Als je merkt dat je gemeen bent tegen andere mensen en je wilt je gedrag veranderen, goed voor je! Hoewel het misschien ontmoedigend lijkt, is het eigenlijk heel eenvoudig! Je kunt je gedachten, gevoelens en acties veranderen om jezelf een aardiger persoon te maken.
Stappen
Methode 1 van 3: Hoe u uw emoties de baas kunt worden
Stap 1. Bedenk waarom je gemeen doet
Veel mensen zijn gemeen tegen anderen om zich beter te voelen over zichzelf. Deze aanpak is echter misschien niet echt effectief, vooral als je aardiger wilt zijn voor anderen. Je kunt uithalen naar iemand, je op het moment beter voelen, maar je later slecht voelen over jezelf omdat je uithaalt. Andere redenen waarom u gemeen bent, kunnen zijn:
- Je kunt je eigen negatieve emoties niet aan, dus haal je uit naar anderen.
- Je ego voelt zich bedreigd, dus je bent gemeen als een vorm van verdediging.
- Je bent jaloers op het leven of de prestaties van iemand anders, dus je wilt ze pijn doen.
- Je projecteert je eigen negatieve gevoelens over jezelf op iemand anders.
- Je probeert jezelf uniek en onderscheiden van andere mensen te laten voelen door de verschillen tussen jullie op een gemene manier te onderscheiden.
Stap 2. Realiseer je dat je gedachten, gevoelens en acties met elkaar verbonden zijn
Het kan moeilijk zijn om te bepalen wat een gedachte en wat een gevoel is. In feite hangen de twee met elkaar samen: je gedachten beïnvloeden je gevoelens. Je gevoelens hebben op hun beurt invloed op je acties. Dus als je je acties (of woorden) wilt veranderen, kun je beginnen door eerst je gedachten te veranderen.
- Als je bijvoorbeeld denkt: "Deze man is een idioot!" je kunt je gefrustreerd voelen om met hem te praten, en dat zal in je woorden en daden naar voren komen. Als je echter denkt: "Deze persoon moet meer over het onderwerp leren", ben je misschien meer geneigd om hem te onderwijzen, en je grotere geduld zal door je woorden komen.
- Onthoud dat zelfs als je het gevoel hebt dat je je gedachten of gevoelens niet kunt beheersen, je altijd kunt kiezen hoe je wilt handelen. Elke keer dat je spreekt of handelt, maak je een keuze over welke woorden en acties je gebruikt.
Stap 3. Krijg controle over je emoties voordat je spreekt
Als je met iemand praat en het gevoel hebt dat je gemeen tegen diegene gaat doen, geef jezelf dan de tijd om na te denken voordat je reageert. Je hebt meer kans om de persoon een productief antwoord te geven (en minder waarschijnlijk gemeen) als je jezelf toestaat om eerst reden te gebruiken.
Als je je bijzonder boos, wrokkig, gekwetst of verdrietig voelt, wil je misschien wachten om met anderen te praten. Deze emoties kunnen positieve communicatie in de weg staan en ervoor zorgen dat je uithaalt naar iemand anders
Stap 4. Houd een 'be nice'-dagboek bij
Schrijf aantekeningen over hoe u gedurende de dag met mensen omging. Als je incidenten hebt gehad waarbij je gemeen was, probeer je dan details te herinneren over tegen wie je gemeen was, waarom je denkt dat je gemeen was, wat je zei en welke gebeurtenissen tot het incident hebben geleid. Als je aardig zou kunnen zijn tegen anderen, vooral in situaties waarin je normaal gesproken gemeen zou zijn, beloon jezelf dan voor 'goed gedrag'.
Door een cache van journaalposten over je gemeenheid op te bouwen, kun je vaststellen of er mensen, gebeurtenissen of omgevingen zijn die je neiging om gemeen te doen lijken te 'triggeren'. Het identificeren van uw triggers geeft u de mogelijkheid om in de toekomst te werken aan verbetering in die situaties
Stap 5. Ontwikkel een gevoel voor humor
Als je gemakkelijk kunt lachen (met mensen, niet met mensen), kan humor helpen om je neigingen om gemeen te zijn teniet te doen. Als je ongeduldig begint te worden en denkt dat je gemeen tegen iemand bent, probeer dan een reden te vinden om te lachen. Humor vinden in een situatie of jezelf aan het lachen maken om iets anders kan de situatie verstrooien door de chemische reactie van je lichaam daadwerkelijk te veranderen van woede of negativiteit in humor.
Stap 6. Slaap 's nachts goed
Je moet elke nacht voldoende slapen (minimaal 7-8 uur) om te gedijen. Slaapgebrek kan bijdragen aan een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder het onvermogen om emoties goed te beheersen. Voldoende slaap kan je helpen het geduld en begrip te hebben om aardig te zijn voor anderen, ongeacht je emotionele toestand.
Als u chronische slaapproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts of apotheker over veilige slaapmiddelen. Als alternatief kan het aanbrengen van veranderingen in het voedingspatroon, zoals het verminderen van cafeïne- en suikerconsumptie, of veranderingen in levensstijl, zoals het verminderen van de nachtelijke schermtijd, u in staat stellen om 's nachts beter te slapen
Stap 7. Mediteer vóór mogelijk stressvolle gebeurtenissen of gesprekken
Meditatie kan je helpen je emoties te reguleren, wat je kan helpen aardiger te zijn. Als je het gevoel hebt dat je misschien onaardig tegen iemand bent omdat je boos of ongeduldig bent, geef jezelf dan een beetje mentale opfrissing door middel van meditatie. Zoek een privé, rustige plek en volg de volgende volgorde:
- Adem diep en langzaam. Diep ademhalen kan uw hartslag vertragen en u een rustiger gevoel geven. Je ademhaling moet diep genoeg zijn dat je buik zich naar buiten uitstrekt bij de "in" ademhaling.
- Stel je een goudwit licht voor dat je lichaam vult terwijl je inademt. Stel je voor dat dat licht je geest vult en ontspant. Als je uitademt, visualiseer dan dat donkere, modderige kleuren je lichaam verlaten.
- Als je eenmaal kalm bent van je meditatie, zou je je meer klaar moeten voelen om op een vriendelijke manier met anderen te praten.
Methode 2 van 3: Hoe aardiger te zijn voor anderen
Stap 1. Realiseer je dat gemeenheid van binnenuit komt
De meeste mensen gedragen zich gemeen tegen anderen als ze zich bedreigd, vernederd of gepest voelen. Als je je realiseert dat wanneer je gemeen doet, het echt jouw probleem is en niet dat van iemand anders, kun je bepalen of je gemene woorden of gedrag passend zijn in de situatie.
Stap 2. Ontwikkel empathie
Empathie kan je helpen om aardig te zijn voor anderen een prioriteit te maken. Empathie kan de vorm aannemen van het begrijpen van het perspectief van een ander, het voelen van verdriet over de benarde situatie van een andere persoon en het kunnen omgaan met de emoties van een ander. Welke benadering u ook kiest, zorg ervoor dat u zich concentreert op het begrijpen van en omgaan met de mensen met wie u spreekt.
Stap 3. Visualiseer een rolmodel
Zoek iemand wiens woorden en daden je inspireren en stel je voor hoe ze zou handelen of wat ze zou zeggen in een bepaalde situatie. Probeer dat soort communicatie dan zelf na te bootsen.
Stap 4. Glimlach naar mensen
Door naar mensen te glimlachen, kun je aardiger lijken. Mensen zullen waarschijnlijk terug naar je glimlachen, en je zult merken dat je gemakkelijker vriendschappen cultiveert. Glimlachen kan je ook helpen om je gelukkiger te voelen. Gelukkig handelen met een goede houding en een grote glimlach kan je humeur zelfs een boost geven; je gedachten en gevoelens reageren op de actie van glimlachen.
Stap 5. Gebruik positieve lichaamstaal
Communicatie draait niet alleen om woorden. Je woorden kunnen volkomen beleefd zijn, terwijl je lichaamstaal of acties negativiteit overbrengen op anderen. Negatieve gevoelens jegens anderen kunnen in je lichaam aanwezig zijn en een signaal naar anderen sturen dat je onaangenaam bent.
Om een meer neutrale lichaamstaal te hebben, kunt u proberen progressieve spierontspanning te gebruiken, een proces waarbij u alle spieren in uw lichaam aanspant en vervolgens loslaat. Dit kan negativiteit of stress uit je lichaam en je geest verwijderen
Stap 6. Gebruik zo nodig een assertieve uiting van uw gevoelens
Probeer assertieve communicatie in plaats van jezelf passief (boos zijn zonder iets te zeggen) of agressief (exploderend op een manier die onevenredig lijkt aan de situatie) uit te drukken. Om assertieve expressie te oefenen, gebruikt u de betrokken feiten (niet overdreven door emotie) om verzoeken (in plaats van eisen) van anderen op een respectvolle manier te communiceren. Communiceer duidelijk en uit uw gevoelens effectief, zodat aan ieders behoeften wordt voldaan.
Als je bijvoorbeeld de neiging zou hebben om tegen je partner te schreeuwen omdat hij je was niet vouwt zoals jij dat wilt, kun je in plaats daarvan assertieve expressie proberen. Je zou kunnen zeggen: 'Ik waardeer het dat je me helpt door de was te doen, maar het frustreert me dat je mijn broek zo opvouwt dat ze kreuken. Ik voel me onprofessioneel als ik een gekreukte broek draag op het werk. Ik zou het erg op prijs stellen als je ze wat zorgvuldiger zou opvouwen, of als je me gewoon mijn eigen was zou laten wassen en vouwen.”
Methode 3 van 3: Hoe u uw algehele stemming kunt verbeteren
Stap 1. Doe iets wat je leuk vindt
Door voor jezelf te zorgen door je over te geven aan activiteiten die je gelukkig maken, kun je ook aardiger zijn voor anderen. Iets doen dat je leuk vindt, kan je humeur verbeteren door je af te leiden van een slecht humeur. Als je je humeur kunt beheersen, is de kans groter dat je beredeneerde beslissingen (geen emotionele beslissingen) neemt over hoe je met anderen kunt communiceren.
Stap 2. Geef jezelf tijd voor jezelf
Vooral als je introvert bent, moet je af en toe tijd voor jezelf vrijmaken. Dit kan je helpen aardiger te zijn voor anderen, omdat je je verfrist zult voelen. Dit kan van bijzonder voordeel zijn als uw dierbaren de ontvangers zijn van uw gemene gedrag; een pauze nemen van hen kan je helpen aardiger voor ze te zijn.
Soms merk je dat je gemeen bent omdat je emotioneel overweldigd bent. Als dat gebeurt, moet je misschien een tijdje een pauze nemen van de mensen om je heen
Stap 3. Lees een boek of kijk naar een favoriete tv-show
Studies hebben aangetoond dat het hebben van plaatsvervangende ervaringen via anderen (wat zowel gebeurt bij het lezen als bij het kijken naar bekende personages in een favoriete tv-show) je gelukkiger kan maken. Mensen ervaren ook catharsis, of het uit de tweede hand loslaten van emoties, door gebeurtenissen te ervaren via fictieve personages. Op die manier emoties loslaten in een gecontroleerde omgeving kan je helpen je emoties in het echte leven te beheersen.
Stap 4. Oefening
Er is een sterk verband tussen matige lichaamsbeweging en een verbeterd humeur. Regelmatige lichaamsbeweging kan u ook helpen uw emoties in het algemeen te reguleren. Dit alles kan ertoe leiden dat je je gelukkiger voelt, wat je kan helpen aardiger te zijn voor anderen.
- Overweeg om yoga te beoefenen. Het combineert lichamelijkheid en opmerkzaamheid, dus het heeft de voordelen van zowel lichaamsbeweging als meditatie. Als je niet naar een yogastudio kunt, probeer dan een yogavideo op internet te streamen of een yoga-applicatie te downloaden naar je mobiele apparaat.
- Als je je grillig voelt, kun je proberen te dansen om je beter te voelen. Dansen geeft je allebei een beetje een trainingsboost en activeert de pleziercentra van je hersenen.
- Het kan zijn dat u door dagelijkse lichaamsbeweging meer energie krijgt, wat u kan helpen productief en geduldig te zijn zonder geïrriteerd te raken door andere mensen.
Stap 5. Eet een gezonde maaltijd of snack
Als je honger hebt, kun je je prikkelbaar voelen, wat ertoe kan leiden dat je uithaalt naar anderen. Door een voedzaam dieet vol volwaardige voedingsmiddelen te eten, kunt u zich gezonder en gelukkiger voelen.
- Voeg volkoren granen, fruit, groenten en eiwitten toe aan uw dieet. Het krijgen van gezonde vetten kan je ook langer een vol gevoel geven.
- Vermijd vetvrij en te bewerkt voedsel. Deze hebben vaak onvoldoende voeding en kunnen u een ontevreden gevoel geven.
- Ontstekingsremmende voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, kunnen er in het bijzonder toe bijdragen dat u zich gelukkiger voelt. Sommige specifieke voedingsmiddelen die in deze categorie vallen, zijn bladgroenten, avocado, asperges, walnoten, donkere chocolade en groene thee.
Stap 6. Maak een praatje met een vriend
Je kunt je frustraties op anderen uiten omdat je je geïsoleerd voelt. Tijd doorbrengen met vrienden in persoon kan een geweldige manier zijn om je humeur te verbeteren als je je niet verbonden voelt met anderen. Ga naar een vroege of late lunch, happy hour in je favoriete bar of diner. Als uit eten gaan niet binnen je budget valt, ga dan met ze wandelen of bezoek je plaatselijke park en ga op de schommel zitten en praat.
Als je niet persoonlijk bij elkaar kunt komen, kan praten aan de telefoon en een tweerichtingsgesprek (vooral met een grappige vriend!) je humeur snel verbeteren
Tips
- Wees een goede luisteraar. Luister wanneer andere mensen tegen je praten.
- Wees de grotere persoon; je hoeft niet gemeen te zijn omdat iemand anders gemeen tegen je doet.
- Zeg constant tegen jezelf dat je een aardig persoon bent, zodat je geest begint te accepteren dat je dat bent. Verander uw gedrag dienovereenkomstig om aan deze nieuwe normen te voldoen. Denken dat je een van de 'goede mensen' bent in plaats van een 'slecht persoon' kan echt een verschil maken in hoe je handelt. Je geest zal positief reageren.
- Als je iemand tegenkomt die gemeen tegen je doet, kom dan voor jezelf op, maar wees niet onbeleefd!
- Het is niet nodig om mensen een compliment te geven om op te houden gemeen te zijn. Je hoeft ze alleen maar met respect aan te spreken.
- Wees eerlijk. Wees niet aardig als middel tot een doel. Als je gewoon aardig wilt zijn om een voorkeursbehandeling te krijgen, is dat precies het tegenovergestelde van aardig zijn -- het is bedrieglijk, oppervlakkig en wreed. Wees aardig, want je wilt terugkijken op je leven en weten dat je een aardig persoon was, wat er ook gebeurt.
- Voordat je spreekt, DENKEN: Is het tstraat, Hhandig, linspirerend, Nnoodzakelijk, en Kind?
- Vraag jezelf, voordat je iets doet, jezelf snel af: "Zal deze gedachte/actie/opmerking de wereld een betere plek voor mij of iemand anders maken?" Zo niet, doe het dan niet en bespaar uzelf de gevolgen. Het heeft geen zin om moeite te doen om jezelf of anderen ongelukkig te maken.
- Denk goed na over wat je wilt zeggen. Zeg niet het eerste wat je denkt, want het zal je situatie niet helpen.
- Weersta het veroordelen van andere mensen. Oordelen kan de bron zijn van onaangename gedachten over anderen, die naar voren kunnen komen in uw interacties.
- Zoals alle gewoonten, zal deze moeilijk te stoppen zijn. Met doorzettingsvermogen zal je defensieve gemeenheid echter veranderen.
- Wees hoffelijk, geduldig, opmerkzaam en attent. En wees positief. Wees niet negatief of kritisch. Blijf zoeken naar het positieve in een bepaalde situatie.
- Wees behulpzaam, aardig en aardig, maar geef zo nodig een houding.
- Twee fouten maken nog geen goed! Als ze onbeleefd tegen je zijn, houd dan je hoofd omhoog en negeer ze. Hierdoor kun je niet terugklikken.
- Wat je ook doet, pest niet!
