Het is moeilijk om veel te doen om een verkoudheid of griep te behandelen als je eenmaal besmet bent. Zoals met veel ziekten, kan het nemen van stappen in de richting van preventie de beste "genezing" zijn voor de ziekte. U kunt veel voorkomende virussen helpen voorkomen door zorgvuldige aandacht te besteden aan uw hygiënische gewoonten en door immuniteitsversterkers toe te voegen aan uw dieet en levensstijl. U kunt mogelijk ook een volledige ziekte voorkomen door snel te handelen bij de eerste tekenen van symptomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Goede hygiënepraktijken volgen
Stap 1. Was je handen
Een van de gemakkelijkste en meest effectieve maatregelen om verkoudheid en griep te voorkomen, is door uw handen grondig en vaak te wassen. Dit vermindert de verspreiding van bacteriën en het verkoudheids- of griepvirus vanuit gemeenschappelijke ruimtes of oppervlakken.
- Zorg ervoor dat u uw handen nat maakt voordat u zeep op uw handen aanbrengt. Scrub je handen krachtig gedurende 20 seconden en zorg ervoor dat je onder je nagels, tussen je vingers en de voor- en achterkant van je handen komt.
- Spoel je handen af onder stromend water en droog ze af op een schone handdoek.
- Wrijf op een handdesinfecterend middel als u geen zeep en water kunt vinden.
Stap 2. Bedek je neus en mond
Leg uw hand of tissue over zowel uw neus als mond wanneer u hoest of niest. Het bedekken van niezen en hoesten minimaliseert het risico van verspreiding van uw ziektekiemen en de virussen.
- Overweeg om te hoesten of te niezen in de holte van uw elleboog, wat kan helpen voorkomen dat u uw handen besmet en ziektekiemen naar anderen verspreidt.
- Gooi de gebruikte tissue direct weg en was daarna je handen. U kunt ook uw handen wassen nadat u erin heeft gehoest of niest.
Stap 3. Blijf uit de buurt van drukte
Verkoudheid en griep zijn zeer besmettelijk en verspreiden zich over het algemeen waar mensenmassa's samenkomen. Als u uit de buurt van menigten of overvolle ruimtes blijft, kunt u het risico op het oplopen van een van beide virussen minimaliseren.
- Was uw handen na het aanraken van oppervlakken op drukke plaatsen. Deurklinken (vooral toiletdeurklinken) zijn bijvoorbeeld oppervlakken waarop verkoudheids- en griepvirussen kunnen blijven hangen.
- Als u zich ziek voelt, blijf dan ten minste een dag thuis om het risico te verkleinen dat u uw verkoudheid of griep aan anderen overdraagt, of uw zaak verergert door iets anders op te vangen.
- Vermijd het aanraken van uw gezicht, vooral uw mond, neus en ogen.
- Kies een kinderdagverblijf voor uw kind dat een duidelijk beleid heeft om zieke kinderen thuis te houden en goede hygiënepraktijken vertoont.
Stap 4. Ontsmet gedeelde ruimtes
De verkoudheids- en griepvirussen kunnen zich gemakkelijk verspreiden op gedeelde oppervlakken en ruimtes, vooral in badkamers en keukens. Het desinfecteren van deze gebieden kan helpen voorkomen dat de verkoudheids- en griepvirussen zich verspreiden.
- Richt het schoonmaken op gemeenschappelijke ruimtes zoals het toilet, de gootsteen in de badkamer, het aanrecht en de gootsteen. Desinfecteer ook deurklinken.
- Gebruik elk type oppervlaktedesinfectiemiddel dat in de handel verkrijgbaar is, maar misschien wilt u er een die een brede bescherming biedt tegen verschillende stammen van virussen, ziektekiemen en bacteriën zoals Lysol.
Stap 5. Reinig de plaatsen die u het vaakst gebruikt
Deze omvatten uw slaapkamer, keuken, eetkamer, zitkamer en badkamers.
Stap 6. Zorg voor een goede mondgezondheid
Een gebrek aan goede mondhygiëne kan het voor microben gemakkelijker maken om het lichaam binnen te komen.
Methode 2 van 3: Uw immuniteit stimuleren
Stap 1. Laat je vaccineren
Hoewel er geen remedie is voor de griep, kunt u zich jaarlijks laten vaccineren tegen het virus. Dit kan uw immuniteit tegen de aandoening tijdens het koude- en griepseizoen versterken. Praat met uw arts over de vraag of het krijgen van de griepvaccinatie een goede optie voor u is.
- U moet elk jaar het griepvaccin krijgen. Uw vaccin van het voorgaande jaar wordt niet overgedragen naar het nieuwe griepseizoen.
- Iedereen in de leeftijd van zes maanden tot mensen ouder dan 65 jaar kan een griepvaccin krijgen. (Meer dan 65 jaar kunnen ook het pneumokokkenvaccin (Pneumovax) gebruiken, dat zal vaccineren tegen longontsteking.)
- Houd er rekening mee dat enige pijn op de injectieplaats normaal is.
- Mogelijk kunt u het vaccin ook krijgen in de vorm van een neusspray. In tegenstelling tot de injectie, levert dit in feite een verzwakte versie van het virus aan je lichaam, dus je moet een sterk en gezond immuunsysteem hebben om de neusspray te gebruiken. Als u chemotherapie ondergaat of immuungecompromitteerd bent (door een orgaantransplantatie of een ziekte zoals HIV), komt u niet in aanmerking voor de spray. Bovendien, als u regelmatig in de buurt bent van iemand die immuungecompromitteerd is, mag u de spray niet gebruiken.
- Meld eventuele bijwerkingen zoals koorts, pijn of pijn in het lichaam aan uw arts, vooral als ze aanhouden.
- Vraag een kopie van de Vaccininformatieverklaring aan. Iedereen die een griepprik krijgt, moet een kopie van deze verklaring ontvangen, waarin wordt uitgelegd welk type vaccin u heeft gekregen en hoe het u beschermt en griepepidemieën elimineert.
Stap 2. Erken dat er geen verkoudheidsvaccin is
In tegenstelling tot griep is er geen vaccin tegen verkoudheid. De beste manier om dit te voorkomen, is door goede hygiënische gewoonten aan te nemen en voor uw algehele gezondheid te zorgen. Zorg voor een gezond voedingspatroon, sport regelmatig, was uw handen enzovoort.
Stap 3. Vermijd contact met zieke personen
Probeer nauw en/of langdurig contact te vermijden met iemand die u kent die verkouden is of tekenen van verkoudheid vertoont. Dit kan voorkomen dat bacteriën of virussen uw systeem binnendringen en u ziek maken.
- Probeer uzelf vriendelijk te verontschuldigen voor situaties met zieke personen. Als een vriend of collega bijvoorbeeld met je praat of uit wil gaan, zeg dan gewoon iets als: "Het spijt me zo, ik moet mezelf excuseren omdat ik een eerdere verbintenis heb."
- Als de zieke bij u woont, probeer dan niet dezelfde ruimte te delen zolang de persoon ziek is.
Stap 4. Gebruik je eigen items
Zorg ervoor dat u geen items deelt met iemand die ziek is. Dit kan het risico dat bacteriën of virussen uw systeem binnendringen, minimaliseren.
- Overweeg om wegwerpgerei zoals kopjes en vorken te gebruiken terwijl iemand in uw huis ziek is.
- Label items om het risico op besmetting te minimaliseren.
- Was alle keukengerei waarvan u niet zeker bent af met warm water of, bij voorkeur, een vaatwasser.
Stap 5. Probeer alternatieve medicijnen
Sommige mensen geloven in de voordelen van alternatieve geneeswijzen om verkoudheid en griep te voorkomen en te verlichten. Hoewel er geen definitief wetenschappelijk bewijs is dat vitamine C, Echinacea of zink een verkoudheid of griep kunnen voorkomen of verlichten, kan het zijn dat deze remedies voor u werken.
- Ondanks populaire mythes van het tegendeel, is er niet veel bewijs dat het nemen van vitamine C een verkoudheid kan voorkomen of in de kiem kan smoren.
- Het gebruik van Echinacea bij de eerste tekenen van verkoudheid kan de ernst en de duur van uw symptomen verminderen.
- Onderzoek naar zink heeft aangetoond dat het de symptomen van verkoudheid kan verminderen als het binnen een dag na het begin van de symptomen wordt ingenomen.
- Vermijd intranasaal zink, dat uw reukvermogen permanent kan beschadigen.
Methode 3 van 3: Vroege symptomen verplegen
Stap 1. Houd je lichaam gehydrateerd
Drink voldoende vocht om u te vervangen door koorts of het produceren van slijm.
- Door jezelf gehydrateerd te houden, kun je je beter voelen en het risico om zieker te worden minimaliseren.
- Vrouwen hebben dagelijks minstens negen kopjes vloeistof nodig om hun lichaam gehydrateerd te houden, terwijl mannen er minstens 13 nodig hebben.
- Drink water, sap, bouillon of frisdrank of thee zonder cafeïne.
- Blijf uit de buurt van cafeïnehoudende dranken, waaronder koffie en thee, omdat ze u kunnen uitdrogen en de symptomen kunnen verergeren.
Stap 2. Drink kippensoep
Studies tonen nu aan dat de oude huisremedie van kippensoep kan helpen verkoudheid op afstand te houden en symptomen te verlichten. Nippen aan kippensoep kan je helpen een verkoudheid in de kiem te smoren of je symptomen van verkoudheid en griep te minimaliseren. Zelfs de stoom van de hete soep kan de symptomen helpen verlichten.
- Eet kippensoep om de congestie die gepaard gaat met verkoudheid en griep te verlichten. Kippensoep kan uitdroging voorkomen.
- Houd er rekening mee dat kippensoep werkt als een ontstekingsremmer voor uw systeem. Het verhoogt ook tijdelijk de beweging van slijm door de neus, wat op zijn beurt de tijd dat het virus in het slijmvlies van uw neus aanwezig is, beperkt.
Stap 3. Vermijd alcohol en sigaretten
Alcohol en tabaksproducten kunnen verkoudheid of griep verergeren. Het elimineren of beperken van deze producten kan de duur van uw symptomen verminderen en complicaties helpen voorkomen.
Stap 4. Verzacht je keel met zout water
Gorgelen met een eenvoudige zoutoplossing kan een zere keel helpen. Hoewel de voordelen tijdelijk zijn, kunt u dit middel zo vaak gebruiken als u nodig heeft om ontstekingen te bestrijden.
- Los 1/2 theelepel zout op in een 8 oz. glas warm water om de zoutoplossing te maken.
- Spoel minstens twee keer per dag een slok zout water gedurende 30 seconden. Dit kan ook helpen bij het verlichten van ontstekingen in uw keel die verband houden met verkoudheid of griep.
Stap 5. Gebruik zuigtabletten of sprays
Milde pijnstillers kunnen een zere keel verlichten. Producten zoals zuigtabletten en sprays met eucalyptus of kamfer kunnen ook eventuele verkoudheids- of griepgerelateerde congestie verlichten.
- Gebruik keelpastilles of spray elke twee tot drie uur.
- Vermijd het kauwen of slikken van keelpastilles omdat ze uw keel kunnen verdoven en slikproblemen kunnen veroorzaken.
Stap 6. Neem pijnmedicatie
U kunt pijn in uw lichaam hebben door verkoudheid of griep. Neem vrij verkrijgbare medicijnen om eventuele pijn te verlichten, wat u ook kan helpen ontspannen en sneller herstellen van verkoudheid of griep.
Neem paracetamol, ibuprofen of naproxennatrium om lichaamspijnen te verlichten
Stap 7. Zorg voor voldoende rust
Door ervoor te zorgen dat u uw lichaam laat rusten, kunnen uw symptomen worden verlicht en kunt u sneller herstellen van verkoudheid of griep. Blijf thuis van werk of school, vooral als je koorts hebt. Door voldoende rust te nemen, verkleint u ook het risico dat u familieleden, vrienden of collega's besmet.
- Zorg voor minimaal 8 uur slaap per nacht en doe dutjes, wat je immuunsysteem kan helpen bij het bestrijden van verkoudheids- of griepvirussen.
- Slaap in een slaapkamer die comfortabel, warm en licht vochtig is (gebruik een luchtbevochtiger) om congestie en hoesten te verlichten.
