Iedereen voelt zich op een of ander moment nerveus bij het eten in het bijzijn van mensen. Of het nu een eerste date is, een zakelijke bijeenkomst of een familie-evenement, je voelt je ongemakkelijk en je vindt het niet leuk. Door praktische tips te gebruiken, de oorzaak van je nervositeit aan te pakken en je vaardigheden te oefenen, eet je met vertrouwen voor iedereen die je maar wilt.
Stappen
Methode 1 van 3: Praktische tips toepassen
Stap 1. Begin met kleine stapjes en kleine hapjes
Je doel is om kleine porties te eten om het beheersbaar te houden. Zo ben je er klaar voor als iemand je een vraag stelt. Je kunt je eten kauwen en in een korte tijd doorslikken, wat vertragingen in het gesprek voorkomt.
Stap 2. Houd je servet klaar
Indien nodig kan uw servet eventuele ongelukken verbergen. Als u voedsel op uw mond krijgt, gebruikt u uw servet om de hoeken en de voorkant van uw mond te deppen. Deze tactiek zal je helpen je goed en gepolijst te voelen.
Stap 3. Vermijd het bestellen van rommelig eten
Elk voedsel dat veel saus bevat of dat met je handen moet worden gegeten, zal een uitdaging zijn voor je situatie. Blijf bij voedingsmiddelen die gemakkelijk op uw vork en in uw mond passen. Bijvoorbeeld een pastagerecht met kleine pastavormpjes en geroosterde groenten. Ook een mager stuk vlees en een gepofte aardappel. Deze voedingsmiddelen kunnen worden verkleind tot hanteerbare maten zonder rommel.
Sommige rommel is onvermijdelijk. Het belangrijkste om te onthouden als iets rommelig wordt, is dat je altijd de server kunt bellen om je te helpen het op te ruimen. De meeste bedieners zijn goed bekend met etensresten in restaurants
Stap 4. Zoek betrouwbare bronnen om tafelmanieren te leren
Er zijn veel boeken geschreven, lessen gegeven en adviseurs ingehuurd om mensen te helpen manieren te ontwikkelen.
- Zoek de methode die het beste bij je past en duik in de leerervaring. Je doel is om te leren hoe je op de juiste manier met jezelf om moet gaan tijdens een eetervaring, wat je zelfvertrouwen zal vergroten. Je zult trots zijn om je vaardigheden te demonstreren.
- Tafelmanieren verschillen van cultuur tot cultuur. Leer de verschillen te omarmen. Als u zich in een multiculturele omgeving bevindt, ziet u mogelijk ander gedrag. Dit betekent niet dat ze slecht zijn.
- Als u naar het buitenland reist, leer dan de juiste tafelmanieren om verwarring te voorkomen. In sommige culturen is boeren bijvoorbeeld een acceptabel gedrag tijdens het eten, terwijl het in sommige culturen als onbeleefd wordt ervaren.
Stap 5. Beheers goede manieren
Als u de juiste tafelmanieren leert, kunt u er zeker van zijn dat uw zelfvertrouwen tijdens het eten zal verbeteren. Het beheersen van een vaardigheid kost tijd en oefening. Het goede nieuws is dat je meerdere keren per dag eet, dus je hebt veel mogelijkheden om te oefenen.
- Eet terwijl je voor een spiegel zit of maak zelf een video om je manieren te evalueren. Breng zo nodig wijzigingen aan en blijf dit doen totdat u zich op uw gemak voelt om naar uzelf te kijken. Als je eenmaal weet hoe je naar anderen kijkt, ben je minder kritisch op jezelf.
- Als je je realiseert dat je hele grote happen neemt, of met je mond praat, pas dan gewoon je acties aan, kijk naar je verbeterde gedrag en je hebt het probleem opgelost.
Stap 6. Leer anderen om zich op hun gemak te voelen
Wanneer je bekwaam wordt in een vaardigheid en deze aan anderen leert, verstevigt het je vaardigheden en zelfvertrouwen. Niet iedereen krijgt de kans om tafelmanieren te leren en kan zich vervolgens schamen om in het bijzijn van anderen te eten. Je kunt ze helpen dezelfde strijd te overwinnen die jij hebt overwonnen.
- Bied geen hulp aan iemand die u niet om hulp heeft gevraagd. Soms is het het beste om het goede voorbeeld te geven. Het kan een gevoelig onderwerp zijn om te bespreken.
- Betrek een kind indien nodig bij een speels spel waarmee je hem tafelmanieren kunt leren.
Methode 2 van 3: Je nervositeit aanpakken
Stap 1. Gebruik probleemoplossende technieken om verandering te creëren
Richt je aandacht op het oplossen van het probleem dat je hebt met eten waar anderen bij zijn. Als je persoonlijke worstelingen benadert met de houding dat het problemen zijn die moeten worden opgelost, krijg je de stapsgewijze structuur die je moet veranderen. Het genereren van creatieve oplossingen is een belangrijk onderdeel van het oplossen van problemen.
- Maak een lijst van de dingen die je zou willen veranderen aan je reacties als je in een sociale eetsituatie zit. U wilt bijvoorbeeld zelfverzekerd zijn bij het bestellen van eten, of u wilt graag een goed gesprek voeren en u geen zorgen maken over het eten dat u op uw gezicht krijgt.
- Identificeer mogelijke oplossingen voor elk probleem op uw lijst. Zoek online naar het menu van een restaurant en bekijk het voordat je gaat. Als je daar eenmaal bent, kies dan een voedsel dat gemakkelijk te eten is. Als er eten op je gezicht komt, heb je altijd je servet om dingen schoon te houden.
- Nadat u de lijst en de oplossingen hebt geschreven, tekent u uw naam erop om uw toewijding aan het proces te symboliseren. Vraag een getuige om het ook te ondertekenen, wat u zal helpen verantwoording af te leggen voor uw acties.
- Bepaal na elke gelegenheid of er iets is dat u de volgende keer anders kunt doen en herken de dingen die hebben gewerkt.
Stap 2. Ontspan voor, tijdens en na de maaltijd
Als je rustig bent, lijkt alles beheersbaar. Het is jouw taak om je eigen gevoel van rust te creëren, zodat je kunt genieten van je maaltijd in plaats van je zorgen te maken. Experimenteer met de verschillende methoden die zijn ontworpen om u te helpen ontspannen.
- Sluit voorafgaand aan uw maaltijd uw ogen en visualiseer uzelf terwijl u geniet van uw eten en een goed gesprek voert. Stel je voor dat de server fantastisch eten voor je neerzet om te proeven. Merk op dat de andere mensen om je heen zich op hun eten concentreren, niet op jou.
- Vergeet niet om tijdens de maaltijd tussen de happen door schoon te ademen. Dit zal je helpen te ontspannen en te hergroeperen als je voelt dat je zenuwen oplaaien. Zeg tegen jezelf dat je met elke ademhaling meer ontspannen wordt.
- Neem na een maaltijd een paar minuten de tijd om te zitten en te waarderen wat je hebt gegeten, het gezelschap dat je had en dat je genoten hebt van de ervaring. Het doel is om positieve ervaringen te creëren waarop u kunt voortbouwen.
Stap 3. Bepaal of je jezelf onterecht vergelijkt met anderen
Negatief zelfoordeel gaat vaak gepaard met gevoelens van onwaardigheid en kan verergeren door constante vergelijkingen met anderen. Misschien voel je je zo slecht over jezelf dat je jezelf niet wilt onderwerpen aan nog meer oordeel over je eetpatroon. Concentreer je op het opbouwen van jezelf in plaats van jezelf af te breken, omdat je je zorgen maakt dat je je dom, onhandig of beschaamd voelt.
- Laat het je er niet van weerhouden om te proberen, te zorgen voor en contact te maken met vrienden en familie bij speciale voedselgerelateerde gelegenheden.
- Kijk in de spiegel en zeg: "Je bent niet dom, onhandig en je zult jezelf niet in verlegenheid brengen als je voor iemand eet."
- Stel je zelfbeeld in vraag. Misschien veroordeel je jezelf hard, zonder ondersteunend bewijs dat je zou falen in een sociale situatie met voedsel.
- Kijk weg van anderen als je merkt dat je de manier waarop ze eten beoordeelt. Wanneer je anderen veroordeelt, versterkt het je overtuiging dat iedereen jou veroordeelt, omdat jij hen veroordeelt. Niet iedereen veroordeelt andere mensen. Jij kunt een van die mensen zijn.
Stap 4. Verander je gedachten
Een gedachte kan uiteindelijk een gevoel veranderen, wat een overtuiging kan veranderen. Om je beter te voelen over eten in het bijzijn van anderen, kies een betere gedachte. Je merkt misschien de hoge frequentie van je negatieve gedachten, wat je zal laten zien dat er ruimte is voor verbetering. Focus op het genereren van positieve gedachten om de negatieve te vervangen.
- Een gedachte als: "Ik ben nerveus om in het openbaar te eten" kan voortkomen uit je aannames: "Mensen zullen me beoordelen als ik eet." Dit kan een weerspiegeling zijn van je negatieve overtuiging: "Ik ben onhandig en ik kan er niets aan doen."
- Als je merkt dat je negatieve gedachten over jezelf denkt, pauzeer dan en daag je negatieve zelfevaluatie uit. Schrijf deze gedachten op in een Gedachtendagboek, zodat je ze kunt bijhouden. Stel jezelf om het proces te beginnen vragen als: wat zeg ik over mezelf als ik me nerveus, onhandig of ongemakkelijk voel bij het eten in het bijzijn van iemand? Op welke manieren zet ik mezelf neer? Hoe evalueer ik mezelf hard?
- Als je deze dingen eenmaal hebt opgeschreven, beoordeel dan de kracht van je overtuigingen op een schaal van 0 tot 100%. Daag vervolgens je overtuigingen uit door het bewijs in twijfel te trekken dat je gebruikt om je overtuigingen te ondersteunen. Het doel van het gebruik van een Gedachtendagboek is om een evenwichtige zelfevaluatie te hebben.
- Focus op het leren accepteren van jezelf. Identificeer je positieve eigenschappen en schrijf ze op. Vraag jezelf bijvoorbeeld af waar je goed in bent? Welke worstelingen heb je overwonnen? Welke positieve eigenschappen zien anderen in jou? Ben je verantwoordelijk, artistiek, attent of creatief? Als je ziet dat je veel positieve eigenschappen hebt, laat ze dan bezinken en vergeet ze nooit. Minimaliseer ze niet en gooi ze niet opzij als irrelevant. Ze zullen er altijd toe doen.
- Stop met zelfhaatgedrag en gedachten van ontoereikendheid door actie te ondernemen. Wees de eerste die jezelf feliciteert met een goed uitgevoerde klus. Probeer je positieve eigenschappen te zien zoals anderen je zien.
Stap 5. Gebruik positieve zelfpraat om je voor te bereiden op sociale situaties
Wees je grootste cheerleader en sta altijd aan jouw kant. Zeg tegen jezelf: "Je geniet van je eten en je bent ervan overtuigd dat het goed zal smaken en je lichaam zal voeden. Je hebt een servet op schoot voor het geval je het nodig hebt. Je hebt niets te verbergen."
Stap 6. Krijg inzicht in het eetproces
Voedsel is energie en ieder mens heeft energie nodig om te overleven. Als je de sociale implicaties van eten weghaalt en het ziet als een noodzakelijke functie voor het leven, zal het de druk die je op jezelf legt verminderen. Elke keer dat je gaat zitten om te eten, verander je je denken en zie het als je tijd om bij te tanken en je lichaam te voeden. Je kunt niet de dingen doen die je wilt als je niet de energie hebt om ze te doen.
- Concentreer je erop dat je positieve actie onderneemt voor je gezondheid in plaats van je zorgen te maken over hoe je eruitziet als je eet.
- Verken uw voedingsopties om u te concentreren op gezonde eetgewoonten. Wanneer het menu komt, ben je klaar om een item te kiezen dat je met trots eet omdat het gezond is.
Methode 3 van 3: Je vaardigheden oefenen
Stap 1. Neem een goede vriend mee uit eten
Begin uw reis met kleine comfortabele stappen. Goede vrienden of een familielid zullen u minder snel veroordelen, vooral als u hen vertelt dat u probeert uw reactie op eten in het openbaar te verbeteren.
- Vraag je vriend of geliefde om je te observeren en je te vertellen of er iets bijzonders is aan hoe je eet. Een open gesprek helpt je om eventueel bij te sturen. U zult waarschijnlijk ontdekken dat anderen dezelfde dingen hebben meegemaakt als u en waarderen dat u het probleem bespreekt.
- Sta open voor suggesties die niet bij je zijn opgekomen. Het zal je helpen verbeteren.
Stap 2. Lach om de uitdagingen van het leven
Lachen kan in veel situaties helend zijn. Sta jezelf toe om te lachen en je humeur te verlichten. Neem jezelf niet te serieus. Je ongemakkelijk voelen in het bijzijn van iemand wanneer je eet, is niet het grootste probleem om te hebben. Het leven kan veel erger zijn, dus lach en help jezelf de positieve dingen in het leven te zien.
Zoek een geschikte plaats waar je niet in de problemen komt omdat je er een zooitje van maakt. Ga met een vriend of vriendin aan tafel zitten met de bedoeling om extreem rommelig en slordig te eten. Het is tijd om te spelen! Ga overboord en smeer voedsel over je hele gezicht en speel met je eten en dat van je vriend. Het doel is dat je de druk van je zorgen loslaat en het gevoel ervaart heerlijk onvolmaakt te zijn
Stap 3. Laat je remmingen los en eet
Remmingen zijn beperkingen die je jezelf en je gedrag oplegt, waardoor je je beperkt en zelfbewust voelt. Mensen die positief zijn, hebben doorgaans minder remmingen, waardoor ze kunnen meewerken aan het veranderingsproces.
- Benader elke maaltijd met een positieve kijk en zeg tegen jezelf: "Deze maaltijd zal heerlijk zijn en niemand zal me ervan weerhouden ervan te genieten. Niets houdt me tegen."
- Er kan een hele wereld van culinaire hoogstandjes voor u opengaan als u zich op uw gemak voelt in het openbaar te eten.
Stap 4. Wees moedig op een date
Op date gaan met iemand kan zenuwslopend zijn. Jullie evalueren elkaar allebei op compatibiliteit, en dat kan intens zijn. Gebruik je ontspanningstechnieken en zet je vaardigheden in actie. Misschien praat je veel, heel weinig of precies de juiste balans tussen de twee. Hoe dan ook, u bent bereid om met vertrouwen te eten.
- Probeer af te spreken voor alleen koffie en een kleine snack om je zelfvertrouwen op te bouwen.
- Als je uit eten gaat voor lunch of diner, blijf dan uit de buurt van voedsel zoals spaghetti, maïskolven, barbecueribben en dingen die rommelig zijn.
- Vergeet niet dat je altijd een to-go-container kunt krijgen om je restjes mee naar huis te nemen. Voel je niet onder druk gezet om alles op je bord te eten.
- Onthoud ook dat het delen van een dessert leuk kan zijn als je tot dan toe van de date hebt genoten.
Stap 5. Organiseer een feestje als je er klaar voor bent
Je zult een punt bereiken waarop je je op je gemak voelt met eten in het bijzijn van één persoon of meerdere mensen. Je zelfvertrouwen zal goed gevormd zijn en je zult het gevoel hebben dat je in elke situatie voor jezelf kunt zorgen. Je bent misschien niet het hele feest aan het eten, maar als je dat doet, zal het een positieve ervaring zijn.
Elke sociale situatie geeft je de mogelijkheid om te verbeteren en je meer op je gemak te voelen
Stap 6. Zoek indien nodig professionele hulp
Uw onhandigheid met eten in het openbaar kan in verband worden gebracht met sociale angst. Als je hier erg mee worstelt, of als je gewoon een professionele mening wilt krijgen, zijn er adviseurs beschikbaar in jouw omgeving.
- De tekenen van sociale angst of sociale fobie omvatten, maar zijn niet beperkt tot: intense angst voor sociale situaties waarin u wordt beoordeeld, in verlegenheid wordt gebracht en onderzocht. Angst kan worden geactiveerd bij het anticiperen op deze situaties. Dit is een aandoening die met succes kan worden behandeld. Beschikbare behandelingsopties kunnen worden besproken met een therapeut of arts.
- Cognitieve gedragstherapie is een van de vele soorten therapieën die effectief zijn bij sociale angststoornissen.
- Groepstherapie is ook effectief in combinatie met een probleemoplossende aanpak. Groepen kunnen specifiek gericht zijn op sociale angst, of kunnen worden gevormd om te helpen met sociale en copingvaardigheden.
Tips
- Het kan moeilijk zijn om iets te veranderen, maar het is de moeite waard.
- Je zou jezelf kunnen teleurstellen; maar je moet de eerste zijn die jezelf een tweede kans geeft.
- Doorbreek de cirkel van negatieve overtuigingen. Als je gedachten je er voortdurend toe brengen te denken dat je ontoereikend bent, is het tijd om andere gedachten te genereren.
- Vermijd eten voor evenementen, zodat je honger krijgt en geïnteresseerd bent in eten.
- Houd jezelf niet vast aan onrealistische verwachtingen. Wees lief voor jezelf in tijden van strijd.
- Je gaat niet dood van schaamte, zelfs niet als je een heel bord eten op jezelf, iemand anders of de vloer gooit. Ongelukken gebeuren.
- Neem een pauze om naar het toilet te gaan om in de spiegel te kijken om te zien of je iets op je gezicht hebt of tussen je tanden zit. Preventieve handelingen helpen gênante situaties te voorkomen.
- Vul je leven met mensen die je steunen en vermijd degenen die dat niet doen.
- Kijk maar naar wat je eet, niet erop. Je voelt je misschien nog steeds nerveus, maar het werkt.
Waarschuwingen
- Laat dit probleem niet eeuwig doorgaan; het kan uw levensvreugde bederven door uw uitstapjes te beperken. Als je voortdurend uitnodigingen om uit te gaan met vrienden weigert, zullen ze uiteindelijk stoppen met vragen. Dit zal ervoor zorgen dat u zich geïsoleerd voelt en kan leiden tot ernstigere psychologische problemen.
- Als iemand in je leven constant fouten vindt in de dingen die je doet, overweeg dan om de vriendschap te verbreken. Het zal iets heel positiefs voor je zijn om te doen.
- Sta je meest vertrouwde vrienden toe om je door moeilijke tijden heen te helpen.
- Als je last hebt van extreme gevoelens van angst, angst of ongerustheid in sociale situaties, neem dan contact op met een hulpverlener om te kijken of behandeling een optie is.
