Knock knieën, of genu valgum, is een aandoening waarbij er een opening is tussen je voeten wanneer je met je knieën tegen elkaar staat. Als je een tiener of een volwassene bent met knikkende knieën, kunnen oefeningen en veranderingen in levensstijl je knieën helpen ondersteunen en versterken, hoewel ze je toestand niet zullen genezen. Raadpleeg uw arts voor ernstige gevallen of als u zich zorgen maakt over een onderliggende aandoening. Ze kunnen chirurgische correctie aanbevelen. Als uw kind knikkende knieën heeft die zichzelf niet corrigeren naarmate ze ouder worden, of als ze symptomen hebben zoals pijn of moeite met lopen, breng ze dan naar een arts voor evaluatie en behandeling.
Stappen
Methode 1 van 3: Knock-knieën behandelen zonder chirurgie
Stap 1. Probeer low-impact oefeningen om je knieën te versterken
Als je knikknieën hebt, is het belangrijk om fit te blijven en je beenspieren te versterken terwijl je de impact op je knieën minimaliseert. Uw arts of fysiotherapeut kan low-impact, gewrichtsvriendelijke oefeningen aanbevelen, zoals fietsen, zwemmen of wandelen. Praat bovendien met hen over oefeningen die specifiek op de knieën zijn gericht, maar die uw risico op letsel of artritis niet verhogen, zoals:
- Alfabet maken met je tenen
- Staande kick-backs
- Muur squats
- Beenliften
- Step-ups
Veiligheidsmaatregel:
Warm altijd minimaal 5-10 minuten op voordat u gaat sporten. Dit helpt je lichaam te conditioneren en blessures tijdens het sporten te voorkomen. Probeer op te warmen met wat low-impact cardio, zoals wandelen of rijden op een elliptische machine.
Stap 2. Werk samen met een fysiotherapeut die ervaring heeft met het behandelen van knikknieën
Als je als tiener of volwassene knikkende knieën hebt, kunnen ze het risico op het ontwikkelen van kniepijn, artritis en blessures die verband houden met sporten vergroten. Vraag uw arts om een fysiotherapeut aan te bevelen die veilige en geschikte rekoefeningen en oefeningen kan voorstellen om uw knieën sterker te maken en complicaties te voorkomen.
- Helaas kunnen rekoefeningen en oefeningen alleen het uiterlijk van knikknieën niet corrigeren. Ze kunnen echter blessures helpen voorkomen en voorkomen dat uw toestand verslechtert.
- Het soort oefeningen dat u moet doen, is afhankelijk van factoren zoals de ernst van uw knieën, uw leeftijd, uw lichaamstype en uw algehele gezondheid.
Stap 3. Versterk je knieën met yoga
Er zijn verschillende yogahoudingen en oefeningen die je kunt proberen om kracht, flexibiliteit en stabiliteit in je knieën op te bouwen. Yoga is vooral nuttig voor de behandeling van knieproblemen in combinatie met fysiotherapie. Zoek een gekwalificeerde yogatherapeut die ervaring heeft met het behandelen van knieproblemen, of vraag uw arts of fysiotherapeut om iemand aan te bevelen. Zij kunnen je leren de houdingen en oefeningen correct uit te voeren, zodat je je knieën niet verder verwondt.
- Enkele goede knieversterkende poses zijn de Warrior-poses en de Triangle-pose.
- Yoga in Iyengar-stijl kan bijzonder nuttig zijn voor de behandeling van knieproblemen die verband houden met knikknieën, zoals artrose en kniepijn. Zoek online naar een Iyengar yoga-instructeur bij jou in de buurt.
Stap 4. Doe een knievriendelijke Pilates-workout
U kunt Pilates ook gebruiken om uw knieën te versterken, spanning te verlichten en de mobiliteit van uw kniegewrichten te verbeteren. Zoek een Pilates-instructeur die je kan begeleiden bij een aantal goede knieversterkende oefeningen, of vraag je arts of fysiotherapeut om iemand aan te bevelen.
U kunt ook online Pilates-routines vinden die speciaal zijn ontworpen om knieproblemen te behandelen, zoals deze:
Stap 5. Probeer de Feldenkrais-methode om de stabiliteit en uitlijning van de gewrichten te verbeteren
De Feldenkrais-methode omvat het werken met een gecertificeerde instructeur om de manier waarop u staat, beweegt en uw lichaam gebruikt te corrigeren. Feldenkrais-technieken kunnen nuttig zijn om uw gang en de uitlijning en stabiliteit van uw knieën te verbeteren. Zoek online om een Feldenkrais-therapeut bij u in de buurt te vinden, of vraag uw arts of fysiotherapeut om er een aan te bevelen.
- Voordat u met een Feldenkrais-beoefenaar gaat werken, moet u ervoor zorgen dat ze Guild-gecertificeerd zijn.
- U kunt hier een lijst met internationale Feldenkrais-gilden en -verenigingen vinden:
Stap 6. Draag goed passende hardloopschoenen om je knieën te ondersteunen
Goede hardloopschoenen kunnen veel doen om uw knieën en enkels te ontlasten, en u kunt er zelfs van profiteren als u geen atleet bent. Ga naar een winkel die sportschoenen verkoopt en leg aan de verkoper uit dat je schoenen zoekt die je kunnen helpen met je knieproblemen. Ze kunnen u helpen een paar te kiezen dat geschikt is voor uw specifieke behoeften.
Ze zullen waarschijnlijk hardloopschoenen aanbevelen die zijn ontworpen om overpronatie te corrigeren (de voet die naar binnen rolt als je rent of loopt)
Stap 7. Bespreek het krijgen van beenbraces of orthesen voor extra ondersteuning en loopcorrectie
Uw arts of fysiotherapeut kan speciale schoenen of beugels aanbevelen die kunnen helpen bij het corrigeren van de uitlijning van uw voeten en knieën. Deze apparaten kunnen ook een deel van de druk van uw knieën opvangen, waardoor uw klopknieën niet erger worden. Vraag uw arts of fysiotherapeut welke apparaten het beste voor u werken.
- Veel mensen met knikknieën hebben een been dat langer is dan het andere. Orthopedische schoenen kunnen het verschil helpen corrigeren, waardoor het gemakkelijker wordt om te lopen en rennen zonder uw knieën en voeten te belasten.
- Bovendien kunnen orthesen voorkomen dat uw voeten tijdens het lopen naar binnen rollen. Dit is een veelvoorkomend loopprobleem bij mensen met knikknieën.
- U kunt ook baat hebben bij een beenbrace die het buitenste deel van uw kniegewricht ondersteunt.
Stap 8. Eet een dieet dat de gezondheid van uw botten en gewrichten ondersteunt
Naast veilig en gepast trainen, kunt u uw knieën beschermen en ondersteunen door voedsel te eten dat uw botten en de omliggende weefsels versterkt. Praat met uw arts of een diëtist over welke voedingsmiddelen het beste zijn voor de gezondheid van uw knieën. Ze kunnen aanbevelen:
- Een scala aan kleurrijke groenten en fruit, vooral antioxidantrijke keuzes zoals bessen en donkere bladgroenten.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals vis, zaden en noten, en plantaardige oliën.
- Magere eiwitten, zoals vis, gevogelteborst en bonen.
- Ontstekingsremmende kruiden, zoals kurkuma en gember.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, zoals zuivelproducten, eieren, verrijkte granen en ingeblikte vis met botten.
Stap 9. Werk aan het verliezen van gewicht als je knieën te maken hebben met obesitas
Het dragen van extra lichaamsgewicht kan uw knieën belasten, waardoor uw knikknieën erger worden. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht en hoe dit uw benen kan beïnvloeden, neem dan contact op met uw arts, een fysiotherapeut of een geregistreerde diëtist. Ze kunnen strategieën voor gewichtsverlies aanbevelen die veilig en gezond voor u zijn.
Uw arts zal waarschijnlijk een combinatie van dieetaanpassing en meer lichaamsbeweging aanbevelen om u te helpen uw gewicht veilig te beheersen
Methode 2 van 3: Medische hulp krijgen
Stap 1. Raadpleeg uw arts voor een evaluatie als uw knieën nieuw of ernstig zijn
Als je recentelijk als tiener of volwassene knieklachten hebt gekregen, is het belangrijk om naar een dokter te gaan om erachter te komen wat er aan de hand is. Ze kunnen u onderzoeken en bepalen of er een onderliggende medische oorzaak is, zoals artritis in uw knieën, een vitaminetekort of een verwonding aan de knieën. U dient ook naar uw arts te gaan als uw knikknieën erger worden, pijn veroorzaken of moeilijk lopen, of extreem zijn (bijv. als er een opening is van meer dan 7,6 cm tussen uw enkels wanneer uw knieën samen).
- Uw arts kan bloedonderzoek doen of röntgenfoto's maken om te proberen eventuele onderliggende aandoeningen of complicaties te identificeren die verband houden met uw knikknieën.
- Afhankelijk van de oorzaak en de ernst van uw knikknieën, kunnen zij u doorverwijzen naar een orthopedisch specialist (een arts die gespecialiseerd is in bot- en gewrichtsproblemen).
Stap 2. Neem medicijnen of supplementen als uw arts dit aanraadt
Als uw knikknieën verband houden met een onderliggend medisch probleem, zoals een vitamine D-tekort of rachitis, kan uw arts aanbevelen om supplementen of medicijnen te nemen om uw aandoening te behandelen. Laat hen weten of u al medicijnen of supplementen gebruikt of dat u andere gezondheidsproblemen heeft, zodat zij weten wat ze veilig kunnen voorschrijven.
- Als uw knikknieën bijvoorbeeld worden veroorzaakt door rachitis, kunnen ze supplementen voorschrijven die vitamine D en calcium bevatten.
- Als uw knieën worden geassocieerd met artrose, kan uw arts ontstekingsremmende medicijnen of gewrichtsondersteunende voedingssupplementen aanbevelen, zoals glucosamine en chondroïtine.
Stap 3. Onderzoek een operatie om ernstige knikknieën te corrigeren
Als u ernstige knikknieën heeft waardoor u pijn krijgt of moeilijk kunt lopen, kan een corrigerende operatie een goede optie voor u zijn. Osteotomie is het meest voorkomende type operatie om knikknieën te corrigeren bij oudere tieners en volwassenen. Deze procedure omvat het uitsnijden van een deel van een van de beenbotten rond de knie en het aanpassen van het bot om de uitlijning van het gewricht permanent te corrigeren. Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een orthopedisch chirurg als zij een osteotomie aanbevelen.
- Als uw knikknieën worden veroorzaakt door of geassocieerd zijn met ernstige artritis, kan uw arts een knievervangende operatie aanbevelen.
- Chirurgische behandelingen voor knikknieën zijn meestal zeer succesvol in het corrigeren van het probleem.
Tip:
Bij corrigerende knieoperaties zoals osteotomie en knievervanging wordt meestal hardware (zoals platen, schroeven en kunstmatige gewrichten) in de knie geïmplanteerd. Laat uw arts weten of u allergisch bent voor metalen of andere materialen, zodat zij de juiste hardware kunnen selecteren.
Methode 3 van 3: Omgaan met Knock Knees bij kinderen
Stap 1. Neem een afwachtende houding aan voor kinderen onder de 7 jaar
Het is heel gebruikelijk dat jonge kinderen knikknieën ontwikkelen naarmate de spieren in hun benen zich ontwikkelen. De aandoening komt meestal voor het eerst voor bij kinderen in de leeftijd van 2 tot 5 jaar en verdwijnt meestal tegen de tijd dat het kind 7 jaar is. Hoewel het een goed idee is om met de arts van uw kind te praten als ze op deze leeftijd knikknieën krijgen, heeft geen behandeling nodig.
Als uw kind voor de leeftijd van 2 klopknieën krijgt, neem dan contact op met de kinderarts
Wist u?
Hoewel niet alle jonge kinderen knikknieën ontwikkelen, worden ze als een normaal onderdeel van de groei en ontwikkeling van een kind beschouwd als ze tussen de 2 en 5 jaar oud zijn.
Stap 2. Vraag een arts om uw kind te evalueren als de toestand op 7-jarige leeftijd niet is verbeterd
Als de knikknieën van uw kind niet vanzelf zijn opgelost tegen de tijd dat ze 7 zijn, maak dan een afspraak met hun kinderarts om erachter te komen of er een onderliggend probleem is. Ze zullen waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek doen en kunnen ook andere diagnostische tests aanbevelen, zoals röntgenfoto's of bloedonderzoek.
U moet ook een afspraak maken met een arts als uw kind na de leeftijd van 7 knikkende knieën krijgt of als zijn knikknieën problemen veroorzaken, zoals pijn, moeite met lopen of problemen met het zelfvertrouwen
Stap 3. Behandel eventuele onderliggende aandoeningen die het probleem kunnen veroorzaken
Veelvoorkomende oorzaken van knikknieën bij kinderen zijn vitaminetekorten (zoals rachitis) en knieblessures. Als de arts van uw kind in staat is om een onderliggende oorzaak voor de aanhoudende knikkende knieën van uw kind te identificeren en te behandelen, kunnen zij het probleem mogelijk behandelen en het probleem helpen oplossen.
Afhankelijk van wat de knikknieën veroorzaakt, kan uw arts medicijnen of supplementen voor uw kind aanbevelen
Stap 4. Zoek een fysiotherapeut om uw kind te helpen werken aan kracht- en loopproblemen
Als de kloppende knieën van uw kind pijn veroorzaken of de manier waarop ze lopen beïnvloeden, kan fysiotherapie nuttig zijn. Vraag uw kinderarts om een fysiotherapeut aan te bevelen die ervaring heeft met het werken met kinderen met knikknieën.
Fysiotherapie is vooral belangrijk als uw kind een chirurgische correctie nodig heeft voor zijn knikknieën. Hun therapeut kan oefeningen aanbevelen om de kracht en het bewegingsbereik na de operatie te herstellen
Stap 5. Koop speciale beugels of schoenen voor uw kind als uw arts ze aanbeveelt
Als de knikknieën van uw kind zichzelf niet corrigeren tegen de tijd dat ze 7 zijn, kunnen orthesen erg nuttig zijn. De kinderarts of fysiotherapeut van uw kind kan een speciale schoen of schoeninzet aanbevelen om het lopen van uw kind te corrigeren. Ze kunnen ook een nachtbrace voorschrijven - een beenbrace die uw kind 's nachts draagt om de knie recht te trekken en opnieuw uit te lijnen.
Vraag de arts, fysiotherapeut of orthopedisch specialist van uw kind om u te laten zien hoe u de schoenen of beugels van uw kind op de juiste manier aantrekt
Stap 6. Kijk naar begeleide groeichirurgie als andere benaderingen niet werken
Hoewel een operatie meestal niet nodig is om knikknieën bij kinderen te behandelen, kan uw arts het aanbevelen als de knikknieën van uw kind ernstig zijn of niet reageren op andere behandelingen. De meest voorkomende chirurgische behandeling voor kinderen wordt 'geleide groeichirurgie' genoemd. Vraag uw arts of deze procedure geschikt is voor uw kind.
- Begeleide groeichirurgie wordt meestal uitgevoerd rond de puberteit (tussen de 11 en 13 jaar voor de meeste kinderen).
- Deze procedure omvat het implanteren van een metalen apparaat aan de binnenkant van het kniegewricht om de uitlijning van de knie te corrigeren terwijl deze groeit.
- Na een knieoperatie moet uw kind mogelijk enkele weken een kruk of rollator gebruiken. Ze kunnen meestal na 6 maanden terugkeren naar al hun reguliere activiteiten.
