Uw pols is kwetsbaar voor aandoeningen die pijn veroorzaken. Uw polspijn kan het gevolg zijn van een verwonding, zoals een plotselinge verrekking of verstuiking, van een medische aandoening, zoals artritis of carpaaltunnelsyndroom, of van herhaald overmatig gebruik, zoals deelname aan sporten zoals bowlen of tennis. Tendinitis of een breuk kan ook polspijn veroorzaken. Het wikkelen van een gewonde pols, in combinatie met andere basiszorgmaatregelen, kan de pijn verlichten en helpen bij het genezen van uw blessure. Ernstigere verwondingen kunnen een spalk, brace of zelfs een cast vereisen als een bot is gebroken. Polswikkelen, of tapen, wordt ook vaak gedaan om letsel aan de pols bij sommige soorten sporten te voorkomen.
Stappen
Deel 1 van 5: Een gewonde pols omwikkelen
Stap 1. Wikkel je pols om
Het omwikkelen van je pols zorgt voor compressie. Compressie helpt bij het minimaliseren van zwelling, helpt pijn te verminderen en biedt stabiliteit om beweging te beperken, waardoor uw blessure effectiever kan genezen.
- Gebruik een elastische bandage om uw pols te comprimeren en te ondersteunen. Begin je wrap op een punt dat het verst van je hart verwijderd is.
- Dit wordt gedaan om zwelling van het onderste deel van de extremiteit te voorkomen die kan worden veroorzaakt door het wikkelproces. Compressie kan lymfatische en veneuze terugkeer naar het hart mogelijk maken.
Stap 2. Begin met inpakken vanuit je handgebied
Begin de eerste wikkel rond je vingers net onder de knokkels en bedek je handpalm.
- Ga tussen uw duim en wijsvinger, beweeg de volgende paar wikkels rond uw pols en blijf uw weg naar de elleboog wikkelen.
- Het wordt aanbevolen om het gebied van de hand tot de elleboog te wikkelen om de grootste stabiliteit te bieden, genezing te bevorderen en extra letsel aan uw pols te voorkomen.
- Elke omslag moet 50% van de vorige omslag bedekken.
Stap 3. Keer de richting om
Zodra je de elleboog hebt bereikt, ga je verder met wikkelen en ga je terug naar het handgebied. Dit kan het gebruik van meer dan één elastisch verband vereisen.
Voeg ten minste nog een cijfer 8-pas toe, wikkel door de ruimte tussen uw duim en wijsvinger
Stap 4. Zet het elastische verband vast
Gebruik de meegeleverde clips of zelfbevestigende uiteinden om het uiteinde vast te maken aan een stabiel gedeelte van de wikkel langs het onderarmgebied.
Controleer op warmte in de vingers om er zeker van te zijn dat de doek niet te strak zit. Zorg ervoor dat de vingers kunnen bewegen, dat er geen gevoelloosheid is en dat de wikkel niet te strak aanvoelt. De wikkel moet strak maar niet strak genoeg zijn om de bloedstroom af te snijden
Stap 5. Verwijder de omslag
Haal de wikkel eraf wanneer het tijd is om het gebied te bevriezen.
Slaap niet met de wikkel om. Voor sommige blessures kan uw arts u een methode aanraden om uw pols 's nachts te ondersteunen. Volg de instructies van uw arts
Stap 6. Blijf uw pols omwikkelen na de eerste 72 uur
Het kan vier tot zes weken duren voordat uw blessure is genezen.
- Door de pols gedurende deze tijd gewikkeld te houden, kunt u uw activiteiten geleidelijk hervatten, uw blessure ondersteunen en verder letsel voorkomen.
- Het risico op zwelling is 72 uur na het letsel verminderd.
Stap 7. Gebruik een andere inpaktechniek als u de activiteit hervat
Een andere methode voor het omwikkelen van uw pols kan zorgen voor meer stabiliteit voor het geblesseerde gebied en u in staat stellen om kleine activiteiten te hervatten wanneer u er klaar voor bent.
- Begin met het omwikkelen door de elastische verbandomslag vast te zetten op een gebied net boven het letsel, dat wil zeggen aan de elleboogzijde van het gewonde deel van de pols. Wikkel het verband twee tot drie keer om uw onderarm op deze locatie.
- De volgende wikkel moet over het geblesseerde gebied gaan en verschillende wikkels rond uw onderarm net onder de blessure, dichter bij uw hand, omvatten. Deze methode zorgt voor extra stabiliteit voor het gewonde deel van uw pols, dat zich nu tussen de twee delen van het omwikkelde elastische verband bevindt.
- Maak ten minste twee bewegingen van het cijfer 8 tussen uw duim en wijsvinger, waarbij u elke beweging vastzet met een extra wikkel rond uw pols.
- Blijf je pols in de richting van je elleboog wikkelen en bedek 50% van het vorige gedeelte met elke wikkel rond je onderarm.
- Keer de richting om en wikkel terug in de richting van je hand.
- Zet de uiteinden van de elastische bandage vast met de meegeleverde clips of met behulp van het zelfsluitende lipje.
- Een blessure aan de pols wordt het best behouden als de wikkel wordt verlengd van de vinger of handpalm naar de elleboog. Hiervoor kan meer dan één elastische bandage-omslag nodig zijn om uw gewonde pols goed te wikkelen.
Deel 2 van 5: Uw gewonde pols behandelen
Stap 1. Behandel uw blessure thuis
Kleine verwondingen met polsverrekkingen of verstuikingen kunnen thuis worden behandeld.
- Een stam omvat het overstrekken of trekken van een spier of de pezen die die spier met het bot verbinden.
- Een verstuiking treedt op wanneer een ligament overbelast of gescheurd is. Ligamenten verbinden het ene bot met het andere bot.
- De symptomen van verrekkingen en verstuikingen lijken erg op elkaar. U kunt verwachten dat het gebied pijnlijk en gezwollen is en dat de beweging van het aangetaste gewricht of spiergebied beperkt is.
- Blauwe plekken komen vaker voor bij een verstuiking, en soms hoort u ook een "knal" -geluid op het moment van de verwonding. Spanningen hebben betrekking op spierweefsel, dus spierspasmen kunnen soms optreden bij een spanning.
Stap 2. Breng R-I-C-E-behandelingen aan
Zowel verrekkingen als verstuikingen reageren goed op deze vorm van therapie.
R I C E staat voor Rest, Ice, Compression en Elevation
Stap 3. Laat je pols rusten
Probeer uw pols een aantal dagen niet zoveel mogelijk te gebruiken, zodat deze kan genezen. Rust is de belangrijkste stap in de vier gebieden die als RIJST worden gedefinieerd.
- Uw pols laten rusten betekent activiteiten met de betrokken hand vermijden. Laat uw pols indien mogelijk helemaal geen werk doen.
- Dit betekent dat u geen voorwerpen met die hand optilt, uw pols of uw hand niet draait en uw pols niet buigt. Dit kan ook betekenen dat u niet hoeft te schrijven of computeren, afhankelijk van de ernst van uw polsblessure.
- Om uw pols te helpen rusten, kunt u overwegen een polsspalk aan te schaffen. Dit is vooral belangrijk als u een peesblessure heeft. Een spalk biedt ondersteuning voor uw pols en helpt deze te immobiliseren, om te voorkomen dat u verder letsel veroorzaakt. Polsspalken zijn verkrijgbaar in de meeste drogisterijen.
Stap 4. Breng ijs aan
Door ijs op de gewonde pols aan te brengen, werkt de koude temperatuur zich een weg door de buitenkant van de huid en in de diepere delen van het zachte weefsel.
- De koudere temperaturen verminderen de bloedtoevoer naar het gebied en helpen zwelling te minimaliseren en ontstekingen in het gebied te verminderen.
- IJs kan worden aangebracht door ijs in een zakje, bevroren groenten of een andere vorm van ijspak te gebruiken. Wikkel het ijspak, het zakje of de bevroren groenten in een doek of handdoek en plaats geen bevroren voorwerpen direct op uw huid.
- Breng het ijs 20 minuten per keer aan en laat het gebied vervolgens 90 minuten opwarmen tot kamertemperatuur. Herhaal dit proces zo vaak mogelijk, minstens twee tot drie keer per dag, gedurende de eerste 72 uur na het letsel.
Stap 5. Druk uw pols samen
Compressie helpt zwelling te minimaliseren, zorgt voor lichte stabiliteit en helpt plotselinge bewegingen te voorkomen die pijnlijk kunnen zijn.
- Gebruik een elastische verbandwikkel, begin bij uw vingers of handgebied en wikkel uw pols. Vooruitgang richting je elleboog. Voor de grootste stabiliteit en om genezing te bevorderen, moet het gebied van de hand en vingers tot aan de elleboog worden omwikkeld.
- Dit wordt gedaan om zwelling van het onderste deel van de extremiteit tijdens het omwikkelen te voorkomen.
- Elke volgende omslag moet 50% van het vorige omwikkelde deel van het elastische verband bedekken.
- Controleer of uw draagdoek niet te strak zit en of er geen gevoelloosheid is.
- Haal de wikkel eraf wanneer het tijd is om het gebied te bevriezen.
- Slaap niet met de wikkel om. Voor sommige blessures kan uw arts u een methode aanraden om uw pols 's nachts te ondersteunen. Volg de instructies van uw arts.
Stap 6. Til je pols op
Door uw pols op te tillen, kunt u pijn, zwelling en blauwe plekken verminderen.
Houd uw pols boven het niveau van uw hart wanneer u ijs aanbrengt, voorafgaand aan compressie en wanneer u rust
Stap 7. Blijf je pols wikkelen na de eerste 72 uur
Het kan vier tot zes weken duren voordat uw blessure is genezen. Door de pols gedurende deze tijd omwikkeld te houden, kunt u uw activiteiten geleidelijk hervatten, uw blessure ondersteunen en verdere schade voorkomen.
Stap 8. Hervat uw normale activiteit
Werk geleidelijk aan het hervatten van uw vorige activiteitsniveau met uw geblesseerde pols.
- Licht ongemak bij het werken om weer mobiel te worden of tijdens reconditioneringsoefeningen is normaal.
- Probeer indien nodig NSAID's zoals tylenol, ibuprofen of aspirine in te nemen voor pijn.
- Elke activiteit die pijn veroorzaakt, moet worden vermeden en geleidelijker worden benaderd.
- Ieder mens en blessure is anders. Verwacht dat uw hersteltijd ongeveer vier tot zes weken zal zijn.
Deel 3 van 5: Je pols omwikkelen voor sport
Stap 1. Voorkom hyperextensie en hyperflexie
Het omwikkelen van de pols om een sportgerelateerd letsel te voorkomen, wordt meestal gedaan om twee veelvoorkomende soorten polsblessures te voorkomen. Deze staan bekend als hyperextensie en hyperflexie.
- Hyperextensie is het meest voorkomende type polsblessure. Dit gebeurt wanneer je hand uitgaat om je val te breken, en je landt op je geopende hand.
- Dit type vallen zorgt ervoor dat uw pols verder naar achteren buigt om het gewicht en de impact van de val te dragen. Dit wordt hyperextensie van de pols genoemd.
- Hyperflexie treedt op wanneer het buitenste deel van uw hand uw gewicht vangt terwijl u valt. Hierdoor buigt je pols te ver naar de binnenkant van je arm
Stap 2. Wikkel je pols om hyperextensie te voorkomen
In sommige sporten komt deze blessure vaker voor, en atleten hebben vaak hun polsen omwikkeld om een hyperextensieblessure of opnieuw letsel te voorkomen.
- De eerste stap bij het omwikkelen van een pols om hyperextensie te voorkomen, is om te beginnen met een pre-wrap.
- Pre-wrap is een soort licht klevende, opgerolde tape die wordt gebruikt om de huid te beschermen tegen irritatie die soms wordt veroorzaakt door de sterkere kleefstoffen die worden gebruikt in atletische en medische tapeproducten.
- Pre-wrap, ook wel underwrap genoemd, heeft een standaardbreedte van 2,75 inch en is verkrijgbaar in verschillende kleuren en ook in verschillende texturen. Sommige pre-wrap producten zijn dikker of voelen aan als schuim.
- Wikkel de pols met pre-wrap door ongeveer een derde tot halverwege tussen de pols en de elleboog te beginnen.
- De pre-wrap moet strak maar niet te strak zitten. Wikkel de pre-wrap meerdere keren rond de pols en omhoog door de hand, waarbij u minstens één keer tussen duim en wijsvinger gaat. Ga terug naar de pols en onderarm en wikkel de pre-wrap nog een paar keer om de pols en onderarm.
Stap 3. Veranker de pre-wrap op zijn plaats
Gebruik standaard 1 en ½ inch atletische of medische tape en plaats verschillende ankers rond de pre-wrap om deze op zijn plaats te houden.
- Ankers zijn stukjes tape die met een paar centimeter om de pols reiken om de ankers vast te zetten.
- Begin de ankers op hun plaats te bevestigen door ze rond de pre-wrap te wikkelen, beginnend bij de elleboog. Ga door met het plaatsen van ankers over de pre-wrap langs het gebied van de pols en onderarm.
- Het gedeelte pre-wrap dat door de hand gaat, moet ook worden verankerd met een langer stuk tape dat hetzelfde patroon volgt als de pre-wrap.
Stap 4. Begin met het omwikkelen van de pols
Gebruik de standaard 1 en ½ inch atletische of medische tape, begin het dichtst bij de elleboog en wikkel de pols in een voortdurende beweging met een stevig stuk tape. Rol meer uit als je het nodig hebt van de originele rol atletische of medische tape.
- Volg hetzelfde patroon als dat van de pre-wrap, inclusief meerdere keren door het gebied tussen duim en wijsvinger.
- Ga door met het omwikkelen van de pols totdat alle delen van de pre-wrap en alle randen van de ankers goed bedekt zijn.
Stap 5. Voeg een ventilator toe
Een waaier is het belangrijkste onderdeel van de wikkel die niet alleen de wikkel versterkt, maar ook stabiliteit biedt in de positie van de hand om letsel of opnieuw letsel te voorkomen.
- Hoewel het een waaier wordt genoemd, is de vorm in werkelijkheid meer een kriskras, vergelijkbaar met de vorm van een vlinderdas. Begin met een stuk tape dat lang genoeg is om vanuit de palm van de hand over de pols te reiken en strek ongeveer een derde van de onderarm uit.
- Plaats het stukje tape lichtjes op een schoon, vlak oppervlak. Volg dat stuk met een ander stuk van dezelfde lengte, kruisend in het midden van het eerste, en in een kleine hoek.
- Ga verder met een ander stuk tape op dezelfde manier, maar langs de andere kant van het originele stuk als het eerste, en in dezelfde kleine hoek. Je zou iets in de vorm van een vlinderdas moeten hebben.
- Plaats nog een stuk tape direct over het allereerste stuk. Dit geeft extra kracht aan je ventilator.
Stap 6. Plak je waaier op je wrap
Plaats het ene uiteinde van de ventilator in de handpalm. Trek de hand voorzichtig in een licht gebogen positie. Bevestig het andere uiteinde van de ventilator langs de binnenkant van het polsgebied.
- De hand mag niet te ver naar binnen worden gebogen. Dat zou interfereren met het vermogen om de hand te gebruiken tijdens de sportactiviteit. Door de hand in een licht gebogen positie vast te zetten, zorgt u ervoor dat de persoon de hand nog steeds kan gebruiken, maar deze is stevig vastgebonden om hyperextensie te voorkomen.
- Volg het tapen van de ventilator met een laatste volledige omwikkeling van tape om de ventilator op zijn plaats te houden.
Stap 7. Voorkom hyperflexie
De wikkeltechniek om hyperflexie te voorkomen volgt dezelfde stappen als die voor hyperextensie, behalve het plaatsen van de waaier.
- De waaier wordt op dezelfde manier gemaakt, waardoor een vlinderdasvorm ontstaat.
- De waaier wordt dan op het buitenste deel van de hand geplaatst en de hand wordt voorzichtig in een zeer kleine hoek getrokken die de hand opent. Zet het andere uiteinde van de waaier vast, voorbij het gebied rond de pols en op het getapete deel van het buitenste deel van de onderarm.
- Zet de ventilator op zijn plaats vast op dezelfde manier als het voorkomen van hyperextensie, door de pols opnieuw te wikkelen met een doorlopend stuk tape. Zorg ervoor dat alle uiteinden van de ventilator stevig zijn vastgeplakt.
Stap 8. Gebruik een minder beperkende wikkel
In sommige gevallen kan slechts een lichte verpakking nodig zijn.
- Breng een strook pre-wrap aan rond uw hand langs het gebied van uw knokkels, tussen uw duim en wijsvinger.
- Breng een tweede strook pre-wrap aan net onder uw pols, aan de elleboogzijde van uw pols.
- Breng twee stukken kriskras aan op de buitenkant van uw hand, bevestig de uiteinden van de ene kant van de kruiselings aan de pre-wrap die door uw duim en wijsvinger gaat, en het andere uiteinde bevestigd aan het pre-wrap stuk langs uw onderarm.
- Kopieer het gekruiste stuk en bevestig het op dezelfde manier, maar aan de binnenkant van je hand en aan de binnenkant van je pols en onderarm.
- Gebruik het pre-wrap-materiaal om de pols te wikkelen door op de onderarmlocatie te beginnen met verschillende passen rond het polsgebied. Volg dit met een kriskras of X-achtig patroon. Haal de pre-wrap door uw duim en wijsvinger en vervolgens rond uw hand langs uw knokkels en terug naar beneden naar de pols.
- Ga door met wikkelen om het kriskras patroon aan de binnen- en buitenkant van uw handgebied te geven, waarbij u elke pas aan het pols- en onderarmgebied vastzet.
- Volg dit met ankers met behulp van standaard 1 en ½ inch atletische of medische tape. Begin bij het onderarmgebied en ga verder naar uw handgebied. Volg hetzelfde patroon als bij de pre-wrap.
- Zodra de ankers op hun plaats zitten, begint u te wikkelen met een doorlopend stuk tape, volgens het patroon dat is gebruikt met de pre-wrap.
- Zorg ervoor dat alle delen van de pre-wrap bedekt zijn, evenals alle losse uiteinden van de ankers.
Deel 4 van 5: Medische hulp zoeken
Stap 1. Zorg ervoor dat je pols niet gebroken is
Een gebroken of gebroken pols vereist onmiddellijke medische hulp. Als uw pols gebroken is, kunt u de volgende symptomen ervaren:
- Ernstige pijn die erger wordt wanneer u iets probeert vast te pakken of erin te knijpen.
- Zwelling, stijfheid en moeite met het bewegen van uw hand of uw vingers.
- Tederheid en pijn bij het uitoefenen van druk.
- Gevoelloosheid in je hand.
- Een duidelijke misvorming waarbij uw hand in een hoek is geplaatst die niet normaal is.
- Bij een ernstige breuk kan de huid worden opengespleten en gaan bloeden, en kan uitstekend bot zichtbaar zijn.
Stap 2. Stel het zoeken naar medische hulp niet uit
Een vertraging bij het zoeken naar de juiste medische behandeling voor een gebroken pols kan de genezing belemmeren.
- Dit kan problemen veroorzaken bij het terugkrijgen van uw normale bewegingsbereik en het hervatten van het vermogen om objecten op de juiste manier vast te pakken en vast te houden.
- Uw arts zal uw pols onderzoeken en mogelijk beeldvormende tests zoals röntgenfoto's doen om te zien of er breuken of gebroken botten zijn.
Stap 3. Let op tekenen dat uw scafoïd mogelijk is gebroken
Het scafoïdbot is een bootvormig bot dat zich aan de buitenkant van andere botten in uw pols bevindt en het dichtst bij uw duim. Er is geen duidelijke indicatie wanneer dit bot is gebroken. De pols lijkt niet vervormd en er is weinig zwelling. Symptomen van een gebroken scafoïdbot zijn de volgende:
- Pijn en gevoeligheid bij aanraking.
- Moeite met het grijpen van een object.
- Een algemene verbetering van de pijn na een paar dagen, daarna terugkeer van de pijn, voelde als een doffe pijn.
- Ernstige pijn en gevoeligheid wordt gevoeld wanneer druk wordt uitgeoefend op pezen die zich tussen uw duim en hand bevinden.
- Raadpleeg een arts voor een diagnose als u deze symptomen heeft. U heeft hulp nodig van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, aangezien de diagnose van een gebroken scafoïdbot niet altijd duidelijk is.
Stap 4. Zoek medische hulp bij ernstige symptomen
Als uw pols bloedt, extreem gezwollen is, en als u hevige pijn ervaart, moet u zo snel mogelijk door een medische professional worden gezien.
- Andere symptomen die medische aandacht voor uw polsblessure rechtvaardigen, zijn pijn bij het draaien van uw pols, het bewegen van uw hand en het bewegen van uw vingers.
- U moet onmiddellijk door een arts worden onderzocht als u uw pols, hand of vingers niet kunt bewegen.
- Als u denkt dat uw verwonding gering is en u thuis verder gaat met de behandeling, raadpleeg dan een arts als de pijn en zwelling langer dan een paar dagen aanhouden of als de symptomen beginnen te verergeren.
Deel 5 van 5: Een polsblessure voorkomen
Stap 1. Neem calcium
Calcium helpt bij het opbouwen van botsterkte.
De meeste mensen hebben minimaal 1000 mg per dag nodig. Voor vrouwen ouder dan 50 jaar is de aanbevolen dosis calcium ten minste 1200 mg per dag
Stap 2. Voorkom vallen
Een van de belangrijkste redenen voor polsblessures is naar voren vallen en jezelf vasthouden met je hand.
- Om vallen te voorkomen, moet u geschikt schoeisel dragen en ervoor zorgen dat uw gangen en looppaden buiten goed verlicht zijn.
- Installeer leuningen langs buitentrappen of gebieden waar de looppaden ongelijk zijn.
- Overweeg om leuningen in de badkamer en aan beide zijden van trappen te installeren.
Stap 3. Gebruik ergonomische apparaten
Als u uw tijd besteedt aan typen op een computertoetsenbord, overweeg dan om een ergonomisch toetsenbord of schuimkussentjes voor de muis te gebruiken die zijn ontworpen om uw pols op een meer natuurlijke manier te positioneren.
- Neem regelmatig een pauze en organiseer uw bureau zo dat uw armen en polsen in een ontspannen en neutrale positie kunnen rusten.
- Je ellebogen moeten naast je zijn en in een hoek van 90 graden gebogen zijn terwijl je je toetsenbord gebruikt.
Stap 4. Draag de juiste beschermende kleding
Als u deelneemt aan sporten waarbij polsbeweging vereist is, zorg er dan voor dat u de juiste uitrusting draagt om uw pols te beschermen tegen blessures.
- Veel sporten kunnen leiden tot polsblessures. Het dragen van de juiste uitrusting, waaronder polsbeschermers en polssteunen, kan letsel minimaliseren en soms voorkomen.
- Voorbeelden van sporten die vaak worden geassocieerd met polsblessures zijn inline skaten, skaten, snowboarden, skiën, gymnastiek, tennis, voetbal, bowlen en golf.
Stap 5. Conditioneer je spieren
Regelmatige conditie-, stretch- en spierversterkende activiteiten kunnen u helpen uw spieren te ontwikkelen om blessures te voorkomen.
- Door te werken aan het ontwikkelen van een goede spierspanning en conditie, kunt u veiliger deelnemen aan uw favoriete sport.
- Overweeg om samen te werken met een sporttrainer. Om blessures te voorkomen, en vooral om opnieuw blessures te voorkomen, moet je stappen ondernemen om met een trainer te werken om je lichaam goed te ontwikkelen en van je sport te genieten terwijl je het risico op blessures minimaliseert.
