Menstruatie is de manier waarop je lichaam je laat zien dat je voortplantingssysteem goed werkt, en het helemaal niet krijgen van je menstruatie is meestal een teken van ziekte of een ongezonde levensstijl. Er zijn echter manieren om een normale, gezonde periode korter te laten duren. Om je menstruatie sneller te laten verdwijnen, kun je warmte, lichaamsbeweging en andere gewoonten gebruiken die de bloedstroom versnellen, terwijl je ook je dieet verandert om jezelf gehydrateerd te houden en je vitamine C-inname te maximaliseren. Bepaalde medicijnen, zoals anticonceptie, kunnen ook uw cyclus veranderen en uw menstruatie op de lange termijn verkorten.
Stappen
Deel 1 van 3: Periodeafsluitende gewoonten oppikken
Stap 1. Gebruik warmte in je voordeel
Het aanbrengen van een verwarmingskussen op uw bekken of het nemen van een warm bad kan helpen uw bekkenspieren te ontspannen en uw bloedvaten te verwijden, wat de bloedstroom kan stimuleren en zo uw menstruatie kan versnellen.
Beschouw dit als een reden om jezelf een warm bad te geven en een tijdje te laten weken. Je krampen zullen beter aanvoelen en je menstruatie kan sneller verlopen - en je krijgt ook wat broodnodige me-time
Stap 2. Beweeg regelmatig
Trainen tijdens je menstruatie kan PMS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en humeurigheid helpen verlichten. Veel mensen vinden dat regelmatige lichaamsbeweging ook kan helpen om de zwaarte en duur van hun menstruatie op de lange termijn te beheersen.
In feite kan overmatig sporten, of meer bewegen dan uw lichaam gewend is, uw normale menstruatieschema volledig veranderen. Turners en dergelijke worden vaak helemaal niet ongesteld omdat ze zo veel trainen. Hoewel je niet zo veel zou moeten sporten, raakt je lichaam in de knel, maar regelmatig sporten heeft veel voordelen
Stap 3. Probeer acupunctuur
Acupunctuur is een van de oudste geneeswijzen ter wereld en wordt gebruikt om een breed scala aan lichamelijke aandoeningen te behandelen met behulp van drukpunten in plaats van medicijnen. Regelmatig acupunctuur krijgen kan helpen bij het reguleren van de menstruatiecyclus en het verlichten van stemmingswisselingen, menstruatiekrampen en andere PMS-symptomen.
Het is ook geweldig voor stress. Sommigen zijn echter van mening dat het uw cyclus volledig kan stoppen, dus overleg met uw arts voordat u deze route gaat volgen
Stap 4. Heb seks
Nieuwe wetenschap zegt dat orgasmes de duur van je menstruatie kunnen beperken. Hoe? Orgasmes veroorzaken spierspasmen die er op hun beurt voor zorgen dat het bloed uit je baarmoeder sneller wegstroomt. Als je kunt begrijpen dat het misschien een beetje icky is, is het het proberen waard.
- De meeste mensen hebben sowieso een grotere zin in seks tijdens hun menstruatie. Wacht tot de derde dag of zo (of wanneer je menstruatie wat lichter is), leg wat handdoeken neer en blijf in de missionarispositie. Het zal je misschien verbazen hoeveel je ervan houdt.
- Hoewel het minder waarschijnlijk is, kunt u tijdens uw menstruatie zwanger worden. Speel op veilig en gebruik bescherming.
Deel 2 van 3: Anders eten en drinken
Stap 1. Drink veel water
Uitgedroogd zijn tijdens je menstruatie kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel en andere onaangename PMS-symptomen. Probeer tijdens je menstruatie meer water te drinken dan normaal om deze symptomen te bestrijden.
Verminder cafeïne, alcohol en natrium tijdens je menstruatie, omdat deze dingen het lichaam uitdrogen. Als u deze goederen toch consumeert, compenseer dit dan door nog meer water te drinken
Stap 2. Drink meer thee
Probeer je dat verlangen naar cafeïne te bestrijden en weg te blijven van frisdrank en koffie? Ga over op thee. Het houdt je niet alleen op de been, maar uit onderzoek blijkt dat het ook goed is voor krampen.
Thee is het beste alternatief voor water. Als je geen water kunt drinken, zou dit je go-to moeten zijn. Behalve dat het je gehydrateerd houdt, is het drinken van thee ook in verband gebracht met de bestrijding van kanker, hartaandoeningen en diabetes; gewichtsverlies aanmoedigen; verlaging van cholesterol; en mentale alertheid teweeg te brengen
Stap 3. Krijg meer vitamine C
Het krijgen van veel vitamine C kan de baarmoeder van progesteron uithongeren, wat op zijn beurt de baarmoederwanden afbreekt. Dit alles kan leiden tot een snellere periode, waardoor het eerder tot het verleden behoort. Hier is een korte lijst van voedingsmiddelen die voldoende vitamine C bevatten:
- meloen
- Citrusvruchten en sappen, zoals sinaasappel en grapefruit
- Kiwi
- Mango
- Papaja
- Ananas
- Aardbeien, frambozen, bosbessen, veenbessen
- Watermeloen
Stap 4. Eet wat krachtvoedsel tegen de menstruatie
Zeg vaarwel tegen krampen en menstruatieproblemen door je dieet. De volgende lijst staat vol met vitamines, mineralen, omega-3 vetzuren en antioxidanten die allemaal de pijn kunnen beteugelen en je menstruatie kunnen verminderen:
- Dille
- Selderij
- Sesam zaden
- Zalm
- Donkere chocolade
- Peterselie
- Hummus
Stap 5. Vermijd zuivel, cafeïne, suiker, alcohol en rood vlees
Van deze voedingsmiddelen is bekend dat ze krampen en maagklachten veroorzaken, naast dat ze leiden tot stress en angst (althans in het geval van cafeïne). Voor de zekerheid, vermijd ze gewoon tijdens je menstruatie.
Als je dringend een oppepper nodig hebt, ga dan voor een hap pure chocolade en een glas rode wijn. Donkere chocolade heeft die suiker waar je naar hunkert, maar is natuurlijker; rode wijn heeft hartvoordelen en antioxidanten die in uw voordeel vechten
Deel 3 van 3: Medicatie gebruiken
Stap 1. Overweeg om anticonceptiepillen te nemen
Anticonceptie werkt door de vruchtbaarheid van uw lichaam te onderdrukken en de menstruatie tijdelijk te elimineren. Sommige mensen nemen anticonceptie alleen om de duur en frequentie van hun menstruatie te verkorten. Praat met uw arts om te bepalen of anticonceptie veilig voor u is.
- Het aantal menstruaties dat u elk jaar krijgt, hangt af van het type anticonceptie dat u gebruikt.
- Voor sommige mensen kan anticonceptie een onverwachte bloeding (spotting) tussen de menstruaties veroorzaken.
Stap 2. Overweeg ook andere vormen van anticonceptie
Vrijwel elke vorm van anticonceptie (hormonaal spiraaltje, het implantaat, de injectie, de pil, de pleister en de ring) kan uw menstruatie lichter maken. Het zal het nu niet doen verdwijnen, maar het kan voorkomen dat er later problemen ontstaan. Praat met uw arts over de vraag of een van deze opties geschikt voor u is.
Als je om de een of andere reden helemaal niet ongesteld wilt worden, melden veel mensen dat hun menstruatie is verstreken nadat ze ongeveer een jaar lang de injectie hebben genomen
Stap 3. Overweeg zorgvuldig om uw blanco anticonceptiepillen over te slaan
Als je aan de pil bent, is het relatief veilig om de lege plekken over te slaan en direct naar een ander pakket te gaan. Zo ervaar je je menstruatie helemaal niet.
- Met toestemming van uw arts kan dit veilig zijn. Houd er rekening mee dat u een doorbraakbloeding kunt krijgen als u te lang of te vaak op deze methode vertrouwt. Het kan je ook wat wankele fysieke symptomen geven en met nauwkeurigheid knoeien bij zwangerschapstests.
- Er zijn eigenlijk soorten anticonceptiepillen op de markt waarbij u 12 weken actieve pillen moet nemen, wat een periode van eens in de drie maanden betekent. Als dit in uw straatje klinkt, overleg dan met uw arts over het krijgen van een recept voor een van deze variëteiten (Seasonale, Jolessa en Quasense, Seasonique en Camrese, Lybrel).
Stap 4. Neem pijnstillers
Naast het bestrijden van de pijn en het ongemak dat vaak elke maand optreedt, kunnen NSAID's zoals Ibuprofen of Naproxen de bloeding ook met 20-50% verminderen. Knal er ook een voordat je gaat hooien, voor een meer rustgevende nachtrust.
Volg de aanwijzingen op de verpakking als het gaat om hoeveel u moet nemen. 200 tot 400 mg oraal om de 4 tot 6 uur indien nodig is de aanbevolen dosis voor volwassenen van Ibuprofen en Motrin
Stap 5. Neem calcium en vitamine D om te helpen omgaan met PMS
Sommige medische experts zijn van mening dat calcium- en vitamine D-tekorten de PMS-symptomen kunnen verergeren. Als je bang bent dat je niet genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, overweeg dan om dagelijks een multivitamine te nemen of je eetpatroon aan te passen met meer vitamine D en calciumrijk voedsel.
- Melk, boerenkool, yoghurt, rabarber, tofu en sardines zijn allemaal rijke bronnen van calcium.
- Om meer vitamine D binnen te krijgen, moet u meer vis (vooral rauwe vis), eieren, zuivelproducten, oesters, paddenstoelen en verrijkte granen in uw dieet opnemen.
- U kunt ook een supplement van levertraan nemen, dat zowel vitamine A als vitamine D bevat.
Stap 6. Praat met uw arts over zware menstruatie (menorragie)
Iedereen wil een kortere periode, maar voor sommigen kan het een medische noodzaak zijn. Menorragie is een aandoening waarbij sprake is van abnormaal lange en/of hevige menstruaties. Overmatig bloeden veroorzaakt door menorragie kan bloedarmoede, kortademigheid, vermoeidheid en onderbroken slaap veroorzaken. De behandeling die u nodig heeft, hangt af van de oorzaak van de abnormale bloeding. Behandelingsopties omvatten het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen, hormoontherapie of medicijnen die de bloedstolling bevorderen.
-
Om te bepalen of uw bloeding abnormaal zwaar is, controleert u op de volgende symptomen:
- Bloedt genoeg om elk uur een tampon of maandverband te laten weken
- Perioden die langer dan 7 dagen duren
- Bloedstolsels passeren tijdens de menstruatie
- Als u bovenstaande symptomen heeft, neem dan contact op met uw arts. U kunt meteen aan de slag met medicijnen die uw menstruatie weer normaal kunnen maken en u gezond kunnen houden.
