IBS, of Prikkelbare Darm Syndroom, is een GI-probleem dat krampen, een opgeblazen gevoel en ander abdominaal ongemak veroorzaakt. Het kan erg frustrerend zijn om elke dag mee om te gaan en het kan gênant zijn om er met anderen over te praten. Je bent niet de enige - veel mensen lijden aan deze aandoening en hebben moeite om er regelmatig mee om te gaan en ermee om te gaan. Hoewel u met een arts moet praten over ernstige pijn en symptomen, zoals koorts, misselijkheid, bloedarmoede of rectale bloedingen, kunt u uw dagelijkse symptomen mogelijk verminderen met enkele snelle, natuurlijke remedies en aanpassingen van uw levensstijl.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Verdeel je maaltijden in kleinere porties
In plaats van een traditioneel ontbijt, lunch en diner te eten, kunt u overwegen uw dagelijkse menu op te splitsen in 5 of 6 kleinere, frequentere maaltijden. Maak deze aanpassing een paar weken en kijk of je een positief verschil merkt in je PDS-symptomen!
- Praat met een arts of diëtist over specifieke aanbevelingen voor kleinere maaltijden.
- U kunt bijvoorbeeld om 8:00 uur een licht ontbijt eten, om 11:00 uur nog een kleine maaltijd, om 13:00 uur weer een lichte maaltijd, enzovoort.
Stap 2. Voeg geleidelijk meer vezels toe aan uw dieet
Eet niet in één keer een hoop vezelrijk voedsel, maar schakel langzaam je gebruikelijke maaltijden en snacks uit met meer vezelrijke opties. Als u te veel vezels tegelijk eet, kunt u extra krampen en gas in uw systeem krijgen. Kies voor voedsel zoals bonen, vers fruit en groenten, en volkoren brood, rijst en andere nietjes.
- Pas uw dieet gedurende een aantal weken aan. Als je bijvoorbeeld normaal niet veel volkoren granen eet, begin dan met 1 sneetje volkorenbrood voor elke 4 sneetjes witbrood, of iets dergelijks.
- Groenten en fruit kunnen een geweldige bron van vezels zijn! Vruchten met schil, zoals peren, appels en frambozen, kunnen je veel vezels geven, net als groenten zoals gekookte broccoli, raapstelen, groene erwten en spruitjes.
- Vraag uw arts of een vezelsupplement een goede optie voor u is. Dat kan uw lichaam helpen zich beter aan te passen aan uw verhoogde vezel.
Stap 3. Vermijd voedingsmiddelen die uw IBS activeren
Houd er rekening mee dat bepaalde voedingsmiddelen eerder een opflakkering veroorzaken dan andere, zoals glutenrijke of vooral gasachtige opties. Verminder koolzuurhoudende dranken, kool, bloemkool, broccoli, alcohol en andere voedingsmiddelen of dranken die u extra gas kunnen geven. Beperk bovendien de hoeveelheid gerst-, rogge- of tarweproducten die u regelmatig eet - zelfs als u geen glutenintolerantie heeft, kunnen deze voedingsmiddelen uw IBS-symptomen verergeren.
FODMAP's, een speciale categorie koolhydraten, kunnen ook uw symptomen veroorzaken. Praat met uw arts over hoe u deze voedingsmiddelen uit uw dieet kunt beperken, zodat u niet zoveel pijn ervaart
Stap 4. Bezuinigen op zuivelproducten
Controleer hoeveel melk, kaas, yoghurt en andere zuivelproducten u regelmatig eet en drinkt. Hoe lekker deze voedingsmiddelen ook zijn, het kan zijn dat u uw IBS erger maakt. Neem voor specifieke dieetaanbevelingen contact op met een arts of diëtist voor hulp bij het maken van een aangepast maaltijdplan.
Wist u?
Pittig eten en cafeïnehoudende dranken kunnen ook uw IBS-symptomen veroorzaken.
Stap 5. Beperk voedingsmiddelen met extra fructosesuiker
Bedenk hoe vaak je frisdrank, snoep of andere zoetigheden met een kunstmatige smaak drinkt. Als het voedsel fructose of fructose-glucosestroop bevat, kunnen uw IBS-symptomen opflakkeren. Zoek naar gezondere vervangers om je zoete trek in bedwang te houden, zoals sinaasappels, grapefruit, bananen of gemengde bessen.
Fruit zoals appels en peren bevatten veel fructose en kunnen uw symptomen veroorzaken
Methode 2 van 3: Ontspannen om symptomen te verlichten
Stap 1. Probeer bewuste meditatie om uw symptomen te verbeteren
Reserveer 15 tot 20 minuten van uw dag om diep ademhalen en zelfreflectie te oefenen. Geef je lichaam en geest de tijd om te ontspannen, zodat je niet zo gefocust bent op je IBS-symptomen. Blijf de komende maanden dit soort meditatie beoefenen en kijk of je een positief verschil merkt!
Praat met een arts voor specifieke suggesties over hoe je kunt mediteren en ontspannen. Ze kunnen mogelijk specifieke suggesties en oefeningen aanbieden die u kunt proberen
Stap 2. Zorg voor een goed slaapschema
Als je een volwassene bent, streef er dan naar om elke nacht ten minste 7 uur te slapen. Als u niet goed uitgerust bent, kunt u zich meer geagiteerd en gestrest voelen, wat mogelijk bijdraagt aan uw IBS. Doe je best om een consistent slaapschema in te stellen, zodat je je niet slaperig of chagrijnig door de week voelt.
Probeer elke dag op dezelfde tijden naar bed te gaan en wakker te worden
Stap 3. Beperk de hoeveelheid stress in je leven
Denk na over je dagelijkse schema en probeer erachter te komen waar je het meest tegen op ziet in je week. Vraag jezelf af of er een manier is om deze stressoren te beperken of helemaal weg te werken, en probeer de nodige veranderingen in je dagelijkse routine aan te brengen. Evalueer in de loop van de weken uw humeur en schema en kijk of u zich in het algemeen gelukkiger of minder gestrest voelt.
Stress kan uw IBS-symptomen verergeren
Stap 4. Gebruik ontspanningstherapie of hypnotherapie
Kijk online of er hypnotherapie- of ontspanningstherapieprofessionals bij u in de buurt zijn. Plan een afspraak met een kliniek en kijk of uw symptomen beter voelen nadat u naar de sessie bent gegaan. Misschien wilt u eerst met uw reguliere arts praten en kijken wat zij aanbevelen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan een goede optie zijn om uw IBS-symptomen te verlichten
Stap 5. Probeer ademhalingsoefeningen om je stress te verminderen
Adem 4 seconden in, tel terwijl je inademt. Adem uit op dezelfde manier, terwijl je tot 4 telt. Als u zich gestrest voelt of als uw symptomen kunnen opkomen, herhaal dit ademhalingsproces dan 5-10 keer om uw hoofd een beetje leeg te maken.
- Neem een pauze als u zich duizelig of licht in het hoofd voelt nadat u dit heeft gedaan.
- Je kunt ook een woord als 'ontspannen' of 'rustig' spellen in plaats van tellen.
- Als je minder gestrest bent, heb je minder kans om symptomen te vertonen.
Stap 6. Visualiseer positieve beelden om ontspannen te blijven
Sluit je ogen en denk aan iets waardoor je je ontspannen voelt. Adem diep in terwijl je jezelf op deze rustige plek plaatst en probeer je voor te stellen wat je zintuigen in deze nieuwe omgeving ervaren. Als u zich eenmaal veilig en op uw gemak voelt, zoek dan uit waar uw IBS-symptomen vandaan komen en probeer dit stressgebied te ontspannen.
Hoewel dit je symptomen misschien niet helemaal wegneemt, kan deze oefening je helpen te ontspannen en het gevoel te krijgen dat je meer controle hebt over je gevoelens en symptomen
Stap 7. Wees voorzichtig voordat u populaire remedies probeert
Praat met een arts voordat u kruidensupplementen of andere zelfverklaarde behandelingen voor IBS probeert. Richt je in plaats daarvan op concrete, medisch bewezen technieken en procedures, zoals het veranderen van je dieet en het beoefenen van ontspanningsoefeningen. Probeer geen speciale of alternatieve behandelingen totdat u eerst toestemming van een arts heeft gekregen.
Er is bijvoorbeeld niet veel medisch bewijs of ondersteuning dat kruidenbehandelingen of essentiële oliën IBS-symptomen kunnen verlichten
Methode 3 van 3: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Raadpleeg uw arts als u symptomen van IBS ervaart
Als u grote veranderingen in uw stoelgang ervaart of andere symptomen van IBS heeft, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voor een diagnose. Bespreek uw symptomen en hoe lang ze hebben geduurd. Ze kunnen IBS bevestigen of uitsluiten als de oorzaak van uw symptomen, en testen uitvoeren om er zeker van te zijn dat uw symptomen niet worden veroorzaakt door een ernstiger aandoening, zoals darmkanker.
- Veel voorkomende symptomen van IBS zijn buikpijn of krampen, een opgeblazen gevoel, overmatig gas, diarree of constipatie en slijm in uw ontlasting.
- Uw arts kan een lichamelijk onderzoek doen, evenals beeldvormende tests (zoals een colonoscopie of CT-scan) en laboratoriumtests om te bepalen wat uw symptomen veroorzaakt.
- Uw arts zal ook willen weten of specifieke voedingsmiddelen uw IBS veroorzaken, of het komt en gaat, of dat u zich door iets beter of slechter voelt.
Stap 2. Laat het uw arts weten als u ernstige symptomen heeft
Indien onbehandeld, kan ernstige IBS ernstige complicaties veroorzaken. Laat het uw arts meteen weten als u onverklaarbaar gewichtsverlies, ernstige diarree of braken, rectale bloedingen, intense vermoeidheid, moeite met slikken of andere ernstige symptomen heeft.
Stap 3. Bespreek medische behandelingen als natuurlijke remedies niet voldoende zijn
Als u milde IBS heeft, kunt u dit mogelijk effectief beheren met veranderingen in levensstijl en huismiddeltjes. Als uw symptomen echter ernstiger zijn, heeft u mogelijk aanvullende medische behandelingen nodig om ze onder controle te krijgen.
