Hypochondrie, ook bekend als gezondheidsangst of ziekteangststoornis, is een angststoornis die wordt gekenmerkt door obsessieve zorgen dat u een ernstige medische aandoening heeft. Mensen met hypochondrie controleren obsessief op symptomen, gebruiken internet om zichzelf te diagnosticeren en zoeken de geruststelling dat ze niet ziek zijn van hun familie of arts. Deze aandoening veroorzaakt meestal veel leed en beïnvloedt het dagelijks leven. Om hypochondrie te behandelen, kunt u hulp zoeken bij uw arts of therapeut, therapie ondergaan en veranderingen in levensstijl aanbrengen om te stoppen met ongezond gedrag.
Stappen
Methode 1 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Bezoek uw arts
Als u gezondheidsangst heeft, moet u met uw arts gaan praten. Uw arts zal een onderzoek doen om eventuele problemen uit te sluiten. Als ze erachter zijn gekomen dat er niets aan de hand is, kunnen ze bepalen of u een depressie of een angststoornis heeft die uw kijk op uw gezondheid kan beïnvloeden.
- Uw arts kan met u praten over uw gezondheid en u advies geven over hoe u uw gezondheidsangst kunt loslaten. Ze kunnen misschien enkele suggesties doen voor het omgaan met hypochondrie als je merkt dat je het weer voelt.
- Als ze denken dat je een dieper probleem hebt, sturen ze je door naar een psycholoog.
- Je zou kunnen zeggen: "Ik maak me constant zorgen dat er iets mis is met mij" of "Ik controleer voortdurend op ziektesymptomen." Als je weet dat je hypochondrie hebt, zou je kunnen zeggen: "Ik weet dat ik aan hypochondrie lijd. Heb je suggesties om me te helpen dit te overwinnen?"
Stap 2. Neem medicatie
Hypochondrie is een aandoening waarvan wordt aangenomen dat deze verband houdt met angst en OCS (obsessief-compulsieve stoornis). Daarom kunnen artsen antidepressiva of angstmedicatie voorschrijven om het te helpen behandelen. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) worden vaak voorgeschreven voor hypochondrie.
- Medicijnen kunnen sommige mensen helpen, maar zijn mogelijk niet effectief voor anderen.
- Bijwerkingen van deze medicijnen kunnen zijn: gewichtstoename, misselijkheid, verhoogde nervositeit, seksuele problemen, vermoeidheid, slaperigheid en slapeloosheid.
- Bespreek uw medicatieopties en hun mogelijke bijwerkingen en risico's met uw arts.
Stap 3. Probeer cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een therapeutische benadering waarbij je leert hoe je negatieve denkpatronen kunt herkennen en veranderen in gezondere. Tijdens CGT zou je werken om de ongezonde gedachten en angsten over je gezondheid te identificeren en ze uit te dagen.
- U kunt ook leren waardoor de symptomen erger lijken en hoe u die kunt verlichten.
- In CGT leert u ook hoe u ondanks de symptomen actief en betrokken bij uw leven kunt blijven.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Mijn hoofd doet pijn, dus ik moet hersenkanker hebben." Na CGT kun je die gedachte veranderen in: "Hoewel mijn hoofd pijn doet, heeft mijn arts gezegd dat er niets mis is met mij. Mensen krijgen altijd hoofdpijn. Ik ben niet ziek."
Stap 4. Onderga andere soorten therapie
Hoewel veel professionals CGT gebruiken om hypochondrie te behandelen, werkt CGT niet bij iedereen. Uw beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg zal uw specifieke geval van gezondheidsangst evalueren en de beste therapie voor u bepalen.
- Als u bijvoorbeeld in het verleden een ziektegerelateerd trauma heeft gehad, kan uw therapeut traumagerichte gesprekstherapie voorstellen. U kunt ook een bepaalde psychotherapie ondergaan om een onderliggende angststoornis te verhelpen.
- Om een goede therapeut te vinden, moet u eerst uw arts om een verwijzing vragen. U kunt ook zoeken naar psychologen of psychiaters bij u in de buurt die gespecialiseerd zijn in hypochondrie. U kunt ook op internet zoeken naar therapeuten bij u in de buurt en hun beoordelingen bekijken.
Stap 5. Ga de confrontatie aan met je angstgevoelens
Een manier om met uw hypochondrie om te gaan, is door uzelf de gevoelens te laten denken in plaats van ze te negeren. Door aan de gevoelens te denken terwijl je ontspant en ze onder ogen te zien als een scheiding tussen ware gedachten, kun je de macht die de angsten over je hebben, verdrijven. Dit kan gebeuren wanneer je je begint te realiseren dat je angstgevoelens anders zijn dan je logische gedachten.
- Wanneer je de gevoelens begint te krijgen, mediteer, gebruik diepe ademhalingsoefeningen of gebruik een andere stressverlichtende oefening om te ontspannen. Stel je de gevoelens en angsten voor. Probeer erover na te denken als een van de vele mogelijkheden die kunnen gebeuren.
- Door de angsten keer op keer in je hoofd te zien, kan de intensiteit van de angsten verminderen. Als je ze als slechts één mogelijkheid beschouwt, kun je beginnen te beseffen dat welke ziekte of ziekte je ook vreest, niet de gegarandeerde uitkomst is.
- Wanneer je de gevoelens van angst begint te verminderen, zouden je gedachten niet zo beheersend moeten zijn omdat je gevoelens niet zo intens zijn.
Stap 6. Word lid van een steungroep
Misschien vindt u dat lid worden van een steungroep u kan helpen met uw gezondheidsangst. Steungroepen brengen je bij anderen die dezelfde gezondheidsangsten en angsten hebben als jij. U kunt via anderen begrip, ondersteuning en informatie over de aandoening vinden.
- U kunt bijvoorbeeld anderen vragen stellen over hun angsten. Je kunt strategieën leren die anderen gebruiken om ermee om te gaan. Je kunt praten over je angsten en frustraties en leren hoe anderen leven met hypochondrie.
- In een sessie vraag je je misschien af: "Hoe ga je om met je angstgevoelens?" of "Welke strategieën gebruikt u om geen angst voor uw gezondheid te voelen?" Je kunt ook zeggen: "Ik raak zo gefrustreerd door mijn angsten" of "Ik ben elke dag bang dat ik ziek ben."
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Voorkom dat u uzelf diagnosticeert
Als u hypochonder bent, kunt u proberen elk symptoom dat u heeft te diagnosticeren. Het internet kan eindeloze websites bieden met symptomen en diagnose van ernstige ziekten. De meeste symptomen komen voor bij meerdere aandoeningen en veel symptomen kunnen verband houden met ernstige ziekten.
U kunt ook symptomen gaan zien die er niet zijn als u denkt dat u een ziekte heeft die u niet heeft
Stap 2. Werk eraan om het aantal keren dat u op symptomen controleert te verminderen
Als u gezondheidsangst heeft, kunt u uzelf meer dan 20 keer per dag op symptomen controleren. Probeer het aantal keren dat u dit doet te verminderen. Begin met het bijhouden van een logboek van hoe vaak u uzelf controleert op symptomen.
Nadat je een gemiddeld totaal hebt van hoe vaak je jezelf controleert, probeer het dan elke dag te verminderen. Als je jezelf bijvoorbeeld 30 keer per dag gaat controleren, ga dan de volgende dag naar 25 of 27 keer. Doe twee tot vijf keer per dag af totdat je jezelf niet meer controleert
Stap 3. Doe uw normale activiteiten
Veel mensen met hypochondrie denken dat ze fysiek niet in staat zijn om activiteiten uit te voeren. U kunt stoppen met sporten, uitgaan met vrienden, het huis verlaten of fysiek intiem zijn. Dit kan uw leven beïnvloeden, zodat u stopt met dingen te doen of relaties onder druk zet. Maak er een punt van om uw normale activiteiten weer te gaan doen.
- Probeer uw activiteiten langzaam uit te voeren in plaats van allemaal tegelijk. Loop de eerste week sneller en verlaat je huis om naar de winkel te gaan. Ga de tweede week uit eten met vrienden en ga in het weekend naar het park.
- Ga bijvoorbeeld uit eten met vrienden, ook al bent u bang dat u zich bezeert bij het lopen of bent u bang dat u ziek wordt van iemand anders. Begin regelmatig te bewegen, zoals wandelen of naar een sportschool gaan, ook al ben je misschien bang dat je hart stopt als het te veel bonst of als je ziek wordt als je ademhaling te snel wordt.
- Voeg elke week verschillende dingen toe totdat je al je normale activiteiten doet.
Stap 4. Zorg voor regelmatige controles
Als u hypochondrie heeft, voer dan regelmatig geplande controles uit en houd u eraan. Sla ze niet over omdat u een diagnose vermijdt. U moet ook niet meer afspraken maken of naar de dokter gaan voor spoedonderzoeken als u denkt dat u een ziekte heeft. Houd in plaats daarvan uw normale afspraken om de noodzaak van de verzekering van uw arts te verminderen.
Als u gezondheidsangst heeft, wilt u misschien naar de dokter rennen elke keer dat u denkt dat u symptomen heeft. Dit voedt uw behoefte aan zekerheid, die de cyclus kan voeden. Vertrouw er in plaats daarvan op dat er niets is gebeurd sinds uw laatste afspraak
Stap 5. Blijf bij dezelfde arts
Veel hypochonders gaan naar verschillende dokters op zoek naar iemand die hen vertelt dat ze ziek zijn. Als de ene dokter zegt dat alles in orde is, gaan ze naar de volgende. Dit kan leiden tot te veel tests die u niet nodig heeft en tot een onjuiste diagnose. Kies in plaats daarvan een arts die u vertrouwt.
- Als je een dokter vindt die je vertrouwt en leuk vindt, kun je een relatie met hem ontwikkelen, zodat je hem zult geloven als hij zegt dat het goed met je gaat.
- Wees eerlijk tegen uw arts. Hoe eerlijker u bent en hoe minder symptomen u verzint, hoe beter de diagnose wordt gesteld.
Methode 3 van 3: De symptomen identificeren
Stap 1. Zoek uit hoe vaak je aan ziekte denkt
Om erachter te komen of u een hypochonder bent, moet u beslissen of u de afgelopen zes maanden of zo geobsedeerd bent geweest door ziek te zijn of symptomen te vinden. Denk erover na of je veel hebt nagedacht over het hebben van een ziekte, of je angstig was vanwege symptomen of angst om ziek te worden, of dat je geobsedeerd was met het stellen van een diagnose.
- Vraag uzelf af of dit gedrag uw leven, uw werk of uw relaties heeft verstoord.
- Denk erover na of u een arts die u vertelde dat het goed met u ging, niet hebt geloofd. U kunt ook altijd geruststelling van uw familie of arts nodig hebben.
Stap 2. Bepaal of je extreme gevoelens hebt over medische zorg
Mensen die aan hypochondrie lijden hebben over het algemeen twee verschillende extreme ideeën over medische zorg en hun gezondheid. Een van de uitersten kan geobsedeerd zijn en altijd naar de dokter gaan of onderzoek doen naar ziekten, terwijl de andere het volledig kan vermijden.
- Als je obsessief bent, heb je misschien informatie en zekerheid nodig. U kunt voortdurend symptomen onderzoeken, uzelf diagnosticeren, de hele tijd naar de dokter gaan en onnodige tests eisen.
- Als u medische zorg vermijdt, slaat u medische bezoeken over, vermijdt u overdreven fysiek te worden voor het geval u uzelf bezeert of gewond raakt, en vermijdt u zelfs televisieprogramma's of films over medische problemen te kijken.
Stap 3. Bepaal of u risico loopt
Sommige mensen lopen mogelijk een groter risico op hypochondrie dan anderen. Mensen met angststoornissen of OCS kunnen vatbaarder zijn om het te ontwikkelen. U loopt mogelijk risico op hypochondrie als u ooit in uw leven getuige bent geweest van een ernstige ziekte.
- U kunt ook meer vatbaar zijn voor hypochondrie als iemand in uw familie hypochondrie heeft.
- U loopt mogelijk risico op hypochondrie als u als kind mishandeld bent.
