Er zijn veel diëten en dieetprogramma's die u kunnen helpen gewicht te verliezen, maar veel ervan zijn zeer beperkend in termen van wat u wel en niet kunt eten. Sommige vereisen dat u kant-en-klare maaltijden koopt die u alleen via bepaalde bedrijven kunt krijgen, en deze diëten kunnen de kosten snel oplopen. Het voordeel van het Subway-dieet is dat het goedkoop is en je elke dag regelmatig kunt eten. Het volgen van het Subway-dieet kan je helpen gewicht te verliezen en je goed te voelen over jezelf.
Stappen
Deel 1 van 2: Het juiste voedsel kiezen
Stap 1. Blader door het menu Fresh Fit Choices
Het menu heette oorspronkelijk het Seven Under Six Grams of Fat-menu, omdat alle zeven sandwiches 6 of minder gram vet bevatten in elke 6-inch sub. Het is sindsdien omgedoopt tot het Fresh Fit Choices-menu en bevat nu acht 6-inch sandwiches. De broodjes op het Fresh Fit Choices menu zijn:
- Zwarte Woud Ham (4,5 gram totaal vet, 290 calorieën wanneer geserveerd op een 6-inch negen-grain tarwebrood met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, zonder kaas of dressing)
- Oven Roasted Chicken (5,0 gram totaal vet, 320 calorieën wanneer geserveerd op een 6-inch negen-grain tarwebrood met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, zonder kaas of dressing)
- Rotisserie-Style Chicken Chicken (6,0 gram totaal vet, 350 calorieën wanneer geserveerd op een 6-inch negen-grain tarwebrood met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, zonder kaas of dressing)
- Rosbief (5,0 gram totaal vet, 320 calorieën wanneer geserveerd op een 6-inch negen-grain tarwebroodbrood met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, zonder kaas of dressing)
- Subway Club (4,5 gram totaal vet, 310 calorieën wanneer geserveerd op een 6-inch negen-grain tarwebrood met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, zonder kaas of dressing)
- Sweet Onion Chicken Teriyaki (4,5 gram totaal vet, 370 calorieën wanneer geserveerd op een 6-inch negen-grain tarwebrood met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, zonder kaas of dressing)
- Kalkoenborst (3,5 gram totaal vet, 280 calorieën wanneer geserveerd op een 6-inch negen-grain tarwebrood met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, zonder kaas of dressing)
- Veggie Delite (2,5 gram totaal vet, 230 calorieën wanneer geserveerd op een 6-inch negen-grain tarwebrood met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, zonder kaas of dressing)
Stap 2. Kies je brood
Om je aan het maximum van 6 gram vet te houden, kies je best één van de vetarme broodvarianten. U zult ook vetarme en caloriearme inhoud willen kiezen. Er zijn talloze broodkeuzes die onder de 6 gram vet vallen, maar het is de moeite waard om te onthouden dat je vullingen en toppings wat vet en calorieën aan je boterham zullen toevoegen. De zes-inch broden die onder de 6 gram vet vallen zijn:
- Negen-Grain Tarwebrood (2,0 gram totaal vet)
- Flatbread (4,5 gram totaal vet)
- Stevig Italiaans brood (2,5 gram totaal vet)
- Honing Haver (3,0 gram totaal vet)
- Italiaans (Wit) Brood (2,0 gram totaal vet)
- Meergranen Flatbread (4,5 gram totaal vet)
- Parmezaan Oregano Brood (2,5 gram totaal vet)
- Geroosterde Knoflook (2,5 gram totaal vet)
- Zuurdesembrood (3,0 gram totaal vet)
- Knoflookbrood (2,5 gram totaal vet)
- Mini Italiaans (Wit) Brood (1,5 gram totaal vet)
- Mini Tarwebrood (1,5 gram totaal vet)
Stap 3. Kies je groenten
Er zijn tal van groenteopties bij de Subway-balie. Alles behalve de portie avocado is volledig vetvrij. De groenten die doorgaans bij Subway verkrijgbaar zijn, zijn onder meer:
- Avocado (5,0 gram totaal vet)
- Bananenpaprika's - drie ringen (0 gram totaal vet)
- Komkommers - drie plakjes (0 gram totaal vet)
- Groene paprika's - drie reepjes (0 gram totaal vet)
- Jalapeño pepers - drie ringen (0 gram totaal vet)
- Sla (0 gram totaal vet)
- Olijven - drie ringen (0 gram totaal vet)
- Uien (0 gram totaal vet)
- Augurken - drie chips (0 gram totaal vet)
- Spinazie (0 gram totaal vet)
- Tomaat - drie wielen (0 gram totaal vet)
Stap 4. Vermijd de meeste dressings, sauzen en kaas
Saladedressings, kaas en sauzen zoals mayonaise kunnen een aanzienlijk caloriegehalte toevoegen aan zelfs de gezondste sandwich. Om de gewenste voedingswaarde van minder dan 6 gram vet te bereiken, kun je de meeste dressings en plakjes kaas het beste vermijden.
Azijn, kruiden en mosterd zijn allemaal vetarme, caloriearme opties die smaak aan je boterham kunnen toevoegen
Stap 5. Sla andere calorierijke toevoegingen over
Het bestellen van gezoete dranken, koekjes of chips kan je dieet snel doen ontsporen. Kies een caloriearme of caloriearme drank (zoals ongezoete thee of water met citroen). Als je boterham niet genoeg voedsel is, neem dan een stuk heel, vers fruit als tussendoortje.
Deel 2 van 2: Oefening opnemen
Stap 1. Breng de gegeten calorieën en de verbrande calorieën in evenwicht
Om elk dieet succesvol te laten zijn, is het doel om meer calorieën te verbranden dan je elke dag binnenkrijgt. Dit creëert wat een 'calorisch tekort' wordt genoemd. De totale calorie-inname van het Subway-dieet varieert, afhankelijk van het brood, de groenten en het vlees (indien aanwezig) dat u aan uw boterham toevoegt.
Stap 2. Ga wandelen
Wandelen maakte deel uit van het oorspronkelijke Subway-dieet. Naast het eten van vetarme Subway-sandwiches, vereist het dieet regelmatige lichaamsbeweging. De Subway-woordvoerder die pionierde met het Subway-dieet, liep elke dag 2,4 kilometer terwijl hij zijn vet- en calorie-inname laag hield. Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het lopen, hangt af van hoe ver je loopt, hoe snel je loopt en hoeveel je weegt.
- Een persoon van 160 pond (73 kg) die een uur loopt met 2 mph, verbrandt 204 calorieën. Bij 3,5 mph zou die persoon 314 calorieën verbranden.
- Een persoon van 200 pond (91 kg) die een uur loopt met 2 mph, verbrandt 255 calorieën. Bij 3,5 mph zou die persoon 391 calorieën verbranden.
- Een persoon van 240 pond (109 kg) die een uur loopt met 2 mph, verbrandt 305 calorieën. Bij 3,5 mph zou die persoon 469 calorieën verbranden.
Stap 3. Begrijp het Subway-dieet
Terwijl de pionier van het dieet en Subway-woordvoerder minder dan 1.200 calorieën per dag consumeerden, waarschuwen veel medische experts voor een dieet dat zo weinig calorieën bevat. Streef naar ten minste 1.200 calorieën per dag om een tekort aan ijzer, calcium en eiwit te voorkomen en om te voorkomen dat uw stofwisseling vertraagt. De pionier van het dieet verloor 245 pond. Subway waarschuwt echter dat deze resultaten niet typisch zijn.
Praat met uw arts of een geregistreerde diëtist voordat u met dit of een ander plan voor gewichtsverlies begint
Te eten en te vermijden voedingsmiddelen en voorbeeldcombinaties
Voedingsmiddelen om af te vallen tijdens een metrodieet
Menu-items om te vermijden tijdens het metrodieet
Voorbeeldcombinaties voor een metrodieet
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Vergeet niet veel water te drinken. Zelfs als je niet aan het sporten bent, moet je toch gehydrateerd blijven.
- Schrap junkfood en ongezonde dranken uit je dieet.
- Het eten van vetarme opties bij Subway voor zelfs een of twee maaltijden per dag kan je nog steeds helpen om vet en calorieën in je dieet te verminderen.
- Vergeet niet om appels toe te voegen voor uw kant van de Subway-sandwich.
Waarschuwingen
- Praat met uw arts of een geregistreerde diëtist voordat u aan dit of een ander plan voor gewichtsverlies begint.
- dit dieet kan veel natrium bevatten vanwege het natriumgehalte van verwerkt vlees, augurken en olijven.
