Knoflook is rijk aan vitamines en antioxidanten, waardoor het een sterk immuunsysteem ondersteunt. Als u het dagelijks inneemt, kan het uw lichaam helpen een verkoudheid of griep te bestrijden, hoewel het geen remedie is. Je kunt knoflook rauw of als supplement nemen. Daarnaast is het handig om knoflook aan soep toe te voegen. Gebruik zelfzorgpraktijken om jezelf te helpen genezen om de effectiviteit van je knoflook te verbeteren. Raadpleeg echter een arts voordat u knoflook als huismiddeltje gebruikt, want het is niet voor iedereen geschikt. Raadpleeg bovendien uw arts als u ernstige symptomen krijgt, in een risicogroep voor complicaties zit of antivirale middelen wilt gebruiken om uw ziekte te verkorten.
Stappen
Methode 1 van 4: Rauwe knoflook of een supplement nemen
Stap 1. Voeg rauwe knoflook toe aan je recepten
Er zijn veel vormen van knoflook beschikbaar, zoals knoflookkruiden, knoflookpoeder en knoflookzout. Het wordt echter het beste in zijn natuurlijke vorm ingenomen om alliine vrij te maken dat infecties helpt bestrijden. Voeg 2-4 gram verse, gehakte knoflookteentjes toe om je maaltijden op te fleuren.
- Strooi gehakte knoflook over spaghetti, voeg gehakte knoflook toe aan gebakken kip of geroosterde asperges ermee.
- Elk kruidnagel is ongeveer 1 gram.
- Je kunt knoflook ook in olijfolie koken, maar om de meeste voordelen van alliine te krijgen, kun je het beter rauw eten. Als je gekookte knoflook wilt gebruiken, bak deze dan lichtbruin op laag vuur, zodat je de actieve bestanddelen niet vernietigt.
Stap 2. Eet de knoflook rauw voor een gemakkelijke optie
Als je de bitterheid niet erg vindt, kun je de knoflookteentjes ook rauw eten. Om het eetbaarder te maken, plet je de knoflook tot een lepel honing of olijfolie. Als je het dagelijks inneemt, helpt het je immuunsysteem te versterken om de kans op besmetting te verkleinen en het herstel te versnellen.
Te veel knoflook kan een slechte adem en een lage bloeddruk veroorzaken, dus beperk uw inname tot 2-4 teentjes knoflook per dag
Stap 3. Neem knoflookextract als uw arts het goedkeurt
Zoek naar knoflookextract in vloeibare vorm of capsulevorm. Neem vervolgens uw supplement zoals aangegeven op het etiket. Neem gemiddeld 0,25 theelepels (1,2 ml) vloeibaar gerijpt knoflookextract eenmaal per dag om de dagelijks aanbevolen hoeveelheid alliïne voor volwassenen te krijgen. Knoflooksupplementen kunnen dagelijks worden ingenomen.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen inneemt.
- Je kunt ook gevriesdroogde knoflooksupplementen vinden.
- Knoflooksupplementen worden niet beschouwd als een volledige behandeling van verkoudheid en kunnen samen met medicijnen worden ingenomen die door uw arts worden aanbevolen.
- De voorgestelde portie knoflookextract bevat dezelfde hoeveelheid alliine als twee capsules van 200 mg knoflooksupplementen, die driemaal daags worden ingenomen.
- Sommige supplementen bevatten zuivel of gluten die bij sommige mensen allergische reacties kunnen veroorzaken. Als u allergisch bent voor deze stoffen, raadpleeg dan uw arts voor een aanbevolen dosering of recept voor uw individuele behoeften.
Methode 2 van 4: Knoflooksoep eten
Stap 1. Kies een bouillon om te gebruiken voor je soepbasis
Een geweldige manier om knoflook in je dieet op te nemen, is door een soep te maken die veel knoflook bevat. Afhankelijk van je persoonlijke voorkeur kun je een groente- of kippenbouillon gebruiken. Het is altijd beter om je eigen soepbouillon te maken met verse, natuurlijke ingrediënten.
Als u een commerciële bouillon of een bouillonblokje gebruikt, kies dan voor natriumarme bouillon. Controleer ook het voedingsetiket op het natriumgehalte van de bouillon of het bouillonblokje. Idealiter zou deze hoeveelheid minder dan 140 mg per portie moeten zijn
Stap 2. Maak je eigen bouillon met kippenpoten en water voor een gezonde optie
Je kunt een natuurlijke kippenbouillon maken van magere kip. Dit helpt u de hoeveelheid natrium die in uw bouillon terechtkomt te beheersen. Gebruik kwartjes voor kippenpoten omdat deze een hogere verhouding vlees tot bot hebben. Verwijder eventueel zichtbaar vel of vet van het vlees. Meet vervolgens ongeveer twee tot drie kopjes water af in een groot fornuis en voeg de stukjes kip toe.
Als je deze kleine hoeveelheid water gebruikt, krijg je een rijkere bouillon
Stap 3. Voeg groenten toe aan je kippenbouillon voor extra voedingsstoffen en smaak
Voeg aan de kip en het water een gesnipperde middelgrote ui, een tomaat, twee tot drie stengels bleekselderij, twee tot drie wortels en andere groenten toe voor de smaak. Je kunt ook kruiden zoals peterselie of tijm toevoegen om het op smaak te brengen. Voeg geen zout toe.
Als je een slowcooker gebruikt, dek hem dan af en laat hem zes tot acht uur op laag tot middelhoog vuur koken, of vier uur op hoog vuur. Als u een fornuis of brander gebruikt, verwarm dan tot het kookt en laat het vervolgens een uur op laag vuur sudderen
Stap 4. Maak voor een andere optie groentebouillon met groenten en water
Gebruik voor een natuurlijke groentebouillon een verscheidenheid aan groenten zoals uien, pastinaak, wortelen, selderij, prei, champignons en tomaten. Bak de groenten lichtjes in olijfolie of koolzaadolie en voeg dan twee tot drie kopjes water toe. Breng de bouillon aan de kook, zet het vuur laag tot medium en laat het 1 1/2 uur sudderen.
Je kunt alle groenten toevoegen die je lekker vindt. De smaak van het eindproduct hangt af van de groenten die je aan het mengsel toevoegt
Stap 5. Maak bouillon met een bouillonblokje om het simpel te houden
Als je een bouillonblokje of soepbodem gebruikt, meet dan ongeveer twee kopjes water af en giet dit in een pan of kom. Kook het water met behulp van een fornuis of magnetron. Voeg het soepbasisblokje toe en roer tot het is opgelost.
Je kunt de volgende stap overslaan als je een bouillonblokje gebruikt om de bouillon te maken. Giet gewoon een deel van de warme bouillon in een kop of soepkom
Stap 6. Maak de bouillon af door de vaste stoffen eruit te filteren
Zodra je de kippenbouillon hebt gekookt, moet je de kip en de botten verwijderen. Trek ze met een tang uit de bouillon en leg de kip apart om later te eten. Giet vervolgens het resterende soepmengsel door een zeef in een grote kom om de groenten uit de bouillon te verwijderen. Giet een deel van de bouillon in een kop of soepkom.
Als je groentebouillon hebt gemaakt, zeef je de groenten en giet je het mengsel in een grote kom
Stap 7. Voeg 2 hele teentjes knoflook toe aan je bouillon terwijl deze heet is
Gebruik een knoflookpers om twee hele middelgrote teentjes knoflook in de bouillon te persen. Zorg ervoor dat je dit doet terwijl de bouillon nog heet is. Langdurige blootstelling aan hitte vernietigt de actieve verbindingen in knoflook. Het wordt aanbevolen om verse kruidnagel te gebruiken om de meeste voordelen van alliine, het actieve ingrediënt in knoflook, te krijgen. Deze verbinding komt vrij door knoflook te hakken of te kauwen.
- Sommige onderzoeken suggereren dat knoflookpoeder mogelijk niet zo effectief is.
- Zodra je de knoflook hebt toegevoegd, roer je deze door de bouillon en drink je deze meteen op.
- Als je iets stevigers wilt dan bouillon, kun je een paar gekookte volkoren noedels of bruine rijst aan de soep toevoegen om het wat textuur en consistentie te geven.
Stap 8. Eet de soep dagelijks om je immuunsysteem te ondersteunen
Deze soep is nuttig voor de preventie tegen virussen tijdens het verkoudheids- en griepseizoen. U kunt één tot twee keer per dag een portie van de soep eten. Het drinken van deze warme soep bij verkoudheid veroorzaakt een ontstekingsremmend effect en verhoogt de beweging van neusvloeistoffen, waardoor de neusholtes worden vrijgemaakt en congestie wordt verlicht.
Methode 3 van 4: Zelfzorg oefenen
Stap 1. Zorg voor voldoende rust zodat je lichaam kan genezen
Je lichaam heeft rust nodig om sneller te herstellen. Als je ziek bent, meld je dan zo mogelijk ziek. Ga lekker liggen in bed of op de bank en forceer jezelf niet te veel. Probeer overdag voldoende dutjes te doen, want als je verkouden bent, kun je je uitgeput voelen. Als u moeite heeft met ademhalen tijdens het slapen, leg dan uw hoofd op een kussen om uw sinussen te ontlasten.
Als je ziek thuis bent, is dit het perfecte moment om de knoflooksoep te drinken. Laat iemand het voor je maken of, als je je goed genoeg voelt, maak het zelf. Het zal u helpen om u beter te voelen en uw symptomen te verlichten
Stap 2. Verhoog je weerstand door veel vitamines te eten
Er zijn andere manieren om uw immuniteit te versterken om het herstel van verkoudheid te versnellen, zoals het nemen van meer vitamine C. Dit wordt in veel groenten en fruit aangetroffen. Goede bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, aardbeien, paprika's, spinazie, broccoli, spruitjes en tomaten.
Probeer deze groenten aan je bouillon toe te voegen om de immuniteitsboost van de knoflooksoep te vergroten. Voeg spinazie, broccoli, spruitjes en tomaten toe aan je bouillon als je het kookt om de extra vitamine C te krijgen
Stap 3. Drink meer vocht om het slijm dunner te maken en gehydrateerd te blijven
Drink om de twee uur ten minste acht ons niet-cafeïnevrije, niet-alcoholische dranken om de neuspassage te stimuleren en het dunner worden van slijm te helpen. Dit zal de knoflook helpen om beter met je systeem te werken, omdat de knoflook helpt om congestie te doorbreken.
Stap 4. Neem een stomend bad of douche om je keel en luchtwegen te kalmeren
Stoom helpt je neusholtes te hydrateren, zodat ze minder geïrriteerd aanvoelen. Het ontspannende effect zal ook helpen om uw verkoudheidssymptomen te verlichten. Maak een warm bad voor jezelf of begin elke dag tijdens je verkoudheid met een lekkere warme douche zodat je volop stoom krijgt.
- Voor een snelle stoombehandeling kun je een pan met water opwarmen dat net niet kookt. Als er behoorlijk wat stoom begint te produceren, haal je de pan van het vuur. Leg een handdoek achter je hoofd en houd je gezicht ongeveer vijf minuten boven de pot, terwijl je de stoom op je gezicht laat komen. Kom niet te dichtbij, anders kan de stoom je verbranden.
- Voeg een paar druppels etherische olie toe aan het water om je sinussen verder te ontlasten en de voordelen van aromatherapie te krijgen. Probeer pepermunt-, tea tree- of eucalyptusolie.
Methode 4 van 4: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Raadpleeg uw arts voordat u knoflooksupplementen gebruikt
Hoewel knoflook over het algemeen veilig is om te eten, is het niet voor iedereen geschikt om knoflook aan te vullen. Knoflook kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en het kan het risico op bloedingen verhogen als u bloedverdunners gebruikt. Bovendien kan knoflook brandend maagzuur of maagklachten veroorzaken. Praat met uw arts om er zeker van te zijn dat knoflook geschikt voor u is.
Uw bloedingsrisico kan ook toenemen als u vrij verkrijgbare NSAID's gebruikt. Laat uw arts weten welke medicijnen u gebruikt
Stap 2. Raadpleeg uw arts als u griepsymptomen opmerkt als u antivirale middelen wilt
Als u binnen de eerste 48 uur na het ontwikkelen van griepsymptomen antivirale middelen gebruikt, kunt u uw ziekte mogelijk verkorten. Uw arts kan u diagnosticeren met griep en u een recept verstrekken. Dit kan u helpen sneller te genezen.
Wanneer u belt om uw afspraak te maken, laat uw arts dan weten dat u antivirale middelen wilt gebruiken, zodat zij u kunnen helpen deze binnen 48 uur te krijgen. U kunt in plaats daarvan ook naar een spoedeisende hulp gaan
Stap 3. Bezoek uw arts als u ernstige symptomen van verkoudheid of griep krijgt
Meestal duurt een verkoudheid 7-10 dagen en de griep maximaal 14 dagen. U zou geleidelijk moeten verbeteren naarmate u het einde van uw ziekte nadert. Het is echter mogelijk dat uw infectie verergert, wat ernstigere symptomen kan veroorzaken. Zoek onmiddellijk medische hulp als u of uw kind deze symptomen ontwikkelt:
- Koorts boven 102 ° F (39 ° C)
- Ernstige pijn in het lichaam
- Druk op de borst
- Problemen met ademhalen.
- Je zwak voelen
- Verward voelen
- Ernstige sinuspijn
- Aanhoudend braken
- Gezwollen klieren in uw nek of kaak
- Blauwachtige huid (vooral bij kinderen)
- Oorpijn of drainage (vooral bij kinderen)
- Prikkelbaarheid of vermoeidheid bij kinderen
Stap 4. Zoek onmiddellijk hulp als u zich in een risicogroep voor griepcomplicaties bevindt
Hoewel u een griep meestal thuis kunt behandelen omdat het een virale infectie is, kan het complicaties zoals longontsteking of bronchitis veroorzaken. Deze aandoeningen kunnen zeer ernstig zijn en vereisen vaak medische behandeling. Raadpleeg uw arts als u tot 1 van de volgende risicogroepen behoort:
- Jonge kinderen onder de 6
- Oudere volwassenen ouder dan 65
- Mensen met een verzwakt immuunsysteem
- Personen met chronische ziekten, zoals diabetes, astma of hartaandoeningen
- Zwangere vrouw
- Mensen met een BMI boven de 40
Tips
- Om een slechte adem te bestrijden, kan een beetje verse peterselie of munt effectief zijn. Vermijd bovendien roken en gebruik de juiste mondhygiëne, vooral flossen.
- Knoflook kan ook gunstig zijn voor de preventie en behandeling van verschillende hartaandoeningen, evenals voor kanker.
Waarschuwingen
- Knoflook kan de bloeddruk verlagen en mag niet worden ingenomen als u een lage bloeddruk heeft.
- Vraag uw arts voordat u knoflooksupplementen aan een kind geeft.
- Mensen met zweren of problemen met de schildklier moeten hun arts raadplegen voordat ze knoflook gebruiken.
- Vermijd het gebruik van knoflook na de operatie, omdat dit ook het risico op bloedingen kan vergroten.
