Inversietherapie wordt gebruikt om rugpijn te verlichten die wordt veroorzaakt door degeneratieve of hernia, spinale stenose of andere spinale aandoeningen. Deze omstandigheden zorgen ervoor dat er zwaartekracht op de zenuwwortels wordt uitgeoefend, wat resulteert in pijnscheuten in de rug, billen, benen en voeten. Tijdens inversietherapie draait u uw lichaam ondersteboven om de ruimte te vergroten en de druk tussen de wervels en zenuwwortels te verminderen. Studies hebben aangetoond dat het op korte termijn rugpijn kan verlichten, vooral wanneer het wordt gebruikt bij nieuwe rugletsels. Met een inversietafel kunt u uw lichaam ondersteboven in een zachte hoek plaatsen en naar een meer dramatische positie werken.
Stappen
Methode 1 van 2: Bediening inversietabel
Stap 1. Zet uw inversietafel vast op een vlakke ondergrond
Zorg ervoor dat alle verbindingen, banden en draaipunten correct zijn aangesloten. Doe dit elke keer dat u de tafel gebruikt om een ernstig ongeval te voorkomen.
Lees de instructiehandleiding van uw inversietafel grondig voordat u de tafel probeert te gebruiken. Het ondersteunt uw lichaamsgewicht, dus het is belangrijk dat alle stappen correct worden uitgevoerd. Zorg ervoor dat je een vriend bij je hebt als je de inversietabel voor het eerst gebruikt, voor het geval er problemen zijn
Stap 2. Draag sportschoenen als je een inversietafel gebruikt
Ze geven je een extra stevige ondersteuning als de tafel vastklikt. Gebruik de inversietafel nooit met blote voeten.
Stap 3. Stap in positie, met je rug naar de tafel
Hef uw voeten één voor één op de treden. Leun naar voren met een rechte rug om de hendel omhoog te trekken en uw voeten op hun plaats te vergrendelen.
Stap 4. Plaats de banden over je lichaam
Inversietabellen verschillen in hoe ze uw lichaam op zijn plaats houden. Ze kunnen een enkelstang, lichaamsriem of ander apparaat hebben, dus zorg ervoor dat alle veiligheidsuitrustingen op hun plaats zijn vergrendeld voordat u uzelf omkeert.
Stap 5. Pak de riemen aan weerszijden van de tafel vast
Je duwt deze banden af om je lichaam om te keren.
Stap 6. Keer terug naar een horizontale positie gedurende 1 tot 2 minuten wanneer je begint op te komen uit je inversie
Hierdoor kan de bloedstroom zich aanpassen. Keer langzaam terug naar de startpositie voordat je jezelf losmaakt en uitstapt.
Methode 2 van 2: Inversieroutine voor rugpijn
Stap 1. Gebruik een inversietabel als onderdeel van een door uw arts aanbevolen behandelprogramma
Inversietherapie wordt zelden gebruikt om chronische pijn te behandelen, dus het is alleen nuttig voor milde verlichting. Ontstekingsremmende medicijnen, fysiotherapie, een oefeningsroutine, epidurale injecties en zelfs een operatie kunnen ook worden gebruikt om uw aandoening te behandelen.
Stap 2. Gebruik zachte bewegingen wanneer u een inversietafel gebruikt
Zo voorkom je verdere blessures of pijn.
Stap 3. Zet jezelf vast in de inversietabel
Duw de hendels terug totdat u horizontaal staat. Blijf daar een tot twee minuten om uw bloedstroom te laten veranderen voordat u verder gaat.
Stap 4. Duw verder terug tot een hoek van 45 graden
Adem diep in en blijf daar een tot twee minuten.
Stap 5. Hef uw handen boven uw hoofd om een betere omgeving voor spinale tractie te creëren
U moet zich op uw gemak voelen dat u stevig in de tafel staat voordat u dit doet.
Stap 6. Ga door met werken tot vijf of meer minuten in een hoek van 25 graden gedurende een week
Probeer het twee keer per dag om je lichaam sneller te laten wennen.
Stap 7. Vergroot uw hoek met 10 tot 20 graden per week, totdat u zich gedurende één tot vijf minuten comfortabel voelt met een hoek tussen 60 en 90 graden
Stap 8. Gebruik de inversietafel drie of meer keer per dag, of wanneer u hevige rugpijn voelt
Inversietabellen bieden slechts tijdelijke verlichting, dus het kan zijn dat u het vaker moet doen om er een goed voordeel uit te halen.
U hoeft geen volledige inversie van 90 graden te doen. Veel mensen draaien niet meer dan 60 graden om en anderen gebruiken een hoek van 30 graden omdat dat comfortabeler is en je toch voordelen ziet
Stap 9. Houd een dagboek bij van uw pijnniveaus, zodat u uw routine kunt aanpassen aan wat werkt
Kies de hoek, tijd en aantal herhalingen per dag die het beste bij uw conditie passen.
Tips
- Andere vormen van inversietherapie zijn onder meer zwaartekrachtlaarzen en yoga-inversies. Zwaartekrachtlaarzen worden meestal opgehangen aan een balk in een deurkozijn. Yoga-inversies kunnen worden gedaan zonder apparatuur, tegen een muur of onafhankelijk. U moet ook geleidelijk uw positie en tijd verhogen wanneer u deze methoden gebruikt.
- Probeer eens te kijken naar lichte lichaamsbeweging in het boek van Robin McKenzie, How To Treat Your Back.
Waarschuwingen
- Gebruik geen inversietafel als u zwanger bent.
- Probeer geen inversietherapie als u glaucoom, hartaandoeningen of hoge bloeddruk heeft. Het omkeren van uw lichaam verhoogt de bloeddruk in uw hoofd, hart en ogen.
- Als u recente of niet-genezen fracturen, chirurgisch geïmplanteerde orthopedische ondersteuningen of ernstige osteoporose heeft, overleg dan met uw arts voordat u met enige vorm van inversietherapie begint.
