Hittestress kan optreden als je wordt blootgesteld aan extreme hitte en je lichaam niet in staat is om zichzelf goed af te koelen. Het omvat een continuüm van ernst, variërend van verergerende warmte-uitslag tot levensbedreigende zonnesteek. Elk type hittestress heeft iets andere symptomen.
Stappen
Deel 1 van 2: De soorten hittestress herkennen en eerste hulp verlenen
Stap 1. Wees alert op een zonnesteek
Dit is de meest ernstige vorm van hittestress en kan dodelijk zijn. Zonnesteek treedt op wanneer uw lichaam zichzelf niet kan koelen en uw temperatuur stijgt tot 103 graden Fahrenheit (39,4 graden Celsius) of hoger.
- Symptomen zijn onder meer een warme huid (vaak zonder zweten, omdat de persoon te uitgedroogd kan zijn om te zweten), hallucinaties, koude rillingen, ernstige hoofdpijn, verwardheid, duizeligheid, onduidelijke spraak.
- Bel onmiddellijk de hulpdiensten. Een zonnesteek kan niet alleen dodelijk zijn, maar het kan ook blijvende schade aan de hersenen, het hart, de longen, de lever en de nieren veroorzaken.
- Drink geen alcohol of cafeïnehoudende dranken (zoals frisdrank).
- Koel af terwijl u wacht tot de ambulance arriveert door in de schaduw of in een gebouw met airconditioning te zitten of te liggen. Maak je kleren nat of ga voor een ventilator zitten.
- Wanneer u op de eerste hulp aankomt, kan de arts tests bestellen om de zonnesteek te bevestigen en de behandeling starten om u af te koelen door ventilatoren, ijspakken of koeldekens te gebruiken of door u onder te dompelen in koud water. Deze kunnen een bloedtest omvatten om uw elektrolytniveaus te controleren, een urinetest om te controleren op uitdroging en nierbeschadiging, spierfunctietests en beeldvormende tests om te controleren of er geen schade aan uw organen is.
- Indien nodig kunt u intraveneuze vloeistoffen krijgen om u te rehydrateren.
Stap 2. Identificeer hitte-uitputting
Hitte-uitputting treedt op wanneer u te veel water en zout verliest, meestal door zweten. Tijdens hitte-uitputting is de lichaamstemperatuur iets gestegen. Het moet onmiddellijk worden behandeld om te voorkomen dat het overgaat in een zonnesteek.
- Symptomen zijn onder meer extreem zweten, zwakte, vermoeidheid, duizeligheid, verwardheid, misselijkheid, braken, klamme huid, bleke of rode huid, spierkrampen, snelle, oppervlakkige ademhaling.
- Hydrateer door water of een drankje met elektrolyten te drinken, zoals een sportdrank of vruchtensap.
- Verlaag je lichaamstemperatuur door rustig in de schaduw of een gebouw met airconditioning te gaan zitten of liggen, een koele douche te nemen of je huid te koelen.
- Zoek medische hulp als u verslechtert of niet verbetert binnen 1 uur of als uw temperatuur 40 °C of hoger wordt.
Stap 3. Herken warmtesyncope
Warmtesyncope treedt op wanneer u plotseling flauwvalt of een black-out krijgt. Risicofactoren zijn onder meer uitdroging of een warm klimaat dat u niet gewend bent, vooral als u lang zit of staat, of te snel opstaat.
- Symptomen zijn onder meer flauwvallen en een licht gevoel in het hoofd.
- Ga onmiddellijk zitten of liggen als u symptomen voelt opkomen. Hydrateer daarna met water, sap of een sportdrank en doe het rustig aan in de schaduw of op een koele plek.
Stap 4. Houd rekening met hittekrampen
Als je veel hebt gezweet, is de kans groot dat je veel water, zout en elektrolyten bent kwijtgeraakt. Het verminderde zout en elektrolyten kunnen u vatbaar maken voor krampen.
- Symptomen zijn onder meer spierspasmen in de buik, benen of armen.
- Behandel de krampen door alle inspannende activiteiten te stoppen en te ontspannen waar het koeler is.
- Vul uw elektrolyten en zouten aan met een sportdrank of sap. Alleen water drinken lost het probleem misschien niet op, omdat je tegelijkertijd elektrolyten moet krijgen.
- Bel een arts als u hartproblemen heeft, een zoutarm dieet volgt of als de krampen niet binnen een uur verdwijnen.
Stap 5. Herken warmte-uitslag
Warmte-uitslag kan optreden als gevolg van extreem zweten, vooral bij warm, vochtig weer wanneer uw huid geïrriteerd kan raken door vochtig te blijven.
- Het manifesteert zich als rode bultjes of kleine belletjes op de huid die kunnen jeuken.
- Verminder uw blootstelling aan hitte en was en droog het gebied.
Deel 2 van 2: Hittestress voorkomen
Stap 1. Draag losse kleding die je armen en benen bedekt
Dit geeft je wat schaduw, beschermt je tegen zonnebrand en ademt beter dan strakke kleding.
- Vermijd donkere kleuren die de warmte van de zon absorberen.
- Draag lichte, natuurlijke stoffen die beter ademen dan synthetische stoffen.
- Draag een hoed met grote rand voor extra schaduw.
- Neem pauzes en rust tijdens het werken of sporten bij warm weer. Vermijd indien mogelijk sporten of buiten werken tijdens de piekuren (11.00-15.00 uur) en overmatige inspanning.
Stap 2. Houd er rekening mee dat je nog steeds door je kleding verbrand kunt worden
Als u los geweven stoffen draagt, kan het nodig zijn om zonnebrandcrème op te smeren, zelfs op delen van uw lichaam die bedekt zijn.
Stap 3. Controleer uw vochtinname
Tegen de tijd dat je dorst krijgt, ben je al uitgedroogd. Drink regelmatig tijdens je blootstelling aan hitte, zelfs als je geen dorst hebt. In een gematigd klimaat zouden mannen ongeveer 13 kopjes/3 liter (0,79 US gal) totale dranken per dag moeten drinken en vrouwen zouden ongeveer 9 kopjes/2,2 liter (0,6 US gal) totale dranken per dag moeten drinken.
- Als u een verminderde urineproductie heeft of donkerder van kleur is, is het waarschijnlijk dat u niet genoeg drinkt.
- Drink geen alcohol, dranken met veel suiker of sterk cafeïnehoudende dranken.
- Vermijd recreatieve drugs die uw gevoeligheid voor de hitte kunnen verhogen, zoals amfetaminen, cocaïne en ecstasy. Amfetaminen en cocaïne kunnen uw lichaamstemperatuur verhogen.
Stap 4. Geef jezelf de tijd om aan de hitte te wennen nadat je naar een nieuw klimaat bent verhuisd
Het kan enkele maanden duren voordat je het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen hebt dat de lokale bevolking heeft. Buiten zijn in de hitte is vermoeiend, dus de kans is groot dat je vermoeider bent dan je verwacht.
- Vermijd inspannende activiteiten op het heetst van de dag (10u tot 16u).
- Plan regelmatig pauzes om jezelf de kans te geven af te koelen.
Stap 5. Wees extra voorzichtig als je denkt dat je vatbaar bent voor hittestress
Groepen die waarschijnlijk extra gevoelig zijn voor de hitte zijn:
- Oudere mensen
- Kinderen
- Zwangere vrouw
- Arbeiders die buiten werken
- Mensen die verhuizen uit koudere klimaten
- Mensen met andere gezondheidsproblemen, vooral die met astma, hoge bloeddruk, diabetes, longproblemen of obesitas.
- Mensen met een risico op uitdroging, inclusief degenen die mogelijk lijden aan spijsverteringsproblemen
- Sommige medicijnen verhogen de gevoeligheid van de patiënt voor de hitte. Deze omvatten sommige diuretica, antihistaminica, bètablokkers, kalmerende middelen en antipsychotica. Praat met uw arts voordat u uzelf blootstelt aan extreme hitte als u deze medicijnen gebruikt.
Stap 6. Luister naar je lokale weerstation om op de hoogte te zijn van hittegolven
Hierdoor kunt u extra voorzichtig zijn in tijden van ongewoon warm weer.
- Houd er rekening mee dat op vochtige dagen je zweet langzamer verdampt, waardoor het moeilijker wordt voor je lichaam om koel te blijven.
- Hittestress kan snel optreden binnen enkele minuten, maar het kan ook langzaam optreden als gevolg van langdurige blootstelling aan hitte gedurende meerdere dagen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Laat op warme dagen geen kinderen, ouderen of huisdieren in de auto achter.
- Houd geïsoleerde, oudere, zieke of zeer jonge mensen in de gaten en zorg dat ze op warme dagen koel kunnen blijven.
Waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts als u symptomen heeft van mildere vormen van hittestress die niet verdwijnen nadat u gedronken hebt en u zich terugtrekt op een koelere plaats.
- Een hitteberoerte kan blijvende invaliditeit of overlijden veroorzaken als er geen spoedbehandeling wordt gegeven. Als u vermoedt dat u of iemand anders een hitteberoerte heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
