Je man helpen afvallen is een geweldig idee. Dit geldt vooral als zijn gewicht zijn gezondheid beïnvloedt. Mannen dragen meestal extra gewicht in hun buik (visceraal vet genoemd). Hierdoor lopen ze een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en slaapapneu. Hoewel de voordelen van gewichtsverlies groot kunnen zijn, kan het lastig zijn om uw man aan boord te krijgen met een plan voor gewichtsverlies. Help hem het belang en de voordelen van gewichtsverlies te begrijpen, naast hem te voorzien van gezond voedsel en mogelijkheden om te bewegen. Samen kunt u hem helpen gewicht te verliezen en zijn algehele gezondheid te verbeteren.
Stappen
Deel 1 van 3: Hem helpen de manier waarop hij eet te veranderen
Stap 1. Bekijk samen diëten
Sommige mensen vinden het gemakkelijker om een specifiek dieetplan te volgen in plaats van er zelf aan te beginnen. Onderzoek een paar verschillende diëten om te zien of een van hen gemakkelijk te volgen zou zijn en uw man zou helpen gewicht te verliezen.
- Er zijn verschillende populaire diëten. Het is belangrijk om er een paar te bekijken voordat u beslissingen neemt. Zorg ervoor dat het dieet redelijk is en iets dat je gemakkelijk voor lange tijd kunt doen.
- Koolhydraatarme diëten zijn erg populair. Deze diëten zijn meestal gericht op eiwitten, gezonde vetten en beperkte hoeveelheden koolhydraten. Studies hebben aangetoond dat deze diëten een sneller aanvankelijk gewichtsverlies laten zien.
- Caloriearme en portiegecontroleerde diëten zijn ook populair. Ze richten zich op kleine porties en het dagelijks monitoren of tellen van calorieën. Deze diëten resulteren misschien niet in zoveel gewichtsverlies in vergelijking met koolhydraatarme diëten, maar zijn veel evenwichtiger en gemakkelijker te volgen op de lange termijn.
Stap 2. Vul je huis met gezond voedsel
Als u de belangrijkste supermarktklant in uw huishouden bent, help dan uw man door uw huis te voorzien van gezonder voedsel.
- Als er geen junkfood of lekkernijen in de buurt zijn, is de kans groter dat je man het eten overslaat of een gezonde keuze kiest die beschikbaar is.
- Zorg voor gezonde tussendoortjes voor jou en je man. Ideeën zijn onder meer: individuele magere yoghurt of kwark, magere kaasstengels, fruit, gesneden rauwe groenten, hardgekookte eieren, hummus, alle natuurlijke notenboters of noten.
- Gooi de gezoete dranken weg en vul je koelkast met calorievrije, hydraterende vloeistoffen. Bewaar een kan koud water, gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie of cafeïnevrije ijsthee in de koelkast voor gemakkelijke toegang.
Stap 3. Pak zijn lunch in
Met drukke werkschema's of lange reistijden kiezen veel mensen ervoor om uit eten te gaan of om afhaalmaaltijden te bestellen voor de lunch. Studies tonen echter aan dat u geld en calorieën bespaart wanneer u een lunchpakket bruin maakt.
- Probeer elke dag lunch voor je man in te pakken. Dit kan helpen voorkomen dat hij naar buiten gaat en iets krijgt dat mogelijk meer calorieën bevat.
- Als je 's ochtends gehaast bent, neem dan de avond ervoor een lunchpakket mee. Je kunt etensresten inpakken, salades met magere eiwitten (dressing ernaast), volkoren wraps met mager vleeswaren en kaas of een thermoskan met soep.
- Mogelijk moet u een lunchbox, tupperware-containers of ijspakken kopen om zijn lunch de hele dag op de juiste temperatuur te houden.
Stap 4. Bereid evenwichtige maaltijden voor
Zelfs als je op calorieën let of een bepaald dieet volgt, is het belangrijk om gezonde, uitgebalanceerde maaltijden te bereiden. Dit zal het gewichtsverlies van uw man helpen ondersteunen en ervoor zorgen dat hij elke dag een verscheidenheid aan voedingsstoffen krijgt.
- Voeg magere eiwitten toe aan al zijn maaltijden. Praat met uw man over het belang van magere eiwitten bij elke maaltijd. Het zal hem helpen langer verzadigd te blijven en zijn honger de hele dag onder controle te houden. Magere eiwitten omvatten: zeevruchten, gevogelte, eieren, mager rundvlees, peulvruchten, tofu en magere zuivelproducten.
- Kook ook met veel groenten en fruit. Het hebben van een aantal van deze opties kan uw man helpen gewicht te verliezen. Zowel groenten als fruit bevatten weinig calorieën en bevatten veel essentiële voedingsstoffen. Verpak deze voedingsmiddelen in zijn lunch, houd ze beschikbaar als snacks en neem 2-3 porties bij diners.
- Gebruik volle granen bij het bereiden van maaltijden. Deze soorten granen bevatten meer vezels, eiwitten en andere voedingsstoffen die gewichtsverlies ondersteunen. Kies voor 100% volkoren brood of pasta, bruine rijst, quinoa of volkoren haver.
Stap 5. Samen koken
Als je tijd hebt, kies dan een paar avonden voor zowel jou als je man om samen te koken. Dit helpt je niet alleen om je te binden, maar kan je man ook interesseren voor het bereiden van gezond voedsel.
- Door samen met je man te koken, krijgt hij wat handen op tijd met zijn eten. Dit kan zijn interesse in gezond koken opwekken en hem motiveren om gezond te eten.
- Als uw man zijn dieet verandert, zou u dat ook moeten doen. Door te eten wat hij eet, kan hij zich gesteund voelen. Als je niets hebt veranderd of verleidelijk voedsel eet terwijl hij gezond eet, kan dit hem afleiden van zijn dieet.
Stap 6. Serveer eten op kleinere borden
Wanneer je het avondeten voor je man bereidt, zijn lunch inpakt of zijn ontbijt klaarzet, gebruik dan kleinere borden. Studies hebben aangetoond dat wanneer je van kleinere borden eet, je uiteindelijk minder voedsel consumeert.
- Verwissel je typische dinerbord met saladeborden of voorgerechtborden. Gebruik ook kleinere kommen, klein keukengerei en glazen.
- Als je man zijn eigen maaltijden bereidt, verplaats dan de grotere borden en kommen naar een kast aan de kant. Zet kleine bordjes, kommen en kopjes binnen handbereik zodat hij naar deze geportioneerde schaaltjes wordt gestuurd.
Stap 7. Koop een herbruikbare waterfles voor hem
Het dagelijks drinken van voldoende vocht is een essentieel onderdeel van een gezond dieet en kan uw man helpen de hele dag gehydrateerd en verzadigd te blijven.
- Het waterdoel van uw man kan elke dag enigszins verschillen van dat van u. Maar moedig hem aan om elke dag ongeveer 10-13 glazen hydraterende vloeistoffen te drinken.
- Vertel hem dat hij zijn herbruikbare water elke dag moet gebruiken - vul het zo vaak als hij nodig heeft. Je kunt hem ook voor hem vullen en met een lekker koud flesje water naar zijn werk sturen.
Deel 2 van 3: Hem aanmoedigen om veranderingen in levensstijl aan te brengen
Stap 1. Plan een doktersafspraak en ga met hem mee
Naar de dokter gaan voorafgaand aan het afvallen is voor iedereen belangrijk. Als je kunt, maak dan een afspraak voor je man om met zijn arts te praten over gewichtsverlies.
- Ga met je man mee, zodat je een steun voor hem kunt zijn en vragen kunt stellen aan de dokter.
- Het is ook goed om nog een paar oren te hebben als je bij de dokter bent. U kunt enkele van de tips die de arts geeft met betrekking tot gewichtsverlies opnemen.
Stap 2. Samen sporten
Studies hebben aangetoond dat als je samen traint, je meer kans hebt om op schema te blijven met je trainingen.
- Als je man niet wil sporten, vraag dan of je iets samen kunt doen. U kunt tegelijkertijd verbinding maken, chatten en sporten.
- Als je man niet geïnteresseerd is in meer traditionele oefeningen zoals naar de sportschool gaan of hardlopen, zoek dan activiteiten die leuker voor hem zijn. U kunt bijvoorbeeld in het weekend samen wandelen of 's avonds een wandeling maken.
- Probeer uw man te motiveren om regelmatig actief te zijn. Samen moeten jullie allebei streven naar ongeveer 150 minuten aerobics per week.
Stap 3. Ga eerder naar bed
Voldoende rust krijgen is ongelooflijk belangrijk voor gewichtsverlies. Als je man iemand is die laat opblijft of 's morgens vroeg opstaat, probeer hem dan aan te moedigen meer te rusten.
- Het wordt aanbevolen voor zowel mannen als vrouwen om ongeveer 7-9 uur slaap per nacht te krijgen. Het helpt bij het beheersen van uw honger en het vermogen om insuline te gebruiken.
- Help je man een goede nachtrust te krijgen door de tv uit te zetten, mobiele telefoons of computers uit de slaapkamer te laten en de lichten uit te doen als je klaar bent om naar bed te gaan.
- Vraag je man om eerder met je naar bed te komen. Hij komt misschien meer in de verleiding om in bed te springen als jij bij hem bent. U kunt samen lezen, praten of naar muziek luisteren terwijl u bijkomt van uw dag.
Deel 3 van 3: Zijn inspanningen om gewicht te verliezen ondersteunen
Stap 1. Wees niet de 'voedselpolitie'
"Het laatste wat iemand wil horen als ze aan het afvallen zijn, is "eet dat niet" of "moet je dat eten?" De voedselpolitie zijn kan ontmoedigend en vervelend zijn voor je man als hij probeert verlies gewicht.
- Als je man naar een ongezonde keuze streeft, is hij zich waarschijnlijk bewust van wat hij doet. In plaats van hem op zijn fouten te wijzen, stel een gezondere optie voor of vraag of hij een wandeling wil maken.
- Enkele voorbeelden zijn: Als uw man gaat zitten om tv te kijken, vraag dan om samen een korte wandeling te maken. Als je uit eten gaat en hij iets minder gezonds bestelt, vraag dan of hij het voorgerecht met je wil delen om zijn portiegrootte te beperken. Als hij geen zin heeft in een sportschoolsessie, vraag hem dan of hij een leuke activiteit wil doen, zoals wandelen of een mooie fietstocht.
- Onthoud dat het oké is voor iedereen om af en toe te genieten van een favoriete traktatie.
Stap 2. Schrijf een doeltijdlijn op voor je man
Het stellen van doelen voor zijn gewichtsverlies kan uw man helpen gefocust te blijven en op het goede spoor te blijven. Bedenk samen doelen voor het gewichtsverlies van uw man.
- Als je man veel moet afvallen, stel dan meerdere kleinere doelen op. Dit kan hem helpen zich succesvol te voelen op weg naar een groter doel.
- Neem doelen op met betrekking tot gewicht, broekmaat, fitnessniveau of gezondheidsmarkeringen (zoals bloedsuikerspiegel). Hoe meer doelen hij haalt, hoe enthousiaster en gemotiveerder hij zal zijn om op koers te blijven.
Stap 3. Plan leuke beloningen
Het hebben van een leuke beloning aan het einde van een plan voor gewichtsverlies kan voor iedereen spannend en motiverend zijn. Help je man op het goede spoor te blijven met zijn dieet door iets leuks te plannen terwijl hij vooruitgang boekt.
- Stel samen met je man een doeltijdlijn op. Voor elk doel dat hij bereikt, plan een beloning voor hem. Probeer eens: een rondje golf, een avondje uit naar de bioscoop, een nieuw shirt of nieuwe gymoutfit of een cadeaubon voor online muziek.
- Probeer voedselgerelateerde beloningen te vermijden. Dit kan contraproductief zijn voor degenen die proberen af te vallen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Onthoud de dingen die je leuk vindt aan hem en herinner hem eraan dat je die dingen nog steeds ziet.
- Er zijn ook enkele goede boeken over voeding en lichaamsbeweging. Het belangrijkste is om een levensstijlverandering aan te brengen en niet alleen op dieet te gaan.
- Wees voorzichtig met kritiek. Het zorgt er meestal voor dat mensen op hun hielen graven om je te weerstaan.
- Maak van gezamenlijke activiteiten een groot deel van het plan - ga wandelen, joggen, klimmen, skiën, dansen, zelfs winkelen en vrijen. Als je op je uiterlijk let, kijk dan hoe hij voor zijn eigen uiterlijk begint te zorgen.
