Hoewel alle ouders willen dat hun kinderen gezond en gevarieerd eten, is het een feit dat veel kinderen kieskeurig zijn als het om eten gaat. Ze zijn vatbaar voor zeuren, huilen of weigeren gewoon te eten wanneer ze een maaltijd krijgen die ze niet lekker vinden. Het is belangrijk om niet toe te geven aan dit soort gedrag als u wilt dat uw kinderen eten en genieten van een grote verscheidenheid aan voedsel. Dit artikel laat je zien hoe je je kinderen bijna alles kunt laten eten - zie stap 1 hieronder om te beginnen.
Stappen
Deel 1 van 3: Goede gewoonten ontwikkelen
Stap 1. Begrijp het belang van het ontwikkelen van goede gewoonten
Kinderen leren van jongs af aan en zijn heel gemakkelijk te beïnvloeden door het gebruik van routine en de introductie van goede gewoonten. Zodra uw kinderen de gewoonte hebben om avontuurlijk te zijn en nieuwe voedingsmiddelen te proberen, zult u het een stuk gemakkelijker vinden om hun horizon te verbreden en hun smaakpapillen te verbreden.
Stap 2. Laat uw kinderen bij elke maaltijd aan tafel zitten
Een van de beste gewoontes die je je kinderen kunt leren, is dat ze altijd aan tafel moeten zitten als ze eten. Laat ze geen voedsel eten voor de televisie of alleen in hun kamer. Dit zal een routine rond maaltijden creëren. Bovendien kan samen eten als gezin kieskeurige eters helpen - kinderen zullen vaak eerder voedsel proberen dat ze hun ouders zien eten.
- Laat je kinderen weten dat als ze überhaupt willen eten, ze aan tafel moeten zitten. Vertel ze dat ze pas weer tv kunnen kijken of buiten kunnen spelen als ze klaar zijn met eten.
- Als ze weigeren te eten, vraag ze dan om een tijdje aan tafel te gaan zitten en laat ze dan gaan.
Stap 3. Eet zonder afleiding
Maaltijden moeten een gelegenheid zijn voor het gezin om bij elkaar te zitten en met elkaar te praten. Laat de televisie of radio niet op de achtergrond aanstaan en laat uw kind niet tijdens de maaltijd met een mobiele telefoon of videogame spelen.
- Zodra uw kind het feit accepteert dat er tijdens de maaltijden geen afleiding is toegestaan, zal het eerder bereid zijn om aan tafel te komen zitten en snel zijn bord eten op te eten.
- Het vermijden van afleiding aan tafel biedt u ook een goede gelegenheid om bij te praten met uw kind, om hen vragen te stellen over school, over hun vrienden en hun leven in het algemeen.
Stap 4. Breng een routine tot stand
Het is een goed idee om een vaste routine vast te stellen als het gaat om maaltijden en snacks, omdat uw kind weet wanneer het eten kan verwachten en honger genoeg zal hebben om het op te eten wanneer de toegewezen tijd daar is.
U kunt uw kind bijvoorbeeld drie maaltijden per dag en twee tussendoortjes aanbieden. Afgezien van deze vooraf afgesproken eettijden, mag uw kind niets anders te eten krijgen. Dat zal ervoor zorgen dat ze honger hebben wanneer het tijd is om te gaan eten
Stap 5. Introduceer nieuwe voedingsmiddelen naast oude favorieten
Als je een nieuw gerecht introduceert, serveer het dan samen met ten minste een van de favorieten van je kind. Serveer bijvoorbeeld broccoli met aardappelpuree of een salade bij een stuk pizza.
- Het serveren van een nieuw gerecht samen met een oude favoriet zal uw kind helpen het nieuwe eten te accepteren en ze in de eerste plaats enthousiaster maken om aan tafel te zitten.
- Voor kinderen die meer weerstand hebben, zou je een regel kunnen maken dat ze hun favoriete eten (zoals de pizza) pas mogen eten als ze alle nieuwe soorten voedsel (zoals de salade) hebben gegeten.
Stap 6. Verminder het aantal tussendoortjes dat uw kind eet
Als uw kind nogal kieskeurig is met eten, probeer dan het aantal tussendoortjes dat het gedurende de dag eet te verminderen. Dit zal hopelijk leiden tot eetlust en verlangen naar een gevarieerde voeding.
- Een kind dat tussen de maaltijden door te veel tussendoortjes eet, zal waarschijnlijk geen honger hebben tijdens de maaltijden en zal daarom niet bereid zijn iets nieuws te eten.
- Beperk snacks tot twee of drie per dag en probeer er iets gezonds van te maken, zoals appelschijfjes, een yoghurt of een handvol noten.
Deel 2 van 3: Maaltijden leuk maken
Stap 1. Probeer maaltijden leuk en interactief te maken
Maaltijden moeten leuk en interactief zijn. Ze moeten niet stressvol zijn, of altijd eindigen met het kind dat huilt of klaagt over iets dat ze niet willen eten. Eten moet voor iedereen aan tafel een plezierige ervaring zijn.
- Vergelijk de smaak van verschillende soorten voedsel (vis is zout, kaas is romig, enz.), praat over de diversiteit aan kleuren (oranje wortelen, groene spruitjes, paarse bieten, enz.) of vraag uw kind om de smaak van een bepaald voedsel te raden op basis van op zijn geur.
- Je kunt ook proberen het eten op een interessante manier te serveren. U kunt bijvoorbeeld een gezicht maken op het bord van uw kind, spaghetti voor het haar, gehaktballen voor de ogen, een wortel voor de neus en ketchup voor de mond.
Stap 2. Bereid samen eten voor
Betrek uw kind bij de bereiding van voedsel en bespreek de redenen waarom u bepaalde voedingsmiddelen samenvoegt, in termen van complementaire smaken en kleuren. Door betrokken te zijn bij het kookproces, wordt uw kind veel nieuwsgieriger om het eindproduct uit te proberen.
- Een andere geweldige manier om uw kind geïnteresseerd en betrokken te maken bij het voedselbereidingsproces, is door ze te laten groeien of hun eigen voedsel uit te zoeken. U kunt bijvoorbeeld proberen uw eigen tomatenplant te kweken en uw kind de verantwoordelijkheid te geven om deze elke dag water te geven en te controleren of de tomaten rijp zijn.
- U kunt ook proberen uw kind naar een boerderij te brengen en hem zijn eigen appels, bessen, enz.
Stap 3. Bied een beloning aan
Als uw kind een bepaald voedsel niet wil proberen, probeer dan een kleine prijs aan te bieden. Als ze beloven dat ze alles op hun bord zullen eten, kun je ze belonen met een klein toetje na hun maaltijd, of ze ergens leuks mee naar toe nemen, zoals het park of een bezoek aan een vriend.
Stap 4. Let op wat je tegen kinderen zegt
Een fout die veel ouders maken, is dat ze hun kinderen vertellen dat het eten van bepaald voedsel hen groot, gezond en sterk zal maken.
- Hoewel dit effectief kan zijn om het kind aan het eten te krijgen, lijkt het eten iets dat een kind moet doen, in plaats van iets dat het leuk zou moeten vinden om te doen.
- Probeer je in plaats daarvan te concentreren op alle fantastische en gevarieerde smaken die eten te bieden heeft. Leer uw kinderen plezier te hebben in de maaltijden en de kans te grijpen om nieuwe dingen te proberen. Als uw kind eenmaal zin heeft in eten en nieuwe dingen proberen, zal hij bereid zijn om bijna alles te eten wat u hem voorzet!
Deel 3 van 3: Maaltijdregels afdwingen
Stap 1. Stel een aantal vaste maaltijdregels in
Het hebben van vaste regels geeft structuur aan uw maaltijden en helpt u de smaakpapillen van uw kind te verbreden. Een van de belangrijkste regels die je zou kunnen stellen is bijvoorbeeld: iedereen moet eten wat er geserveerd wordt, of het in ieder geval proberen. Sta niet toe dat uw kind een bepaald voedsel weigert als het het nog niet eens heeft geprobeerd.
Toegeven aan de tranen en uitbarstingen van een kind helpt je niet om je doel te bereiken. Wees geduldig en vastberaden in uw regels, en de resultaten zullen uiteindelijk volgen
Stap 2. Geef een goed voorbeeld voor uw kinderen
Kinderen kijken om vele redenen naar hun ouders, onder meer om te zien wat ze eten en hoe ze zich verhouden tot een bepaald soort voedsel.
- Als u een bepaald soort voedsel niet eet of gezichten trekt terwijl u iets eet dat u niet lust, hoe kunt u dan verwachten dat uw kind het eet? Laat uw kind weten dat de maaltijdregels voor iedereen gelden, niet alleen voor hen.
- Daarom moet u proberen een goed rolmodel te zijn door te eten wat uw kind eet, wanneer uw kind het eet.
Stap 3. Zet uw kind niet onder druk om te eten
Qua maaltijden bepaal je als ouder wat er geserveerd wordt, wanneer het geserveerd wordt en waar het geserveerd wordt. Daarna is het aan het kind of het gaat eten of niet.
Hoe meer druk u op uw kind uitoefent om bepaalde voedingsmiddelen te eten, hoe groter de kans dat ze terugduwen en weerstand bieden aan die voedingsmiddelen
Stap 4. Wees geduldig
Je kind zal niet van de ene op de andere dag leren om nieuwe voedingsmiddelen te accepteren en ervan te genieten. Avontuurlijk zijn met eten is een gewoonte die moet worden gevormd, net als elke andere gewoonte. Wees geduldig en geef je zoektocht om je kind te leren hoe en waarom het gezond en gevarieerd moet eten niet op.
- Vergeet niet om uw kind voldoende tijd te geven om nieuwe voeding te accepteren. Probeer niet één keer iets te eten en geef het dan op als je kind zegt dat het het niet lekker vindt.
- Serveer het minstens drie keer als onderdeel van een maaltijd voordat je eraan toegeeft - soms duurt het even voordat kinderen aan een nieuw gerecht wennen en beseffen dat ze er echt van genieten.
Stap 5. Straf het kind niet als het weigert te eten
Straf uw kind niet als het weigert een bepaald voedsel te eten - dit kan ervoor zorgen dat het nog meer afkerig is om het te eten.
- Leg in plaats daarvan rustig aan het kind uit dat het tot de volgende maaltijd niets anders te eten zal krijgen en dat het erg hongerig zal zijn als het nu niet eet.
- Maak duidelijk dat het de eigen beslissing van het kind is om honger te lijden - ze worden niet gestraft. Als je doorgaat met deze technieken, zullen kinderen uiteindelijk toegeven en eten wat er voor hen ligt.
