Meer dan 80% van de volwassenen heeft enige ervaring met rugpijn. Meestal wordt die pijn niet veroorzaakt door een specifieke ziekte of ernstig letsel - het gebeurt gewoon wanneer een beweging de spieren in uw rug belast. Als u op zoek bent naar een natuurlijke remedie tegen rugpijn, kunt u knoflook proberen, dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft die kunnen helpen bij rugpijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Knoflook in uw dieet opnemen
Stap 1. Voeg knoflook als smaakmaker toe aan de meeste voedingsmiddelen
Knoflook is een aanvulling op elk hartig gerecht, dus vul je kruidenkast met gepoederde en gehakte knoflook die je kunt toevoegen aan gerechten en sauzen die je al maakt. Dit voegt een ontstekingsremmende boost toe aan elke maaltijd.
- Terwijl verse knoflook je de meest ontstekingsremmende voordelen geeft, zijn bereide kruidenvormen ook gunstig.
- Knoflook heeft diallyldisulfide, dat helpt de effecten van pro-inflammatoire moleculen in je lichaam te blokkeren.
Stap 2. Eet rauwe knoflook om het meeste voordeel te behalen
Hoewel je nog steeds zult genieten van enkele ontstekingsremmende voordelen van knoflook in je eten, kookt warmte de heilzame enzymen. Probeer 's ochtends als eerste een paar teentjes knoflook en kijk of je verschil merkt.
- Combineer knoflook met appels, peterselie, spinazie of citroensap om knoflookademhaling te voorkomen na het eten van rauwe knoflook.
- Als je het eten van rauwe knoflook niet aankunt, kun je in plaats daarvan een supplement nemen. Knoflooksupplementen zijn online verkrijgbaar en overal waar kruiden- en voedingssupplementen worden verkocht.
- Praat met uw arts voordat u een knoflooksupplement gaat gebruiken, vooral als u andere medicijnen gebruikt. Knoflooksupplementen kunnen de effectiviteit van medicijnen en andere supplementen verstoren.
Stap 3. Eet naast knoflook ook andere ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Voeg elke dag minstens 4-5 porties ontstekingsremmende groenten en fruit toe. Voedsel met ontstekingsremmende eigenschappen, waaronder knoflook, helpt de ontsteking in je rug te verminderen, zodat het minder pijn doet en sneller geneest.
- Ontstekingsremmende groenten zijn onder andere tomaten en groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en boerenkool.
- Ontstekingsremmende vruchten zijn aardbeien, bosbessen, kersen en sinaasappels.
- Streef elke dag naar een verscheidenheid aan groenten en fruit in uw dieet voor maximale voedingswaarde. Denk bij elke maaltijd in termen van "de regenboog eten".
Stap 4. Vermijd of beperk voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken
Van geraffineerde koolhydraten (zoals wit brood en gebak), gefrituurd voedsel, frisdrank en suikerhoudende dranken, rood vlees, vleeswaren (worst of hotdogs) en margarine is bekend dat ze ontstekingen veroorzaken. Probeer dit soort voedsel uit je dieet te bannen.
De meeste van deze voedingsmiddelen hebben gezondere vervangers. Witbrood en pasta kun je bijvoorbeeld vervangen door volkorenbrood en pasta
Methode 2 van 3: Knoflookolie op je huid wrijven
Stap 1. Bak 10 teentjes knoflook in 2 fluid ounce (59 ml) kokos- of sesamolie
Verhit de olie tot het kookt, zet het vuur laag en doe de teentjes knoflook erin. Roer af en toe en laat de kruidnagels sudderen tot ze bruin zijn.
Als je de knoflook hebt gehakt of fijngehakt, laat hem dan 5-10 minuten staan voordat je hem frituurt. De enzymen hebben even tijd nodig om te gaan werken
Stap 2. Zeef de olie in een kleine glazen pot en wacht tot deze is afgekoeld
Zeef de kruidnagels uit de olie. Tenzij je ze meteen gaat eten, gooi ze weg. Zet de pot op een aanrecht totdat deze is afgekoeld tot kamertemperatuur.
Nadat je de knoflookolie hebt gebruikt die je nodig hebt, zet je de rest in de koelkast. Het komt goed als je het de komende 2-3 dagen gebruikt
Stap 3. Breng de olie royaal aan op pijnlijke delen van uw rug
Strijk de olie in je rug en masseer zachtjes de pijnlijke plekken. Als u de pijnlijke delen van uw rug niet kunt bereiken, vraag dan een vriend of familielid om u te helpen.
Als je nog nooit knoflookolie rechtstreeks op je huid hebt gedaan, breng het dan eerst aan op een klein gebied en wacht een paar uur om te zien of er een reactie is. Als u uitslag krijgt, vermijd het dan op uw rug te leggen
Stap 4. Laat de olie maximaal 3 uur op je huid zitten
Er zijn niet echt specifieke richtlijnen beschikbaar over hoe lang je knoflookolie op je huid moet laten zitten, maar je wilt het wel laten intrekken om het maximale voordeel te behalen. Na ongeveer 3 uur krijgt u waarschijnlijk geen extra voordeel.
Stap 5. Neem een warm bad of douche om de olie uit te spoelen
Was de olie voorzichtig af met zeep en warm water. Een langere onderdompeling in warm water kan vooral rustgevend zijn voor uw zere rug.
Stap 6. Herhaal dagelijks indien nodig voor rugpijn
Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar het actuele gebruik van knoflook en knoflookolie, is het over het algemeen veilig. Als het je verlichting geeft, gebruik het dan gerust elke dag of wanneer je rug problemen begint te geven.
Methode 3 van 3: Zorgen voor een zere rug
Stap 1. Raadpleeg uw arts als uw rugpijn langer dan een week aanhoudt
Rugpijn die niet beter wordt binnen een week nadat het is begonnen, kan een teken zijn van een ernstiger letsel, dus het is een goed idee om ernaar te laten kijken. Evenzo, als u pijn of gevoelloosheid in uw benen heeft, kan dat wijzen op een ernstiger zenuwprobleem.
Stap 2. Ga elke dag wandelen of andere lichte oefeningen doen
Als je rug pijn doet, zou je misschien denken dat je meer moet rusten, maar eigenlijk is het tegenovergestelde waar. Hoewel u uit de buurt moet blijven van krachtige activiteit en contactsporten, zal actief blijven uw rug helpen sneller te genezen.
Als u te zwaar bent, overleg dan met uw arts over een plan voor gewichtsverlies. Het handhaven van een gezond gewicht kan rugpijn helpen voorkomen
Stap 3. Gebruik een verwarmingskussen tijdens het rusten
Een verwarmingskussen op een lage stand kan ontstekingen verlichten en de spieren in uw rug ontspannen, zodat u zich beter voelt. Zorg ervoor dat u een handdoek of een deken tussen uw huid en het verwarmingskussen legt, zodat uw huid niet oververhit raakt.
- Over het algemeen is het veilig om het verwarmingskussen 15-20 minuten aan te laten staan. Op de laagste stand kun je het misschien langer laten staan, maar praat er eerst met je arts over.
- De meeste warmtekussens hebben een automatische uitschakeling, zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je het te lang aan laat staan als je bijvoorbeeld in slaap valt.
Tips
- Er is niet veel onderzoek gedaan naar de vraag of het veilig is om knoflooksupplementen te gebruiken of knoflookolie op je huid aan te brengen als je zwanger bent of borstvoeding geeft, dus wees voorzichtig.
- Koop verse knoflook in de productenafdeling van uw plaatselijke supermarkt. Een enkele kop kost meestal ongeveer $ 1 en heeft 10-15 kruidnagels, afhankelijk van de grootte.
Waarschuwingen
- Bijwerkingen van knoflookconsumptie zijn adem- of lichaamsgeur, brandend maagzuur en maagklachten. Als u last heeft van deze bijwerkingen, beperk dan eenvoudig de hoeveelheid knoflook die u eet. Deze bijwerkingen komen vaker voor bij rauwe knoflook dan bij gekookte vormen.
- Knoflooksupplementen kunnen het risico op bloedingen verhogen. Dit kan vooral problematisch zijn als u al een bloedverdunner gebruikt, zoals warfarine. Praat met uw arts voordat u een knoflooksupplement aan uw voedingsschema toevoegt.
