Sociale media kunnen uw leven verbeteren door u in staat te stellen contact te maken met oude vrienden en belangrijke momenten in uw leven te delen. Als het echter niet goed wordt beheerd, kan het een verslaving worden die uw tijd kan opslokken en uw werk en relaties kan beïnvloeden. Door afstand te nemen van sociale media, uw verslaving te beoordelen en gezonde sociale-mediagewoonten te ontwikkelen, kunt u dit probleem oplossen en een evenwichtiger leven creëren.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw verslaving beoordelen
Stap 1. Bekijk je eerdere berichten
Terwijl u begint te werken aan het bestrijden van uw verslaving aan sociale netwerken, moet u eerst proberen uw gebruik van sociale media te begrijpen. Neem even de tijd om je berichten van de afgelopen week of maand te bekijken. Schrijf op hoeveel dingen je hebt gepost om hun frequentie te beoordelen. Overweeg of alle dingen die je hebt gepost nodig waren.
Als je bijvoorbeeld een bericht hebt geplaatst over een maaltijd die je hebt gehad of over een knipbeurt, overweeg dan of het plaatsen van die dingen jou of iemand anders vreugde of tevredenheid heeft gebracht
Stap 2. Houd uw tijd online bij
Als u niet zeker bent van de omvang van uw verslaving, kunt u bepalen hoeveel tijd u besteedt door uw gebruik bij te houden. Maak een vinkje in een notitieboekje elke keer dat u een site controleert. Een meer geavanceerde en nauwkeurige manier om het gebruik te bepalen, is door een app te downloaden die hiervoor is ontworpen. Apps zoals QualityTime houden bij hoeveel tijd u op elke sociale-mediasite doorbrengt.
Bepaal hoeveel tijd voor sociale media redelijk lijkt; als je dat overschrijdt, is het tijd om te bezuinigen
Stap 3. Erken je verslaving
Denk eens aan de keren dat anderen je constant opmerkingen hebben gemaakt over het feit dat je altijd op sociale media zit. Denk ook aan de keren dat u merkt dat u uw verantwoordelijkheden niet kunt nakomen. Als je een patroon opmerkt, is het tijd om toe te geven dat je een probleem hebt. Sluit een pact om je te committeren aan het verbeteren van je situatie. Onthoud dat het overwinnen van je ontkenning en het erkennen van je probleem de eerste stappen zijn.
Neem een uur een pauze van je sociale media en evalueer hoe je je voelt. Als je zenuwachtig of nerveus bent, heb je misschien een verslaving
Stap 4. Denk na over uw behoefte aan sociale media
Soms kan een sociale media-verslaving ontstaan door weinig te doen te hebben of uit behoefte aan aandacht of verbinding met anderen. Neem de tijd om uw gedachten hierover op te schrijven om de oorzaak van het probleem te onderzoeken.
Na het beoordelen van de wortels, ontwikkel een plan om het aan te pakken. Als je problemen voortkomen uit verveling, zoek dan leuke dingen om offline te doen
Stap 5. Zoek hulp van buitenaf
Voor sommigen kan de wens om sociale media constant te gebruiken buiten hun eigen controle liggen. Als je denkt dat je niet aan de verslaving kunt ontsnappen, zoek dan hulp bij een therapeut die op dat gebied is opgeleid. Er zijn ook steungroepen beschikbaar voor mensen die met dezelfde of vergelijkbare problemen worstelen. Het kan nuttig zijn om te voelen dat u niet de enige bent met uw verslaving en om mogelijke oplossingen voor het probleem te bespreken.
Onthoud dat er geen stigma is bij het zoeken naar hulp
Methode 2 van 4: Een pauze nemen op sociale media
Stap 1. Deactiveer uw accounts
Nadat je het probleem voldoende hebt beoordeeld, neem je een pauze van sociale media om je hoofd leeg te maken en begin je met het doorbreken van je slechte gewoonte. Deactiveer uw Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat en alle andere sociale media die u mogelijk heeft. Dit is een goede manier om jezelf de ruimte te geven van je verslaving zonder dat je per se je accounts hoeft te verwijderen.
Ontwikkel gedurende deze tijd een tijdlijn voor wanneer en of u uw sociale media terugkrijgt. Vind gezonde activiteiten om je verslaving aan sociale media te vervangen
Stap 2. Verwijder mobiele apps
Naast het deactiveren van de accounts, verwijdert u de apps van uw telefoon om uw verleiding verder af te schrikken. Het niet kunnen zien van de apps op je startscherm kan je helpen in deze tijd van zelfreflectie en het doorbreken van gewoontes.
Stap 3. Wijzig uw wachtwoord
Als je het gevoel hebt dat je de gewoonte niet in je eentje kunt doorbreken, overhandig dan de rekening aan iemand die je vertrouwt. Laat ze het wachtwoord wijzigen zodat je geen toegang hebt tot het account, zelfs als je dat wilt. Vertel hen om u het account te geven nadat de vooraf bepaalde periode is afgelopen.
- Zorg ervoor dat u uw wachtwoord alleen aan familie of vrienden geeft die u volledig vertrouwt. Het weggeven van uw wachtwoord is zeer gevoelig en kan rampzalig aflopen als het in verkeerde handen valt.
- Overweeg het gebruik van sociale media voor minimaal drie weken te staken, aangezien het doorgaans 21 dagen duurt om een gewoonte aan te leren.
Methode 3 van 4: Uw dagelijkse gebruik beperken
Stap 1. Houd je aan een tijdslimiet
Gebruik de sociale netwerksite alleen als je weet dat al je dagelijkse werk erop zit of als je pauze hebt. Vermijd pauzes van uw werk om sociale media te gebruiken, omdat u waarschijnlijk onproductief wordt. Het kan zijn dat er twee uur voorbij zijn gevlogen en dat u nog steeds online bent terwijl uw werk wordt verwaarloosd. Probeer pas in te loggen als u volledig vrij bent van al uw verantwoordelijkheden. Stel een tijdslimiet in voor hoeveel u uw sociale media gebruikt nadat uw dag erop zit.
Zet een timer op je telefoon
Stap 2. Wijzig de meldingsinstellingen op uw telefoon
Je hebt misschien een verslaving voor sociale media ontwikkeld omdat je constant meldingen op je telefoon krijgt van je vrienden die opmerkingen plaatsen of op je muur posten. Om dit tegen te gaan, kun je de meldingsinstellingen op je telefoon of in de app aanpassen zodat je geen meldingen krijgt, maar de app op je gemak kunt checken als je niet bezig bent.
U kunt er bijvoorbeeld voor zorgen dat u geen meldingen krijgt voor 'vind-ik-leuks', maar wel voor opmerkingen. Je hebt veel opties om je te helpen uit de buurt van sociale media te blijven
Stap 3. Verwijder extra mensen uit je vriendenlijst
Hoe meer mensen u volgt of waarmee u bevriend bent op sociale media, hoe groter uw nieuwsfeed zal zijn en hoe meer tijd u besteedt aan het controleren van dingen terwijl u zich bezighoudt met een nuttigere activiteit. Besteed wat tijd aan het opschonen van uw vriendenlijst om alleen uw vrienden in het echte leven of mensen die u goed kent op te nemen.
Stap 4. Prioriteer
Als je een belangrijke opdracht hebt, deactiveer dan tijdelijk je account. Een andere optie is om COLD TURKEY te installeren, een programma dat je fysiek blokkeert van verschillende verslavende sites. Onthoud dat hoewel sociale media je leven kunnen verbeteren, je toch goed moet omgaan met je relaties en verantwoordelijkheden.
Beoordeel of een van uw goede vrienden, partner of familie heeft geklaagd over uw gebrek aan aandacht omdat u constant op een apparaat zit
Stap 5. Beperk je lidmaatschappen
Je hebt misschien drie sociale media-accounts of je hebt er tien. Om de tijd die u besteedt aan het controleren van deze sites te beperken, kunt u ervoor kiezen om er een paar te verwijderen en alleen de sites te behouden die u het meest waardeert. Als je bijvoorbeeld niet echt van Instagram houdt, maar wel van Facebook, overweeg dan om je Instagram te verwijderen.
Stap 6. Vermijd berichten over al uw bewegingen
Geniet van de momenten die je maakt terwijl je ze maakt en voel niet de behoefte om elk moment in je leven te fotograferen of te posten. Wees aanwezig in het moment en geniet van de mensen en omstandigheden om je heen.
Methode 4 van 4: Gezonde alternatieven kiezen
Stap 1. Maak een lijst met dingen waar je je tijd aan zou kunnen besteden
Houd er rekening mee dat elke minuut die u op sociale media doorbrengt, een minuut in beslag neemt van een andere, meer productieve activiteit waar u uw tijd aan zou kunnen besteden. Enkele van deze dingen zijn het leren van een nieuwe taal, het bespelen van een instrument, uitgaan met vrienden, sporten, een nieuw recept leren of een boek lezen.
- Denk aan je relaties die zijn verdwenen vanwege je verslaving aan sociale media. Uw significante andere of kinderen voelen zich hierdoor misschien verwaarloosd.
- Je verslaving aan sociale media kan je leven en relaties belemmeren en je van je doelen afhouden.
Stap 2. Ga het huis uit
Misschien wel de meest constructieve en zeker de leukste manier om je verslaving aan sociale media te bestrijden, is door het huis uit te gaan en plezier te hebben. Bel je vrienden en ga uit naar een film of diner. Ga bowlen, zwemmen, hardlopen of winkelen. Dit zijn gezonde en leuke manieren om je verslaving te bestrijden terwijl je ontspant.
Stap 3. Bel in plaats van in te checken op social media
Je zou kunnen merken dat je verslaving aan sociale media is ontstaan omdat je een site hebt gebruikt om met iemand te communiceren in plaats van ze te bellen. Misschien ben je op de site verstrikt geraakt in afwachting van hun reactie en ben je daardoor verslaafd geraakt. Probeer echter gesprekken met vrienden en familie te voeren via de telefoon in plaats van via apps voor sociale media.
Stap 4. Breng meer tijd door met het gezin
Om te voorkomen dat u terugvalt of uw toezegging om het gebruik van sociale media tijdelijk te staken niet nakomt, moet u meer tijd doorbrengen met uw familie en vrienden. Ga naar je grootouders en doe boodschappen voor ze, en ga meer met je moeder om. Ga in deze tijd ook meer met broers en zussen en vrienden om en verzet je tegen het gebruik van je telefoon, zelfs als dat zo is.
Stap 5. Ontwikkel jezelf professioneel
Zodra je meer vrije tijd hebt van social media, ben je beter in staat om in andere dingen te investeren. Misschien overweeg je een carrièreswitch of denk je erover om weer naar school te gaan. Neem deze tijd om scholen en banen te onderzoeken. Een verandering is misschien precies wat je nodig hebt om een gezonder, gelukkiger en meer elektronisch onthecht leven te creëren.
Tips
- Log niet een dag in, dan drie, gevolgd door een week, en kijk hoe het gaat.
- Denk aan de voldoening die u zult krijgen door niet verslaafd te zijn aan sociale netwerken.
- Wanneer je zin hebt om in te loggen, zeg "NEE" tegen jezelf en heb zelfbeheersing.
- Probeer uzelf te verwennen met regelmatige activiteiten, zoals het luisteren naar muziek, zodat uw geest geconcentreerd blijft en niet wordt afgeleid.
- Probeer te genieten van de rust die je krijgt door geen social media te gebruiken. Dit zal u helpen een goed gevoel te krijgen bij uw beslissing.
- Probeer extra tijd in de natuur door te brengen of probeer wat fysieke activiteiten.
- Het zal in het begin niet gemakkelijk zijn, maar zal met elk uur en elke dag gemakkelijker worden.
Waarschuwingen
- Geef jezelf niet de schuld; sociale media kunnen zeer verslavend zijn.
- Alle verslavingen zijn serieus omdat ze je aandacht afleiden van je leven en relaties.
- Het is geen probleem om hulp te zoeken, aarzel niet om erom te vragen.
