Een persoon kan aan veel verschillende dingen verslaafd raken. Er zijn steungroepen voor verslavingen aan zaken als alcohol, seks, drugs en zelfs eten om er maar een paar te noemen. Deze verslavingen kunnen grote schade aanrichten aan het leven van de verslaafde en het leven van zijn vrienden en familie. Gelukkig vinden veel verslaafden een behandelplan dat hen helpt om van hun verslaving af te komen. Wanneer dit gebeurt, moet u een ondersteuningssysteem creëren, uw leven in evenwicht brengen en verleidelijke situaties beheren om een terugval in verslaving te voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een ondersteuningssysteem maken
Stap 1. Ga naar familie voor ondersteuning
Je familie en vrienden zullen willen dat je een gelukkig en gezond leven leidt. Ze zijn waarschijnlijk bereid om je te helpen bij je herstel, vooral als je ze laat zien dat je serieus bent over het beëindigen van de verslaving. Zoek hulp bij broers en zussen, ouders, tantes en ooms. Probeer meerdere gezinsleden op een rij te zetten, zodat u niet alleen op een persoon vertrouwt. Dit kan u helpen door u meer ondersteuning te bieden en uw gezin te helpen door één persoon niet te overbelasten. Familie vragen om een slaapplaats of een ritje naar afspraken is vaak makkelijker dan vrienden of kennissen vragen.
- Leun niet op familieleden die dezelfde verslaving hebben als jij. Dit kan leiden tot een terugval.
- Je zou bijvoorbeeld je ouders kunnen bellen en zeggen: "Ik voel me de laatste tijd behoorlijk gestrest en ik ben bang dat ik terugval. Ik heb een afspraak gemaakt voor volgende week, maar het zou fijn zijn als ik tot die tijd in de buurt zou kunnen zijn. Vind je het goed als ik een paar nachten bij je kom logeren?”
- Als een familielid terughoudend is om u te helpen, probeer dan bereid te zijn te luisteren naar hun redenen waarom en zoek uit of er een manier is waarop u hun vertrouwen kunt herwinnen.
Stap 2. Zoek een adviseur
Herstel is een lang proces. Het risico op terugval gaat nooit helemaal weg. Om jezelf op de goede weg te houden, moet je regelmatig een professional in de geestelijke gezondheidszorg zien. Ze kunnen je helpen om te leren omgaan met stress en verlangens, ze luisteren naar je gedachten en gevoelens, en ze kunnen eventuele onderliggende psychische problemen diagnosticeren die kunnen bijdragen aan een terugval.
- Vraag uw arts om een aanbeveling voor een professional in de geestelijke gezondheidszorg. De meeste artsen hebben een paar faciliteiten die ze vertrouwen en waar ze vaak mee werken.
- Het kan zijn dat u in het begin vaak een therapeut moet zien, en na verloop van tijd zullen uw bezoeken waarschijnlijk afnemen naarmate u gezonder wordt. Zelfs als u niet regelmatig naar een therapeut gaat, is het belangrijk om een relatie met iemand op te bouwen voor het geval er problemen ontstaan.
Stap 3. Woon steungroepvergaderingen bij
Steungroepen brengen mensen samen die een soortgelijke ervaring hebben meegemaakt. In het geval van uw verslaving biedt een steungroep u de kans om uw verhaal te delen met andere mensen die tegen dezelfde verslaving hebben gevochten. Je krijgt ook de kans om hun verhalen te horen en hen aan te moedigen.
- Deze groepen zorgen voor binding en verantwoordelijkheid voor mensen die aan soortgelijke verslavingen hebben geleden (bijv. alcoholgroepen, drugsverslaafdengroepen, seksverslaafdengroepen, enz.). Dit is een belangrijk onderdeel van uw ondersteuningssysteem, omdat de meeste mensen niet zullen begrijpen hoe uw verslaving is.
- Er zijn ook steungroepen voor vrienden en familieleden van verslaafden, zoals ALANON.
- Het vinden van een steungroep is veel gemakkelijker geworden met internet. Zoek naar groepen in uw omgeving die specifiek zijn voor uw verslaving. U kunt ook uw psychiater of arts vragen om een groep naar u door te verwijzen.
DESKUNDIGE TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Erkend psychotherapeut
Probeer een 12-stappenprogramma bij jou in de buurt te vinden.
Psychotherapeut en gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker Lauren Urban zegt:"
Stap 4. Stel een voogd aan
Veel steungroepen bieden een sponsor aan. De sponsor is een herstelde verslaafde waar je elke dag de hele dag toegang toe hebt om je door moeilijke tijden te helpen. Als je geen sponsor hebt, laat dan een familielid of vriend de rol vervullen. Leg hen uit dat je iemand nodig hebt die je kunt bellen als je het gevoel hebt dat je weer terugvalt in je verslaving.
- Sponsors vergroten het succes van een herstelprogramma enorm.
- U kunt ook iemand machtigen om u in een revalidatieprogramma te plaatsen als u terugvalt.
Methode 2 van 3: Balans vinden in je leven
Stap 1. Oefen mindfulness
Mindfulness is een manier van focussen op het huidige moment. Dit biedt een scala aan voordelen voor een herstellende verslaafde van welke aard dan ook, zoals je ervan weerhouden om aan het verleden te denken en je helpen dankbaar te blijven voor waar je nu bent. Er zijn veel manieren om mindfulness te oefenen. Je kunt technieken zoals diepe ademhaling, meditatie en yoga oefenen. Ze kunnen in het begin onnatuurlijk aanvoelen, maar naarmate je oefent, zul je beter worden in het kalmeren van je geest en het ontspannen van je lichaam. Enkele van de betrokken voordelen zijn zaken als:
- Mindfullness vermindert stress.
- Mindfulness houdt je focus op het heden.
- Mindfulness verbetert je humeur.
Stap 2. Pas op voor nostalgie
Terugkijken op je vroegere gedrag in een gunstig daglicht kan gevaarlijk zijn. In plaats van naar je tijd voor herstel te verwijzen als zoiets als 'The Good Ol' Days', moet je je de negatieve impact herinneren die de verslaving op je leven had. Deze negatieve effecten zijn de reden waarom u in de eerste plaats de weg van herstel bent ingeslagen.
- Zaken als beschadigde relaties, slechte financiën en gebrek aan zelfrespect zijn voorbeelden van de negatieve impact van verslaving.
- Probeer alle negatieve dingen op te schrijven die het gevolg zijn van je verslaving. Lees dit dan door als je nostalgisch begint te worden over je verslaving.
Stap 3. Eet goed
Gezond blijven is essentieel voor een succesvol herstel. Dit betekent niet dat je af en toe geen toetje kunt eten, maar je wilt wel veel fruit, groenten en water in je dieet opnemen. Je lichaam en geest voelen zich beter als je gezond bent, wat je zal helpen je verslavende gedrag te vermijden.
-
Probeer voedingsmiddelen te vermijden zoals:
- Suikerhoudende dranken (frisdrank, sap, enz.)
- Bewerkte granen (witbrood, witte bloem, witte rijst, enz.)
- Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan ongezonde vetten (gefrituurd voedsel, volle zuivelproducten, enz.)
-
Maak er een punt van om voedingsmiddelen op te nemen zoals:
- Fruit (appels, bananen, citrusvruchten, enz.)
- Groenten (wortelen, spinazie, broccoli, enz.)
- Mager vlees (kip, zalm, enz.)
- Voedingsmiddelen met veel gezonde vetten (zalm, avocado, enz.)
- Als je herstellende bent van een voedselverslaving, zul je nog voorzichtiger moeten zijn met de dingen die je kiest om te eten. In dit geval kan zelfs het occasionele dessert u een hoog risico op terugval opleveren.
Stap 4. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging houdt je lichaam fit en maakt endorfines vrij waardoor je je goed voelt. Dit zal je humeur en je gevoel van eigenwaarde verbeteren. Tijd besteden aan sporten houdt je ook bezig en vermindert het risico dat je uit verveling terugvalt in je oude gewoonten.
- Het is een extra bonus als je tijd kunt besteden aan sporten met vrienden (of vrienden kunt laten sporten).
- Kies een oefening die je leuk vindt. Je kunt van alles doen, van hardlopen tot gewichtheffen. Je kunt ook oefeningen met een lage impact doen, zoals zwemmen.
DESKUNDIGE TIP
"Fysieke activiteiten zoals yoga en lichaamsbeweging kunnen helpen om je geest leeg te maken en een deel van de stress te voorkomen die ervoor kan zorgen dat je terugvalt."
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Stap 5. Werk volgens een vast schema
Of het werk nu betaald is of vrijwilligerswerk, het geeft je een gevoel van doel en toewijding. Door een regelmatig werkschema aan te houden, blijf je ook bezig en kom je in de gemeenschap waar je nieuwe vrienden kunt maken. Zoek naar dingen die je leuk vindt om te doen voor je werk. Zo ga je met veel plezier (of in ieder geval niet bang) naar je werk.
- Vermijd banen die je dwingen om het voorwerp van je verslaving te confronteren (bijv. herstellende alcoholisten zouden niet in een bar moeten werken).
- Zoek naar banen die je een doel geven om te voorkomen dat je naar je verslaving verlangt (bijvoorbeeld een baan nemen waarmee je mensen in armoede of anderen die met een verslaving worstelen kunt helpen).
- Non-profitorganisaties en liefdadigheidsorganisaties accepteren vaak vrijwilligers, zelfs als ze geen personeel aannemen. Dit kan een goede manier zijn om zinvolle activiteiten te vinden en kan in sommige gevallen leiden tot een baan later. Houd er rekening mee dat je misschien naast vrijwilligerswerk moet werken.
Stap 6. Plan regelmatig nuchtere uitstapjes
Verslavingen hebben een manier om in elk aspect van het leven door te dringen. Ze dicteren zowel uw gedrag als uw sociale omgeving. Het beëindigen van een verslaving kan je het gevoel geven dat je de hele tijd alleen thuis moet zitten. De waarheid is dat je naar buiten kunt en moet gaan om nieuwe dingen te doen. Hierdoor kun je dingen vinden die je leuk vindt in plaats van je oude gewoonten, en kun je nieuwe vrienden maken.
- Als je nuchter vrienden hebt gemaakt, plan dan regelmatig uitstapjes met hen die niet om je verslaving draaien. Samen zijn met een groep mensen die soortgelijke ervaringen hebben gehad, zal je helpen sterker te worden en je nuchter te houden.
- Er zijn veel activiteiten die u kunt doen die weinig of geen geld kosten. U kunt bijvoorbeeld naar een museum of een kunstgalerie gaan. Je kunt ook films gaan kijken of een wandeling maken in de natuur.
Methode 3 van 3: Verleiding beheren
Stap 1. Verbreek de banden met andere gebruikers
Wat je verslaving ook is, omgang met andere mensen die momenteel aan dat gedrag deelnemen, is gevaarlijk. Dit kan moeilijk zijn als je al heel lang verslaafd bent, omdat de meeste van je vrienden waarschijnlijk ook verslaafd zijn. Als je serieus een terugval wilt voorkomen, moet je deze vrienden zoveel mogelijk vermijden.
- Het is ook een goed idee om je telefoonnummer te wijzigen om te voorkomen dat bepaalde mensen contact met je opnemen. U kunt zelfs overwegen om het gebied te verlaten om de kans te verkleinen dat u iemand tegenkomt die u wilt vermijden.
- Niet alleen zal het omgaan met andere verslaafden je verleiden, ze zullen je herstel misschien niet serieus nemen. Dit kan ertoe leiden dat je onder druk wordt gezet om 'wat plezier te hebben' en terug te gaan naar je oude manieren.
Stap 2. Vermijd je triggers
Triggers zijn dingen die je associeert met de noodzaak om je verslaving als kruk te gebruiken. Ze kunnen van alles zijn, van een bepaalde emotie (zoals verdriet) tot een bekend tv-programma. Herken wat je doet en hoe je je voelt als je de neiging hebt om terug te vallen. Schrijf deze dingen op en maak een lijst van je triggers om jezelf te helpen ze te vermijden en te beheersen.
U kunt uw triggers ook bespreken met uw beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg en/of uw arts
Stap 3. Wees je bewust van je stressniveau
Stress is een belangrijke oorzaak van verslaving en terugval. Uw stressniveau van dag tot dag beheren met zaken als mindfulness en lichaamsbeweging is absoluut noodzakelijk om een terugval met succes te voorkomen. Je moet ook een plan hebben om met belangrijke levensgebeurtenissen om te gaan. Deze grote gebeurtenissen kunnen in relatief korte tijd een enorme hoeveelheid stress veroorzaken, dus het is belangrijk om meteen uw sponsor of een vertrouwde vriend of familielid te bellen als een van deze gebeurtenissen zich voordoet. Enkele voorbeelden zijn:
- Een verandering in burgerlijke staat
- Een verlies of overlijden
- Een verandering in financiën of werk
- Een vakantie of ander familiefeest
Stap 4. Vertrouw op planning, niet op wilskracht
Je wilskracht hangt grotendeels af van je humeur en gemoedstoestand op een bepaald moment. De beste manier om een terugval te voorkomen, is door te plannen om weg te blijven van plaatsen waar u vroeger gebruikte, mensen waarmee u samenwerkte, of scenario's waardoor u weer naar uw verslaving wilt gaan. Hoewel je misschien uit een of twee situaties komt, is de kans groot dat je terugvalt als je jezelf in kwetsbare posities blijft plaatsen. Enkele voorbeelden van dingen die u van plan bent te doen om slechte situaties te voorkomen, zijn:
- Neem een andere route van en naar het werk.
- Vermijd plaatsen waar je vroeger rondhing.
- Houd een back-upplan bij de hand voor het geval je een oude vriend tegenkomt die nog steeds verslaafd is. Je zou het gesprek bijvoorbeeld kunnen afbreken door te zeggen dat je te laat bent om je moeder op te halen voor een doktersafspraak.
- Oefen hoe u kunt reageren op aanbiedingen voor stoffen. U kunt dit doen door een rollenspel te spelen en uw antwoorden te oefenen met uw sponsor of een vertrouwde vriend of familielid.
Stap 5. Krijg controle over eventuele slips
Er is een verschil tussen een keer of twee uitglijden en een volledige terugval in verslaving. Het belangrijkste verschil hangt af van hoe snel u de controle terugkrijgt. Vergeef jezelf voor eventuele fouten die je maakt en ga zo snel mogelijk terug naar je herstelplan.
Het is belangrijk om te onthouden dat herstel een lang proces is en dat een kleine fout niet betekent dat je hebt gefaald. Een klein foutje is ook geen excuus om te gaan binge
Stap 6. Blijf gemotiveerd voor de lange termijn
Veel mensen komen tot rust als ze hun verslaving een tijdje hebben overwonnen. Dit is een veel voorkomende manier om terug te vallen in een verslaving. Om terugval te voorkomen, moet u doorgaan met uw behandelplan. Het plan kan in de loop van de tijd veranderen en aanpassen, maar als je ervan uitgaat dat je de verslaving hebt overwonnen, kun je er opnieuw aan ten prooi vallen.
U hoeft bijvoorbeeld na een jaar behandeling misschien niet elke week een hulpverlener te zien, maar dat betekent niet dat u moet stoppen met het beoefenen van mindfulness en lichaamsbeweging
Tips
- Bestudeer de wetenschap en psychologie van verslaving voor een dieper begrip van uw driften.
- Blijf positief. Negativiteit zal je inspanningen ondermijnen.
Waarschuwingen
- Iedereen kan terugvallen als ze niet vooruit plannen.
- Verslavingen kunnen gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en relaties.
