Je bent bekomen van de schok, bent ontsnapt uit het ziekenhuis en vraagt je af hoe je door het slop gaat terwijl je herstelt van je gebroken enkel. Afhankelijk van het type en de ernst van de verwonding zit u wekenlang in een gipsverband of spalk. Gelukkig zijn er enkele trefzekere methoden om het beste uit je tijd te halen om te herstellen van een gebroken enkel.
Stappen
Methode 1 van 4: Een scherpe geest en een actief lichaam behouden
Stap 1. Herken de situatie
Het is vervelend om je enkel te breken! Je geduld en fysiek comfort zullen op de proef worden gesteld. Je zult meer teleurstelling en irritatie ervaren dan normaal. Je kan het aan.
Plaats jezelf in de juiste mentale ruimte om dit te doen. Accepteer de realiteit van je situatie om jezelf emotioneel sterker te maken. Acceptatie oefenen is een goede manier om je beter te voelen over je situatie. Zoals het Serenity-gebed zegt: "Verander wat je kunt en accepteer de dingen die je niet kunt veranderen."
- Blijf kalm en erken dat je zult herstellen. Dit zal het herstelproces soepeler laten verlopen en je meer plezier geven onderweg. Erken dat je de mogelijkheid hebt om je tijd en energie te organiseren zoals je dat wilt. Hoewel het misschien geforceerd lijkt, moet je tegen jezelf zeggen dat je de vrijheid hebt om te kiezen hoe je gaat profiteren van (en geniet!) van je nieuw gevonden tijd.
- Probeer meditatie, diepe ademhaling en mindfulness om je te helpen kalm te blijven.
Stap 2. Blijf actief
Tijdens het herstelproces kunt u op tal van manieren actief blijven. Hoe je ook kiest om dit te doen, het belangrijkste is om ondanks je blessure toch een vorm van lichaamsbeweging te krijgen. U kunt bijvoorbeeld oefenhulpmiddelen gebruiken zoals gewichten of weerstandsbanden, of gaan wandelen (met krukken! - instructies in dit artikel).
Zorg ervoor dat u zich uitrekt na het doen van enige vorm van fysieke activiteit. U kunt uw boven- en onderlichaam strekken terwijl u zit
Stap 3. Ga het huis uit
Veel parken zijn ontworpen om zeer toegankelijk te zijn. Zoek een park in een buurt waar je nog niet bent geweest. Als het weer somber is, hebben bioscopen vaak zitplaatsen met meer ruimte voor mensen met dingen als krukken en gips.
Stap 4. Wees op uw hoede voor situationele depressie
De blues komt snel bij degenen die veel tijd thuis moeten doorbrengen. Dit is een van de redenen waarom het belangrijk is om actief te blijven. Word lid van een online ondersteuningsgroep als de stress en het ongemak van het herstellen van een enkelblessure je overkomen. Er zijn zelfs online steungroepen speciaal voor mensen die herstellen van beenletsel!
Houd er rekening mee dat om de diagnose depressie te krijgen, u ten minste één of twee depressieve symptomen moet hebben die gedurende ten minste twee weken aanhouden
Stap 5. Wees creatief
Iedereen heeft wel een project dat ze graag willen doen, maar waar ze geen tijd voor hebben. Hier is je kans! Of leer een nieuwe vaardigheid die je altijd al hebt willen leren. Wie weet leidt deze blessure je uiteindelijk tot een nieuwe hobby. Eén idee: leer breien. Dit zal de volgende winter de moeite waard zijn, wanneer je oren de warmste van het blok zijn, en je klaar bent om goedkope, hoogwaardige en oprechte geschenken te maken.
Stap 6. Kook iets
Koken is een creatieve en praktische bezigheid die je nog steeds kunt doen met een gebroken enkel. Bekijk online bronnen voor verschillende recepten. U vindt er recepten voor van alles, van diner tot het bakken van een cake.
Stap 7. Leer
Bekijk de cursuslijst bij uw dichtstbijzijnde community college. Lessen zijn vaak opmerkelijk goedkoop en je zult waarschijnlijk iets zien dat je interesse wekt.
- Als alternatief zijn er veel hoogwaardige leermogelijkheden waartoe u online toegang hebt, waaronder gratis lezingen van universiteiten zoals MIT.
- U kunt zelfs gratis specifieke en zeer verkoopbare vaardigheden leren, zoals coderen of fotobewerking online!
- Misschien is het herfst en wil je een cursus fotografie volgen, of misschien is het zomer en wil je een cursus tuinieren volgen, hoe dan ook, dit is geweldig voor zelfverbetering en persoonlijke groei.
Stap 8. Schrijf
Schrijven is een geweldige manier om jezelf creatief uit te drukken. Het kan u ook helpen uw gedachten te ordenen voor toekomstige plannen. En het beste van alles: draag productief bij aan een online organisatie of website die je al leuk vindt en waar je graag deel van uit wilt maken. Je zou zelfs je eigen "How To…"-artikel voor WikiHow kunnen schrijven, of dit artikel kunnen bewerken!
Stap 9. Evalueer uw positie en uw voortgang opnieuw
Wanneer je het gevoel hebt dat je gefrustreerd of gedemoraliseerd raakt door ongemak of malaise, gooi je hersenen dan een kromme bal en feliciteer jezelf met het doorstaan van een zware week, of zelfs maar een zware dag. Evenzo, na momenten van onverwachte (of totaal verwachte) vreugde, feliciteer jezelf met het genieten van het leven ondanks je blessure!
Methode 2 van 4: Je lichaam voorbereiden op comfort en herstel
Stap 1. Rust
Het gewicht van uw gewonde been afhouden is van vitaal belang voor uw eerste herstel. Uw arts zal u vertellen wanneer het goed is om gewicht op uw geblesseerde enkel te plaatsen. Meestal zal dit minimaal 6 tot 10 weken zijn. Zet uw enkel niet te snel zwaar, omdat dit ertoe kan leiden dat uw bot niet goed geneest. Rust is de eerste letter in een acroniem voor sportblessurezorg, bekend als RICE, wat staat voor:
- R=rust. Zet je enkel op een kussen en rust.
- ik = ijs. IJs voor cycli van twintig minuten.
- C= comprimeren. Comprimeer de enkel met een elastische enkelband of compressiekous.
- E=Verhogen. Til de voet op en rust.
Stap 2. IJs
Maak een koud kompres door ijs in een vochtige handdoek te wikkelen. Breng geen ijs rechtstreeks op de huid aan. Houd het kompres om de 1-2 uur 20-30 minuten tegen uw enkel aan, vooral de eerste paar dagen dat u dit kunt doen. Gebruik het koude kompres na 2 of 3 dagen gedurende 10 tot 20 minuten, 3 keer per dag indien nodig.
Stap 3. Druk je enkel samen
U kunt uw enkel comprimeren door deze in een elastische ACE-bandage te wikkelen of door een compressiekous te dragen. Vraag uw arts naar de beste optie voor uw situatie.
Stap 4. Ga omhoog om zwelling te verminderen
Het optillen van uw enkel is nuttig in verschillende stadia van het herstelproces, maar vooral wanneer u last heeft van zwelling. Ga zitten met je voet af en toe boven je knie, misschien als je aan het glazuur bent.
Stap 5. Verhoog geleidelijk de fysieke activiteit
U kunt tijdens het genezen in een spalk of wandelschoen terechtkomen. Zelfs als uw werkelijke bot volledig is genezen, zullen de spieren en ligamenten in uw enkel, voeten en been stijf en zwak zijn.
- Onderga fysiotherapie met een professional als u zich bijzonder zwak of niet in orde voelt. Verhoog uw lichamelijke activiteit niet zonder eerst met uw arts of fysiotherapeut te overleggen.
- Ga niet terug naar sporten of langdurig staan totdat u de volledige kracht in uw kuitspier heeft en volledige of bijna volledige bewegingsvrijheid in uw enkel en voet heeft.
Stap 6. Houd jezelf schoon
Dit kan moeilijker zijn dan normaal, vooral als je een taak draagt. Om te douchen, plaats je een omgekeerde plastic emmer of kruk in je badkuip, wikkel je het gips in een vuilniszak, zet je het opzij en douche je de rest van je lichaam normaal.
Stap 7. Kras
Opmerking: deze komt mogelijk niet met de aanbeveling van een formele arts, omdat ze het niet leuk vinden als je dingen in je cast steekt. Dat gezegd hebbende, de plastic stokjes die aan de ballonnen in het gangpad van je supermarkt zijn bevestigd, hebben misschien iets te zeggen over die jeuk net buiten het bereik van je vingers.
Stap 8. Belucht je gegoten enkel
Er zijn een paar manieren om lucht in uw gipsverband te krijgen om de groei van geurveroorzakende bacteriën en andere bronnen van onaangenaamheid in uw gipsverband te voorkomen. Misschien wel de beste manier is met een vacuüm, dat lucht kan zuigen door het poreuze materiaal waaruit je gipsverband bestaat, waardoor frisse, droge lucht wordt gedwongen om het te vervangen en je huid op te frissen.
U kunt vacuümopzetstukken kopen die voor dit doel zijn ontworpen, of u kunt gewoon de opzetstukken uitproberen die u misschien al heeft. Je hebt alleen iets van een afdichting nodig tussen de vacuümslang en de wand van je gipsverband
Stap 9. Eet voedzaam
We zouden allemaal aandacht moeten besteden aan de kwaliteit en kwantiteit van wat we consumeren. Dit is vooral belangrijk wanneer ons lichaam bezig is zichzelf te herstellen. Er zijn enkele verrassende feiten die met name verband houden met botherstel. Enkele handige punten om te weten:
- Het kan zijn dat u uw calorie-inname moet verhogen. Dit lijkt misschien vreemd, omdat je waarschijnlijk meer sedentair zult zijn met een gebroken enkel. Echter, botherstelprocessen leiden soms tot een verhoogde metabolische vraag, zozeer zelfs dat uw ideale calorie-inname veel hoger zal zijn dan normaal. Als je metabolische vraag niet wordt vervuld door je calorie-inname, kan je genezingsproces worden vertraagd.
- Eet meer eiwitten. Onderzoek heeft uitgewezen dat zelfs een kleine verhoging van de eiwitconsumptie het herstelproces van uw botten zal versnellen.
- Zorg ervoor dat je je voedingsstoffen binnenkrijgt. Zink, calcium, koper, fosfor, magnesium en silicium zijn bijzonder belangrijk voor de gezondheid en het herstel van de botten.
- Neem je vitamines. Verhoog in feite uw vitamine-inname. Terwijl eiwitten en mineralen de materialen leveren waarmee botten worden opgebouwd, zorgen vitamines ervoor. Het is bewezen dat vitamine C, vitamine D, vitamine K en de B-vitamines een rol spelen in dit proces.
Methode 3 van 4: Mobiel blijven
Stap 1. Vraag om een fysiotherapeutisch consult
Als u in het ziekenhuis bent opgenomen met een gebroken enkel, dan kunt u vragen om een consult bij een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut kan u laten zien hoe u uw krukken op de juiste manier gebruikt en andere belangrijke informatie geven over veilig bewegen terwijl u een gebroken enkel heeft.
Stap 2. Leer hoe u krukken moet gebruiken
Als je rond wilt lopen terwijl je een gipsverband of spalk draagt - en dat zou moeten - moet je krukken gebruiken. Krukken helpen bij zowel het evenwicht als de stabiliteit, en zorgen ervoor dat u kunt lopen zonder druk uit te oefenen op uw gewonde been. Om veilig op krukken te kunnen lopen, moet u een antislipschoen met rubberen zolen op uw sterke, niet-verwonde been dragen.
- Plaats uw gewicht op uw niet-verwonde been en houd uw krukken comfortabel vast. Beweeg elke kruk gelijktijdig naar voren. Pas op dat u uw geblesseerde enkel niet raakt. Plaats de kruk ongeveer een voet voor je, iets verder uit elkaar dan je schouders.
- Leun met uw gewicht in de ondersteuning van de krukken en stap naar voren met uw niet-gewonde been. De krukken houden je vast tijdens de stap, totdat je op hetzelfde been landt waarmee je naar voren stapte. Alleen je niet-verwonde been mag ooit de grond raken.
- Draai door op je goede voet te draaien en laat je geblesseerde enkel nooit iets raken. Ga langzaam!
- Herhaal het proces totdat je bent aangekomen waar je maar wilt zijn.
Stap 3. Ga veilig zitten
Het hebben van één beweegbare voet en twee krukken maakt het zitten moeilijker. Je kan het aan. Ga achteruit naar datgene waar je op wilt zitten totdat het je benen raakt. Beweeg je geblesseerde been voor je uit en uit de weg terwijl je balanceert op je sterke, niet-gewonde been. Je krukken kunnen hierbij helpen - ze kunnen fungeren als een tweede voet om de stabiliteit te helpen. Gaan zitten:
- Houd beide krukken in de hand die overeenkomt met de zijkant van uw lichaam met een geblesseerd been, waarbij u uw gewicht op uw sterke been en uw zwakke kruk zet. (Als u niet in staat bent om beide krukken in één hand vast te houden, plaats dan uw kruk aan de sterke kant binnen handbereik.)
- Reik met je vrije hand naar achteren en pak iets dat stevig vastzit aan waar je op gaat zitten.
- Ga langzaam zitten.
Stap 4. Sta veilig op
Staan vereist extra inspanning met slechts één bedienbaar been. Ga op de voorste rand van uw stoel zitten. Zet je gewonde been voorzichtig voor je neer. Opstaan:
- Houd beide krukken in uw hand die overeenkomt met de zijkant van uw lichaam met het gewonde been. (Als u dit niet kunt, plaatst u de kruk zo dat u er gemakkelijk bij kunt terwijl u stabiel blijft als u eenmaal staat.)
- Gebruik uw vrije hand om uzelf uit uw stoel te duwen terwijl u opstaat met uw niet-gewonde been.
- Balanceer voorzichtig op je sterke, niet-gewonde been terwijl je een kruk in elke hand plaatst.
Stap 5. Leer traplopen
Probeer geen trappen op of af te lopen op krukken totdat u ze gemakkelijk kunt gebruiken. Ga tot die tijd zitten en beweeg jezelf een voor een de trappen op en af. Het voelt misschien gek, maar het zal minder gek en minder pijnlijk aanvoelen dan je been opnieuw te verwonden of je andere enkel kapot te maken! Zodra u klaar bent om uw krukken op trappen te gebruiken:
- Omhoog: Stap eerst met uw sterke been op en breng vervolgens de krukken tegelijkertijd omhoog, één in elke arm, en plaats ze aan weerszijden van uw lichaam.
- Omlaag: Plaats uw krukuiteinden op de volgende stap naar beneden, één in elke arm, iets verder uit elkaar dan uw schouders. Beweeg je zwakke been naar voren en naar beneden, zonder er gewicht op te laten rusten. Beweeg je sterke been als laatste naar beneden.
- Met leuning: Houd de leuning met één hand vast als u zich stabieler voelt. Houd beide krukken aan uw andere kant in uw andere hand.
- Ga vooral langzaam als u zich op trappen, hellingen of oneffen terrein bevindt.
Stap 6. Houd uw krukken en huis veilig voor beweging
Controleer regelmatig de punten van uw krukken en vervang ze wanneer ze zichtbaar versleten zijn. Verminder obstakels in uw huis. Verwijder losse vloerkleden, vloerkleden met omhoog stekende hoeken en koorden waar u of uw krukken over kunnen struikelen of in de knoop kunnen raken. Houd vloeren vrij van rommel, schoon en droog.
Methode 4 van 4: Medicatie thuis
Stap 1. Gebruik IcyHot
IcyHot kan worden gebruikt voor de behandeling van lichte pijntjes in spieren en gewrichten. Producten zoals IcyHot gebruiken menthol en methylsalicylaat om de huid eerst koel en daarna warm te laten aanvoelen. Dit leidt uw gevoel effectief af van de pijn of pijn onder het oppervlak van uw huid.
- Gebruik IcyHot alleen op de huid. Gebruik IcyHot niet op uw gezicht of in uw onderwereld. Raak die delen van uw lichaam niet aan wanneer IcyHot op uw handen zit.
- Breng tot 4 keer per dag een dunne laag aan op het oncomfortabele gebied, maar niet meer. Wrijf de zalf zachtjes maar grondig in je huid. Was uw handen na het aanbrengen van dit medicijn.
- Gebruik IcyHot, Biofreeze of Bengay niet op een huid die is gesneden, geschraapt, verbrand of op een andere manier gewond is geraakt. Gebruik dit medicijn niet in de buurt van activiteiten of omgevingen die uw huidtemperatuur verhogen.
- Aangezien er veel producten zijn die vergelijkbaar zijn met IcyHot, verkrijgbaar in verschillende sterktes, moet u altijd de etiketten van uw medicijnen lezen en bij vragen een arts raadplegen.
Stap 2. Overweeg uw pijnstilleropties
Je krijgt veel pijn, jeuk en zwelling. Overweeg het gebruik van een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID). Houd er echter rekening mee dat het chronische gebruik van NSAID's kan leiden tot maagbloedingen en ulceraties. Let daarom goed op hoe lang u de medicatie gebruikt. NSAID's zijn verkrijgbaar als verschillende soorten vrij verkrijgbare pijnstillers, waaronder:
- Aspirine (zoals Bayer of Excedrin). Neem om de vier uur 650 mg (meestal twee pillen) met voedsel. Geef geen aspirine aan kinderen.
- Naproxennatrium (Aleve). Neem tweemaal daags 400-440 mg, met voedsel. Neem niet meer dan 500 mg op één dag. Praat met uw arts over Aleve voor patiënten jonger dan 13 jaar.
- Ibuprofen (zoals Advil of Motrin IB). Ibuprofen kan ideaal zijn voor enkelblessures, omdat het zowel een pijnmedicijn als een ontstekingsremmer is. Neem elke 4-6 uur 200-400 mg. Neem niet meer dan 1.200 mg per dag in, tenzij een arts u dit adviseert.
Stap 3. Vraag uw arts naar NSAID's als u niet zeker weet wat u moet nemen
Als u overweldigd wordt door uw keuzes, vraag het dan aan uw arts. Andere redenen om eerst met uw arts te praten, zijn als u:
- Zijn ouder dan 60 jaar.
- Bent u zwanger of geeft u borstvoeding.
- Drink dagelijks drie of meer alcoholische dranken.
- Heb een lever-, nier- of hartaandoening.
- Medicijnen gebruikt om het bloed te verdunnen, voor hoge bloeddruk of andere bloedingsproblemen heeft. Als u al aspirine gebruikt om bloedstolsels te voorkomen, neem dan altijd uw aspirine 30 minuten vóór een andere NSAID.
Stap 4. Praat met uw arts
Wanneer ze minder dan tien dagen achter elkaar worden ingenomen, zijn NSAID's veilig voor de meeste mensen. Dat gezegd hebbende, hebben verschillende onderzoeken aanleiding gegeven tot bezorgdheid over botgenezing en het gebruik van NSAID's. Er zijn meer studies aanbevolen. Zonder definitief bewijs van negatieve effecten, worden NSAID's algemeen beschouwd als nuttige medicijnen bij het bestrijden van pijn bij mensen met beenletsel, hoewel sommige medische professionals het gebruik van paracetamol (zoals Tylenol) aanmoedigen, dat pijn verlicht maar geen ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Gebruik geen NSAID's als u een hoog risico loopt op een gestoorde botgenezing.
Tips
-
Bel uw arts als uw gipsverband of spalk ooit beschadigd raakt, of te los of te strak aanvoelt. Als u vragen heeft over uw verwonding of herstel in het algemeen, zou uw arts uw meest vertrouwde bron van informatie moeten zijn. Neem ook contact op met uw arts als:
- U ervaart hevige pijn.
- Uw been puilt uit rond de randen van uw gipsverband of spalk.
- Als u gevoelloosheid, koude of tintelingen in uw voet ervaart, of als uw tenen donkerder zijn dan normaal.
- Je kunt je tenen niet bewegen.
- Gebruik een kleine rugzak of heuptasje om spullen in op te bergen die je vaak gebruikt of nodig hebt.
