Codependency is een emotionele stoornis waarbij je de behoeften van anderen voor die van jezelf plaatst ten koste van je eigen welzijn. Let op tekenen van codependent gedrag, zoals het verwaarlozen van je eigen behoeften, proberen de problemen van iemand anders op te lossen of te veranderen, dingen doen waarvan je denkt dat je ze zou moeten doen in plaats van wat je echt wilt doen, en je verplicht voelen om te voldoen de verwachtingen van andere mensen. Misschien heb je een relatie met iemand met een verslaving of heb je zelf last van een verslaving. Mensen die codependent zijn, ontkennen meestal dat ze een probleem hebben. Door acceptatie van je probleem, therapie en focus op jezelf, kun je echter hulp krijgen voor je codependent gedrag.
Stappen
Methode 1 van 3: Hulp zoeken
Stap 1. Accepteer dat je hulp nodig hebt
De eerste stap om hulp te krijgen voor codependent gedrag is toegeven dat je een probleem hebt. Mensen met codependency zijn vaak in ontkenning en weigeren het probleem onder ogen te zien. U kunt anderen of situaties de schuld geven van uw gedrag. Je kunt je misschien niet concentreren op je behoeften omdat je zo gefocust bent op de behoeften van andere mensen.
- Om hulp te krijgen, moet je naar jezelf kijken en eerlijk zijn over wat je ziet. Hebben uw vrienden of familie u verteld over uw codependent gedrag?
- Geen enkele hulp die u krijgt zal succesvol zijn als u uw probleem niet toegeeft.
Stap 2. Onderga psychotherapie
Psychotherapie is een bewezen behandeling voor codependency. Psychotherapie omvat gesprekstherapie, gezinstherapie en groepstherapie. U krijgt psychotherapie van een erkende therapeut, psycholoog, psychiater, maatschappelijk werker of andere beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.
- In gesprekstherapie praat je over je verleden, je gevoelens en je gedachten. De therapeut kan je helpen om erachter te komen waarom je codependent bent en hoe je jezelf op de eerste plaats kunt zetten. Omdat codependency vaak voortkomt uit het verleden, zul je werken aan het blootleggen van dingen uit je verleden die je codependency hebben veroorzaakt.
- Je leert hoe je zelfrespect kunt opbouwen en eraan kunt werken om van jezelf te houden en te denken dat je ertoe doet.
- Je leert je eigen gedachten en behoeften te identificeren die je misschien jarenlang hebt genegeerd.
- Je kunt samen met andere mensen werken aan het stellen van grenzen. Dit helpt je te leren hoe je verantwoordelijkheid voor je leven kunt nemen en anderen niet meer voor jezelf kunt stellen.
- U kunt er ook aan werken om te leren hoe u uw dierbaren kunt ondersteunen in plaats van te proberen ze te controleren en op te lossen. Je leert gezonde manieren om anderen te helpen.
Stap 3. Ga naar een behandelcentrum
Als u last heeft van codependentie, kunt u naar een behandelcentrum gaan. Deze centra bieden herstelprogramma's voor codependency, waarbij u samenwerkt met medische professionals om uw codependent-gedrag onder ogen te zien en eventuele onderliggende redenen voor het gedrag aan te pakken.
- Als u een verslaving heeft, kunt u een behandelcentrum vinden dat uw verslaving en codependency samen behandelt. Als u aan depressie en angst lijdt, kunt u ook behandelcentra vinden die deze aandoeningen behandelen.
- Sommige behandelcentra voor codependentie richten zich op het helpen van codependente mensen die partners hebben die lijden aan middelenmisbruik en verslaving.
- Sommige behandelcentra bieden ambulante diensten aan, sommige bieden workshops van een week en andere bieden residentiële behandelingen aan die tot 30 dagen duren.
Stap 4. Zoek een steungroep
U kunt hulp krijgen voor uw codependency door lid te worden van een steungroep. Er zijn 12-stappenprogramma's en groepstherapieën die u kunnen helpen uw codependency aan te pakken. Steungroepen helpen u andere mensen te ontmoeten die met dezelfde problemen te maken hebben als u.
- In groepstherapie kun je leren over de worstelingen en successen van anderen. Je kunt vragen stellen en copingtechnieken delen.
- In 12-stappenprogramma's leer je je problemen toe te geven, je verleden te onderzoeken, fouten toe te geven en contact te maken met anderen die doormaken wat je bent.
- Een voorbeeld van een groepsondersteunende therapie is Anonieme Co-Dependents.
Stap 5. Ga elke verslaving onder ogen
Vaak hebben mensen die codependent zijn ook verslavingen. Deze verslavingen helpen hen om te gaan met hun gevoelens en gebrek aan grenzen. U kunt verslaafd zijn aan alcohol, drugs of zelfs voedsel. Om hulp te krijgen voor je gedrag, moet je je verslavingsproblemen aanpakken.
Als je een verslavingsprobleem hebt, ga dan naar je huisarts of ga naar een verslavingszorgcentrum
Stap 6. Koop een zelfhulpboek
De eerste stap om hulp te krijgen kan zijn om een zelfhulpboek te kopen. Bronnen over codependency kunnen u helpen vast te stellen dat u een probleem heeft en erachter te komen welke invloed codependency op u heeft. Er kunnen enkele handige stappen zijn om elke dag kleine veranderingen aan te brengen om uw gedrag te overwinnen.
Hoewel een zelfhulpboek of website nuttige informatie kan bieden, is het slechts een beginpunt. Professionele hulp krijgen is effectiever bij het behandelen van uw codependent gedrag dan wanneer u het alleen probeert te doen
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Focus op jezelf
Om aan je codependent gedrag te gaan werken, moet je je op jezelf concentreren. Een deel van het probleem met codependency is dat je alle anderen probeert op te lossen en de behoeften van iedereen boven die van jezelf plaatst. Om te herstellen van codependency, moet je aan jezelf gaan denken en eraan werken om jezelf beter te maken.
- Denk na over wat goed voor jou is, niet voor iedereen. Waarschijnlijk zul je bewust moeten gaan nadenken over je keuzes. In plaats van te doen wat automatisch is, wat je codependente gedrag is, moet je nadenken over dingen voordat je reageert, spreekt of actie onderneemt. Denk na over wat u voor u en uw algehele welzijn moet doen.
- Werk eraan om van jezelf te houden. Zeg tegen jezelf dat je het waard bent en dat je ertoe doet. Jouw mening telt. Je verdient het om gelukkig te zijn.
- Respecteer jezelf. Je kunt niet voorbij codependent gedrag komen als je jezelf niet begint te respecteren en leuk vindt en gelooft dat je ertoe doet.
Stap 2. Zorg goed voor jezelf
Mogelijk moet u meer tijd gaan besteden aan uw lichamelijke gezondheid, bijvoorbeeld door een gezond dieet te volgen, regelmatig te sporten, uw hygiëne te verbeteren en voldoende slaap te krijgen. Denk na over hoe goed u momenteel voor uzelf zorgt en identificeer manieren waarop u uw zelfzorggewoonten kunt verbeteren.
- Focus op het eten van meer gezond voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
- Oefen elke dag minstens 30 minuten, zoals door een wandeling te maken, door de stad te fietsen of een trainingsvideo te maken.
- Slaap meer, bijvoorbeeld door elke avond vroeger naar bed te gaan. Streef naar zeven tot negen uur slaap per nacht.
- Zorg voor uw hygiëne, bijvoorbeeld door elke dag een douche of bad te nemen, uw tanden te poetsen en uw haar te kammen.
Stap 3. Bevestig jezelf
Wanneer je begint te herstellen van codependency, leer dan assertief te zijn. Als je codependent bent, heb je je wensen en behoeften genegeerd ten gunste van anderen. Je weet misschien niet eens wat je wilt. Leren spreken voor wat je wilt is een grote stap in de goede richting.
- Dit kan veel moed vergen en in het begin moeilijk zijn. Uw therapeut kan u helpen erachter te komen hoe u kunt identificeren wat u wilt en mensen uiteindelijk uw behoeften vertelt.
- Herinner jezelf eraan dat je recht hebt op je meningen en ideeën. Onthoud dat je kunt opkomen voor wat je wilt. Dat betekent niet dat mensen je niet leuk zullen vinden.
Stap 4. Stel gezonde grenzen
Het hebben van slechte grenzen is een veelvoorkomend probleem bij mensen die codependent zijn. Je grenzen zijn misschien te ruim en je voelt je misschien verantwoordelijk voor de gevoelens van anderen en stelt je behoeften op de laatste plaats. Of je grenzen zijn misschien te rigide en het kan voor iedereen moeilijk zijn om je te leren kennen. Daarom is het stellen en behouden van gezonde grenzen belangrijk voor het overwinnen van een codependente relatie.
- Houd er rekening mee dat het stellen en handhaven van je grenzen een proces is. U zult moeten beginnen met het bepalen van uw grenzen voor uzelf, bijvoorbeeld door te kijken naar wat u waardeert en wat u in uw leven wilt behouden. Als u bijvoorbeeld waarde hecht aan uw tijd alleen, dan kunt u een grens stellen om uzelf een bepaalde hoeveelheid tijd alleen te gunnen.
- Dan kun je mensen op de hoogte stellen van de grens, bijvoorbeeld door te zeggen: "Ik breng vrijdagavond graag alleen door om mezelf de kans te geven de week te verwerken en te ontspannen, dus ik ben niet beschikbaar op vrijdagavond tenzij er een noodgeval is.”
- Dan moet u mogelijk ook mensen aan de grens herinneren als ze deze overtreden. Als een vriend je bijvoorbeeld sms't en je vraagt om naar een film te gaan, dan zou je kunnen antwoorden: 'Nee. Vrijdagavond is mijn chill-avond alleen thuis, weet je nog? Kunnen we in plaats daarvan morgenavond iets doen?”
Stap 5. Ontspan
Ontspanning is een nuttige techniek om om te gaan met elke depressie en angst die gepaard gaat met uw wederzijdse afhankelijkheid. Leren ontspannen kan ook helpen om stress te verminderen en een hechtere relatie met jezelf op te bouwen. Je kunt de juiste ontspanningstechniek voor jezelf vinden, zoals yoga, meditatie of het lezen van een boek.
Je kunt deze ontspanningstechniek proberen. Ga op een rustige plek zitten in een comfortabele houding. Sluit je ogen. Concentreer je op elke spier van je tenen tot je hoofdhuid, ontspan elke spier voordat je doorgaat naar de volgende. Adem door je neus zonder te proberen je adem te beheersen. Laat het vanzelf komen. Ga door tot 20 minuten
Stap 6. Identificeer manieren waarop u uzelf waardeert
Het is belangrijk om de manieren te identificeren waarop u uzelf waardeert boven wat u hebt bereikt of wat u andere mensen kunt bieden. Denk na over je intrinsieke waarden. Wat maakt jou tot wie je bent? Wat is er speciaal aan jou? Welke eigenschappen bezit je die je in jezelf waardeert?
- Probeer een lijst te maken van alles wat je aan jezelf waardeert en lees het vaak om je eigenwaarde op te bouwen. Je kunt ook overwegen om een meditatie voor zelfcompassie te proberen om je te helpen je eigenwaarde te ontwikkelen.
- Het is ook belangrijk om te leren hoe je je innerlijke criticus het zwijgen oplegt.
- Werk eraan om ook van jezelf te leren houden.
Methode 3 van 3: De symptomen identificeren
Stap 1. Erken dat je een laag zelfbeeld hebt
Een symptoom van codependency is een laag zelfbeeld. Als je een laag zelfbeeld hebt, schat je jezelf niet hoog in. Je bent negatief over jezelf, bekritiseert jezelf en focust altijd op je gebreken. Je voelt je nooit goed genoeg.
- Je kunt jezelf vergelijken met anderen en hun prestaties.
- Je zou het gevoel kunnen hebben dat je niet geliefd bent. Misschien voel je je schuldig of heb je het gevoel dat je perfect moet zijn.
Stap 2. Bepaal of je iedereen tevreden moet stellen
Mensen die codependent zijn, hebben het gevoel dat ze anderen moeten behagen. Ze hebben vaak het gevoel dat dit ervoor zorgt dat mensen ze accepteren of leuk vinden. Ze gaan vaak akkoord met dingen die ze niet willen, omdat ze moeite hebben om nee te zeggen. Ze zullen hun best doen om iets voor een ander te doen.
Een medeafhankelijke persoon zal zich slecht of een slachtoffer voelen als hij geen goedkeuring krijgt
Stap 3. Zoek naar een gebrek aan grenzen
Als je codependent bent, heb je geen goede grenzen tussen jou en andere mensen. Dit betekent dat je misschien moeite hebt om jezelf en andere mensen te scheiden. Dit omvat gevoelens, problemen en materiële zaken. Je denkt misschien dat de problemen van andere mensen jouw schuld zijn.
- Als iemand iets zegt, heb je moeite om te beseffen dat het gewoon hun mening is. Je gaat in de verdediging of je gelooft ze. Je neemt wat ze zeggen ter harte.
- Je mag alles wat iemand zegt of doet persoonlijk opvatten.
Stap 4. Bepaal of je anderen moet helpen
Mensen die codependent zijn, proberen vaak anderen te helpen als een manier om zich goed over zichzelf te voelen. Je hebt het gevoel dat je de problemen van anderen moet oplossen en iedereen advies moet geven, zelfs als niemand erom vraagt. Als je codependent bent, verwacht je dat mensen je advies opvolgen en boos worden als ze dat niet doen.
Stap 5. Zoek uit of je de touwtjes in handen moet hebben
Codependente mensen moeten vaak de controle hebben over situaties of mensen. Door dingen op een bepaalde geordende manier te hebben, voelen ze zich beter. Als er chaos of onzekerheid is, in mensen of gebeurtenissen, voelen codependents zich overstuur.
- Vaak is het behagen van mensen en het helpen van anderen een manier om controle te krijgen. Dit is een vorm van manipulatie.
- Als je codependent bent, wordt je misschien door anderen als bazig beschreven.
Stap 6. Zoek naar een gebrek aan eerlijkheid
Codependente mensen zijn niet altijd eerlijk over hun gevoelens, gedachten en wensen. Dit komt voort uit de behoefte om mensen te plezieren en niet van streek te maken. Hierdoor kun je één ding zeggen, maar de persoon manipuleren om te doen wat je wilt, want je kunt er niet zomaar uitkomen en het zeggen.
U kunt zelfs gaan liegen over uw eigen gedrag, gevoelens, gedachten en wensen
Stap 7. Bepaal of je afhankelijk bent van anderen
Je hebt misschien het gevoel dat je andere mensen nodig hebt om gelukkig te zijn. Je hebt anderen nodig die je aardig vinden en accepteren om je eigenwaarde te vinden. Je kunt zelfs obsessief nadenken over mensen of relaties. Sommige codependente mensen moeten altijd een relatie hebben om zich goed te voelen, en ze zullen de relatie vaak niet beëindigen wanneer deze moet worden beëindigd.
