Het is niet nodig om je ontmoedigd of neerslachtig te voelen over ouder worden. Er zijn veel manieren om optimistisch te blijven naarmate je ouder wordt, van sporten tot lachen tot deelnemen aan leuke activiteiten. Opgewekt blijven betekent dat je je houding en vooruitzichten moet aanpassen om positiever te zijn. Raak meer betrokken, sluit betekenisvolle vriendschappen en behoud een gezonde levensstijl om uw gouden jaren te maximaliseren.
Stappen
Deel 1 van 3: Positieve emoties cultiveren
Stap 1. Blijf in contact met familie en vrienden
Sociale connectie is van vitaal belang naarmate je ouder wordt. Probeer in contact te blijven met familie en vrienden. Regel tijden voor familie om u te bezoeken en deel te nemen aan activiteiten met vrienden. Zoek andere vrolijke individuen en breng tijd met hen door. Doe je best om nieuwe mensen te ontmoeten en vriendschappen op te bouwen door middel van lessen, activiteiten en hobby's.
- Maak van sociale evenementen een prioriteit door regelmatig af te spreken met vrienden en familie. Organiseer bijvoorbeeld karaoke-, bowling- of filmavonden. Houd elke week wisselende etentjes met vrienden.
- Als je mensen niet persoonlijk kunt zien, spreek ze dan af via telefoon, Skype of FaceTime.
Stap 2. Vrijwilliger
Vooral als je bang bent om je geïsoleerd te voelen, kan vrijwilligerswerk een geweldige manier zijn om mensen te ontmoeten en met anderen te praten. Vrijwilligerswerk kan ook voldoening geven en diepte en betekenis aan je leven geven. Ontmoet andere vrijwilligers en draag bij aan iets dat voor jou zinvol voelt.
- Zoek een kans om iets terug te geven dat voor jou zinvol is, zoals vrijwilligerswerk in de bibliotheek, een naschools programma, een dierenasiel of een spiritueel centrum.
- Zoek online naar mogelijkheden voor vrijwilligerswerk, bekijk bulletins op lokale gemeenschapsruimten (zoals de bibliotheek) en vraag je vrienden om te zien of ze plaatsen kennen die op zoek zijn naar vrijwilligers.
Stap 3. Focus op dankbaarheid
Naarmate u ouder wordt, kunt u steeds meer verlies ervaren. Toch kan verlies je helpen te zien wat belangrijk en kostbaar voor je is. Door verlies leer je te genieten van wat je hebt, hoe lang je het ook hebt. Zoek de dingen, ervaringen en mensen waar je dankbaar voor bent en spreek die dankbaarheid uit. Geniet van zinvolle momenten wanneer je ze hebt en zeg vaak "dank je wel".
- Begin een dankbaarheidsdagboek of schrijf drie goede dingen op die tijdens je dag zijn gebeurd. Door je te concentreren op dingen die goed gingen in je dag, kun je optimistischer en positiever blijven ten opzichte van je dagelijkse ervaringen.
- Probeer een paar bedankbriefjes te schrijven aan mensen die je hebben geholpen of die je opvrolijken.
Stap 4. Houd een positieve houding aan
Als je optimistisch bent over de toekomst, kun je optimistisch blijven naarmate je ouder wordt. Hoewel sommige mensen het gevoel hebben dat ouderdom betekent dat je je vaardigheden verliest, moet je eens nadenken over mogelijkheden om dingen te doen en te zien die je nog nooit eerder hebt gedaan. Zie de positieve kanten van andere mensen en je eigen ervaringen door niet stil te staan bij negatieve ervaringen. Het hebben van een positieve kijk kan van invloed zijn op meer positieve resultaten tijdens het ouder worden en de mentale functie.
- Probeer de zilveren voering in situaties en gebeurtenissen te zien. Als u bijvoorbeeld met een nieuw medicijn moet beginnen, wees dan dankbaar dat u medicijnen heeft die u helpen gezond te blijven.
- Vraag vrienden en familie om u verantwoordelijk te houden met behoud van een positieve houding. Als ze bijvoorbeeld merken dat je ergens ongenoegen over uitspreekt, kunnen ze je ertoe aanzetten iets positiefs te zeggen.
Stap 5. Doe leuke activiteiten
Pak een oude hobby op of probeer iets nieuws. Vind plezier in uw activiteiten om elke dag iets te hebben om naar uit te kijken en als een manier om iets te creëren. Betekenis vinden in plezierige activiteiten kan je vrolijk houden en naar elke dag uitkijken. Als je bijvoorbeeld vroeger elke dag bridge speelde, begin dan een bridgegroep om te blijven spelen en genieten van je tijd met andere vrienden.
- Pak een hobby op zoals pottenbakken, glasblazen of leer een nieuwe taal.
- Begin met reizen of ga naar musea of breng tijd door in de natuur door te gaan wandelen.
- Plan leuke activiteiten in en laat ze niet aan het toeval over. Door ze in te plannen, zorgt u ervoor dat u daadwerkelijk de kans krijgt om ze te doen.
Deel 2 van 3: Een vrolijke mentaliteit behouden
Stap 1. Stel doelen
Stel een aantal doelen voor jezelf en streef ernaar deze te bereiken. Iets hebben om naar toe te werken en te voltooien kan een gevoel van meesterschap en prestatie creëren. Denk na over iets dat je wilt bereiken of ervaren, en bedenk hoe je erachteraan kunt gaan. Als je er bijvoorbeeld altijd al van gedroomd hebt om naar een live theater te gaan, een show te zoeken, wat vrienden uit te nodigen en een avondje plezier te hebben. Het hebben van doelen en het nastreven ervan kan ertoe bijdragen dat je je vervuld en trots in je leven voelt.
- Je doelen kunnen groot of klein zijn. Misschien heb je een doel om de wereld rond te reizen of een schilderij te voltooien. Wat je ook kiest, onderneem stappen om je doelen te bereiken en vind voldoening in de stappen onderweg.
- Nadat je een doel hebt voltooid, moet je de tijd nemen om het op de een of andere manier te herdenken.
Stap 2. Vind humor in situaties
Houd de moed erin door regelmatig te lachen. Vind humor in moeilijke tijden en situaties, lach om de absurditeiten van het leven en behoud een licht hart. Vind iets om je op te vrolijken of aan het lachen te maken, zelfs als de dingen naar beneden kijken. Probeer een vriend te bellen en een grappige film te kijken, naar een toneelstuk te gaan of naar een stand-upcomedy-routine te kijken.
- Wanneer dingen moeilijk beginnen te voelen, zoek dan naar een manier om de stemming te verlichten. Als u bijvoorbeeld uw bril verliest, lach dan om de ironie van het zoeken naar datgene dat u helpt te zien.
- Bewaar een verzameling items of geschreven herinneringen om u te helpen nadenken over dingen die u aan het lachen maken of glimlachen.
Stap 3. Stop met overmatig zorgen maken
Als je de neiging hebt om je vaak zorgen te maken, geef het dan op. Hoewel het normaal is om voorzichtig te zijn naarmate je ouder wordt, kunnen overmatige angsten je ervan weerhouden om te leven en van het leven te genieten. Zorgen kunnen je ervan weerhouden om in het moment te leven en te genieten.
Haal diep adem en zeg tegen jezelf: "Ik heb niet alles onder controle, maar ik kan ervoor kiezen om van elk moment te genieten."
Stap 4. Train je hersenen
Met pensioen gaan zonder een plan te hebben voor hoe u uw tijd zult invullen, leidt vaak tot cognitieve achteruitgang, depressie en verslechtering van de gezondheid. Zoek activiteiten die je stimuleren en uitdagen. Door je hersenen actief te houden, kun je scherp en alert blijven. Houd een bijbaan, lees boeken, doe kruiswoordpuzzels of oefen sudoku-puzzels. Neem deel aan debatten of leer elke dag iets nieuws. Blijf nieuwe dingen leren en nieuwe ervaringen opdoen.
Door iets nieuws te doen, kun je je hersenen op verschillende manieren betrekken en scherp houden
Deel 3 van 3: Deelnemen aan gezonde gewoonten
Stap 1. Oefening
Fit zijn kan je lichaam helpen gezond te blijven en kan je helpen om gemakkelijk te blijven bewegen. Lichaamsbeweging kan helpen om je geest, lichaam en vitaliteit te behouden. Ga wandelen, doe mee aan een fitnessles, hef gewichten of doe aan wateraerobics.
Wandelen is een geweldige, low-impact manier van trainen. Pak een paar comfortabele schoenen en maak een wandeling door je buurt of het plaatselijke natuurgebied
Stap 2. Houd een gezonde levensstijl aan
Een manier om optimistisch te blijven, is door je lichaam van brandstof te voorzien om optimaal te kunnen functioneren. Eet voedzaam voedsel, beperk alcohol en stop met roken. Zorg voor voldoende rust en doe indien nodig een dutje gedurende de dag. Fysiek gezond blijven kan je helpen je goed te voelen.
Plan regelmatig medische controles om op de hoogte te blijven van uw gezondheid
Stap 3. Oefen ontspanning
Zoek een aantal gezonde uitlaatkleppen voor stress, zoals ontspanning. Door elke dag 30 minuten te ontspannen, kunt u depressies weghouden en uw stemmingen stabiliseren.
Vind ontspanningsmethoden die goed voelen en die je elke dag wilt doen. Probeer dagelijkse yoga, qi gong, tai chi en meditatie
Stap 4. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende slaap krijgen is cruciaal voor een goede gezondheid, maar het is een van de dingen die verstoord kunnen raken naarmate je ouder wordt. Zorg ervoor dat u een regelmatig slaapschema aanhoudt naarmate u ouder wordt en streef naar zeven tot negen uur slaap per nacht. Sommige dingen die u kunt doen om uw slaap te verbeteren, zijn onder meer:
- Elke dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen en wakker worden.
- Houd je slaapkamer donker, koel en uitnodigend.
- Vermijd cafeïne en alcohol in de buurt van het slapengaan. Deze stoffen kunnen allebei je slaap verstoren.
- Je bed alleen gebruiken voor slaap en seks. Eet, werk of kijk niet tv in je bed.
- Schakel de elektronica minstens één tot twee uur voor het slapengaan uit. Het licht van je smartphone, tablet, tv en computer kan je 's nachts wakker houden.
