Ontlasten en uw voeten optillen voelt geweldig, vooral als ze gezwollen zijn. Of uw voeten nu opgezwollen zijn door zwangerschap of te veel lopen, door ze op te tillen kunt u zich comfortabeler voelen. Door uw voeten op te tillen en te laten rusten, de zwelling van de voet te verminderen en een goede voetgezondheid te behouden, kunt u uw voeten klaar houden voor al uw favoriete activiteiten.
Stappen
Deel 1 van 3: Je voeten optillen en laten rusten
Stap 1. Trek je schoenen uit
Doe uw schoenen en sokken uit voordat u uw voeten optilt. Schoenen kunnen ervoor zorgen dat er bloed in uw voeten stroomt en zwellingen veroorzaken. Sokken kunnen dit ook, vooral als ze strak om de enkel zitten. Geef je tenen een snelle wiebel om je bloed te laten stromen.
Stap 2. Ga op een comfortabele bank of in bed liggen
Strek je lichaam uit op een lange bank of bed, liggend op je rug. Zorg dat je veel ruimte hebt en dat je niet het gevoel hebt dat je van de bank gaat rollen. Ondersteun je rug en nek met een kussen of twee als je je daardoor prettiger voelt.
Vermijd plat op uw rug liggen als u zwanger bent en na het eerste trimester. Je baarmoeder kan te veel druk uitoefenen op een centrale slagader, waardoor de bloedstroom wordt onderdrukt, wat het tegenovergestelde is van wat je wilt doen. Leg een paar kussens achter je rug zodat je in een hoek van 45 graden staat
Stap 3. Gebruik kussens om je voeten op het niveau van je hart te brengen
Plaats kussens onder je voeten en enkels om ze hoger te leggen. Stapel zoveel als nodig is om je voeten op het niveau van je hart te brengen. Door uw voeten op hartniveau te brengen, wordt het verzamelde bloed uit uw voeten afgevoerd en wordt het voor uw hart gemakkelijker om de bloedsomloop te vergroten.
Misschien vindt u het het prettigst om een of twee kussens onder uw kuiten te leggen om uw verhoogde voeten te ondersteunen
Stap 4. Houd uw voeten gedurende de dag met tussenpozen van 20 minuten omhoog
Regelmatige verhogingen van 20 minuten zouden de zwelling moeten verminderen. U kunt deze gelegenheid gebruiken om uw e-mail in te halen, een film te kijken of andere taken uit te voeren waarvoor u niet hoeft te staan.
- Als je een blessure hebt, zoals een verstuikte enkel, wil je je voet vaker optillen. Probeer uw voet in totaal 2-3 uur per dag omhoog te houden.
- Als u merkt dat uw voetzwelling niet afneemt door deze routine een paar dagen te gebruiken, moet u een afspraak maken met uw arts.
Stap 5. Plaats uw voeten op een voetenbankje als u op een stoel zit
Zelfs een kleine verhoging zal de dagelijkse zwelling verminderen. Gebruik een poef of voetenbank om uw voeten zoveel mogelijk zittend van de grond te tillen. Door uw voeten op te tillen, wordt de bloedcirculatie verhoogd.
Als je veel zittend op je werk zit, kun je een klein voetenbankje kopen voor onder je bureau
Stap 6. Breng ijs aan als het goed aanvoelt
Gebruik een ijspak gewikkeld in een theedoek om je verhoogde voeten maximaal 20 minuten per keer te bevriezen. Wacht ten minste 20 minuten tussen ijstoepassingen. Als u dit doet, kunt u de zwelling verder verminderen en eventuele ongemakken verlichten. Gebruik altijd een barrière tussen het ijs en je blote huid.
Als u de behoefte voelt om uw voeten vaker te laten vriezen vanwege zwelling en pijn, maak dan een afspraak met uw arts
Deel 2 van 3: Zwelling van de voet verminderen
Stap 1. Vermijd langdurig zitten
Sta één keer per uur op en loop een minuut of twee rond om je bloed te laten stromen. Langdurig zitten kan ervoor zorgen dat er bloed in uw voeten stroomt, wat meer zwelling veroorzaakt. Als je lang moet zitten, gebruik dan een voetenbankje om de bloedsomloop te bevorderen.
Stap 2. Draag steunkousen
Draag steunkousen over de volledige lengte om de bloedstroom te vergroten en zwelling in uw voeten te verminderen. Kousen zijn het meest effectief als je ze de hele dag draagt, vooral als je veel moet staan. Vermijd compressiekousen, die boven de enkel kunnen knijpen en zwelling van de voet veroorzaken.
U kunt steunkousen online kopen bij gezondheidswinkels, zoals ExMed en Walgreens
Stap 3. Drink 6 tot 8 8-ounce glazen water per dag
Het drinken van voldoende water kan uw lichaam van extra zout spoelen en de zwelling van de voet verminderen. Sommige volwassenen hebben mogelijk meer of minder nodig, afhankelijk van zwangerschap of andere gezondheidsproblemen. Voor de meeste mensen zal het drinken van ten minste 1,4 liter water per dag de overmatige zwelling tot een minimum beperken.
- Af en toe een frisdrank of koffie is prima, maar tel deze dranken niet mee als onderdeel van uw dagelijkse waterinname. Ze kunnen een diuretisch effect hebben.
- Dwing jezelf niet om meer te drinken als je dat niet kunt.
Stap 4. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Streef ernaar om 4 tot 5 dagen per week minstens 30 minuten te trainen om uw bloed te laten stromen. Zelfs een ontspannen wandeling houdt je hartslag hoog en ontmoedigt het bloed in je voeten. Als je op dit moment een zittend leven hebt, werk dan langzaam op tot 4 dagen per week door te beginnen met een sessie van 15 minuten per dag.
- Als u vanwege zwangerschap of een blessure beperkingen heeft, vraag dan aan uw arts welke oefeningen u kunt doen om zwelling te verminderen.
- Trainen met een buddy kan een geweldige manier zijn om vast te houden aan een nieuwe fitnessroutine.
- Bepaalde yogahoudingen, zoals op de grond liggen met je benen tegen de muur, kunnen ook de zwelling van de voet verminderen.
Stap 5. Draag geen te kleine schoenen
Draag schoenen die goed bij je passen en zorg dat de bal van je voet makkelijk in het breedste deel van de schoen past. Als u te kleine schoenen draagt, kan dit de bloedsomloop afsnijden en pijn of zelfs letsel veroorzaken.
Deel 3 van 3: Een goede voetgezondheid behouden
Stap 1. Draag ondersteunende schoenen bij het sporten
Sneakers met dikke zolen kunnen je voeten voorzien van extra kussen voor rennen en springen tijdens het sporten. U kunt ook gel-inserts kopen voor extra ondersteuning. Draag altijd schoenen met veel structuur en stabiliteit als je actief gaat zijn.
Koop schoenen aan het eind van de dag wanneer je voeten het meest opgezwollen zijn. Schoenen moeten goed om je voeten passen, zelfs als ze het grootst zijn
Stap 2. Verlies extra gewicht
Probeer een gezond gewicht te behouden voor uw lengte door middel van dieet en lichaamsbeweging. Extra kilo's kunnen uw voeten onder druk zetten en uw bloedvaten belasten, vooral als u actief bent. Zelfs het verliezen van een pond of twee zal de dagelijkse zwelling van de voet verminderen.
Uw arts kan u adviseren over een gezond gewichtsbereik voor u
Stap 3. Draag niet elke dag hoge hakken
Kies voor hoge hakken die korter zijn dan vijf centimeter en probeer ze niet vaak te dragen. Hoge hakken kunnen je voeten knellen en ze zetten veel druk op de bal van je voet. Door zoveel gewicht op een klein gebied als dit te leggen, kan zwelling, pijn en zelfs botverplaatsing ontstaan.
Als je hoge hakken wilt dragen, zorgt een stevige hak in plaats van een stiletto voor meer stabiliteit
Stap 4. Rook niet
Roken belast uw hart en bemoeilijkt de circulatie van uw bloed. Vooral omdat je voeten zo ver van je hart zijn, kunnen ze daardoor gezwollen en glanzend worden. Je huid kan zelfs dunner worden. Overweeg een regime om te stoppen met roken om uw algehele gezondheid en de gezondheid van uw voeten te verbeteren.
Stap 5. Masseer uw voeten om pijn te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren indien nodig
Wrijf met een deegroller over de zool van je voet om je bloed in beweging te krijgen. Je kunt zelfs een partner vragen om over je voetzolen te wrijven, wat de bloedsomloop verbetert en het opgehoopte bloed helderder maakt. Gebruik je vingers om alle gebieden van strakheid of ongemak te masseren.
Stap 6. Neem vrij verkrijgbare ontstekingsremmers om lichte pijn te beheersen
Als uw arts ernstigere aandoeningen heeft uitgesloten, is het meestal veilig om vrij verkrijgbare ontstekingsremmers te nemen om de zwelling van de voet onder controle te houden. Neem elke 4 tot 6 uur 200 tot 400 milligram ibuprofen om wallen en ongemak te verminderen.
