Voedingssupplementen is een term die betrekking heeft op vitamines, mineralen en andere supplementen die uw lichaam kunnen helpen goed te functioneren. In tegenstelling tot voorgeschreven medicijnen, worden supplementen niet gereguleerd door de FDA. In plaats daarvan zijn ze losjes gereguleerd onder de Dietary Supplement Health and Education Act van 1994 (DSHEA). Dit betekent dat fabrikanten en distributeurs verantwoordelijk zijn voor het evalueren van de veiligheid van hun producten voordat deze op de markt komen; helaas kun je er niet altijd op vertrouwen dat deze bedrijven eerlijk zullen zijn over hun product, dus je zult op zoek moeten gaan naar supplementen die zijn gecertificeerd door onafhankelijke bedrijven. Om ervoor te zorgen dat voedingssupplementen op een nuttige manier voor u werken, moet u beginnen met het identificeren van het type supplement dat u nodig heeft, onderzoek doen om effectieve supplementen te vinden en ervoor zorgen dat u met uw arts praat voordat u met nieuwe supplementen begint, vooral als u andere medicijnen.
Stappen
Deel 1 van 3: De voedingssupplementen identificeren die u nodig heeft
Stap 1. Bepaal uw gezondheidsdoelen en -behoeften
Voordat u begint met het nemen van voedingssupplementen, is het belangrijk dat u bedenkt hoe supplementen u kunnen helpen uw gezondheidsdoelen en -behoeften te bereiken. Het nemen van supplementen om een specifieke gezondheidsbehoefte aan te pakken, zoals een ijzertekort, zorgt ervoor dat de supplementen bewust en op basis van behoefte worden ingenomen. Het supplement is waarschijnlijk effectiever als het voor een specifiek probleem is, in plaats van voor een breed of algemeen probleem. U kunt uzelf verschillende vragen stellen over het nemen van voedingssupplementen, waaronder:
- Wat probeer ik te bereiken voor mijn gezondheid? Misschien probeert u bijvoorbeeld uw vitamine D-spiegel te verhogen omdat u weinig energie, depressie en vermoeidheid ervaart.
- Hoe zal dit supplement mijn gezondheid of mijn conditie verbeteren? U kunt bijvoorbeeld redeneren dat het nemen van vitamine D-supplementen uw vitamine D-spiegel zal verhogen, waardoor u meer energie krijgt en u zich minder depressief voelt.
- Hoe zal het helpen bij het voorkomen of behandelen van een specifieke aandoening of probleem? U kunt bijvoorbeeld vitamine D-supplementen nemen om uw vitamine D-spiegel te verhogen. Maar vitamine D-supplementen werken niet als behandeling voor bijvoorbeeld een ijzertekort. Een ijzertekort zou waarschijnlijk een ander supplement vereisen.
Stap 2. Praat met uw arts over supplementen voor specifieke aandoeningen
Het is ook belangrijk dat u het gebruik van voedingssupplementen met uw arts bespreekt voordat u ze inneemt. Uw arts moet u de specifieke namen geven van eventuele medische aandoeningen die u heeft en supplementen aanbevelen die het beste bij uw aandoeningen passen, of welke supplementen uw aandoening kunnen verergeren. U kunt ook met uw apotheker praten over eventuele aanbevolen supplementen voor uw aandoening. Stel uw arts verschillende vragen over de aanbevolen supplementen, waaronder:
- Hoe zullen deze supplementen mijn gezondheid verbeteren? Hoe lang duurt het voordat ik voordelen van de supplementen merk?
- Hoeveel onderzoek is er gedaan naar dit supplement en is het veilig om te gebruiken?
- Wat zijn de bijwerkingen van de supplementen?
- Zullen de supplementen interfereren met andere medicijnen die ik gebruik?
- Kan ik dit supplement gebruiken als ik zwanger ben of borstvoeding geef?
Stap 3. Praat met een natuurgeneeskundige en een diëtist
Een natuurgeneeskundige is een arts die is opgeleid in het gebruik van botanische medicijnen en supplementen. Een geregistreerde diëtist is een expert in het gebruik van voeding en voeding ter bevordering van de gezondheid. Beide gezondheidsexperts kunnen u adviseren over supplementen die u moet nemen op basis van uw toestand. Ze kunnen u ook helpen bepalen of er voldoende klinisch bewijs is om het gebruik van een bepaald supplement te ondersteunen.
U moet de natuurgeneeskundige en de diëtist soortgelijke vragen stellen op basis van de vragen die u aan uw arts hebt gesteld. Als u een goed afgeronde en goed geïnformeerde kijk op supplementen krijgt op basis van uw gezondheid, wordt de kans groter dat de supplementen nuttig en effectief voor u zijn
Deel 2 van 3: Het kiezen van gerenommeerde voedingssupplementen
Stap 1. Bevestig dat de fabrikant onafhankelijke tests heeft uitgevoerd en een keurmerk heeft ontvangen
Omdat supplementen niet worden gereguleerd door de FDA, zullen gerenommeerde supplementfabrikanten onafhankelijke laboratoria hun supplementen laten testen om er zeker van te zijn dat de supplementen de ingrediënten bevatten die op het etiket staan vermeld. De onafhankelijke laboratoria geven de supplementen vervolgens hun keurmerk. Supplementen met een "USP Verified"-label zijn geïnspecteerd door de U. S. Pharmacopeial Convention, de belangrijkste, meest betrouwbare organisatie die betrokken is bij het certificeren van supplementen.
- Andere bedrijven die deze tests uitvoeren, zijn onder meer Consumer Labs, de Natural Products Association (NPA) en LabDoor.
- U kunt ook op de website van de fabrikant kijken of deze de keurmerken heeft. Bel de fabrikant voor meer informatie over hun kwaliteitscontroles. Gerenommeerde fabrikanten hebben consumenteninformatie direct beschikbaar en onafhankelijke verificatie dat de ingrediënten die op het etiket staan, ook in het supplement voorkomen.
- Het is uiterst belangrijk dat u zoekt naar supplementen die zijn geverifieerd door een extern bedrijf; anders is er geen manier om te weten of het supplement vrij is van schadelijke ingrediënten en bevat wat het adverteert.
Stap 2. Zoek naar natuurlijke en niet-synthetische supplementen
Natuurlijke, niet-synthetische supplementen zijn afgeleid van hele voedingsmiddelen en natuurlijke ingrediënten. Veel professionals zijn van mening dat deze vormen van supplementen grotere voordelen hebben omdat ons lichaam ze beter kan verwerken en gebruiken.
- Supplementen die zijn gemaakt met natuurlijke, niet-synthetische ingrediënten kunnen echter erg duur zijn, dus het kan zijn dat u hiervoor moet budgetteren of supplementen moet selecteren die u zich kunt veroorloven. Dit kan betekenen dat u kiest voor natuurlijke, niet-synthetische versies voor sommige van uw supplementen, of voor zoveel supplementen als uw budget toelaat.
- Nogmaals, als het supplement niet is geverifieerd door de U. S. Pharmacopeial Convention of een vergelijkbaar gerenommeerd bedrijf, is er geen manier om er zeker van te zijn dat niet-synthetische supplementen echt niet-synthetisch zijn.
Stap 3. Controleer de ingrediëntenlijst op het supplement
Het lezen van de ingrediëntenlijst op de supplementen is de sleutel tot het kiezen van effectieve supplementen voor uw gezondheidsbehoeften. Let op of het supplement voornamelijk natuurlijke producten bevat die veilig kunnen worden geconsumeerd en slechts één tot vier vermelde ingrediënten bevat.
- Onthoud dat als het supplement niet is getest door een extern bedrijf, u er niet op kunt vertrouwen dat de ingrediëntenlijst juist is.
- Vermijd supplementen met een zeer lange lijst van ingrediënten. Tenzij het supplement een multivitamine of multimineraal is, moet u op zoek gaan naar supplementen met minder dan vier ingrediënten.
- Vermijd ook supplementen die additieven of conserveermiddelen bevatten, zoals toegevoegde suiker of toegevoegde kleurstoffen. Consumer Reports somt de volgende 15 ingrediënten op die u altijd in supplementen moet vermijden: monnikskap, cafeïnepoeder, chaparral, klein hoefblad, smeerwortel, germander, stinkende gouwe, groene thee-extractpoeder, kava, lobelia, methylsynephrine, pennyroyalolie, rode gistrijst, usninezuur, en yohimbe. Deze ingrediënten kunnen ook verschillende namen hebben (usninezuur wordt bijvoorbeeld ook baardmos, boommos, usnea genoemd).
Stap 4. Noteer de onderdelen van het supplement
Sommige vormen van supplementen worden beter opgenomen dan andere. Minerale supplementen zijn er in twee delen: mineraal en niet-mineraal. Afhankelijk van waar het mineraal aan is gekoppeld, heeft dit invloed op hoe uw lichaam het opneemt.
- Calciumcitraat wordt bijvoorbeeld beter opgenomen dan calciumcarbonaat; als u het echter bij een maaltijd inneemt, worden ze op dezelfde manier opgenomen.
- Een ander voorbeeld is magnesium. Je lichaam neemt magnesiumcitraat beter op dan magnesiumoxide.
- U kunt het beste met uw arts, diëtist of apotheker overleggen welke vorm het beste bij u past.
- Nogmaals, als het supplement niet is getest en geverifieerd door een extern bedrijf, is er geen manier om te weten of deze informatie juist is.
Stap 5. Kijk naar de sterkte van het supplement
Controleer ook het etiket voor informatie over de hoeveelheid "elementaire" mineralen in het supplement. Dit zal u helpen bepalen of het supplement volledige doses van het mineraal of de vitamine bevat, of dat het is gemengd met andere ingrediënten.
- Als er bijvoorbeeld op het etiket "10 mg elementair magnesium" staat, betekent dit dat u voor elke dosis 10 mg magnesium krijgt. Maar als er op het etiket staat "10 mg magnesiumcitraat", betekent dit dat de werkelijke hoeveelheid magnesium minder is dan 10 mg, aangezien de 10 mg verwijst naar het volledige supplement en niet alleen naar het magnesiumgehalte.
- Dit is een ander gebied waar verificatie belangrijk is - het is onmogelijk om te weten of een niet-geverifieerd supplement daadwerkelijk de op de verpakking beloofde dosering bevat.
Stap 6. Vergelijk prijzen tussen verschillende fabrikanten
Een duurder supplement garandeert niet altijd dat het van een hogere kwaliteit is. Ook betekent een goedkoper supplement niet dat het van mindere kwaliteit zal zijn. Probeer te investeren in een supplement dat hoogwaardige ingrediënten bevat, omdat deze op de lange termijn effectiever zullen zijn.
Vergelijk prijzen tussen verschillende leveranciers. Focus op supplementen die een hogere kwaliteit hebben en kijk hoe hun kwaliteitsniveau overeenkomt met hun prijs. Het kan zijn dat u uiteindelijk meer betaalt voor een kwaliteitssupplement, maar dit kan ook betekenen dat u betere resultaten behaalt met het supplement
Stap 7. Vermijd supplementen die overdreven of te mooi lijken om waar te zijn
Er zijn veel supplementen op de markt en het kan moeilijk zijn om supplementen te identificeren die te mooi zijn om waar te zijn. Maar je moet alle supplementen vermijden die beweren alles en nog wat te genezen. Er is niet één mineraal of vitamine die al uw gezondheidsproblemen kan oplossen. U moet op uw hoede zijn voor supplementen die snelle resultaten beloven en de oplossing voor al uw gezondheidsproblemen.
- De enige gevallen waarin een enkel supplement een aandoening kan genezen als u een tekort aan een bepaalde stof heeft, zoals het nemen van ijzersupplementen om uw ijzertekort te behandelen. Vaker wel dan niet, moet u mogelijk verschillende supplementen nemen om aan uw gezondheidsbehoeften te voldoen.
- Het kan ook enige tijd duren voordat supplementen effectief werken, meestal meer dan dagen of weken. Als de beloften van het supplement te mooi lijken om waar te zijn, hebben ze waarschijnlijk niet veel verdienste of waarde.
Deel 3 van 3: Voedingssupplementen op de juiste manier gebruiken
Stap 1. Selecteer een poeder, capsule, tablet of vloeibare vorm van het supplement
Supplementen kunnen in verschillende vormen voorkomen. Sommige supplementen worden beter opgenomen in vloeibare vorm, zoals vitamine B, en andere supplementen worden beter opgenomen in capsulevorm, zoals vitamine D. Praat met uw arts over de beste vorm van het supplement voor u, op basis van uw gezondheidsbehoeften.
- Misschien geeft u de voorkeur aan een bepaalde vorm op basis van comfort of toegankelijkheid. Als je bijvoorbeeld niet van het slikken van capsules of tabletten houdt, kun je voor de vloeibare vorm van de supplementen gaan.
- Afhankelijk van welke supplementen je neemt, wil je misschien beginnen met de poedervorm van het supplement. Dit maakt het gemakkelijker om de dosering aan te passen op basis van uw huidige gezondheidsbehoeften.
Stap 2. Volg de aanbevolen dosering op het etiket van het supplement
Er moeten aanbevolen doseringsniveaus worden vermeld op het etiket van het supplement. De aanbevolen dosering is meestal geschikt voor de meeste mensen. U kunt uw vereiste dosering dubbel controleren met uw arts, apotheker, natuurgeneeskundige of diëtist om er zeker van te zijn dat u de juiste hoeveelheid van het supplement gebruikt.
- Onthoud dat u nadelige effecten kunt ondervinden van het nemen van te veel supplementen, dus u moet voorkomen dat u meer dan de aanbevolen dosering inneemt. De mentaliteit van "als één goed is, moeten twee beter zijn" kan eigenlijk meer kwaad dan goed doen.
- Als u bijvoorbeeld te veel van uw ijzersupplement neemt, kunt u negatieve bijwerkingen krijgen, zoals constipatie. Het nemen van te veel in vet oplosbare vitamines zoals vitamine D, E en A kan leiden tot hoge toxiciteitsniveaus in uw lichaam. Dit kan vervolgens leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en kan problemen veroorzaken zoals kalkaanslag in uw organen, wazig zien, misselijkheid of andere orgaanschade.
Stap 3. Bewaar de supplementen volgens de aanbevelingen van de fabrikant
Om de meeste voordelen uit de supplementen te halen, moet u ze op de juiste manier bewaren. De instructies voor het bewaren van de supplementen moeten op het etiket worden vermeld. Sommige supplementen doen het bijvoorbeeld beter als ze uit de buurt van licht worden gehouden en op een koele, donkere plaats worden bewaard. Andere moeten gekoeld bewaard worden.
Controleer ook de houdbaarheidsdatum van de supplementen. Gebruik nooit supplementen waarvan de houdbaarheidsdatum is verstreken, omdat deze kunnen leiden tot negatieve bijwerkingen en gezondheidsproblemen
Stap 4. Combineer supplementen met een gezonde voeding en een gezonde levensstijl
Supplementen zijn slechts één element om uw gezondheid te verbeteren. Vaak werken ze beter als je ook gezond eet en een gezonde, actieve levensstijl aanhoudt. Lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon, gecombineerd met zorgvuldig gekozen supplementen, kunnen leiden tot een algehele betere gezondheid.
Stap 5. Plan een vervolgafspraak met uw arts
Om een goede indicatie te krijgen van hoe nuttig en effectief de supplementen zijn, moet u een vervolgafspraak maken met uw arts. Raadpleeg uw arts enkele maanden nadat u bent begonnen met het innemen van de supplementen om te bepalen hoe uw gezondheid is verbeterd. Naast het nemen van de supplementen dient u ook rekening te houden met de positieve effecten van het handhaven van een gezonde voeding en een actieve levensstijl.
