Menstruatie is voor veel vrouwen vervelend, maar als ze aan de zwaardere kant zijn, kunnen ze een negatief effect hebben op je levensstijl, je liefdesleven en je portemonnee. Het goede nieuws is dat zware menstruaties vaak onder controle kunnen worden gehouden door uw dieet te veranderen, regelmatig te sporten en hormonale anticonceptie te proberen. Als deze maatregelen niet werken, raadpleeg dan een arts om te bepalen of uw zware menstruatie een onderliggende oorzaak heeft die moet worden behandeld. Als je meer wilt weten over hoe je je menstruatie lichter en beter beheersbaar kunt maken, lees dan verder.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw menstruatie beheren met dieet en lichaamsbeweging
Stap 1. Vermijd witte bloem, suiker en bewerkte voedingsmiddelen
Deze voedingsmiddelen verergeren blijkbaar de symptomen van PMS en veroorzaken moeilijke menstruaties. Hoewel het niet bewezen is dat het vermijden van suiker en koolhydraten je menstruatie daadwerkelijk verkort, kan het een opgeblazen gevoel en krampen helpen verminderen, en veel mensen melden dat ze lichtere menstruaties hebben als ze meer aandacht besteden aan hun dieet. IJs en chips zijn misschien precies waar je naar hunkert als je menstruatie komt, maar je zult echt een verschil voelen als je ze kunt vermijden!
- Wit brood, pasta, crackers, pretzels, chips, koekjes, cake en ander gebak en zoete lekkernijen staan op de lijst met te vermijden voedingsmiddelen. Verwissel ze voor fruit en natuurlijke zoetstoffen zoals agave of honing.
- Het vermijden van deze voedingsmiddelen de hele maand door is de beste keuze om je menstruatie onder controle te houden. Als je het gevoel hebt dat je niet kunt leven zonder een paar bolletjes chocolade-ijs om je PMS te overwinnen, krijg je nog steeds de voordelen van gezond eten in de weken voor je menstruatie.
Stap 2. Probeer een mediterraan dieet
Sommige mensen hebben ontdekt dat het baseren van hun dieet op fruit en groenten, volle granen, vis en mager vlees een groot effect heeft op hun maandelijkse stroom. Het mediterrane dieet bevat weinig natrium, verzadigd vet en verwerkte koolhydraten, die er allemaal voor zorgen dat het lichaam water vasthoudt en opzwelt, dus op deze manier eten zou ook moeten helpen bij andere PMS-problemen.
Eet vooral fruit en groenten, bonen en andere peulvruchten, olijfolie en volkoren granen zoals quinoa en farro
Stap 3. Je kunt ook een ijspak op je onderbuik leggen om je menstruatie lichter te maken
Eet met mate zuivelproducten, eieren en vlees
Stap 4. Eet voedsel met veel kalium
Een laag kaliumgehalte in uw lichaam kan leiden tot onregelmatige, hevige menstruaties, naast meer pijnlijke krampen en andere symptomen. Kies tijdens je hele cyclus, en vooral in de weken (alle drie als je dat wilt) voorafgaand aan je menstruatie, voedingsmiddelen die vol zitten met kalium om je bloedstroom te helpen reguleren.
- Bananen, zoete aardappelen, linzen, yoghurt, zalm en rozijnen bevatten allemaal veel kalium.
- Kokend voedsel kan het kalium in sommige voedingsmiddelen uitputten. Stoom of bak kaliumrijk voedsel om de volledige voordelen te krijgen, of eet ze, indien mogelijk, rauw. Je zou, als je echt denkt dat kalium helpt, een voedingssupplement kunnen proberen.
Stap 5. Verhoog en behoud uw inname van andere essentiële voedingsstoffen
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren, calcium, magnesium, zink en vitamine B, C en E zijn ideaal voor de menstruatie. Concentreer je vooral op het versterken van de bloedvatwanden, waarbij vitamine C, flavonoïden en ijzer bovenaan je lijst met must-haves staan. IJzer is ook belangrijk voor het herstellen van ijzer dat verloren is gegaan door overmatig bloedverlies.
Stap 6. Oefen regelmatig
Door regelmatig matige lichaamsbeweging te krijgen, kunt u uw menstruatie regelmatig houden en blijkbaar verlichten. Regelmatige lichaamsbeweging houdt uw lichaam gezond en uw gewicht stabiel, zodat u minder snel last krijgt van de schommelingen in het lichaamsvet die leiden tot onregelmatige en zware menstruaties.
- Sommige mensen melden dat lichte oefeningen zoals zwemmen, joggen en powerwalken hun menstruatie lichter en korter maken. Streef ernaar om ongeveer 30 minuten 5-6 keer per week te oefenen.
- Het soort intensieve training dat je zou krijgen als je traint voor een marathon of een ander sportevenement, kan er zelfs voor zorgen dat je menstruatie helemaal stopt. Het zorgt ervoor dat je oestrogeenspiegels dalen, omdat je zoveel vet verliest dat je lichaam niet in staat zou zijn om zwanger te worden.
Deel 2 van 3: Anticonceptiemethoden proberen om de stroom te reguleren
Stap 1. Praat met uw arts over het nemen van de pil
Anticonceptiepillen bevatten progesteron en oestrogeen, twee hormonen die de menstruatiecyclus reguleren en bepalen hoe zwaar je menstruatie elke maand is. Het nemen van anticonceptiepillen zorgt ervoor dat veel mensen lichtere, kortere menstruaties ervaren. Als uw menstruatie bijzonder zwaar is en u er klaar voor bent om deze onder controle te krijgen met medicijnen, is dit misschien de juiste optie voor u.
- Praat met uw arts over het krijgen van een recept voor de anticonceptiepil. Het lichaam van iedereen is anders en er zijn veel verschillende soorten pillen die zijn ontworpen om aan verschillende behoeften te voldoen. Maak een afspraak met uw arts of ga naar uw plaatselijke gezondheidskliniek om het recept te krijgen dat bij u past.
- Neem de pil volgens de instructies. Als u een paar dagen overslaat, kunt u een zware of onregelmatige menstruatie krijgen - om nog maar te zwijgen van het feit dat de pil niet langer effectief is als anticonceptiemiddel. Zorg ervoor dat u de pil elke dag, elke dag op hetzelfde tijdstip inneemt, om de voordelen te ervaren waarnaar u op zoek bent.
Stap 2. Overweeg andere hormonale anticonceptiemethoden
De pil is niet het enige type anticonceptie dat kan werken om uw menstruatie te reguleren. Als u niet elke dag een pil wilt nemen, overweeg dan deze andere opties die dezelfde voordelen hebben als de standaard anticonceptiepil:
- De anticonceptiepleister. Dit wordt meestal op de arm, rug of dij geplaatst. Het verdeelt dezelfde hormonen als de pil, alleen worden ze door je huid opgenomen. De pleister moet om de paar weken worden vervangen.
- De anticonceptiering. Dit is een kleine ring die in de vagina wordt ingebracht en één keer per maand wordt vervangen. Het maakt hormonen vrij in de bloedbaan.
- Een hormonaal spiraaltje (IUD). Dit is een klein metalen apparaatje dat door een zorgverlener in de baarmoeder wordt geïmplanteerd. Het geeft hormonen af in de baarmoeder en werkt tot 12 jaar. Het spiraaltje zorgt ervoor dat sommige mensen menstruatie missen of lichtere menstruaties hebben, maar voor anderen kan het de menstruatie onregelmatig maken.
Stap 3. Onderzoek continue anticonceptiepillen
Als je liever helemaal geen menstruatie hebt, zijn er nu opties waarmee je het helemaal kunt elimineren. Verschillende farmaceutische bedrijven maken pillen die ofwel zeer lichte of niet-bestaande menstruaties veroorzaken, afhankelijk van uw voorkeur. De pillen lijken op gewone anticonceptiepillen, maar ze bevatten een soort hormoon dat de menstruatie in nog sterkere mate kan reguleren.
Deel 3 van 3: Een zware periode gemakkelijker te hanteren maken
Stap 1. Begrijp de normale oorzaken van zware menstruatie
Bepaalde levensfasen zorgen ervoor dat de menstruatie zwaarder wordt en in sommige gevallen is een zware menstruatie genetisch bepaald. Veranderingen in uw lichaam of uw levensstijl kunnen de oorzaak zijn van hevige menstruatie. Zorg ervoor dat u de volgende mogelijke redenen voor de zwaarder dan normaal periode controleert:
- Als je door de puberteit gaat, kunnen je menstruaties zwaar zijn terwijl je hormonale niveaus zich aanpassen; een onbalans in oestrogeen en progesteron kan zware menstruatie veroorzaken.
- Als u net bent gestopt met het innemen van de pil, kunt u een zwaardere menstruatie krijgen, omdat de pil de menstruatie meestal lichter maakt.
- Als je net een spiraaltje hebt laten plaatsen, is de kans groot dat je de eerste paar maanden een zwaardere menstruatie hebt. Het lichaam behandelt het spiraaltje in eerste instantie als een vreemd voorwerp en dit resulteert in zwaardere menstruaties. U kunt overwegen om met uw gynaecoloog te praten en eventueel van anticonceptiemethode te veranderen als dit langer duurt dan de eerste drie tot zes maanden.
- Als je net bent bevallen en je hevige menstruatie hebt, moet je misschien even wachten. De menstruatie na de geboorte kan zwaar zijn, vooral als u geen borstvoeding geeft. Uw gebruikelijke menstruatieniveau moet echter binnen twee tot drie cycli worden hersteld.
Stap 2. Probeer aromatherapie om de stress van een zware periode te verlichten.
Als u erop vertrouwt om aromatherapie als behandelmethode te gebruiken, dan kan dit helpen, en waarschijnlijk in combinatie met andere methoden. Probeer een mengsel van twee druppels etherische oliën van rozenattar, Romeinse kamille en salie met vier druppels zoete marjoleinolie en twee eetlepels zoete amandel- of olijfolie als dragerolie. Wrijf dit mengsel elke nacht tijdens de menstruatie over je buik, of laat je partner het voor je doen.
Stap 3. Houd menstruatiepijnmedicatie of kruidenbehandelingen goed en up-to-date
Als je naast de zwaarte ook pijn ervaart, kun je in ieder geval met de pijn omgaan en één bron van angst wegnemen. Als u geen menstruatiepijnmedicatie heeft, kunt u ook gewone pijnstillers, zoals ibuprofen, gebruiken om pijn door krampen te verlichten en mogelijk de bloedstroom te verminderen. Lijd niet in stilte; ontdoen van de pijn kant van de periode. Praat met uw arts als u niet zeker weet wat u veilig kunt nemen om uw menstruatiepijn te verlichten.
Stap 4. Zorg dat u voldoende sanitaire benodigdheden bij de hand hebt
Beknibbel niet: koop je favoriete merk en zorg ervoor dat je nooit opraakt tijdens je menstruatie. Koop veel benodigdheden in superformaat, inclusief zowel tampons als maandverband. Zorg dat je ook nachtkompressen bij de hand hebt, want je moet niet met een tampon slapen.
- Wees niet ontzet dat je de super super maat nodig hebt die het meest absorbeert; en dan? Het zegt niets over jou als persoon of je lichaamsbouw.
- Als je bang bent dat een hygiënisch artikel door je kleding heen zichtbaar is, probeer dan in een grote spiegel te kijken of vraag een vriend om je te bewijzen dat dit niet het geval is. Vaak is het meer een gevoel dan een realiteit, hoewel je sommige lichaamsknuffelstijlen misschien moet vermijden als ze zich voordoen.
- Voor sommige mensen zijn tampons misschien niet voldoende bij een zware menstruatie, dus wees voorbereid op het uitproberen van verschillende soorten hygiënische dekking, waaronder maandverband, menstruatiecups en andere vormen van menstruatiebescherming.
Stap 5. Pak lekkage aan
Degenen met zware menstruatie kunnen af en toe lekkage op kleding ervaren. Als u zich zorgen maakt over lekkage, probeer dan de pads te verdubbelen om maximale dekking te krijgen. Het is een goed idee om een tweede, onderste set kleding in een kluisje, in een tas of op een andere handige plaats te hebben, voor het geval dat. Goede vrienden, leraren, collega's en zorgzame vreemden zullen zo vriendelijk zijn om je te waarschuwen wanneer het gebeurt als je het niet weet. Negeer iedereen die onaardig is. Het is niet iets om je voor te schamen; iedereen die lacht is onattent en mist mededogen.
Stap 6. Bedek dingen om te voorkomen dat er bloed op komt
Bedek bedden, banken, lakens, enz., waar je een tijdje zit of ligt, met een handdoek of andere hoes die gemakkelijk wasbaar is en snel droogt. Het is veel gemakkelijker dan bloed van de matras of de hoes van de bank te krijgen en niemand is wijzer als je het weghaalt.
Stap 7. Praat met uw arts als uw menstruatie extreem zwaar is
In sommige gevallen is een zware menstruatie een indicatie dat u een medisch probleem heeft dat uw bloedstroom beïnvloedt. Een bepaalde hoeveelheid bloedverlies is normaal, maar het is mogelijk om te veel bloed te verliezen en bloedarmoede en zwakte te krijgen. Als uw menstruatie langer dan een week duurt, u grote bloedstolsels krijgt, elk uur uw maandverband of tampon doorweekt en u zich zwak of kortademig voelt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen om erachter te komen wat de oorzaak van het probleem is.
- Schrijf een beschrijving van je typische menstruatie en andere symptomen die je vaak ervaart rond de tijd van je menstruatie.
- Laat uw arts problemen onderzoeken die vaak zware menstruatie veroorzaken. Een hormonale onbalans, vleesbomen, poliepen en ernstigere ziekten kunnen overmatig bloedverlies veroorzaken.
- Uw arts zal u een bekkenonderzoek geven en kan ook een vaginale biopsie, echografie, bloedonderzoek, uitstrijkje of baarmoederhalsbiopsie doen.
Tips
- Drink veel water om gehydrateerd te blijven.
- Als je toch door kleding of beddengoed heen bloedt, was ze dan met koud water terwijl het nog vers is om de vlek te verwijderen.
- Zorg voor voldoende rust.
- Als u een inlegkruisje draagt, mag u de benen niet strekken (de spleten), omdat dit uw inlegkruisje kan verplaatsen en lekkage kan veroorzaken.
- Een verwarmingskussen helpt tegen krampen.
- Blijf actief om bloedstolsels te verminderen.
- Probeer niet in situaties te komen waarin u moet bewegen en strekken terwijl u een maandverband draagt tijdens uw menstruatie. Dit zal de pad verplaatsen en lekkage veroorzaken. Als je aan een sport doet, probeer dan met de Coach te praten. Je bent misschien bang om het aan mensen te vertellen, dus als je dat bent, probeer dan een tampon. Als je geen tamponmens bent, doe de rekoefeningen dan zo goed mogelijk zonder al te veel te bewegen. Als een pluspunt merken sommige meisjes dat wanneer ze sporten, hun menstruatie stopt met stromen, hoe lang ze ook sporten.
- Oefen regelmatig.
- Draag een maandverband en een tampon voor die extra zware menstruatiedagen.
- Neem warme baden.
- Draag geen strakke kleding.
- Eet voedingsmiddelen die vitamine K bevatten, zoals romaine sla, spinazie en boerenkool.
- Teunisbloemolie of Total EFA Lijnzaadolie, waar teunisbloemolie in zit, kan helpen bij krampen en hevige menstruaties.
- Ibuprofen kan de bloedstroom helpen verminderen en krampen verlichten.
- Goede voeding, vooral voldoende vitamine B en vitamines in het algemeen. Dit maakt je over het algemeen gezonder en gelukkiger tijdens je menstruatie, en helpt ook om het lichter te maken.
- Schaam je niet voor het hebben van je menstruatie. Het is iets natuurlijks dat vrouwen overkomt, en je hoeft je er niet voor te schamen. Als het doorlekt, probeer het dan met een goed karakter op te nemen en je stress tot een minimum te beperken. Neem voldoende rust en dwing jezelf niet te hard.
- Een goede levensstijl zorgt voor een regelmatige en lichte menstruatie. Eet een mediterraan dieet op basis van fruit en groenten en vis, en neem ook veel ijzer in uw dieet op.
- Draag losse kleding op dagen dat je een opgeblazen gevoel hebt. Strakke kleding maakt het alleen maar erger en kan de kans op lekken vergroten.
- Draag 's nachts luiers voor volwassenen als u hevig ongesteld bent.
Waarschuwingen
- Was vlekken NIET met heet water. In plaats van de vlek te verwijderen, zet het deze vast. Gebruik in plaats daarvan koud water.
- Word niet te gek met afvallen of sporten, aangezien dit amenorroe kan veroorzaken, wat erger kan zijn dan een zware menstruatie.
- Praat met uw arts als uw stroom een ernstig probleem is of als u van dieet verandert.
- Zware menstruaties betekenen dat u uw ijzercapaciteit in de gaten moet houden om bloedarmoede te voorkomen.
