Een menstruatiecyclus duurt over het algemeen tussen de drie en zeven dagen. Als u vaker of langer ongesteld bent, wilt u misschien manieren vinden om uw hormonen beter onder controle te houden en de totale duur van uw menstruatie te verkorten. Anticonceptiepillen en spiraaltjes (spiraaltjes) zijn de meest betrouwbare methoden om uw menstruatie te verkorten en beter onder controle te houden; natuurlijke methoden zoals lichaamsbeweging, gewichtsverlies en beter slapen kunnen echter ook worden geprobeerd.
Stappen
Methode 1 van 2: Medische zorg zoeken
Stap 1. Probeer anticonceptiepillen
Als u kortere, lichtere menstruaties wilt, kunnen anticonceptiepillen op recept helpen. Vraag uw arts om te beginnen met anticonceptie.
- De meeste orale anticonceptiva (anticonceptiepillen) worden geleverd in een verpakking voor 28 dagen. De eerste 21 pillen bevatten een combinatie van oestrogeen en progesteron die de eisprong en dus zwangerschap voorkomen. De laatste 7 pillen in de verpakking zijn placebopillen zonder hormonen.
- Terwijl u de laatste pillen van de verpakking gebruikt, zult u een periode van onttrekkingsbloeding ervaren die lijkt op een menstruatie. De biologische processen achter onttrekkingsbloedingen zijn echter anders dan die tijdens de menstruatie. Veel vrouwen ervaren kortere, lichtere menstruaties tijdens het gebruik van anticonceptiepillen.
Stap 2. Gebruik een van de nieuwere orale anticonceptiepillen die in cycli van 24 dagen worden geleverd
Dit betekent dat u 24 in plaats van 21 hormoonpillen heeft, en slechts 4 placebopillen, waardoor de onttrekkingsbloeding ("ongesteldheid") meestal wordt beperkt tot 4 dagen of minder.
Het is niet gegarandeerd dat dit werkt, maar als je het een aantal maanden volhoudt, zal je lichaam zich waarschijnlijk aanpassen en kortere menstruaties krijgen. Vastberadenheid is de sleutel, omdat veel vrouwen geen resultaten krijgen tot ongeveer 3 maanden consequent gebruik
Stap 3. Meer informatie over anticonceptiepillen met een "verlengde cyclus"
Dit is een andere zeer effectieve optie voor vrouwen die last hebben van hun menstruatie, omdat het veel van je menstruatie elimineert! De meeste van deze "verlengde cyclus"-pillen geven u hormoonpillen gedurende 3 maanden, gevolgd door één onttrekkingsbloeding ("ongesteldheid"). Dit betekent dat u gemiddeld eens per 3 maanden bloedt, in plaats van eens per maand.
Houd er rekening mee dat dit niet noodzakelijkerwijs uw menstruatie zal verkorten, maar het zal ze minder frequent maken, dus het kan een zeer goede optie voor u zijn om te proberen
Stap 4. Houd rekening met bijwerkingen van elke vorm van anticonceptiepil
Voordat u met orale anticonceptiva begint, is het altijd belangrijk om van uw arts te horen dat u geen andere gezondheidsproblemen heeft waardoor u niet aan de pil kunt. Het is ook belangrijk om op de hoogte te zijn van bijwerkingen die kunnen optreden, vooral in de eerste paar maanden na het starten van de anticonceptiepil.
- Een van de meest voorkomende bijwerkingen is doorbraakbloeding en spotting. Dit betekent dat u misschien wat bloedverlies of spotting krijgt, zelfs op de dagen dat u hormoonpillen gebruikt, omdat uw lichaam zich aanpast aan het hebben van een "externe" (uitwendige) bron van hormonen. Dit zal waarschijnlijk verdwijnen na een paar maanden consequent gebruik van de pil.
- Andere mogelijke bijwerkingen zijn gevoelige borsten, misselijkheid, maagkrampen, een opgeblazen gevoel, diarree of constipatie, of gewichtstoename.
- Houd er rekening mee dat, als u ongewenste bijwerkingen blijft houden met uw huidige anticonceptiepil, u altijd met uw arts kunt praten over het overstappen op een ander merk. Verschillende pillen hebben verschillende verhoudingen van oestrogeen tot progesteron, en het kost vrouwen vaak een paar pogingen om de pil te vinden die bij hen past.
Stap 5. Vraag uw arts naar een spiraaltje
IUD staat voor intra-uterine device. Een spiraaltje is een t-vormig apparaat gemaakt van koper of plastic dat een zorgverlener in de baarmoeder van een vrouw plaatst om zwangerschap te voorkomen. Afhankelijk van het type spiraaltje kan het ook helpen om je menstruatiecyclus te verkorten.
- Het koperspiraaltje is goedkoper en gaat langer mee (tot 10 jaar), maar het is ook bekend dat het zwaardere menstruaties en meer krampen veroorzaakt, dus dit zou niet de juiste keuze voor je zijn als je probeert te verkorten (en/of lichter maken) je menstruatie.
- Het Mirena-spiraaltje is echter een uitstekende keuze. Het bestaat uit progesteron (een vrouwelijk hormoon) en is de "gouden standaard" vorm van anticonceptie. Het is bijna 100% effectief in het voorkomen van zwangerschap, houdt tot 5 jaar aan en verlicht ook de menstruatie aanzienlijk (en voor sommige vrouwen zelfs helemaal van de menstruatie af).
- Het nadeel van het Mirena-spiraaltje is de kostprijs, die normaal gesproken een paar honderd dollar is. Als je er echter een kunt krijgen, is het verreweg de beste keuze om kortere en lichtere menstruaties te hebben.
Stap 6. Leer jezelf over spiraaltjes
Veel vrouwen kiezen voor anticonceptiepillen in plaats van een spiraaltje, simpelweg omdat ze niet zijn opgeleid rond spiraaltjes, en anticonceptie lijkt een "eenvoudigere" (en misschien "minder enge") optie, omdat er niets in uw baarmoeder hoeft te worden ingebracht.
Vrouwen die zijn opgeleid rond spiraaltjes, hebben echter veel meer kans om ze in te brengen, omdat ze zich realiseren dat de voordelen talrijk zijn. Niet alleen zijn de menstruaties lichter en korter, het is ook de meest effectieve vorm van anticonceptie, en ondanks de initiële kosten, kost het in de loop van 5 jaar zelfs minder dan het voortdurend kopen van anticonceptiepillen
Stap 7. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over abnormaal lange en hevige menstruaties
Bij sommige vrouwen kan dit het teken zijn van een onderliggende medische aandoening die moet worden gediagnosticeerd en behandeld, dus het is altijd het beste om een arts te raadplegen om deze dingen uit te sluiten of om indien nodig een behandeling te krijgen.
- Hoewel de duur en intensiteit van menstruatiecycli per vrouw verschillen, zijn er verschillende factoren die medische zorg kunnen rechtvaardigen. Als u dubbele sanitaire bescherming moet gebruiken om de bloedstroom onder controle te houden, bloedstolsels moet passeren op meer dan één dag van uw cyclus, binnen een uur door een maandverband of tampon moet weken, 's nachts van menstruatiebescherming moet veranderen, menstruaties heeft die langer dan een week duren, of symptomen heeft zoals vermoeidheid en kortademigheid, moet u uw gynaecoloog raadplegen.
- Er zijn een aantal mogelijke oorzaken voor abnormaal hevige menstruatiebloedingen. Oorzaken kunnen variëren van redelijk goedaardige hormonale onevenwichtigheden, zoals een traag werkende schildklier, of bepaalde medicijnen, maar ze kunnen ook behoorlijk ernstig zijn. Bepaalde vormen van kanker en eierstokaandoeningen kunnen abnormale bloedingen veroorzaken. Uw arts zou de oorzaak moeten kunnen achterhalen door een routine bekkenonderzoek uit te voeren en uw medische geschiedenis te inventariseren. Aanvullende bloedonderzoeken, röntgenfoto's en echo's kunnen nodig zijn, afhankelijk van wat uw arts vermoedt dat de oorzaak is.
- De behandeling hangt af van de oorzaak van de bloeding. IJzersupplementen, ibuprofen, orale anticonceptiva of spiraaltjes kunnen de symptomen helpen verminderen.
- Zorg ervoor dat u vóór uw afspraak op de hoogte bent van eventuele instructies voor het maken van een afspraak, zoals de avond ervoor niet eten of uw cyclus volgen. U moet ook een lijst hebben van alle medicijnen die u gebruikt, eventuele recente veranderingen in uw leven, de symptomen die u ervaart en eventuele vragen die u heeft voor uw arts.
Methode 2 van 2: Natuurlijke methoden proberen
Stap 1. Zorg voor een gezonde trainingsroutine
Regelmatig sporten kan een groot effect hebben op uw algehele gezondheid, en het kan er ook voor zorgen dat uw menstruatie kort en licht blijft.
- Als u te zwaar bent, kunt u overwegen om met uw arts te praten over een plan voor gezond gewichtsverlies. Het handhaven van een gezond gewicht kan u helpen om in het algemeen kortere en lichtere menstruaties te krijgen.
- Ongeacht het gewicht hebben vrouwen met een zittend leven over het algemeen langere menstruaties. Matige fysieke activiteit, in de vorm van 45 minuten tot een uur beweging per dag, kan leiden tot kortere perioden. Oefening kan komen in de vorm van een sport die u leuk vindt, een stevige wandeling, cardiovasculaire oefening of joggen.
- Wees voorzichtig met overdrijven. Soms kan overmatige lichaamsbeweging ervoor zorgen dat de menstruatie helemaal stopt. Dit kan gevaarlijk zijn, vooral als je tijdens het sporten niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw trainingsroutine aanpast.
Stap 2. Pas uw dieet aan
Hoewel er veel discussie is over de effecten van voeding op de menstruatie, wijzen sommige onderzoeken erop dat een vetarm dieet vol gezonde koolhydraten kan leiden tot kortere menstruaties.
- Een dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten, zoals volle granen, fruit en groenten, terwijl het weinig suiker en alcohol bevat, kan symptomen zoals krampen en stemmingswisselingen die gepaard gaan met menstruatie verminderen. Het kan ook de totale lengte van uw menstruatiecyclus verkorten.
- Er zijn enkele onderzoeken die erop wijzen dat een vetarm dieet ook de menstruatie kan verkorten, althans in geringe mate.
- Omdat gewichtsverlies kan leiden tot kortere menstruaties, kan het aanpassen van uw dieet als u overgewicht heeft, helpen bij het afvallen en daardoor de duur van de menstruatie verkorten. U moet echter altijd met uw arts overleggen voordat u een beslissing neemt over afvallen.
Stap 3. Verbeter je slaapschema
Verstoorde of beperkte slaap draagt bij aan stress, wat kan leiden tot langere, pijnlijke menstruaties. Door een regelmatig, gezond slaapschema te volgen, kunt u uw emoties beter reguleren.
- Zelfs een paar uur slaap verliezen kan leiden tot verhoogde stress, woede en angst. Al deze dingen kunnen de hormoonspiegels manipuleren en leiden tot een zwaardere, langere periode.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, ook in het weekend. Je lichaam zal zich aanpassen aan dit schema en je zult je in een regelmatig slaapschema vestigen. Wanneer u wakker wordt, stelt u de wekker in op de tijd dat u werkelijk van plan bent wakker te zijn. Het gebruik van de snooze-knop kan leiden tot een onderbroken, onaangename slaap waardoor u de hele dag moe kunt worden.
