Hoe lang is het geleden dat je voor het laatst een goede, harde huilbui hebt gehad? Huilen zorgt ervoor dat je je meteen beter voelt, omdat het de manier is waarop je lichaam stress loslaat. Maar als je maanden of jaren niet hebt gehuild, kan het moeilijk zijn om te onthouden hoe je moet beginnen. Naar een rustige plek gaan, jezelf bevrijden van afleiding en jezelf diep emoties laten voelen, zal je in de juiste gemoedstoestand brengen. Zie stap 1 en verder om technieken te leren die ervoor zorgen dat je tranen vrij kunnen stromen.
Stappen
Deel 1 van 3: De tranen laten stromen
Stap 1. Zoek een goede plek om te huilen
De meeste mensen die moeite hebben om zichzelf te laten huilen, ervaren hun emoties het liefst alleen, weg van anderen. Het kan gemakkelijker zijn om jezelf je gevoelens echt te laten ervaren als je je geen zorgen maakt over wat iemand anders denkt. Er is zeker niets mis met huilen in het bijzijn van anderen, maar in het begin vind je het misschien meer ontspannend om alleen te zijn.
- Je slaapkamer kan een goede keuze zijn als het een besloten, rustige plek is.
- Als er veel andere mensen in je huis zijn, probeer dan ergens privé te rijden, zodat je in de auto kunt huilen. Maar zorg ervoor dat u zich goed genoeg voelt tijdens het heen en terug rijden; huilen tijdens het rijden kan gevaarlijk zijn.
- Je kunt ook huilen onder de douche - daar hoort niemand je.
- Buiten zijn kan je helpen om je geest vrij te maken om emoties te verwerken. Zoek een privé plekje in het park of op het strand.
Stap 2. Maak je hoofd vrij van afleiding
Veel mensen duwen hun gevoelens opzij en begraven zichzelf in afleiding om niet te gaan huilen. Deze techniek is zo effectief dat het kan resulteren in maanden of jaren zonder huilen. Heb je bij het eerste teken van verdriet de neiging om de tv aan te zetten en de avond door te brengen met lachen om je favoriete programma? De volgende keer dat je je down begint te voelen, weersta die impuls en sta jezelf toe de emotie te voelen. Het is de eerste stap naar een goede, harde huilbui.
Er zijn veel andere soorten afleiding. Misschien blijf je elke avond tot laat op je werk, breng je al je tijd door met uitgaan in plaats van alleen te zijn, of lees je online artikelen totdat je in slaap valt. Denk na over wat je meestal doet als je niet in de stemming bent om je emotioneel te voelen, en neem de beslissing om te stoppen en je op je emoties te concentreren
Stap 3. Denk goed na over wat je verdrietig maakt
In plaats van je gedachten te laten afdwalen naar iets minder belangrijks, richt je je geest op de emoties die in je hoofd ronddwarrelen. Sta jezelf toe om erover na te denken in plaats van te proberen ze weg te duwen.
- Als je verdrietig bent, denk dan goed na over de gebeurtenis die deze gevoelens heeft veroorzaakt. Bedenk hoe graag je zou willen dat het niet was gebeurd, hoe je leven vroeger was en hoe je leven er vanaf nu uit zal zien. Sta jezelf toe het verlies te begrijpen en te voelen van wat had kunnen zijn.
- Het maakt niet uit welke sterke emotie ervoor zorgt dat je wilt huilen, denk erover na en laat het een prominente plek in je hersenen innemen. Observeer hoeveel stress je geeft en wat een opluchting het zou zijn als het probleem gewoon zou verdwijnen.
Stap 4. Laat je emoties opzwellen tot je huilt
Begint u uw keel een beetje te vernauwen? Slik niet door en dwing jezelf niet om te stoppen met denken aan wat je verdrietig maakt. Laat in plaats daarvan je emoties je overweldigen. Blijf denken aan wat je zou willen dat niet was gebeurd. Als de tranen beginnen te stromen, verzet je er dan niet tegen.
- Als je eenmaal echt begint te huilen, zal het waarschijnlijk moeilijk zijn om te stoppen. Blijf huilen totdat je alles hebt laten ontsnappen - je weet wanneer je klaar bent.
- De gemiddelde duur van een huilbui is 6 minuten.
Stap 5. Voel je beter
Als je klaar bent met huilen, denk dan aan hoe je je voelt. Als je bent zoals de meeste mensen, zul je merken dat je hersenen zich een beetje vrijer voelen van de emotie die je in de war bracht. Je voelt je misschien niet meteen vrolijk, maar je voelt je waarschijnlijk rustiger, minder angstig en klaar om je problemen op te lossen. Houd dat gevoel vast en maak er een gewoonte van om te huilen wanneer dat nodig is. Met oefenen zal het makkelijker worden.
- Volgens één onderzoek geeft 85% van de vrouwen aan zich beter te voelen na het huilen, terwijl 73% van de mannen dat doet.
- Als je je niet goed voelt na het huilen, overweeg dan waarom. Het kan moeilijk zijn om jarenlang te horen dat huilen zwak is, enzovoort, van je af te schudden. Als je je schaamt dat je hebt gehuild, probeer dan te onthouden dat het volkomen natuurlijk en gezond is.
Deel 2 van 3: Je op je gemak voelen met huilen
Stap 1. Vergeet wat je hebt geleerd over huilen
Heb je geleerd dat dappere mensen niet huilen? Veel mensen die zijn opgevoed om het allemaal binnen te houden, hebben als volwassenen veel moeite om emoties te uiten. Maar huilen is een noodzakelijk onderdeel van het leven dat daadwerkelijk een goede geestelijke gezondheid bevordert. Huilen kan een uiting zijn van verdriet, pijn, angst, vreugde of gewoon pure emotie, en het is een natuurlijke, gezonde manier om die emoties door ons lichaam te laten stromen.
- Mannen hebben er meer moeite mee om alles naar buiten te brengen dan vrouwen, vooral omdat mannen wordt geleerd hun emoties voor zichzelf te houden. Maar huilen is net zo natuurlijk voor mannen als voor vrouwen, ook al doen ze het minder vaak. Meisjes en jongens huilen ongeveer evenveel tot ze 12 jaar oud zijn. Als ze volwassen zijn, huilen mannen gemiddeld 7 keer per jaar, terwijl vrouwen 47 keer per jaar huilen.
- Huilen is op geen enkele manier een teken van zwakte. Het is een uiting van emotie die niets te maken heeft met besluitvorming. Je kunt nog steeds dappere acties ondernemen, zelfs als je van tevoren huilt. Huilen kan je zelfs helpen de emoties die je voelt te verwerken en helderder na te denken over wat je te wachten staat.
- Huilen is niet voor baby's, in tegenstelling tot wat je misschien hebt gehoord. Kinderen huilen eerder omdat ze het idee dat er iets mis mee is nog niet hebben geïnternaliseerd. Maar de behoefte om te huilen verdwijnt niet als je opgroeit.
Stap 2. Zie de voordelen van huilen
Huilen is een manier waarop mensen emotionele spanning loslaten. Het is een natuurlijke lichamelijke functie die plaatsvindt als gevolg van het opbouwen van emoties en het naar buiten moeten laten komen. Interessant is dat mensen de enige zoogdieren zijn die tranen produceren als een manier om emoties te uiten. Huilen is een overlevingsmechanisme dat ons op de volgende manieren helpt:
- Het vermindert stress en verlaagt de bloeddruk. Na verloop van tijd kunnen intense stress en hoge bloeddruk leiden tot ernstige medische problemen, en huilen helpt deze problemen te verminderen.
- Het is een manier om gifstoffen verwijderen die zich opstapelen als je van streek bent. Bepaalde chemicaliën hopen zich op in je systeem als je gestrest bent, en huilen helpt om ze door tranen te verdrijven - vooral emotionele tranen, in tegenstelling tot tranen die worden gevormd als gevolg van irritatie.
- Het verbetert je humeur onmiddellijk daarna. Dit zit niet alleen in de hoofden van mensen - het is een wetenschappelijk feit. Als je huilt, wordt je mangaangehalte lager. De ophoping van mangaan leidt tot stress en angst, dus huilen is de manier waarop de natuur emotionele pijn verlicht.
Stap 3. Zoek uit waarom je alles inhoudt
Nu je alle goede dingen weet die ontstaan als je huilt, denk er dan eens over na wat je eigen tranen zou kunnen tegenhouden om te stromen. Als het lang geleden is dat je hebt kunnen huilen, moet je misschien een bewuste poging doen om het punt te bereiken waarop je je emoties door tranen kunt loslaten.
- Heb je negatieve gedachten over huilen? Als dat zo is, probeer dan van mening te veranderen en zie dat er niets mis is met huilen - het is goed voor je.
- Heeft u moeite met het uiten van gevoelens in het algemeen? Jezelf toestaan om te huilen is een goed begin voor je. Als je emoties op deze manier kunt verwerken, zul je in het algemeen emotioneler zijn.
- Als je je gevoelens naar beneden duwt en jezelf ervan weerhoudt te huilen, gaan die gevoelens niet weg. U kunt zich boos of verdoofd voelen.
Stap 4. Geef jezelf toestemming
Jezelf laten huilen is een manier om beter voor jezelf te zorgen. Het is een manier om je gevoelens te eren in plaats van ze te ontkennen en naar beneden te duwen. Als je huilt, sta je jezelf toe jezelf te zijn. Jezelf deze emotionele vrijheid geven zal een positief effect hebben op je mentale gezondheid.
- Als je moeite hebt om jezelf toe te staan emoties te uiten, stel je jezelf dan voor als een kind. Bedenk hoe je toen vrij was om jezelf te zijn, huilend als je verdrietig was dat een leuke dag moest eindigen, of toen je van je fiets viel en je knieën schraapte. De gebeurtenissen die je als volwassene aan het huilen maken, zullen anders zijn dan die waardoor je als kind in tranen uitbarstte, maar je kunt nog steeds proberen dat gevoel van emotionele vrijheid te heroveren.
- Het kan ook helpen om na te denken over hoe je anderen behandelt als ze huilen. Zeg je dat ze moeten stoppen, dat ze het in moeten houden? Wanneer je beste vriend zich overweldigd voelt en begint te huilen, geef je hem waarschijnlijk een knuffel en moedig je hem aan om alles los te laten. Door jezelf met dezelfde vriendelijkheid te behandelen, in plaats van zelfcensuur, zou je je comfortabel genoeg kunnen voelen om te huilen.
Deel 3 van 3: Tranentrekkers gebruiken om je te helpen huilen
Stap 1. Kijk naar oude foto's
Dit is een trefzekere manier om de tranen te laten stromen als je verdrietig bent over een bepaalde persoon, je familie of hoeveel het leven is veranderd. Blader door een oud fotoalbum of haal foto's online en sta jezelf toe om er zo lang naar te kijken als je wilt. Denk aan de goede tijden die je had met de mensen op de foto's, of hoeveel je van een bepaalde plek hield.
Stap 2. Bekijk een trieste film
Het kan heel louterend zijn om naar een film te kijken met een plot dat zo triest is dat je ervan moet huilen. Zelfs als de acteurs zich in een totaal andere situatie bevinden dan de jouwe, kan het helpen om te zien hoe ze door droevige tijden gaan en zelf huilen. Als je tijdens een film toch begint te huilen, laat je gedachten dan afdwalen naar je situatie, zodat je je gevoelens over je eigen leven kunt verwerken. Als je suggesties nodig hebt voor een trieste film om naar te kijken, probeer dan deze:
- Stalen Magnolia's
- Stella Dallas
- De golven breken
- Blauwe Valentijn
- Rudy
- De groene mijl
- Schindler's Lijst
- Binnenstebuiten
- Titanic
- De jongen in de gestreepte pyjama
- Mijn vriendin
- Marley en ik
- De Boekendief
- Kamer
- Romeo + Julia
- Het notitieboekje
- De fout in onze sterren
- De gever
- Omhoog
- Oude Roeper
- Waar de rode varen groeit
- Hachi
- Forrest Gump
Stap 3. Luister naar emotionele muziek
De juiste muziek kan de perfecte manier zijn om je emoties groter in je brein te laten opdoemen. Een van de beste manieren om muziek te gebruiken om je te helpen huilen, is door een album of nummer te kiezen waar je op een ander moment in je leven naar hebt geluisterd, of een album dat je sterk doet denken aan iemand die er niet meer is. Als er geen bepaald nummer of artiest is die bij je past, probeer dan een van deze extreem trieste nummers:
- "Niet de liefde waar we van dromen" - Gary Numan
- "Verloren" - Gary Numan
- "Ik ben zo eenzaam dat ik zou kunnen huilen" - Hank Williams
- "Gekwetst" - Johnny Cash
- "Tranen in de hemel" - Eric Clapton
- "On My Own" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (solo piano)" - Radiohead
- "Zeg het zoals je het meent" - Matchbook Romance
- "Ik hou al te lang van je" - Otis Redding
- "Hoe kan mij dit overkomen" - Eenvoudig plan
- "I Know You Care" - Ellie Goulding
- "Vaarwel mijn geliefde" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "All By Myself" - Celine Dion
- "Mijn hart zal doorgaan" - Celine Dion
- "Jong en mooi" - Lana Del Rey
- "Het ijs wordt dunner" - Death Cab for Cutie
- "Te laat" - M83
- "Welkom bij de Black Parade" - My Chemical Romance
- "Met licht is er hoop" - Princess One Point Five
- "Excuses" - Een Republiek
- "Nachtuil" - Gerry Rafferty
- "Dames en heren, we zweven in de ruimte" - Spiritualized
- "8 miljard" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- "The Call" - Regina Spektor
- "Blue Lips" - Regina Spektor
- "Als je me nu zou kunnen zien" - The Script
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Onthoud alles" - Five Finger Death Punch
- "Littekens" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "De man die niet kan worden verplaatst" - The Script
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "De Wetenschapper" - Coldplay
- "Wacht" - M83
- "wond" - Arca
- "Echo's van stilte" - The Weeknd
- "Vierde juli" - Sufjan Stevens
- "Nog een licht" - Linkin Park
- "Jeugd" - Dochter
- "Do not Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Het spijt me" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik en The Goo Goo Dolls
- "Blijf" - Blackpink
- "Wie leeft, wie sterft, wie vertelt je verhaal" - Originele Broadway-cast van Hamilton
- "Mijn onsterfelijke" - Evanescence
Stap 4. Schrijf je gevoelens op
Zet een pen op papier en probeer de essentie van je gevoelens vast te leggen. Je kunt beginnen met het opschrijven van een beschrijving van de bron van je emoties. Beschrijf de ins en outs van je relatiebreuk, bespreek de laatste paar maanden van de ziekte van je vader, schrijf over hoe je je baan verloor aan het begin van de recessie. Ga dan dieper en schrijf over hoe die gebeurtenis je leven heeft veranderd en wat je daardoor voelt. Herinneringen opschrijven is ook een goede manier om jezelf tot tranen toe te brengen.
Stap 5. Neem een vriend in vertrouwen als je je er prettig bij voelt
Het kan echt helpen om met iemand anders te praten over wat je verdrietig, boos of overweldigd maakte. Bespreek je gevoelens totdat je niets meer hebt om over te praten of om over te huilen.
U kunt zelfs overwegen hulp te zoeken bij een therapeut als u merkt dat u voor langere tijd moet huilen. Dit kan wijzen op een ernstig probleem, zoals onopgeloste rouw of depressie
Tips
- Er is geen reden om je te schamen om te huilen, iedereen doet het.
- Neem een fles water en voldoende tissues mee, want je hebt ze waarschijnlijk allebei nodig.
- Als je op school moet huilen, ga dan zo snel mogelijk naar een privéplek, zoals het toilet.
- Als je moet huilen in de klas, kun je je gezicht laten zakken of je gezicht bedekken met een boek. Maak geen lawaai of snik. Probeer ook niet te snuiven. Houd een tissue bij de hand en veeg elke traan snel weg zodra deze je huid raakt. Als je lang haar of een pony hebt, verberg dan je meest betraande oog ermee.
- Praat met mensen over je emoties in plaats van ze op te kroppen! Ze helpen je graag verder.
- Onthoud dat jezelf pijn doen geen manier is om de pijn te helpen.
- Als je huilt en je ouders staan het niet toe, huil dan rustig, maar houd het niet in. Een alternatief is om gewoon privé buiten te huilen, of in ieder geval zonder dat pesters of je ouder of voogd toekijken.
- Als je huilt onder de douche, kun je gemakkelijk excuses verzinnen om te huilen. Vertel ze gewoon dat je zeep in je ogen hebt gekregen of dat je het water gewoon te warm of te koud hebt gehad.
- Als je tijd hebt, doe dan later iets om je weer gelukkig te voelen.
- Huilen kan de kern zijn van elke vorm van verandering. Wanneer je emotioneel wordt over een situatie, profiteer ervan en doe er iets aan. Huilen is het moment waarop we onze emoties laten horen. Als er een probleem is dat kan worden opgelost door die emoties met een ander te delen, doe het dan.
- Soms heb je misschien de behoefte om te huilen; ga je gang. Onthoud dat huilen volkomen normaal is en dat iedereen het doet. Wees zacht voor jezelf als je huilt. Haal diep adem en huil totdat je klaar bent om te stoppen.
- Probeer jezelf niet te 'dwingen' om te huilen. Als je er te veel over nadenkt, wordt het moeilijker.
- Als je iemand hebt die met je meeleeft, kun je diegene omhelzen terwijl je huilt.
Waarschuwingen
- Huil niet in het bijzijn van de groep mensen met wie je vecht. Huil met iemand die je vertrouwt of als je alleen bent.
- Als je op school of op je werk een verboden gebied kiest om te huilen, kun je in de problemen komen!
- Zorg ervoor dat je waterdichte mascara op hebt.
