Het omwikkelen van een enkel is een gebruikelijke manier om verstuikingen te behandelen of om een enkel te stabiliseren die gevoelig is voor blessures. Enkels kunnen worden omwikkeld met een compressieverband of met een bandage gemaakt van tape. Leer hoe u kunt beslissen op welke manier u een enkel wikkelt en gebruik de juiste wikkeltechniek.
Stappen
Methode 1 van 3: Een compressieomslag maken
Stap 1. Begin bij de bal van de voet
Houd het ene uiteinde van het aasverband tegen de bal van de voet, met de staart van het verband voorbij de buitenkant van de voet in plaats van aan de binnenkant. Houd de staart opgerold zodat je hem onderweg kunt uitrollen, in plaats van een onpraktisch lang stuk te pakken terwijl je probeert in te pakken.
- Voor extra ondersteuning kunt u voor het omwikkelen een gaasje aan weerszijden van de enkel leggen.
- Hoefijzervormige vulling gesneden uit schuim of vilt wordt ook gebruikt voor extra stabiliteit in compressiewikkels.
Stap 2. Wikkel de bovenkant van de voet om
Gebruik één hand om het uiteinde van het verband tegen de bal van de voet te houden. Breng het verband over de voet, van buiten naar binnen, dan onder de voet voor een tweede omslag. Wikkel de voet in totaal drie keer, waarbij elke omslag voor de helft overlapt.
- Wikkel uw enkel niet te strak in - zorg ervoor dat u de bloedsomloop niet afsnijdt of extra pijn in het gebied veroorzaakt. Je lichaam moet opzwellen om voedingsstoffen en helende eigenschappen naar je enkel te sturen om het te stabiliseren.
- Elke lus van de omslagdoek moet gelijkmatig worden uitgelijnd, in plaats van in verschillende richtingen te gaan. Begin opnieuw als u het werk netter moet doen.
Stap 3. Wikkel de enkel
Breng na de derde omslag het verband over de bovenkant van de voet, rond de binnenkant van de enkel, achter de enkel naar de andere kant, en terug over de wreef en onder de voet. Het verband moet over de voet en enkel worden geweven in een figuur 8, met de hiel bloot.
Stap 4. Herhaal figuur 8
Maak nog twee 8-figuren, waarbij u het verband telkens met de helft overlapt. Als je klaar bent, moet het verband de hele voet bedekken en tot voorbij de enkel reiken.
- Kleinere voeten en benen hebben mogelijk geen drie volledige 8-en nodig met een aasverband van volledige grootte. Gebruik uw oordeel om te beslissen of de wikkel er na 2 8 seconden stabiel uitziet.
- Vraag de persoon hoe de wikkel aanvoelt nadat je klaar bent met het opwinden van het verband. Als hij of zij klaagt dat het te strak zit, begin dan opnieuw.
Stap 5. Maak het verband vast
Rek het laatste deel van het verband een beetje uit en gebruik de kleine metalen pinnen of klittenband om het uiteinde van het verband op zijn plaats te houden. Zorg ervoor dat het wikkelwerk vrij is van onnodige klonten of bobbels; het moet comfortabel en netjes zijn.
- Verwijder het verband als de tenen op de voet wit worden of gevoelloos of tintelend aanvoelen.
- Het verband kan een aantal uren en tijdens lichamelijke activiteiten worden gedragen, of op advies van de arts. Het moet twee keer per dag worden verwijderd om het bloed in de voet vrij te laten circuleren.
Methode 2 van 3: Atletische tape gebruiken
Stap 1. Wikkel de voet en enkel in met onderband
Begin bij de bal van de voet en wind de underwrap rond de voet en tot en rond de enkel, tot een paar centimeter erboven. De hiel kan zichtbaar blijven.
Stap 2. Maak een anker
Wikkel de atletische tape rond de bovenkant van de underwrap, een paar centimeter boven de enkel. Gebruik een schaar om de tape af te knippen en overlap het uiteinde met het startpunt om ervoor te zorgen dat de tape op zijn plaats blijft. Dit wordt het anker genoemd omdat het de basis vormt voor de rest van de tape-omslag.
- Wikkel de tape niet te strak op. Het moet veilig, maar comfortabel zijn.
- Misschien wilt u meer dan één stuk tape voor het anker gebruiken om ervoor te zorgen dat het op zijn plaats blijft.
Stap 3. Vorm de stijgbeugel
Lijn de tape uit met de buitenkant van de enkel. Plaats het uiteinde van de tape op de stijgbeugel en wikkel het vervolgens onder de voet en omhoog naar de andere kant van de enkel. Zet het vast aan de andere kant van het anker. Herhaal met nog twee stukjes tape die elkaar enigszins overlappen. Dit vormt een stijgbeugel, die helpt de enkel stabiel te houden tijdens het bewegen.
Stap 4. Stabiliseer de voet en enkel met een "x
"Plaats het uiteinde van de tape bij het enkelbot en strek het diagonaal uit over de bovenkant van de voet, wikkel het dan onder de voetboog en naar de binnenkant van de hiel. Breng het rond de hiel en laat het diagonaal over de voet lopen. bovenkant van de voet om de "x" te voltooien.
Stap 5. Werk de tape-omslag af met drie cijfer 8s
Plaats het uiteinde van de tape aan de buitenkant van de enkel. Wikkel het over de bovenkant van de voet, breng het onder de boog, terug over de andere kant van de voet en rond de enkel. Herhaal deze figuur 8-vorm in totaal 3 keer, waarbij je de tape elke keer een beetje overlapt.
- Zorg ervoor dat de omwikkeling van de tape comfortabel is voor de persoon die hem draagt. Als het aan de huid of het haar trekt, moet u mogelijk opnieuw beginnen.
- De tape wrap kan de hele dag en tijdens lichamelijke activiteit worden gedragen. Het moet worden vervangen als het vuil wordt. Verwijder de wikkel als de tenen wit worden of een gevoelloos of tintelend gevoel wordt gevoeld.
Deskundige waarschuwing:
Als je onlangs je enkel hebt verstuikt, vermijd dan impactactiviteiten zoals springen, rennen of iets met een snijdende actie die de blessure opnieuw kan veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor oefeningen die minder impact hebben, zoals fietsen, zwemmen, een elliptische trainer gebruiken of uw bovenlichaam trainen.
Methode 3 van 3: Voorbereiding om een enkel te wikkelen
Stap 1. Bepaal op welke manier u het wilt inpakken
Beide wikkeltechnieken hebben voor- en nadelen, en degene die u kiest, moet worden geïnformeerd over uw reden om de enkel te wikkelen. Houd bij het maken van uw keuze rekening met deze factoren:
-
Ace bandages worden gebruikt om compressiebanden te maken. Ze zijn gemaakt van rekbare stof die velen als prettig op de huid voelen. Ze zijn vastgezet met metalen bevestigingsmiddelen, of u kunt zelfklevende wikkels kopen die klittenband of lijm gebruiken om de wikkel op zijn plaats te houden.
- Ace-verbanden zijn handig herbruikbaar, dus ze zijn een goede keuze voor mensen die vaak moeten inpakken.
- Atleten kunnen aasverbanden omslachtig vinden als ze tijdens fysieke activiteit worden gedragen. Ze creëren een omvangrijke vulling rond de enkel die het rennen en springen moeilijker kan maken.
-
Een draagdoek gemaakt van tape bevat een onderste laag onderlaag, die de huid beschermt tegen te veel trekken door de tape, en een laag tape die aan de onderlaag is gehecht in een patroon dat de enkel ondersteunt.
- Tape is niet herbruikbaar, dus het kan duur worden voor mensen die elke keer dat ze een fysieke activiteit uitvoeren, moeten inpakken. De underwrap beschermt de huid enigszins, maar meestal vindt er een beetje trekken plaats.
- Tape voelt lichter aan op het lichaam, dus veel atleten geven er de voorkeur aan om een aasverband te gebruiken wanneer de bandage bedoeld is om de enkel te ondersteunen tijdens lichamelijke activiteit.
- Kies voor een zachte, plooibare omslagdoek of riem. Op die manier, als je lichaam moet zwellen, zal je enkelband niet te nauw zijn.
Stap 2. Bereid de enkel voor op de omslag
Zorg ervoor dat de enkel en voet schoon en droog zijn. Strek het been en laat de enkel rusten op een stoel of bank om het wikkelen te vergemakkelijken. Als er tape wordt gebruikt, is het raadzaam om het haar vanaf het onderste deel van het been en de enkel te scheren.
Deskundige waarschuwing:
Hoewel enige zwelling essentieel is voor genezing, als u ernstige zwelling ervaart, moet u uw arts raadplegen voor een röntgenfoto om een verwonding zoals een haarlijnbreuk uit te sluiten.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Wikkel het elastische verband niet te strak om de enkel. Als uw voet gevoelloos of koud wordt, zit het verband te strak en moet u het losmaken.
- Het werkt beter met een strakker verband.
- Houd het aan tot je een bad neemt en doe het dan weer aan.
