Dus je bent gedumpt. Of dit nu je eerste of je twintigste keer is, je ervaart op dit moment waarschijnlijk enkele intense, tegenstrijdige emoties. Frustratie, verdriet, woede en zelfs geluk of opluchting zijn allemaal natuurlijke reacties op een relatiebreuk. Om door deze moeilijke emoties heen te komen, is een kwestie van verantwoordelijke gewoonten toepassen direct na de breuk en positieve stappen nemen om op de lange termijn verder te gaan.
Stappen
Methode 1 van 2: Omgaan met een breuk
Stap 1. Sluit af (als je die nog niet hebt gekregen)
Als je al een lang, eerlijk gesprek met je ex hebt gehad over waarom je gedumpt bent, kun je deze stap overslaan. Zo niet, probeer dan nog een laatste keer in contact te komen met je ex. Het is moeilijk om verder te gaan na een breuk als je niet volledig begrijpt waarom het in de eerste plaats is gebeurd. Luister goed naar de uitleg van je ex dat hij je dumpte. Zelfs als je denkt dat hij/zij onredelijk is, is het belangrijk om de denkwijze van je ex te kennen. Geef ook je eigen mening over de relatie en doe je best om nutteloze beledigingen of wrede opmerkingen te vermijden.
Als je ex niet met je wil praten of te emotioneel is om de breuk rationeel te bespreken, trek dan terug. Als je het onderwerp forceert, kunnen de gemoederen oplaaien. Als je dapper bent, kun je proberen de vrienden van je ex om uitleg te vragen
Stap 2. Accepteer de negatieve gevoelens die gepaard kunnen gaan met afwijzing
Voor de meeste mensen kan gedumpt worden tot verdriet en/of woede leiden, zelfs als het duidelijk was dat de relatie niet goed ging. Erken deze emoties. Sta jezelf toe om te huilen, op een kussen te slaan of tegen een vriend te razen. Doe wat je moet doen om 'alles eruit te laten'. Een breuk voorbij komen is een beetje als het verliezen van een vriend of familielid. Je hebt voldoende tijd nodig om te rouwen voordat genezing kan beginnen.
- Onthoud: alle emoties zijn tijdelijk. Je voelt je nu misschien slecht, maar door je emoties te accepteren zet je de belangrijkste stap naar herstel. Tijd zal je pijn aanzienlijk verminderen, maar pas als je accepteert dat je pijn hebt in de eerste plaats.
- Probeer voor elk negatief gevoel dat je hebt 3 positieve dingen over jezelf te bedenken om je te helpen je beter te voelen.
Stap 3. Als je je er beter door voelt, verwen jezelf dan een beetje
Het is bijna een cliché dat mensen die gedumpt worden even "zichzelf laten gaan", maar dit cliché bestaat niet voor niets. Door jezelf redelijke traktaties te geven na een relatiebreuk, kun je gemakkelijker omgaan met je emotionele pijn en voel je je gewaardeerd. Je kunt bijvoorbeeld een paar dagen na je relatiebreuk proberen te genieten van je favoriete dessert na het eten. U kunt ook een vrije dag besteden aan de hobby's waar u de laatste tijd geen tijd voor had.
Merk op dat slechte gewoonten die gevaarlijk zijn, niet moeten worden overgegeven. Gebruik geen drugs of alcohol om de emotionele pijn die je voelt te verzachten. Ga niet over tot roekeloos gedrag voor een emotionele 'high'. Deze dingen doen niets om de oorzaak van uw pijn aan te pakken en kunnen u in zeer gevaarlijke situaties brengen
Stap 4. Praat met leden van uw sociale ondersteuningsnetwerk
Je bent nooit alleen na een breuk. Wees niet bang om je hart te luchten aan je familie en goede vrienden als je verdrietig of gefrustreerd bent. Gewoon praten over je problemen kan een kalmerend effect hebben en ze veel beter beheersbaar maken. Je zult er misschien ook versteld van staan hoe deskundig de mensen met wie je praat, zijn. Als ze in het verleden een relatiebreuk hebben meegemaakt, kunnen ze waardevol advies hebben.
Hoewel vrienden en familieleden een grote hulp kunnen zijn, wees nooit bang om met een professional te praten als je je na een week of twee niet beter begint te voelen. Counselors en therapeuten kunnen u helpen bij het oplossen van problemen die van invloed zijn op uw vermogen om te werken, studeren of van uw leven te genieten. Dit soort hulp is niet alleen voor 'gekke' mensen - meer dan een vijfde van de Amerikanen heeft een therapeut gezien
Stap 5. Vermijd voorlopig contact met je ex
Het uitmaken met iemand betekent niet dat je deze persoon nooit meer hoeft te zien. Maar als je kunt, wil je de tijd die je samen doorbrengt een tijdje minimaliseren, gewoon om te voorkomen dat je oude wrok of ruzies aanwakkert. Iedereen komt in een ander tempo voorbij een relatiebreuk, dus neem zoveel tijd weg van je ex als je nodig hebt totdat het idee om met deze persoon te praten je niet gespannen of boos maakt. Ongeveer een maand is genoeg voor veel mensen, maar langer is prima.
Als je gedwongen bent om met je ex om te gaan (zoals bijvoorbeeld als je vastzit aan een project voor school), houd je gesprekken dan kort en beleefd. Praat niet over je relatie. Zeg gewoon wat er gezegd moet worden om door te komen wat je ook doet. Wees aardig, maar niet overdreven vriendelijk
Stap 6. Grijp de kans om te leren van je relatiebreuk
Hoe moeilijk een breuk ook lijkt, er is bijna altijd een zilveren randje. Break-ups zijn geweldige leerervaringen voor toekomstige relaties. Ze geven je de kans om na te denken over wat er mis is gegaan en waarom. Ze stellen je in staat om als persoon te groeien en de manier waarop je met je relaties omgaat te veranderen. Zelfs als je niets verkeerd hebt gedaan, kun je nog steeds leren welke eigenschappen je bij je volgende partner moet vermijden. Probeer eens na te denken over de volgende vragen:
- Waarom eindigde de relatie? Waren er problemen in onze communicatie? Werd ik niet behandeld zoals ik verdiende? Heb ik mijn partner oneerlijk behandeld?
- Wiens schuld was het? De mijne? Mijn partners? Die van ons allebei?
- Welke dingen over mijn partner vond ik niet leuk? Welke dingen vond ik leuk?
- Welke dingen aan mezelf maakten de kans kleiner dat de relatie zou slagen?
Methode 2 van 2: Verder gaan
Stap 1. Ontdoe je van herinneringen aan je relatie
Meer aan je ex denken dan nodig is, verlengt het genezingsproces. Verwijder herinneringen uit je dagelijkse leven om je gedachten af te leiden van deze persoon. Verwijder bijvoorbeeld foto's van deze persoon - of ze nu op uw bureau, uw telefoon of uw computer staan. Als je ex je souvenirs of cadeaus heeft gegeven, overweeg dan om ze weg te gooien. Als ze waardevol zijn en je wilt ze houden, doe ze dan in een doos en leg ze ergens uit de weg voor minstens een paar maanden.
Je zult ook je ex van je sociale media willen verwijderen. Overweeg om je ex te blokkeren of hem of haar van je vriendenlijst te verwijderen. Verander je profielfoto als je huidige foto jullie twee samen laat zien. Je kunt ook helemaal geen sociale media gebruiken als je regelmatig berichten van vrienden van deze persoon ziet
Stap 2. Focus op jezelf
Single zijn kan in het begin moeilijk zijn, maar een positieve kant is dat je nu meer tijd hebt om aan jezelf te besteden. Gebruik je extra tijd om jezelf te verbeteren zoals jij dat wilt. Probeer een nieuwe hobby op te pakken of een nieuwe hobby op te pakken waar je eerder geen tijd voor had. Je kunt ook proberen jezelf een nieuwe vaardigheid aan te leren, een nieuwe taal te leren of iets anders dat je constructief vindt.
Dit soort zelfverbetering heeft als bijkomend voordeel dat het je aantrekkelijker maakt voor potentiële partners wanneer je weer in de datingpool springt
Stap 3. Zorg voor wat lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen na een relatiebreuk. Een ambitieuze nieuwe trainingsroutine kan je helpen er op je best uit te zien, je zelfvertrouwen te vergroten en je aantrekkelijker te maken voor anderen. Bovendien kan lichaamsbeweging een positief effect hebben op je humeur - het is vaak een van de eerste dingen die artsen voorschrijven bij depressie.
Zie ons oefenartikel voor specifieke trainingstips. Met eenvoudige veranderingen in uw dieet en fysieke routines, kunt u in slechts twee maanden een grote transformatie doormaken
Stap 4. Wees comfortabel als alleenstaande voordat je een nieuwe relatie aangaat
Ironisch genoeg zou je pas weer een serieuze relatie moeten aangaan als je zeker weet dat je er geen nodig hebt om gelukkig te zijn. Met andere woorden, zorg ervoor dat je alleen gelukkig en veilig bent voordat je een nieuwe relatie begint. Je moet van jezelf kunnen houden voordat je van iemand anders kunt houden. Een nieuwe relatie gebruiken om het gat in je hart van een oude te vullen, is niet eerlijk tegenover jezelf of je nieuwe partner. Het kan gemakkelijk een recept zijn voor toekomstig liefdesverdriet.
Hoewel sommige stellen erin slagen om weer bij elkaar te komen na een breuk, moet je op je hoede zijn om een nieuwe relatie met je ex te beginnen. Dit is vooral het geval als het gedrag of de ontrouw van je ex heeft geleid tot de ineenstorting van je relatie. Je moet zoeken naar concreet bewijs dat deze persoon veranderingen in zijn of haar leven heeft aangebracht voordat je zelfs maar overweegt om weer bij elkaar te komen
Tips
- Stel niet meteen voor om 'vrienden te blijven'. Laat de relatie eindigen voordat je er zelfs maar aan denkt om een nieuwe te beginnen.
- Onthoud: je hebt altijd de macht om een einde te maken aan een situatie die je ongelukkig maakt. Wees geen slachtoffer. Je regeert je eigen leven.
- Oefen vergeving, zelfs als je ex het niet heeft verdiend. Je zult je op den duur beter voelen. Leer de excuses van je ex te accepteren die je nog niet hebt gekregen. Wrok koesteren is als proberen zo snel mogelijk te zwemmen terwijl je je vastklampt aan een heel zwaar rotsblok.
- Zoek naar mogelijkheden om nieuwe ervaringen uit te proberen. Misschien had je ex geen coördinatie en had hij een hekel aan dansen? Dit is het moment om die Salsa-les te volgen waar je naar hebt gekeken.
