Duisternismeditatie is een vorm van meditatie die bedoeld is om je te verbinden met een gevoel van je leven en conceptie. Het doel is om de angst voor duisternis en het onbekende te verminderen. Om te oefenen, zul je eerst moeten werken aan het cultiveren van een denkwijze die niet bang is voor duisternis. Ook moet je basisvoorbereidingen treffen, zoals het vinden van de juiste kamer en comfortabele kleding. De routine zou ongeveer 25 minuten moeten duren en vereist intense concentratie. Het kan een paar maanden duren voordat je duisternismeditatie onder de knie hebt.
Stappen
Deel 1 van 3: De vereiste mentaliteit en omgeving cultiveren
Stap 1. Overweeg je huidige gevoelens over duisternis
Voordat je aan een meditatieroutine voor duisternis begint, moet je je huidige gevoelens beoordelen. Duisternis kan eng zijn, dus je moet weten waar je aan toe bent om te zien welke aanpassingen je moet maken.
- Mensen denken vaak aan de dood of negatieve emoties als ze aan duisternis denken. Misschien was je als kind bang voor de duisternis.
- Ben je bang in het donker of bang om alleen te zijn? Als dat zo is, moet je werken aan het veranderen van je aannames in de meditatieroutine. Je wilt ervoor zorgen dat je de duisternis op een gezonde, positieve manier kunt omarmen.
Stap 2. Probeer positieve associaties met het duister te koesteren
Met duisternis-meditatie is het doel om duisternis te zien als minder een negatieve ruimte en meer als een kwantitatieve en reflectieve. Werk aan het koesteren van een aantal positieve associaties met duisternis, zodat je de meditatieroutine volledig kunt ervaren.
- Veel mensen die duisternismeditatie beoefenen, voelen dat duisternis veel energie bevat. Omdat de baarmoeder donker is, word je geboren uit een plaats van duisternis. In plaats van duisternis te zien als een lege ruimte, beschouw het als een bron van leven.
- Mensen denken vaak ook aan duisternis als een basis. In sommige religieuze tradities wordt duisternis gezien als wat onder de hele schepping ligt. Al het andere wordt toegevoegd aan de duisternis. Dit kan nuttig zijn bij duisternis-meditatie, omdat je duisternis kunt zien als een basis waaraan je reflectie en inzicht kunt toevoegen.
Stap 3. Zoek comfortabele kleding
Je moet je ook op basisniveau voorbereiden om te mediteren. Je wilt geen onnodige afleiding tijdens een meditatiesessie, zorg dus voor comfortabele kleding. Alles wat te strak, jeukend of anderszins oncomfortabel is, kan afleiden van het proces van het opruimen van je geest. Kies een loszittend kledingstuk waar je je prettig bij voelt.
Stap 4. Ga comfortabel zitten in de juiste kamer
Je wilt er ook zeker van zijn dat je comfortabel zit als je gaat zitten. Als je ervoor kiest om in een stoel te gaan zitten die niet comfortabel is, raak je afgeleid. Kies een fijne, comfortabele plek in je huis of appartement waar je in alle rust kunt mediteren. Je kunt bijvoorbeeld midden op je bank zitten met je rug recht en je voeten stevig op de grond.
- Er is geen precieze houding of sfeer vereist voor meditatie in het donker. Kies gewoon een positie en locatie die bij u passen. Het belangrijkste is dat je je op je gemak voelt en vrij bent van afleiding van buitenaf.
- Je hoeft niet echt in een donkere kamer te zijn om duisternismeditatie te beoefenen. Het is echter belangrijk dat je een ruimte vindt waar je je kunt concentreren. Als het warm en oncomfortabel is in je slaapkamer, is dit misschien niet de beste plek om te mediteren. Als je woonkamer over het algemeen een goede temperatuur heeft en relatief rustig is, mediteer dan hier.
Stap 5. Overweeg om te mikken op een donkere kamer
Veel soorten duisternis-meditatie richten zich op het cultiveren van een innerlijk gevoel van duisternis. Je hoeft niet per se in een pikdonkere kamer te zijn om de meditatie te beoefenen. Sommige soorten duisternis-meditatie pleiten er echter voor dat je streeft naar een kamer die letterlijk donker is. In feite gaan mensen op retraites in het donker met als doel dagenlang in duisternis te mediteren. Als je dit soort duisternis-meditatie wilt toepassen, overweeg dan om in een donkere kamer te mediteren. Het gebrek aan licht zal je zogenaamd in staat stellen om je meer op je eigen gedachten en gevoelens te concentreren, gezien het gebrek aan uiterlijke prikkels.
Stap 6. Maak je geest een beetje leeg voordat je probeert te mediteren
Duisternismeditatie vereist een intens niveau van concentratie. Misschien wilt u eerst opwarmen voordat u begint. Probeer te ontspannen en je geest een beetje leeg te maken, vooral als je veel stress hebt. Doe iets ontspannends, zoals een boek lezen of een puzzel maken voordat je probeert te mediteren.
Deel 2 van 3: Een meditatieroutine oefenen
Stap 1. Sluit je ogen en probeer je hoofd leeg te maken
Om te beginnen sluit je je ogen. Je zult dan willen proberen je hoofd leeg te maken. Tijdens duisternismeditatie wil je je alleen op de duisternis concentreren.
- Veel mensen laten hun gedachten afdwalen als ze hun ogen sluiten. U kunt aan andere dingen gaan denken, zoals wat u later vandaag moet doen. Probeer deze gedachten te negeren. Wanneer je ze begint te ervaren, breng je gedachten dan terug naar de duisternis.
- Je wilt je concentreren op het overwinnen van je angst voor duisternis en alles wat in die angst wordt vertegenwoordigd. Duisternis kan bijvoorbeeld het onbekende vertegenwoordigen en ook de dood. Probeer een acuut gevoel van duisternis te krijgen. Je wilt je concentreren op de duisternis. Hoe ziet de duisternis eruit? Hoe voelt het?
Stap 2. Streef ernaar om alleen duisternis te zien
Wanneer je ogen gesloten zijn, is het gebruikelijk om beelden op het scherm van je geest te zien verschijnen. Je kunt kleuren, vormen zien en zelfs het gevoel hebben dat je begint te dromen. Probeer zulke beelden weg te duwen en vergeet niet om je alleen op de duisternis te concentreren. Je wilt alleen maar naar de duisternis kijken.
- Houd je ogen dicht als er andere beelden in je geestesoog kruipen. Als dit de eerste keer is dat je duisternismeditatie doet, is de kans groot dat je enkele afbeeldingen ziet. Het duurt even voordat je echt in staat bent om duisternis te zien.
- Denk aan de duisternis die je ziet. Als je angstig begint te worden, denk dan aan de positieve associaties met duisternis. Denk eraan om in de baarmoeder te zijn en dan weer tevoorschijn te komen. Denk aan duisternis als een onbeschreven blad. Je keert terug naar een onbeschreven blad van niet-zijn waarop je jezelf en je gedachten kunt bouwen.
Stap 3. Besteed 20 minuten aan het cultiveren van een gevoel van duisternis
U moet uw ogen ongeveer 20 minuten gesloten houden. Stel indien nodig een timer in. Gedurende deze tijd moet je diep nadenken over de duisternis. Probeer je te concentreren op hoe de duisternis voelt, wat het betekent en elk inzicht dat je krijgt.
- Je geest kan tijdens de duur van deze meditatie naar enge plekken gaan. Dat is goed. Duisternis kan veel angst veroorzaken. Hyperfocus op duisternis voor een bepaalde periode kan een deel van die angst helpen verlichten.
- Probeer je te blijven concentreren op de duisternis en hoe je je daarbij voelt. Onderzoek alle vooroordelen die je hebt over duisternis. Laat slechte associaties plaatsmaken voor positievere. Nogmaals, denk aan duisternis als een onbeschreven blad of in termen van je tijd in de baarmoeder.
Stap 4. Open je ogen en probeer gedurende vijf minuten de duisternis in de kamer te brengen
Open na 20 minuten uw ogen. Probeer het gevoel van duisternis met je mee de kamer in te brengen. Denk na over wat je zag, dacht en beleefde in de duisternis. Probeer je voor te stellen dat de kamer hetzelfde gevoel van duisternis heeft. Probeer ongeveer 5 minuten te blijven hangen terwijl je uit je droom komt.
Deel 3 van 3: Valkuilen vermijden met duisternis-meditatie
Stap 1. Begrijp dat meditatie in het donker veel oefening vergt
Je hoeft je niet ontmoedigd te voelen als je eerste poging tot duisternismeditatie niet aan je verwachtingen voldoet. Er is enorm veel oefening voor nodig om je hoofd leeg te maken en te voorkomen dat je in de droommodus gaat als je je ogen sluit. Geef het tijd. Het kan maanden duren voordat je de kunst van duisternismeditatie onder de knie hebt.
Oefen duisternismeditatie zo vaak als je je prettig voelt. Als je een slechte reactie op duisternis-meditatie hebt, wil je misschien stoppen met oefenen totdat je je rustiger voelt
Stap 2. Heroverweeg duisternismeditatie als je een fobie voor het donker hebt
Als je een intense fobie van het donker hebt, wil je misschien duisternismeditatie heroverwegen. Terwijl duisternismeditatie kan helpen angsten of zorgen over duisternis te verminderen, is een fobie een veel intensere angst. Fobieën moeten worden aangepakt met een professional in de geestelijke gezondheidszorg en het kan gevaarlijk zijn om zelf te proberen een fobie aan te pakken.
Stap 3. Vervang geen meditatie door duisternis voor therapie
Meditatie kan helpen bij een verscheidenheid aan psychische problemen, maar het is geen therapie op zich. Als u een probleem ervaart zoals depressie en angst, probeer het dan niet zelf te behandelen met therapie. Roep de hulp in van een hulpverlener of therapeut.
- U kunt bij uw reguliere huisarts terecht voor een verwijzing naar een therapeut. U kunt ook uw verzekeringsmaatschappij bellen en vragen om een lijst van therapeuten in uw netwerk.
- Als je student bent, heb je mogelijk recht op gratis begeleiding via je universiteit.
Stap 4. Probeer niet ongebonden te blijven na het mediteren
Het is belangrijk om na het mediteren terug te keren naar de echte wereld. Meditatie kan een onderbreking zijn van lastige gedachten en je in staat stellen om je gedachten af te leiden van bepaalde problemen. U wilt echter niet op lange termijn in een ongebonden toestand blijven, omdat dit uw vermogen om met anderen om te gaan kan belemmeren. Probeer na het mediteren altijd terug te keren naar het huidige moment.
