Het kan moeilijk zijn voor de meer gevoelige onder ons om de emotionele stormen van het dagelijks leven te doorstaan, of het nu gaat om kritische meningen over ons, ongemakkelijke onderwerpen of andere ontberingen. Deze gevoeligheid is aangeboren, gebaseerd op levenservaringen, en moet niet worden gezien als zwakte of als een simpele keuze die de persoon maakt. Inderdaad, als het zo simpel was als ervoor kiezen om niet "zo gevoelig" te zijn, waarom zouden we dat dan niet doen? Gelukkig zijn er tactieken die iemand kan gebruiken om overweldigende situaties beter aan te kunnen.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw reacties begrijpen
Stap 1. Denk na over je emoties
Reageer je met woede, zorgen, belediging, verlegenheid of teleurstelling? Waarom riep deze situatie of opmerking dit bij u op? Het is moeilijk om krachtige reacties in het moment te neutraliseren, maar hoe bewuster je bent van je gedrag, hoe beter je bent toegerust om het zo nodig te veranderen.
- Stel bijvoorbeeld dat u uw mening alleen maar zei om tegengesproken te worden door een kennis.
- Je voelt je rood en overweldigd. Is het omdat je je schaamt om het bij het verkeerde eind te hebben, of omdat je boos bent op de woordkeuze van je kennis?
- De tijd nemen om precies te bepalen waarom je je overweldigd voelde, is een belangrijke eerste stap om dat gevoel in de toekomst te verslaan.
Stap 2. Analyseer uw rol in de problemen
Als je je herhaaldelijk gekwetst voelt door een bepaalde persoon of situatie, is daar een reden voor. Iemand heeft niet altijd schuld, en iemand heeft niet altijd ongelijk, maar er is altijd een reden, hoe simpel dat ook mag klinken. Bepaal de reden en welke rol je daarin eerlijk speelt.
Als het jouw rol is dat je in het verleden emotionele trauma's hebt ervaren die verband houden met die problemen, overweeg dan counseling als je copingmethoden tot nu toe niet effectief voor je zijn gebleken
Stap 3. Overwin dit voor jezelf
Betekenis: zorg ervoor dat je dit doet omdat je denkt dat dit het beste is voor jou, je welzijn en je copingvaardigheden, en niet omdat iemand anders je vertelde dat het iets was dat je miste of nodig had. Er zijn velen in de wereld die je overgevoelig noemen als je een heel begrijpelijke reactie op negatieve prikkels hebt, of dat je graag beledigd of gekwetst wilt worden. Niemand kan je met enige autoriteit vertellen hoe je over iets moet denken.
- Het is oké om gebrekkig te zijn. Veel mensen voelen de druk om 'perfect' te zijn, wat ertoe leidt dat ze de minste kritiek op schadelijke wijze internaliseren.
- De behoefte voelen om perfect te zijn, kan onze communicatie met iedereen om ons heen belemmeren.
Deel 2 van 3: Omgaan met het moment
Stap 1. Haal diep adem
Het is een cliché, maar het is een cliché omdat het werkt. Vaak zul je merken dat je je adem hebt ingehouden tijdens het reageren, of onregelmatig begint te ademen. Haal verschillende keren langzaam diep adem met behulp van uw middenrif en buikspieren wanneer u zich in moeilijke situaties bevindt.
Stap 2. Blijf in het heden
Het is niet aangetoond dat uitstel een effectieve manier is om ermee om te gaan, en het probleem ook niet zomaar negeren. Denk na over hoe je hier en nu met jezelf om kunt gaan.
- Vaak zijn de problemen die ons opwinden kleine, hoog genoeg opgestapeld om enorm en belangrijk te voelen als ze dat niet zijn.
- Elk probleem of elke stressfactor kan altijd worden opgesplitst in componenten die u aankan.
Stap 3. Druk jezelf uit
Door een beetje stoom af te laten, kan soms voorkomen dat de hele ketel overkookt, om zo te zeggen. Overgevoeligheid overwinnen betekent niet dat je zachtmoedig of gevoelloos moet zijn. Soms betekent het dat je het moet uitpraten als het nog comfortabel is om over te praten, voordat je tijd hebt om over een onvoorzichtige opmerking te piekeren en overweldigd of moedeloos te worden.
- Als u in de loop van de tijd met hetzelfde verzwarende probleem omgaat, kunt u een punt bereiken waarop de kleinste versie van het probleem een enorme, schijnbaar onevenredige reactie uitlokt.
- Laat de kleine dingen niet aan je knagen. Breng ze naar buiten, zodat ze zich niet ophopen.
Stap 4. Hou vol
Je voelt misschien dat je gevoelloos en stil wordt als een balsem om in een ongemakkelijke sociale situatie om te gaan, maar laat je niet verslaan. Probeer een rustig moment te nemen om de situatie te zien zoals deze werkelijk is. Je debatteert waarschijnlijk niet over nucleaire ontwapeningsovereenkomsten voor de VN. Je bevindt je in een voorbijgaand, emotioneel stressvol moment.
Stap 5. Afstand nemen, letterlijk
Excuseer jezelf fysiek zo gemakkelijk als je kunt van de situatie. Het kan passender zijn om onopgemerkt weg te glippen, maar als je in gesprek bent op een sociale gebeurtenis, laat dan iemand weten dat je even weggaat; dit symbolische gebaar van normaliteit kan helpen om je perceptie van de situatie te stabiliseren, vooral als dit een situatie was waarin je je beschaamd of kwetsbaar voelde.
- "Een frisse neus halen" of "naar de badkamer gaan" zijn beide beproefde excuses.
- Wijs naar je telefoonscherm en doe alsof je moet gaan bellen.
Stap 6. Accepteer dat eraan werken op zich al een vooruitgang is
Het gaat er niet om onaangename gevoelens te omarmen, maar om te accepteren hoe klein een moment dat gevoel was, en dat je eraan voorbij gaat; je komt er elke keer voorbij, want er is geen andere optie.
Deel 3 van 3: Het initiatief nemen om betere dagen te hebben
Stap 1. Beoordeel uw sociale netwerken eerlijk
Als je kunt verwachten dat bepaalde gezinsleden, collega's of situaties een negatieve invloed hebben op je humeur, pak dan de situatie aan. Als de nonchalante verwijzingen van een vriend naar uw gewicht, kook- of levenskeuzes u voortdurend verdrietig en overgevoelig maken, praat dan met uw vriend over het probleem of neem een actief besluit om u van hen af te keren.
- Verberg, demp of blokkeer specifieke gebruikers op sociale media die je opwinden (of neerhalen).
- Praat eerlijk met je vrienden en geliefden over de dingen die je dwars zitten.
- Gebruik je coping-technieken en benader de situatie in het besef dat dit ook voor hen gevoelig kan zijn.
Stap 2. Trek je niet terug in jezelf
Je gevoelens opkroppen om stoïcijns, afstandelijk te worden, is het ene probleem door het andere vervangen. Dat gras is niet groener.
- Vermijden is geen bruikbare strategie. Het zorgt er meestal voor dat alle negatieve emoties en angsten die voortkomen uit de situatie alleen maar groter worden in je geest.
- Er moet een onderscheid worden gemaakt tussen het vermijden van een probleem en het afstand nemen van een probleem.
- Vermijden is een passieve strategie, terwijl afstand nemen een actieve keuze is om een probleem uit je leven te verwijderen.
Stap 3. Ga hobby's na
Doen wat je graag doet, houdt je geest op bevredigende manieren bezig en is een belangrijk onderdeel van alle zelfzorg. Het belang van genieten en loskomen van stressvolle situaties kan niet genoeg benadrukt worden bij het benaderen van emotionele problemen. Het is maar al te gemakkelijk om in een neerwaartse spiraal te worden gezogen als je voelt dat je een probleem met jezelf hebt.
Stap 4. Betrek je lichaam en geest bij yoga
Het is al lang bekend dat lichamelijke activiteit een positief effect heeft op het vooruitzicht en de stemming, en de voordelen van meditatie voor het omgaan met emotionele problemen (en zelfs pijn) zijn enorm. Je hoeft niet per se georganiseerde lessen te volgen, maar de routine en de gemeenschap van formele instructie kan extra voordeel bieden voor een onrustige psyche.
Stap 5. Zoek ondersteuning
Mensen die er voor je zijn als je je kwetsbaar of overweldigd voelt, zijn van onschatbare waarde. Soms hoef je alleen maar naar een vriend te luchten om te zien hoe dom je stressor was.
- Welk advies zou je een vriend geven? Als u uw probleem benadert als een zorgzame maar onaangetaste persoon die zijn vriend helpt, kan dit een nieuw licht voor u werpen.
- Je bent niet de enige als je je een last voelt wanneer je jezelf op anderen aflegt, maar zelfmedelijden en constante verontschuldigingen zijn niet super nuttig.
- Als je je ooit tot last voelt, zorg er dan voor dat je er bent voor je vrienden of geliefden, wanneer ze het ook nodig hebben.
- Neem contact op met meerdere mensen om te voorkomen dat alle emotionele werklast op één persoon valt, vooral als die ene persoon een significant ander is.
