Uitgaan en een paar drankjes drinken met je vrienden is leuk, maar dronken worden kan leiden tot slechte beslissingen en je de volgende dag ellendig voelen. Leer hoe u enkele van de bijwerkingen van het drinken kunt beteugelen, zodat u veilig kunt genieten van uw avondje uit.
Stappen
Methode 1 van 3: Verantwoord drinken
Stap 1. Drink slechts één alcoholische drank per uur
Een drankje kan een shotje, een biertje, een glas wijn of een mixdrankje zijn. Wat het ook is, probeer er maar één per uur te drinken. Dit voorkomt dat u dronken wordt, omdat uw lever de alcohol kan metaboliseren en binnen een uur uit uw systeem kan verwijderen. Als je je aan dit schema houdt, kun je nonchalant drinken, maar blijf je nuchter.
Nip langzaam aan je drankje. Probeer er langzaam van te genieten in plaats van het neer te halen
Stap 2. Stel een limiet voor de nacht in op basis van je alcoholtolerantie
Stel ruim van tevoren je limiet in en houd je eraan. Als je weet dat je dronken bent na 3 biertjes, dan moet je die bieren ver genoeg uit elkaar plaatsen om te voorkomen dat je verspild wordt. Iedereen gaat anders om met alcohol, dus er is geen perfect aantal om je aan te houden. Weet bij twijfel dat de aanbevolen hoeveelheden 3 drankjes voor mannen en 2 voor vrouwen zijn.
- Breng contant geld naar de bar in plaats van een kaart, waardoor je gedwongen wordt te stoppen met drinken als je geld op is.
- Vrouwen worden sneller dronken dan mannen door verschillen in lichaamsbouw.
- Hoe meer u weegt, hoe meer alcohol u over het algemeen kunt consumeren voordat u zich dronken voelt.
Stap 3. Drink bewust
Drink voor de smaak, niet voor dronkenschap. Geniet van zowel de smaak als het aroma van de alcohol in plaats van het te verspillen. Geef een duur maar uiterst plezierig drankje uit, want het wordt het enige drankje van de avond. Wat het ook is, waardeer de nuances langzaam.
- Breng het glas af en toe naar je lippen en kantel het. In plaats van te drinken, inhaleer je gewoon het aroma.
- Proef het drankje terwijl je het doorslikt. Als het niet de moeite waard is om te proeven, dan is het ook niet de moeite waard om te drinken.
- Iedereen heeft een andere alcoholtolerantie, dus drink voor jezelf, niet om iets te bewijzen of een buddy bij te houden.
Stap 4. Drink water voor, tussen en na het drinken
Het is bewezen dat water de opname en afbraak van alcohol helpt en je iets te drinken geeft voordat je je kopje opnieuw vult. Streef ernaar om voor elk drankje een glas water te drinken en neem daarna ook een glas tussen de drankjes.
Nip langzaam aan het water om meer tijd tussen alcoholische drankjes te krijgen
Stap 5. Stop met drinken en eet iets
Eten, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, weerhoudt je er niet van om dronken te worden. Het kan echter de tijd vertragen die nodig is om de drank in je hersenen te krijgen. Eten vult je ook en voorkomt dat je tussendoor drankjes drinkt.
Stap 6. Maak zelf mixdrankjes en verdun de alcohol
Blijf bij het drinken bij gemengde dranken die u kunt controleren. Je kunt bijvoorbeeld een half shot alcohol gebruiken in plaats van een vol shot en de rest opvullen met frisdrank of mixer. Dit helpt je betrokken te blijven bij het feest, maar voorkomt dat je te snel te veel drinkt.
Probeer een "shandy", een licht bier gemengd met limonade, om verantwoord te genieten van een beetje alcohol
Stap 7. Heb een partner
Kijk of een buddy evenveel wil drinken als jij en vermijd dronken te worden. Je kunt voor elkaar zorgen en de ander voorzichtig afsnijden als het uit de hand lijkt te lopen. Het maakt het ook makkelijker om nuchter te blijven als iedereen om je heen nuchter wordt, maar je hebt je buddy op jouw niveau.
Stap 8. Weet wat je drinkt
Accepteer niet zomaar drankjes, zeker niet op feestjes. Hoewel één drankje per uur normaal gesproken een goede richtlijn is, kunnen mixdrankjes op huisfeesten en evenementen enorm variëren in sterkte. Ze zijn ook zo gezoet dat het werkelijke alcoholgehalte wordt gemaskeerd. Als u zich in deze situatie bevindt, blijf dan bij bier, wijn of mix uw eigen drankjes.
Meng geen soorten alcohol, zoals sterke drank, bier en wijn, in dezelfde nacht. Het maakt het veel moeilijker om te weten hoeveel alcohol u daadwerkelijk drinkt
Methode 2 van 3: Drinken zonder dronken te worden
Stap 1. Maak van moderatie je beste vriend
Aan het eind van de dag, als er alcohol in je lichaam komt, word je dronken. Als de chemicaliën eenmaal in je lichaam zijn, moeten ze op natuurlijke wijze door je lever worden uitgefilterd en zullen ze onderweg door je bloed naar de hersenen gaan. Verantwoord drinken is de beste keuze. Dat gezegd hebbende, de volgende tips zouden je moeten helpen de effecten een beetje te verzachten en te voorkomen dat je na een paar biertjes gaat klotsen.
Stap 2. Eet vette, vette snacks tijdens het drinken
Blijf wat snacks achterover slaan, want het vet vormt een buffer tegen de alcohol. Hierdoor komt de alcohol langzamer in je lichaam. Je taille zal je niet bedanken, maar je hersenen wel. Goede opties zijn onder meer:
- Fast food
- noten
- Pizza
- IJs en milkshakes (zuivel kan ook helpen om alcohol te vertragen).
Stap 3. Eet een lepel gist om sommige effecten van de alcohol teniet te doen
Het is aangetoond dat een klein lepeltje bakkersgist alcohol op dezelfde manier afbreekt als uw lever, waardoor u niet zo dronken kunt worden als zonder. Meng de gist eenvoudig met water of yoghurt en giet het af voordat u begint te drinken. Hoewel de effecten niet enorm zijn, kunnen ze het alcoholgehalte in uw bloed mogelijk met 20-30% verlagen.
- Dit zorgt ervoor dat je een deel van de alcohol niet opneemt, maar het zal wel niet voorkomen dat je vanzelf dronken wordt.
- Merk echter op dat er enige wetenschappelijke discussie is over de effectiviteit van het gebruik van gist.
Stap 4. Bouw in de loop van de tijd een tolerantie voor alcohol op
Hoe regelmatiger je drinkt, hoe sneller je lichaam went aan het gevoel van dronkenschap. Er is meer drank nodig om je dronken te voelen, zodat je nog een paar keer kunt kloppen voordat je de spins voelt. Hoe meer je drinkt, hoe groter je tolerantie zal zijn. Als u elke avond 1-2 glazen drinkt, kan het gemakkelijker zijn om nuchter te blijven tijdens het drinken.
Vanwege een grote verscheidenheid aan fysieke, mentale en sociale aandoeningen, is het: niet aangeraden dat je puur drinkt om je tolerantie te verhogen. Het kan snel leiden tot gezondheidsproblemen en alcoholverslaving.
Stap 5. Geef je drankjes water, vooral mixdrankjes
Voeg meer vloeistof en minder alcohol toe. Je zult nog steeds kunnen drinken, maar je zult in staat zijn om de eigenlijke alcohol te spreiden, waardoor je nuchterder blijft. Je kunt bier zelfs verwateren door het te mengen met limonade, waardoor je een "shandy" krijgt in plaats van een puur bier.
Stap 6. Drink een glas melk voor het drinken en nog een midden in de nacht
Zuivel vult je maag, waardoor het minder goed in staat is om alcohol op te nemen. Het zal natuurlijk uiteindelijk in je lichaam terechtkomen, maar het zal wat langer duren, waardoor je lever een deel ervan kan elimineren voordat de rest je systeem bereikt.
- Koolzuurhoudende dranken kunnen dit maagslijmvlies verstoren, dus het werkt mogelijk niet met bier en cocktails met frisdrank.
- Net als veel andere methoden is er wetenschappelijke discussie over de effectiviteit. Maar veel verhalen getuigen van de positieve effecten van melk.
Methode 3 van 3: Omgaan met groepsdruk
Stap 1. Wees zeker van uw beslissing om niet te drinken
Alcohol is niet voor iedereen, en het is zeker geen 'gezonde levenskeuze'. Dus voel je niet alsof je kreupel of onopwindend bent omdat je niet wilt drinken. Als u uw eigen redenen begrijpt om niet te drinken, kunt u zelfs in de moeilijkste situaties nee zeggen.
- Als je een beslissing hebt genomen om niet te drinken, om wat voor reden dan ook, houd je eraan. "Slechts één drankje" is vaak het recept voor een onaangename nacht.
- Je bent niemand een verklaring verschuldigd waarom je niet wilt drinken. Alcohol is een recreatieve drug, geen manier van leven of filosofie. Als je niet wilt drinken, dan is dat maar zo.
Stap 2. Vermijd situaties die vaak leiden tot drinken
Naar bars of huisfeesten gaan is als vragen om verleiding, vooral als je probeert te stoppen met drinken of gemakkelijk onder druk wordt gezet. Stel alternatieve evenementen voor je vrienden voor, zoek nieuwe plekken om rond te hangen en probeer andere activiteiten te plannen dan alleen zitten en drinken.
- Je hoeft niet alle mensen die drinken te mijden. Zorg er in plaats daarvan voor dat er geen sterke drinkcultuur is die u zou kunnen verleiden of ertoe zou kunnen leiden dat anderen u onder druk zetten om 'aan de gang te gaan'.
- Laat uw goede vrienden van tevoren weten dat u niet drinkt. Laat hen weten waarom en vraag hen om u te helpen nuchter te blijven, zodat ze aan uw kant staan voordat het feest begint.
Stap 3. Leer snel en zelfverzekerd nee zeggen
Als iemand je vraagt of je iets wilt drinken, is het beste antwoord een eenvoudig, vastberaden "Nee, dank je." Hoewel dit voldoende zou moeten zijn, zullen mensen je vaak pushen om een verklaring of reden, of zullen ze je smeken om iets met hen te gaan drinken. U wilt een snel, direct en eerlijk "nee" klaar wanneer u wordt aangeboden. Zorg ervoor dat je goed oogcontact maakt en spreek je woorden duidelijk en krachtig uit:
- "Ik drink niet meer, dank je."
- 'Ik ben de aangewezen chauffeur vanavond.'
- "Ik ben allergisch voor alcohol!" is een geweldige, grappende manier om de stemming te verlichten wanneer je weigert.
Stap 4. Houd nog een drankje in je hand
Dit is vaak genoeg om mensen te overtuigen om je niet te vragen om te drinken. Het maakt niet uit wat het is, maar frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken zijn vaak geweldige manieren om te impliceren dat je drinkt zonder dat je er echt van drinkt.
- Praat van tevoren met de barman en laat hem weten dat je geen alcohol zult drinken. Geef hem/haar toch een fooi en bedank ze voor frisdrank en water.
- Als iemand super volhardend is, neem dan gewoon het drankje en laat het in je hand. Als je eenmaal het drankje hebt gedronken, moet je het gerust laten zonder te drinken, en de meeste mensen zullen niet weten dat het niet gewoon een bijgevuld glas is
Stap 5. Zoek andere activiteiten dan alleen 'dronken worden
" Je zult waarschijnlijk veel minder drinken als je op een plek bent met afleiding zoals eten, spelletjes zoals bowlen, darten of biljarten, of als je uitgaat naar een show of concert. Je zult ook eerder van drankjes afzien als de verlichting aan is, de plaats niet druk is en je je op je gemak voelt. Zorg ervoor dat mensen iets anders te doen of te bespreken hebben en drinken wordt een achtergrondactiviteit, niet het hoofdgebeuren.
Stap 6. Haal jezelf uit de situatie als de druk te groot wordt
Als het constante gepieker om een drankje je avond begint te verpesten, is het tijd om te gaan. Alcohol is geen activiteit op zich en zou dat ook niet moeten zijn. Als het enige wat mensen doen is dronken worden en ze je beslissing om nuchter te blijven niet respecteren, dan moet je vertrekken.
Stap 7. Vind manieren om verleiding te vermijden
Als je weet dat je meer wilt drinken dan je zou moeten, implementeer dan een aantal methoden om jezelf eraan te herinneren dat je moet stoppen. Onthoud de redenen waarom je niet dronken wilt worden en bedenk waarom een nuchtere nacht belangrijk voor je is. Enkele suggesties zijn:
- Gebruik de rubberen band flick-truc. Draag een elastiekje om je pols. Elke keer dat je de verleiding voelt om te drinken, moet je jezelf weer aanzetten tot het maken van een bewuste keuze om dat niet te doen.
- Laat een buddy je eraan herinneren wanneer genoeg genoeg is. Dit kan een buddy zijn die niet drinkt of goed is in het kennen van zijn of haar eigen grenzen en stoppen. Of het kan een familielid zijn.
- Leid jezelf af. Sta op en dans, praat even met iemand of speel een potje pool.
- Gun uzelf verschillende beloningen, zoals een dagje winkelen, een favoriet etenswaren, een film kijken of een vriend op afstand bellen, als u zich kunt onthouden van alcohol.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als je eten gebruikt om jezelf meer te laten drinken, word je nog steeds dronken. Misbruik deze oplossing niet.
- Vermijd het bespreken van drinkgewoonten, of het nu gaat om wie wie kan overtreffen of om een aankondiging die je hebt besloten niet te drinken. Deze zorgen niet alleen voor een saai gespreksonderwerp, maar ze vestigen de aandacht op alcohol als een probleem en ze hebben het potentieel om de lat hoger te leggen en je aan te sporen om te drinken als het te competitief of opdringerig wordt. Verander in plaats daarvan van onderwerp of neem een korte toiletpauze.
- Wees voorgelicht over de problemen die samenhangen met alcohol. Er zijn tal van educatieve bronnen online beschikbaar en via gemeenschapscentra die informatie hebben over alcoholproblemen en ziekten. Pak er wat van op en lees je in om je te helpen nuchter te blijven.
Waarschuwingen
- Koop je eigen niet-alcoholische dranken als je je vrienden of anderen er niet op kunt vertrouwen. Hoewel ze het goed bedoelen, is het kopen van een alcoholische drank als je dat niet wilt, groepsdruk en oneerlijk.
- Als je problemen hebt met verslaving en alcoholisme, neem dan even de tijd om hulp te zoeken.
