Hoewel huilen volkomen normaal en natuurlijk is, kunnen er momenten zijn waarop je geen tranen in je ogen wilt hebben. Gelukkig zijn er veel trucs die je kunt proberen om je emoties onder controle te houden en te voorkomen dat je gaat huilen. Dit artikel behandelt een aantal snelle en subtiele manieren om tranen te voorkomen, voordat je overgaat op een aantal andere strategieën om je te helpen kalmeren.
Hier zijn 13 effectieve manieren om tranen tegen te houden als je niet wilt huilen.
Stappen
Methode 1 van 13: Adem diep in
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Haal een paar keer diep en lang adem om je kalmte te hervinden
Wanneer je overweldigd wordt door emoties, vergeet je soms te ademen. Als je het gevoel hebt dat je gaat huilen, let dan op je ademhaling in plaats van op je emoties. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Haal 3-10 keer adem totdat je het gevoel hebt dat je minder gestrest bent.
- Je kunt ook 4-7-8 ademhaling proberen. Adem 4 tellen in door je neus, houd je adem 7 tellen in en adem 8 tellen langzaam uit.
- Houd je hand op je buik terwijl je ademt. Terwijl je inademt, houd je je borst stil en laat je buik je hand naar buiten duwen.
Methode 2 van 13: Knijp het weefsel tussen je vingers
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Leid jezelf af van je andere emoties met deze snelle truc
Pak met 2 vingers de band tussen duim en wijsvinger. Knijp hard genoeg waar je de spanning kunt voelen, maar niet zo veel dat het je pijn doet. Omdat je wordt afgeleid door en meer gefocust op de nieuwe sensatie, is de kans groter dat je tranen vanzelf stoppen.
Je kunt ook proberen in de brug van je neus te knijpen, maar dit is minder discreet
Methode 3 van 13: Drink koud water
4 2 BINNENKORT
Stap 1. Water koelt je af als je voelt dat emoties de overhand nemen
Als je jezelf in een emotionele situatie brengt, houd dan een glas ijswater in de buurt. Als je tranen voelt opkomen, neem dan een lange, langzame slok van het water. Omdat je lichaamstemperatuur meestal stijgt als je emotioneel bent, kan het je helpen reguleren hoe je je voelt, zodat je meer ontspannen bent.
Als bijkomend voordeel ruimt water ook de brok in de achterkant van je keel op die je kunt voelen als je gestrest bent of huilt
Methode 4 van 13: Knijp in een stressbal
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Speel met iets in je handen om fysieke spanning los te laten
Houd een squishy stressbal, medaillon of zorgensteen in je zak of in je hand. Wanneer je je gefrustreerd of verdrietig begint te voelen, houd dan de spanning niet in je lichaam. Knijp het voorwerp in plaats daarvan stevig in je hand of wrijf het tussen je vingers om kalm te blijven. Omdat je je stress heroriënteert, is de kans kleiner dat je gaat huilen.
- Als je merkt dat je gestrest raakt op je werk, leg dan een voorwerp op je bureau zodat het gemakkelijk te bereiken is.
- Als je niets bij je hebt om stress te verlichten, kun je misschien tranen overwinnen door je stevig vast te houden aan een pen.
Methode 5 van 13: Span je spieren aan
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Bal je vuist om weer een gevoel van zelfbeheersing te krijgen
Wanneer je je verdrietig of vol emotie begint te voelen, kan het moeilijk zijn om te controleren wat je doet. Hoewel je niet altijd controle hebt over wanneer je huilt, richt je je aandacht opnieuw op delen van je lichaam die je wel kunt beheersen. Knijp je handen tot stevige vuisten, span je benen aan of activeer je kern om discreet te blijven.
Vermijd het aanspannen van de spieren in uw gezicht, omdat u hierdoor gemakkelijker kunt huilen
Methode 6 van 13: Stel je je gelukkige plek voor
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Bedenk iets positiefs om je focus te heroriënteren
Zorg ervoor dat je je niet bewust wordt van datgene waardoor je aan het huilen bent. Neem even de tijd om je ogen te sluiten en visualiseer de dingen die je gelukkig maken. Probeer terug te denken aan het gelukkigste moment van je leven, stel je voor dat je op een droomvakantie bent, of stel je voor dat de persoon van wie je het meest houdt iets geks draagt.
Zelfs als je huilt, zal het voorstellen van iets gelukkigs je uit een slecht humeur halen
Methode 7 van 13: Probeer een 5-4-3-2-1-techniek
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Maak een mentale lijst van de objecten in je omgeving om jezelf te aarden
Zodra je je emoties voelt opkomen, stop je en kijk je de kamer rond. Noem in je hoofd 5 dingen die je kunt zien, 4 dingen die je voelt, 3 dingen die je hoort, 2 dingen die je kunt ruiken en 1 ding dat je kunt proeven. Dit helpt je te kalmeren en je meer bewust te worden van hoe je je voelt.
U kunt ook alle dingen aanwijzen die dezelfde kleur hebben of met dezelfde letter in de kamer beginnen
Methode 8 van 13: Kantel je hoofd achterover
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Voorkom dat de tranen over je wangen rollen met deze eenvoudige oplossing
Als je al tranen in je ogen voelt opwellen, leun dan achterover en kijk recht omhoog. Terwijl je achterover gekanteld bent, probeer een paar keer diep adem te halen of iets positiefs te visualiseren om je te helpen kalmeren. Als je het gevoel hebt dat je je emoties beter onder controle hebt, kantel je je hoofd dan weer naar beneden.
U kunt een paar tranen opmerken als u uw hoofd niet ver genoeg naar achteren leunt
Methode 9 van 13: Ontspan je gezicht
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Laat je spieren rusten om te voorkomen dat er tranen vallen
Als je huilt, span je meestal je gezicht op en laat je de tranen over je wangen rollen. Ontspan in plaats daarvan de wenkbrauwen en het voorhoofd, zodat ze niet gekreukeld raken. Haal een paar keer diep adem terwijl je je spieren losmaakt. Terwijl je dat doet, "sluit" je je tranen op, zodat je minder snel zult huilen.
Methode 10 van 13: Kijk of luister naar iets grappigs
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Verlicht de stemming met je favoriete nummer of video
In plaats van verdrietig te blijven, zoek je in je muziek en trek je iets vrolijks of geks aan dat je altijd doet glimlachen of dansen. Blader door YouTube voor grappige videoclips, zodat je je niet somber voelt. Vergemakkelijk jezelf in een positievere en gelukkigere mentaliteit, zodat je je kalmte kunt herwinnen.
- Maak een afspeellijst met nummers of video's waardoor je je beter voelt, zodat je ze snel kunt openen wanneer je ze nodig hebt.
- Pas op dat je niet ontkent hoe je je voelt als je verdrietig of van streek bent. Als je in een beter humeur bent en niet meer het gevoel hebt dat je gaat huilen, kijk dan opnieuw naar die gedachten en adresseer ze.
Methode 11 van 13: Stap weg van de situatie
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Zorg voor wat afstand tussen jou en het ding dat je aan het huilen maakt
Als je kunt, ga dan een paar minuten weg van je bureau of de kamer uit. Zoek een andere omgeving, haal wat water of ga naar buiten zodat je je niet zo gestrest voelt over de situatie. Wanneer je het gevoel hebt dat de tranen zijn gepasseerd, haal dan een paar keer diep adem en kom terug om de situatie opnieuw aan te pakken.
Als je aan het werk bent, vraag dan beleefd of je uit mag stappen voordat je weggaat, zodat je professioneel blijft
Methode 12 van 13: Houd iets kouds onder je ogen
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Verlicht gezwollen ogen met wat koud water
Als je toegang hebt tot een gootsteen, spetter dan wat koud water onder je ogen om te verbergen dat je gaat huilen. Als je wat discreter wilt zijn, maak dan gewoon je vingers nat en dep zachtjes onder je ogen. Het koude water helpt de bloedstroom te beperken, zodat je geen gezwollen ogen of tranen krijgt.
U kunt in plaats daarvan een oogmasker of een zak diepvriesgroenten gebruiken als u thuis bent
Methode 13 van 13: Oefen zelfzorg voor langdurige verlichting
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Zoek activiteiten om stress en angst in je dagelijks leven los te laten
Als je merkt dat je vaak bijna in tranen bent, zijn er zoveel dingen die je kunt doen om je manier van denken te veranderen. Het omgaan met je emoties komt allemaal voort uit zelfcompassie en het beheersen van je stress in je dagelijkse leven. Sommige dingen die u kunt proberen om meer bewustzijn te creëren over hoe u zich voelt, zijn onder meer:
- Regelmatig sporten
- Meditatie
- Gezond en uitgebalanceerd eten
- Lekker slapen
Tips
- Oefen vooraf het worstcasescenario, zodat u weet hoe u op dat moment moet reageren. Op die manier heb je minder kans om te huilen.
- Het is volkomen normaal en oké om af en toe te huilen. Een goede huilbui kan je soms een beter gevoel geven en helpen om sterkere emotionele banden met andere mensen te ontwikkelen.
