Een depressie heeft niet alleen invloed op jou, maar ook op de mensen om je heen. De meeste mensen in uw leven zullen u willen helpen met uw ziekte. Helaas doen ze het niet altijd op de juiste manier of op een manier waarin jij je op je gemak voelt, maar onthoud dat het oké is om je soms ongemakkelijk te voelen. Je hoeft geen façade op te zetten om andere mensen ervan te overtuigen dat je oké bent, terwijl dat echt niet zo is. Grenzen stellen met uw familie, vrienden en therapeut kan echter helpen. Bedenk waarom je eerst grenzen wilt stellen om ervoor te zorgen dat je ze niet gebruikt om jezelf te isoleren. Jezelf isoleren van andere mensen kan depressie verergeren.
Stappen
Methode 1 van 3: Grenzen stellen met uw gezin
Stap 1. Laat het ze weten als je er niet over wilt praten
Uw familie wil misschien weten waarom u denkt dat u depressief bent. Ze willen misschien weten hoe het voelt en of zij er de oorzaak van zijn. Je hoeft jezelf aan niemand uit te leggen, vooral niet aan iemand bij wie je je niet op je gemak voelt. Zeg gewoon dat je er niet over wilt praten.
- Je zou kunnen zeggen: "Bedankt voor je bezorgdheid, maar ik wil er gewoon niet over praten." Hopelijk respecteren ze je verzoek en laten ze het vallen.
- Het is ook gebruikelijk dat familieleden vragen: "Gaat het met je?" Als ze je dit vragen, vertel ze dan dat je jezelf niet voelt en wat persoonlijke ruimte zou willen.
DESKUNDIGE TIP
"Depressie kan soms het gevolg zijn van het gevoel niet het recht te hebben om je eigen grenzen te stellen."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Stap 2. Vertel hen dat u geen advies nodig heeft
Je familie wil je helpen met je depressie. Als ze het echter zelf nog nooit hebben meegemaakt, hebben ze geen idee wat je doormaakt. Laat ze weten dat, hoewel je de gedachte op prijs stelt, je hun advies niet nodig hebt.
Vaak kan familie proberen behulpzaam te zijn, maar in plaats daarvan als kritisch overkomen. Ze kunnen bijvoorbeeld iets zeggen als: "Waarom besluit je niet gewoon om op te vrolijken?" Je zou kunnen zeggen: "Ik waardeer het dat je me wilt helpen, maar ik blijf bij wat mijn therapeut me zegt te doen."
Stap 3. Laat je familie helpen, als je wilt
Je familie denkt misschien dat het je zal helpen om 'eruit te komen'. U kunt hen laten weten dat u met hen aan activiteiten wilt deelnemen. Probeer deel te nemen aan ontspannende activiteiten, zoals vissen, wandelen in de natuur of zwemmen. Bepaalde activiteiten kunnen helpen, maar het is prima om te rusten als u zich ook niet op uw best voelt.
Laat uw familie weten of u liever niet heeft dat ze proberen u beter te laten voelen. Je denkt misschien dat ze je vernederen in plaats van te proberen te helpen
Stap 4. Laat mensen weten of ze zich moeten terugtrekken
Vertel het je familie als ze je verstikken door te veel te proberen te helpen. Uw familie kan proberen bij te houden hoe vaak u uw medicatie neemt, of u een doktersafspraak maakt en hoe u zich voelt. Dit kan voor sommigen te aanmatigend aanvoelen. Laat het hen weten als u denkt dat ze de grens overschrijden.
- Je zou kunnen zeggen: 'Ik weet dat je je zorgen maakt en wilt helpen, maar ik kan zelf mijn medicatie en afspraken bijhouden. Ik heb het gevoel dat je me verstikt door al mijn bewegingen in de gaten te houden en me de hele tijd in de gaten te houden.' Misschien hebben ze aanvankelijk gevoelens gekwetst, maar uiteindelijk zouden ze het moeten begrijpen.
- Een andere optie is om je familie te laten weten dat je liever hebt dat ze het probleem niet ter sprake brengen, tenzij je het vermeldt.
DESKUNDIGE TIP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinisch psycholoog
Overweeg om met een therapeut te praten als je problemen hebt met het stellen van grenzen.
Klinisch psycholoog Dr. John Lundin zegt:"
Stap 5. Vraag of ze uw privacy respecteren
Omgaan met een psychische aandoening heeft vaak een stigma dat een negatieve invloed kan hebben op uw herstel. Als u niet wilt dat familie, vrienden of verre verwanten over uw aandoening te weten komen, moet u uw wensen delen met goede vrienden en familie.
Je zou kunnen zeggen: "Ik zou liever niet hebben dat iedereen anders naar me kijkt. Kunt u mijn ziekte voor nu voor u houden? Ik zou uw discretie zeer op prijs stellen."
Methode 2 van 3: Grenzen stellen met vrienden en partners
Stap 1. Vertel ze hoe betrokken je wilt dat ze zijn
Uw partner of vrienden willen misschien therapieafspraken met u bijwonen of groepssessies ondersteunen. Het is fijn als je je daar prettig bij voelt. Vertel het hen echter als u dat niet doet.
Als ze aanbieden, zou je kunnen zeggen: "Dat is heel aardig dat je met me mee wilt doen. Maar ik vind het heerlijk om alleen te gaan.” Je zou kunnen zeggen dat je je meer op je gemak voelt om over je depressie te praten met alleen je therapeut of steungroep en dat je je misschien schamen met je vrienden of partner in de buurt. Ze moeten begrijpen waar je vandaan komt
Stap 2. Laat ze weten of ze je kwetsen
Je vrienden willen je misschien vertellen dat ze het hebben meegemaakt en dat je een geweldig leven hebt en je niet depressief hoeft te voelen, of ze kunnen erop wijzen dat er mensen zijn die het veel erger hebben dan die veel meer reden hebben om depressief te zijn. Dat kan waar zijn, maar ernaar luisteren is misschien niet nuttig. Vertel ze als ze je gevoelens kwetsen en laat ze weten wat je liever hebt dat ze tegen je zeggen.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik weet dat je me beter wilt laten voelen. Wat je zegt, maakt me echter alleen maar slechter. Zeg me in plaats daarvan alsjeblieft dat je er voor me bent." Overweeg misschien om niet met hen over je depressie te praten als ze je wensen niet kunnen respecteren
Stap 3. Spreek ze aan als ze je gevoelens negeren
Sommige mensen geloven dat depressie niet echt is. Ze geloven dat een persoon gewoon kan beslissen om gelukkig te zijn en zich beter te voelen. Zoals u weet, is dit niet het geval. Vertel ze wanneer ze geen respect hebben voor wat je doormaakt, zodat ze het hopelijk niet nog een keer doen.
Probeer te zeggen: "Dit zijn mijn gevoelens en wat ik doormaak. Je bent het misschien niet met ze eens, maar het is mijn realiteit en ik zou het op prijs stellen als je op zijn minst zou erkennen wat ik voel.”
Stap 4. Bepaal of je afstand moet nemen
Uw sociale netwerk kan een directe invloed hebben op uw geestelijke gezondheid, zowel ten goede als ten kwade. Als je dierbaren hebt die overdreven veeleisend, niet ondersteunend of ironisch zijn over je depressie, kun je ervoor kiezen om de relatie te beëindigen of afstand te nemen.
- Evalueer iedereen in je leven nauwkeurig. Vraag jezelf af of deze mensen bemoedigend en ondersteunend zijn. Zo niet, neem dan de beslissing om minder tijd met ze door te brengen of ze volledig uit je leven te bannen, indien mogelijk.
- Zorg ervoor dat als je besluit om bepaalde mensen af te sluiten, je een ander ondersteuningssysteem hebt, zoals een vertrouwde vriend, je therapeut of een steungroep.
Methode 3 van 3: Grenzen stellen met uw therapeut
Stap 1. Stop elke aanraking als u zich ongemakkelijk voelt
Sommige therapeuten gebruiken aanraking als onderdeel van hun genezingstechniek, maar dit is zeldzaam en niet toegestaan in het vak. Vertel de therapeut dat je geen enkele vorm van fysieke interactie wilt als je je daar ongemakkelijk bij voelt. Het vanaf het begin stellen van deze grens kan lastige of vervelende situaties voorkomen. Als het doorgaat, meld ze dan aan de staatsvergunningscommissie en zoek een nieuwe therapeut.
Zeg tijdens uw eerste bezoek: 'Ik weet dat sommige therapeuten hun patiënten graag knuffelen of fysiek comfort bieden. Ik voel me niet op mijn gemak bij welke vorm van aanraking dan ook.” Uw therapeut dient uw verzoek te respecteren; overweeg een nieuwe therapeut te zoeken als dat niet het geval is
Stap 2. Vertel uw therapeut bij wat voor soort bijeenkomsten u zich prettig voelt
Vertel het uw therapeut als u ze alleen in hun kantoor wilt zien. Sommige therapeuten zullen hun cliënten buiten het kantoor bezoeken om aanmoediging en ondersteuning te bieden, maar dit is zeer zeldzaam. Het is in de meeste staten tegen de regelgeving, tenzij beide partijen ermee instemmen. Vertel de therapeut dat je ze alleen wilt zien tijdens de geplande tijd, als je je daar goed bij voelt.
Sommige therapeuten bezoeken bijvoorbeeld hun cliënten in het ziekenhuis of komen met hen naar speciale evenementen om ondersteuning te bieden. Laat uw therapeut in het begin weten of dit iets is waarin u geïnteresseerd bent of niet
Stap 3. Laat je therapeut weten als je ergens niet over wilt praten
Het doel van therapie is om je leven en de problemen die je doormaakt te bespreken. Het kan echter zijn dat u op dit moment nog niet klaar bent om over bepaalde gebeurtenissen uit uw verleden te praten. Het is oké dat ze weten dat je ze nog niet wilt bespreken.
Je zou kunnen zeggen: "Er zijn bepaalde aspecten van mijn leven waar ik nu nog niet over wil praten. Blijf alsjeblieft niet aandringen als ik zeg dat ik niet over een bepaald onderwerp wil praten.” Uw therapeut zou dit moeten begrijpen. Als dat niet het geval is, overweeg dan om iemand nieuw te zoeken
Stap 4. Vertel ze wanneer je iets niet leuk vindt wat ze doen
Therapeuten gebruiken verschillende technieken waarvan zij geloven dat ze werken. Je vindt het misschien niet leuk wat de jouwe gebruikt. Pak de situatie zo snel mogelijk aan om te voorkomen dat dit in de toekomst gebeurt.
