De perfecte benen zijn behoorlijk begeerd in onze samenleving, en hoewel er een verscheidenheid aan mooie benen in de wereld is, kan iedereen profiteren van gezonde, strakke benen. Of je nu probeert te laten zien wat je hebt of nieuwe spieren wilt ontwikkelen, het hebben van perfecte benen is voor iedereen haalbaar.
Stappen
Methode 1 van 3: Pronken met je benen
Stap 1. Weet dat er niet één schoonheidsnorm is om aan te voldoen
De benen van iedereen zijn anders en de benen van iedereen kunnen perfect voor hen zijn. Nooit het gevoel hebben dat je benen niet schoppen omdat ze er niet uitzien als een foto in een tijdschrift. Je benen zijn niet alleen uniek, maar de kans is groot dat de benen die je in tijdschriften en advertenties ziet, ook daadwerkelijk zijn gephotoshopt.
Stap 2. Draag hoge hakken in plaats van stompe schoenen om je benen te accentueren
Het geeft de benen een langwerpige look. Zorg ervoor dat u zich op uw gemak voelt op hogere hakken, zodat u niet onhandig overkomt. Stiletto's helpen ook om het uiterlijk van uw billen te verbeteren.
Stap 3. Draag rokken en flatterende shorts die pronken met je benen
Als je niet tevreden bent met je dijen, draag dan gerust iets tot op de knie om te pronken met je ongelooflijke kuiten. Als je je gedurfd en zelfverzekerd voelt, streef dan naar iets kleiners en laat je benen op een flatterende manier zien.
Stap 4. Zorg ervoor dat je broek goed past
Je moet je comfortabel voelen in je broek en een volledige bewegingsvrijheid hebben. Meestal zit de best passende broek strak om de billen en benen zonder je bewegingsvrijheid te beperken.
Stap 5. Draag een panty
Panty's passen in bijna elke modesituatie, zolang je maar een paar verschillende kleuren hebt. Draag ze op elk moment onder rokken voor direct slankere en gladde benen.
- Draag donkere panty's 's nachts of' s avonds.
- Ga voor lichtere of bruine panty's gedurende de dag, of probeer een gekke nieuwe kleur.
Stap 6. Krijg een beenkleur
Gebruinde benen zien er gezond en mooi uit, waar je ook bent. Zorg ervoor dat je je benen beschermt met 30 SPF zonnebrandcrème, maar geef ze een beetje kleur voor een mooie, zomerse touch.
Bronzing cream is perfect voor je benen omdat ze een gezonde kleur geven zonder ze bloot te stellen aan UV-licht. Daarnaast zijn de klachten dat bronzer er “streperig” uitziet veel moeilijker te zien op je benen
Stap 7. Ga staan met een goede houding
Zie je lichaam als een lijn. Je wilt je oren over je schouders, schouders over je heupen, heupen over je knieën en knieën over je enkels. Een goede houding accentueert in elke situatie de beste delen van uw benen.
Methode 2 van 3: Voor je benen zorgen
Stap 1. Voorkom spataderen door uw benen langdurig te belasten
Spataderen, ook wel "spinaderen" genoemd, zijn de lelijke rode lijnen die sommige vrouwen ontwikkelen naarmate ze ouder worden. Hoewel niet alle spataderen kunnen worden vermeden, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om de ontwikkeling ervan te voorkomen.
- Oefen regelmatig om de beensterkte en de bloedsomloop te verbeteren.
- Draag zonnebrandcrème om je huid te beschermen tegen de zon.
- Kruis je enkels, niet je benen, als je zit.
- Beperk voedingsmiddelen met veel zout en natrium.
Stap 2. Scrub regelmatig de dode huid weg
Je hele lichaam schilfert voortdurend dode huidcellen af, en je benen zijn daarop geen uitzondering. Scheren, lopen en het dragen van een broek eist zijn tol van je huid, dus help deze zichzelf aan te vullen door de dode huidcellen te verwijderen. Gebruik een washandje, luffa of exfoliërende scrub om je benen voorzichtig te wassen elke keer dat je gaat douchen.
Probeer een suikerscrub voor nog betere resultaten
Stap 3. Hydrateer je benen elke avond
Wrijf elke avond voor het slapengaan een kleine hoeveelheid vochtinbrengende lotion in de huid van uw benen om uw huid gelukkig en gezond te houden. Vochtinbrengende crèmes houden je huid gehydrateerd om scheuren, schade en vlekken te voorkomen.
Stap 4. Denk na over het verwijderen van beenhaar
Beenhaar wordt door veel mensen als lelijk beschouwd. Dat gezegd hebbende, je zou nooit het gevoel moeten hebben dat je je benen moet scheren om indruk op iemand te maken. Als je naar een eersteklas evenement gaat, "perfecte" benen wilt hebben, of gewoon beenhaar onaantrekkelijk vindt, moet je een manier vinden om het haar te verwijderen.
- Scheer je benen. De meest gebruikelijke manier om haar te verwijderen, is door je benen onder de douche te scheren. Het is snel en gemakkelijk, maar het duurt niet altijd lang.
- Wax je benen. Hoewel het soms pijnlijk is, houdt harsen je benen langer glad dan scheren.
- Gebruik een epileerapparaat. Deze kleine machines werken net als waxen, door de individuele haren eruit te trekken. In tegenstelling tot harsen zijn epilators schoon en herbruikbaar, maar veel vrouwen vinden ze pijnlijk.
Methode 3 van 3: Beenspieren verstevigen
Stap 1. Krijg elke week 3-5 uur aerobe trainingen
Een aerobe training is er een die je hartslag en ademhaling versnelt. Denk aan zwemmen, hardlopen of fietsen. Zelfs een wandeling maken is een geweldige manier om je benen in vorm te krijgen en vet rond je dijen te verminderen. Probeer beenspecifieke oefeningen, zoals:
- Fietsen
- Zwemmen
- Trappen lopen
- Elliptisch
Stap 2. Probeer sprint- of intervaltraining
Het versterken van je spieren vereist perioden van intensiteit om spiervezels te vormen. Joggen gaat dit niet voor ons doen, maar intervallopen wel. Om een intervaltraining te doen, ren je 30 seconden op topsnelheid en jog je vervolgens 1 minuut om te ontspannen. Nadat de minuut om is, begin je opnieuw 30 seconden te sprinten. Herhaal dit patroon 10-15 keer.
Vergeet niet om voor en na je training een warming-up en cooling-down te doen
Stap 3. Doe lunges
Diepe lunges tonen de dijen en de billen. Om er een te doen, stap je met je rechtervoet zo ver mogelijk naar voren. Laat je linkerknie en je middel langzaam naar de grond zakken, "zinkend" in de uitval. Sta op en wissel van kant, herhaal elke kant 10 keer, 3 sets op een rij.
Stap 4. Probeer liesoefeningen zoals beenliften
Deze tonen je binnenkant van de dij, of 'dijopening'. Ga op je rechterkant liggen en til je linkerkant diagonaal in de lucht, alsof je een bal tussen je dijen probeert te krijgen. Herhaal 20 keer en wissel dan van kant. Werk elke kant 3-5 keer uit.
Stap 5. Doe calf raises
Deze zijn gemakkelijk overal te doen waar je een kleine richel hebt. Ga op een trede of een ander verhoogd oppervlak op de bal van je voeten staan en laat je hielen van de rand. Ga langzaam op je tenen staan en laat je hielen weer zakken tot onder de rand. Herhaal 20 keer, 3 keer achter elkaar voor killer kuitspieren.
Stap 6. Til gewichten op om beenspieren op te bouwen
Een van de meest effectieve manieren om geweldige, perfecte benen te bouwen, is door te groeien en je spieren te versterken. De geruchten dat vrouwen door tillen er "volumineus" uitzien, zijn grotendeels leugens - gewichtheffen is een eenvoudige manier om betere resultaten te krijgen, sneller, en je hebt controle over hoe groot je wordt. Hoewel er veel verschillende fitnessapparaten zijn, zijn deze paar oefeningen een goede manier om je kuiten, dijen en billen te versterken:
- Deadlift.
- Squats
- Beenkrullen
Stap 7. Zorg ervoor dat u effectief en veilig traint. De juiste techniek is het belangrijkste om onder de knie te krijgen bij het trainen van spieren. Slordig zijn leidt tot blessures en voorkomt dat je spieren zo snel groeien als ze anders zouden kunnen. Enkele basisprincipes om te onthouden zijn:
- "Geen pijn, geen winst" is een mythe. Oefeningen moeten uitdagend zijn, maar niet pijnlijk, anders riskeert u blessures.
- Streef naar 3-5 sets van 10-15 herhalingen bij elke oefening voor de beste resultaten.
- Houd je houding sterk - rug recht, gewrichten nooit volledig gestrekt en voeten stevig op de grond.
Tips
- Zitten met je benen gekruist kan de bloedsomloop dof maken en leiden tot spataderen. Het kruisen van je enkels vermijdt dit probleem.
- Wees geduldig. Er zijn geen snelle oplossingen om perfecte benen te krijgen; de belangrijkste veranderingen komen van betere keuzes op de lange termijn om een gezondere levensstijl te leiden die uw lichaam ten goede komt. Creëer een routine en houd je eraan om de fysieke en fysiologische voordelen te maximaliseren.
- Onderzoek producten online en test ze in de winkel voordat u ze koopt. Ingrediënten die schadelijk kunnen zijn voor uw huid, kunnen onder andere de gevoeligheid voor UVA/UVB-stralen verhogen, uw huid irriteren of allergische reacties veroorzaken.
- Perfecte benen zijn er in alle vormen en verhoudingen. Het belangrijkste is dat je zo goed mogelijk voor je lichaam zorgt.
- Indien gewenst kunt u ook make-up op uw benen aanbrengen op manieren die verkleuring en vlekken verbergen.
Waarschuwingen
- Gebruik bij het zonnen altijd zonnebrandcrème van SPF 30 of hoger. Maak je geen zorgen, je zult nog steeds bruin worden. Te veel bruinen is schadelijk en kan leiden tot ernstige huidproblemen, waaronder melanoom.
- Wees op uw hoede voor dieetpillen en andere farmaceutische producten die beloven uw lichaam snel te verbeteren. Ze hebben vaak enorme bijwerkingen en zijn niet effectief. Als het te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk ook zo.
- Heb niet het gevoel dat je je moet conformeren aan onrealistische schoonheidsidealen. Je bent mooi, precies zoals je bent.
