Ben je bang om verliefd te worden? Maakt de gedachte dat je door iemand bemind wordt je bang? Liefdeslittekens kunnen ertoe leiden dat je liefde helemaal gaat vermijden, uit angst om opnieuw gekwetst te worden. Als je bang bent om lief te hebben of bemind te worden, dan zijn er verschillende manieren om met je angst om te gaan. Je kunt de bronnen van je angst identificeren, negatieve gedachten aanpakken en je angsten bespreken met een vriend of een partner. Soms zijn angsten om lief te hebben en liefde te zijn zo ernstig dat je misschien begeleiding nodig hebt om ze te overwinnen, maar je kunt proberen om eerst zelf aan een aantal van deze angsten te werken.
Stappen
Deel 1 van 2: Je angst begrijpen
Stap 1. Bedenk waarom je bang bent om verliefd te worden of bemind te worden
De eerste stap in het omgaan met je problemen met liefhebben en/of bemind worden, is het identificeren van de angst die je tegenhoudt. Er zijn veel verschillende soorten angst die ervoor kunnen zorgen dat iemand bang is om van iemand te houden of geliefd te worden.
- Overweeg je gevoelens en probeer erachter te komen wat je grootste zorg is. Waar ben je bang voor dat er kan gebeuren als je jezelf toestaat lief te hebben of bemind te worden?
- Probeer over je gevoelens te schrijven om ze dieper te onderzoeken. Schrijven over je angsten met betrekking tot liefde kan je helpen om de wortel van je angsten te identificeren en het schrijven kan je ook helpen om sommige van je gevoelens te verwerken.
Stap 2. Denk aan je vroegere relaties
Een manier waarop je je angst met betrekking tot liefhebben of bemind worden kunt beginnen te begrijpen, is door terug te denken aan je vroegere relaties. Denk na over de problemen die zich in de relatie hebben voorgedaan en hoe u aan die problemen hebt bijgedragen.
Waar worstelde je mee in de relatie? Waar heb je over gevochten? Als jullie uit elkaar zijn gegaan, wat was dan de reden voor de breuk? Op welke manieren heb je bijgedragen aan problemen in de relatie? Welke gedachten zorgden ervoor dat je reageerde op de manier waarop je deed?
Stap 3. Denk na over je kindertijd
Soms kunnen ervaringen uit onze kindertijd bijdragen aan ons vermogen om lief te hebben en bemind te worden. Als je als kind moeilijke ervaringen hebt gehad, draag je misschien gevoelens over in je volwassen relaties. Denk na over dingen die u als kind zijn overkomen of om u heen, en hoe deze u als volwassene kunnen beïnvloeden.
Was er veel ruzie in uw huishouden toen u een kind was? Voelde je je afgewezen of onbemind door een of meer van je ouders? Wat voor gevoel gaven deze ervaringen je?
Stap 4. Overweeg enkele van de meest voorkomende angsten over liefhebben en bemind worden
Veel mensen hebben angsten als het gaat om liefhebben en bemind worden. Tot die angsten behoren de angst om gekwetst te worden, de angst om iemand pijn te doen en de angst voor binding. Overweeg deze verschillende soorten angsten en probeer te bepalen of je gevoelens overeenkomen met een van deze categorieën.
- Angst om gekwetst te worden Als je in eerdere relaties gekwetst bent, weet je hoe pijnlijk het is en wil je jezelf misschien beschermen om je ooit nog zo te voelen. Als gevolg hiervan zou je kunnen proberen te voorkomen dat je verliefd wordt om te voorkomen dat je die pijnlijke emoties opnieuw moet voelen.
- Angst om iemand pijn te doen Misschien heb je mensen in eerdere relaties gekwetst en voelde je je daardoor schuldig. Als gevolg hiervan wil je misschien vermijden om een nieuwe relatie aan te gaan en dezelfde pijn te veroorzaken bij iemand anders om wie je geeft.
- Angst voor toewijding Misschien is het idee om je voor de rest van je leven aan één persoon toegewijd te zijn, angstaanjagend voor je, dus je staat jezelf niet toe om te gehecht te raken.
- Angst voor verlies van identiteit Sommige mensen denken dat verliefd worden betekent dat ze bepaalde delen van hun identiteit moeten opgeven, wat beangstigend kan zijn en ervoor kan zorgen dat sommige mensen liefde gaan vermijden.
Stap 5. Bepaal of je jezelf het waard vindt om bemind te worden
Sommige mensen worstelen om lief te hebben en bemind te worden omdat ze geloven dat ze niet beminnelijk zijn of het niet waard zijn om bemind te worden. Deze overtuiging kan het gevolg zijn van verwaarlozing, afwijzing of andere ervaringen uit je kindertijd waardoor je je onwaardig voelde om geliefd te worden. Overweeg of je het gevoel hebt dat je het waard bent om bemind te worden.
Stap 6. Bepaal of je een existentiële crisis hebt met betrekking tot liefde
Sommige mensen zijn bang voor liefde omdat het hen aan het denken zet over hun sterfelijkheid. Van iemand houden en geliefd worden kan de gedachte aan de dood veel enger maken omdat je meer te verliezen hebt. Sommige mensen kunnen zelfs vermijden verliefd te worden of geliefd te worden vanwege deze negatieve, angstaanjagende gevoelens.
Deel 2 van 2: Omgaan met angst
Stap 1. Daag je negatieve gedachten uit
Naast relaties uit het verleden en ervaringen uit je kindertijd, kan negatief denken je ervan weerhouden lief te hebben of bemind te worden. Sommige mensen hebben negatieve gedachten over zichzelf of hun partners die ervoor zorgen dat de relatie eronder lijdt. Sta niet toe dat een negatieve gedachte door je hoofd gaat zonder deze aan te pakken en te herkaderen. Dit zal je helpen om je denkwijze te veranderen en te stoppen met het versterken van je angsten over liefhebben of bemind worden. De volgende keer dat je een negatieve gedachte hebt, verander deze dan in een positieve.
- Als je bijvoorbeeld bang bent om afgewezen te worden, zou je iets kunnen denken als: "Ze is ver buiten mijn bereik. Ze gaat me dumpen." Of, als je het gevoel hebt dat je het niet waard bent bemind te worden, zou je iets kunnen denken als: "Je bent te lelijk voor iemand om ooit van je te houden, dus probeer het niet eens."
- Deze gedachten zijn schadelijk voor je zelfrespect en voor je vermogen om lief te hebben en bemind te worden. Als je met dit soort negatieve gedachten te maken hebt, moet je eraan werken om ze het zwijgen op te leggen en te veranderen.
- De volgende keer dat je merkt dat je een negatieve gedachte denkt, stop jezelf en verander de gedachte. Als je bij jezelf denkt: "Ze is ver buiten mijn bereik. Ze gaat me dumpen', verander het in iets positievers. Verander het in iets als: "Ze is een mooie vrouw. Ik ben opgewonden om te zien waar deze relatie heen gaat.”
Stap 2. Werk eraan om positieve gedachten over liefde te ontwikkelen
Je zou ook baat kunnen hebben bij wat positieve zelfpraat over liefde. Probeer positieve dagelijkse bevestigingen te gebruiken om meer positieve gevoelens over liefde te ontwikkelen. Positieve dagelijkse bevestigingen kunnen je helpen om te gaan met de negatieve emoties die deel kunnen uitmaken van je angsten over liefde. Neem elke dag een paar momenten om naar jezelf in de spiegel te kijken en iets positiefs over liefde te zeggen. Je kunt iets zeggen dat je gelooft over liefde of iets dat je graag zou willen geloven over liefde. Enkele voorbeelden van dingen die je tegen jezelf zou kunnen zeggen zijn:
- "Ik ben liefde waard."
- "Op een dag zal ik een bevredigende liefdevolle relatie hebben."
- "Liefde is iets wonderbaarlijks."
Stap 3. Sta jezelf toe om kwetsbaar te zijn
Kwetsbaarheid wordt gedefinieerd als het risico en de onzekerheid die gepaard gaan met emotionele blootstelling. Mensen die bang zijn om lief te hebben en bemind te worden, hebben vaak hun verdediging in een relatie. Als je je angst om lief te hebben en bemind te worden wilt overwinnen, moet je je verdediging verlagen en jezelf toestaan kwetsbaar te zijn voor je partner. Dit klinkt misschien beangstigend, maar het is een belangrijke stap om meer vertrouwd te raken met liefde. Veel voorkomende verdedigingen tegen je kwetsbaar voelen zijn onder meer je terugtrekken in een fantasiewereld of jezelf op een minder dan ideale manier presenteren.
- Identificeer de verdedigingen die je gebruikt om te voorkomen dat je je kwetsbaar voelt. Wat zijn je verdedigingen? Hoe kun je ze verlagen en jezelf kwetsbaarder maken?
- Probeer in je volgende relatie de lange termijn te bekijken - gebruik herinneringen aan geluk uit het verleden als verzekering voor de toekomst of herinner je de oorspronkelijke verbintenis en beloften aan elkaar.
Stap 4. Bespreek je angsten met je partner of een vertrouwde vriend
Met iemand praten over je angsten en gevoelens kan je helpen om te gaan met je angsten om lief te hebben en bemind te worden. Als je een relatie hebt, overweeg dan om deze gevoelens met je partner te delen. Door uw partner te vertellen hoe u zich voelt, kunnen er mogelijkheden ontstaan voor meer intimiteit in uw relatie. Zorg ervoor dat je dit gesprek met je partner voert als jullie allebei rustig zijn, niet na of tijdens een ruzie.
- Als je geen relatie hebt of als je niet klaar bent om met je partner over je gevoelens te praten, praat dan met een vertrouwde vriend.
- Probeer om te beginnen iets te zeggen als: 'Ik denk dat mijn vroegere/huidige relatieproblemen werden veroorzaakt door een aantal van mijn angsten voor liefde. Ik probeer die gevoelens te verwerken, zodat de problemen niet blijven bestaan. Zou je dat met mij willen bespreken?”
Stap 5. Overweeg om met een hulpverlener te praten als je problemen aanhouden
Soms zijn de angsten die te maken hebben met liefhebben en liefde zijn zo ernstig dat je hulp van een hulpverlener nodig hebt. Als je problemen aanhouden ondanks je pogingen om het beter te maken, overweeg dan om met een hulpverlener over deze problemen te praten. Een hulpverlener kan je helpen de problemen bij de wortel aan te pakken en ermee om te gaan, zodat je in de toekomst gezondere relaties kunt hebben.
Tips
- Wees geduldig en volhardend. Het kan even duren voordat je omgaat met je angsten over liefhebben en bemind worden. Blijf werken en zoek hulp als je niet de gewenste vooruitgang boekt.
- Liefde is geweldig. Je kunt gewond raken, maar je zult altijd weer liefhebben.
