behandelingen als natuurlijke methoden niet voldoende zijn
Als natuurlijke remedies en veranderingen in levensstijl niet voldoende zijn om uw pijn te beheersen, overleg dan met uw arts over andere behandelingsopties. Ze kunnen een combinatie van medische behandelingen en natuurlijke remedies aanbevelen. Praat met uw arts over welke behandelingsopties het beste voor u kunnen werken.
- Behandelingsopties omvatten vrij verkrijgbare pijnstillers op recept, technieken voor cognitieve gedragstherapie en elektrische zenuwstimulatie. In sommige gevallen kunnen chirurgische behandelingen helpen.
- Als uw chronische pijn wordt veroorzaakt door een ernstige onderliggende aandoening, zoals een infectie of kanker, is het belangrijk om zowel de oorzaak als de symptomen te behandelen. Probeer een ernstige medische aandoening niet alleen met natuurlijke remedies te behandelen.
Stap 4. Vraag uw arts voordat u belangrijke veranderingen in uw levensstijl aanbrengt
Neem contact op met uw arts voordat u drastische wijzigingen aanbrengt in uw dieet of trainingsroutine. Ze kunnen u helpen bepalen welke soorten voedsel en lichamelijke activiteit waarschijnlijk veilig en effectief voor u zijn.
Als u bijvoorbeeld chronische gewrichtspijn heeft, kan uw arts of fysiotherapeut low-impact oefeningen aanbevelen, zoals zwemmen, wandelen of fietsen
Stap 5. Schakel spoedeisende hulp in als u plotselinge of ernstige symptomen heeft
In sommige gevallen kan pijn een teken zijn van een medisch noodgeval. Als u onverklaarbare ernstige pijn heeft die plotseling opkomt, bel dan de hulpdiensten of ga naar de eerste hulp. U moet ook spoedeisende hulp zoeken als:
- U heeft pijn of druk in uw borst of buik, of pijn die uitstraalt naar uw arm of kaak
- Je hebt moeite met ademhalen
- U heeft andere ernstige symptomen, zoals hoge koorts, een stijve nek, plotselinge spierzwakte, wazig zien of moeite met het bewegen van een deel van uw lichaam
- U bent verward, duizelig of licht in het hoofd
- U heeft ernstige misselijkheid of braken, vooral als u bloed overgeeft of geen vocht binnen kunt houden
- Je pijn is extreem of onbeheersbaar
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
