Er zijn veel verschillende supplementen beschikbaar die kunnen helpen bij het ondersteunen van uw algehele gezondheid en die kunnen worden gebruikt om specifieke gezondheidsproblemen aan te pakken. Voedingssupplementen bevatten vitamines, mineralen en andere ingrediënten, waaronder kruiden, die in veel verschillende vormen voorkomen. Er zijn veel verschillende factoren waarmee u rekening moet houden bij het beslissen welk supplement u moet nemen, dus het is belangrijk om eerst met uw arts of apotheker te praten voordat u begint met het innemen van een supplement.
Stappen
Methode 1 van 3: Bepalen of u een supplement nodig heeft
Stap 1. Vraag uw arts naar interacties met supplementen
Over het algemeen kunnen multivitaminen- en mineralensupplementen de meeste mensen ten goede komen; er zijn echter enkele omstandigheden die het voor u gevaarlijk kunnen maken om supplementen te nemen. Deze aandoeningen omvatten nier- of leverziekte, die de verwerking van deze vitamines en mineralen kan verstoren. Praat met uw arts over welke supplementen goed voor u zijn.
Sommige supplementen hebben een wisselwerking met medicijnen, dus vraag uw arts of apotheker naar mogelijke interacties met medicijnen die u al gebruikt, inclusief geneesmiddelen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen. Zo kan vitamine K de werking van bloedverdunners verminderen
Stap 2. Herken bijwerkingen van supplementen
Er zijn enkele supplementen die kunnen bijdragen aan bepaalde gezondheidsproblemen. Dit betekent dat het nemen van bepaalde supplementen ertoe kan leiden dat u gezondheidsproblemen krijgt. Uw arts kan u op basis van uw persoonlijke geschiedenis vertellen of u risico loopt op sommige van deze bijwerkingen.
Zo is aangetoond dat bètacaroteen het risico op longkanker bij rokers verhoogt. Het nemen van vitamine E kan ook een verhoogd risico op prostaatkanker veroorzaken
Stap 3. Laat uw bloed testen
Als u met uw arts praat, laat dan uw bloed testen. Dit zal u helpen om eventuele tekortkomingen vast te stellen. Op basis hiervan kunnen u en uw arts beslissen of supplementen geschikt voor u zijn. Uw arts kan ook andere alternatieven voorstellen om uw tekortkomingen te verhelpen, zoals een uitgebalanceerd dieet of een verandering in het dieet om die voedingsstoffen te helpen vervangen.
- U moet om deze bloedtest vragen en wordt meestal niet vergoed door uw verzekering.
- Uw arts kan bepaalde supplementen aanbevelen voor uw tekortkomingen.
- Uw arts kan u bijvoorbeeld vertellen dat u elke dag vitamine D-supplementen moet nemen als u een vitamine D-tekort heeft.
Stap 4. Help genetische aandoeningen voorkomen
U moet ook met uw arts praten over uw medische geschiedenis. Er zijn bepaalde supplementen die u kunnen helpen bij het bestrijden van genetische aanleg voor specifieke ziekten. Uw arts kan u helpen beslissen.
Als u bijvoorbeeld een familiegeschiedenis van kanker heeft, kan uw arts supplementen voorstellen die antioxidanten of probiotische ondersteuning bieden, waarvan is aangetoond dat ze kanker helpen voorkomen
Stap 5. Gebruik voedingssupplementen om voedingstekorten te verhelpen
Er zijn bepaalde mensen die supplementen nodig hebben op basis van tekortkomingen in hun voedselconsumptie of mensen met speciale voedingsbehoeften. Veganisten en vegetariërs kunnen bijvoorbeeld bepaalde voedingsstoffen mislopen vanwege het voedsel dat ze niet eten. Als u veganist of vegetariër bent, kunnen supplementen worden gebruikt om deze hiaten in uw dieet op te vullen. Mogelijk hebt u meer vitamine B12, calcium, omega 3 vetzuren, eiwitten en ijzer nodig.
- De beste manier om de voedingsstoffen die je nodig hebt binnen te krijgen, is via je voeding. Supplementen kunnen echter helpen als aan die behoeften niet wordt voldaan met het voedsel dat u eet.
- Zwangere vrouwen hebben ook speciale voedingsbehoeften. Vrouwen die zwanger kunnen worden, moeten een foliumzuursupplement krijgen en vrouwen die zwanger zijn, moeten een ijzersupplement nemen.
- Degenen die andere dieetbeperkingen hebben, zoals lactose-intolerantie, zullen waarschijnlijk ook suppletie nodig hebben.
- Als u niet de aanbevolen twee tot drie porties vis per week eet, kunt u overwegen een visoliesupplement toe te voegen om essentiële omega-3-vetzuren te leveren.
- Volwassenen ouder dan 65 moeten een vitamine D-supplement nemen om hun botten gezond te houden en het risico op vallen te verminderen.
Stap 6. Houd er rekening mee dat supplementen geen wondermiddelen zijn
Voedingssupplementen zijn bedoeld om uw gezondheid en welzijn te helpen verbeteren. Zelfs als een supplement beweert dat het iets zal helpen, betekent dit niet dat het dat probleem zal genezen. Supplementen hoeven hun beweringen niet te staven met testen (ze vallen buiten de jurisdictie van de FDA), dus neem altijd contact op met uw arts als u niet zeker weet of een supplement zal helpen.
In plaats van te verwachten dat de supplementen uw kwalen genezen, kunt u ze gebruiken om uw gezondheid te verbeteren. Daar zijn ze voor bedoeld
Stap 7. Praat met uw apotheker
Als u medicijnen gebruikt, kunt u uw apotheker vragen of er interacties zijn met uw huidige medicijnen. Apothekers hebben vaak de meest actuele informatie over interacties tussen geneesmiddelen en supplementen.
U kunt uw supplementen ook naar uw apotheker brengen, zodat zij precies kunnen zien welke ingrediënten ze in zich hebben die een interactie kunnen veroorzaken
Methode 2 van 3: De juiste vormen van supplementen krijgen
Stap 1. Koop natuurlijke supplementen
Als het enigszins mogelijk is, moet u de natuurlijke of niet-synthetische versies van supplementen kopen. Er zijn enkele synthetische versies van supplementen, maar koop de natuurlijke versies, tenzij uw arts u specifiek anders vertelt. Dit komt omdat de natuurlijke versies dichter bij wat je lichaam van de supplementen verwacht.
- Er zijn bijvoorbeeld enkele vitamines die zijn afgeleid van hele voedingsmiddelen, die mogelijk meer voordeel voor u hebben.
- Deze kunnen vaak iets duurder zijn, waardoor het moeilijker voor u kan zijn om deze te kopen.
Stap 2. Overweeg de verschillende vormen van hetzelfde supplement
Er zijn enkele supplementen die verschillende vormen kunnen aannemen. Hoewel ze allemaal hetzelfde mineraal of supplement zijn, hebben ze verschillende concentraties en sommige worden beter opgenomen dan andere. Dit betekent dat je van de een meer moet nemen dan van de ander.
Magnesium komt bijvoorbeeld als magnesiumcitraat en magnesiumoxide. Magnesiumcitraat is duurder, maar heeft ook een betere opname. Dit betekent dat u minder doses hoeft te nemen. Aan de andere kant is magnesiumoxide goedkoper, maar je moet er meer van nemen om hetzelfde effect te krijgen
Stap 3. Bepaal hoeveel van het supplement u krijgt
Voedingsetiketten kunnen moeilijk te begrijpen zijn, vooral vanwege de kleine lettertjes. Op het supplementlabel kunt u bepalen hoeveel van het supplement u krijgt. Zoek naar labels die u vertellen of het supplement elementair is of deel uitmaakt van een samengestelde pil. Wanneer op het etiket elementair staat, is dit de exacte hoeveelheid van het supplement dat u krijgt.
Als er bijvoorbeeld "10 mg elementair magnesium" op het etiket staat, betekent dit dat u 10 mg magnesium krijgt. Als er "10 mg magnesiumcitraat" staat, krijgt u eigenlijk minder dan dat, omdat het citraat in de dosis de hoeveelheid magnesium wegneemt
Stap 4. Kies het juiste formulier
Supplementen worden geproduceerd als poeders, tabletten, capsules of vloeistoffen. Er zijn er enkele die beter worden opgenomen als een specifieke vorm. Vraag uw arts welke vorm het beste is voor de supplementen die u gebruikt. Er zijn geen goede of foute vormen van de supplementen, dus het hangt af van uw situatie.
- Zo worden B-vitamines in vloeibare vorm vaak beter opgenomen; de meest voorkomende vormen van B-vitamines zijn echter tabletten en capsules.
- U kunt uw beslissing ook nemen op basis van wat voor u het gemakkelijkst te slikken is. Als u moeite heeft met het slikken van pillen, wilt u misschien de vloeibare vorm nemen.
Stap 5. Koop bij gerenommeerde fabrikanten
U moet ervoor zorgen dat u uw supplementen bij gerenommeerde fabrikanten koopt. Een goede manier om een gerenommeerd supplement te kennen, is als ze het aanbieden om te testen. Ook gerenommeerde fabrikanten kopen en gebruiken de beste grondstoffen en investeren in het laten testen van hun producten op kwaliteit en zuiverheid. Biologische supplementen zijn meestal ook van hoge kwaliteit.
- Kijk op het etiket voor keurmerken van betrouwbare laboratoria, zoals Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor en de United States Pharmacopeia (USP).
- Alleen omdat ze niet zijn getest, betekent dit niet dat de supplementen slecht zijn. U kunt altijd uw arts raadplegen als u niet zeker bent van bepaalde fabrikanten.
- Wees op uw hoede voor online advertenties voor wondermineralen of supplementen. Dit soort supplementen wordt waarschijnlijk niet gereguleerd door de FDA, wat betekent dat hun ingrediënten niet zijn gereguleerd. Zoals gezegd genezen supplementen niets, dus deze beweringen zijn ongegrond.
- U kunt ook de websites van de fabrikant bekijken en hen bellen om meer te weten te komen over hun kwaliteitscontroles. De betere bedrijven moeten consumenteninformatie vrij beschikbaar hebben.
Methode 3 van 3: Bepalen hoe u supplementen gebruikt
Stap 1. Neem de juiste doses
De specifieke doses die u moet nemen, zijn afhankelijk van het supplement dat u neemt. Lees altijd het etiket om precies te weten hoeveel van elk supplement u elke dag moet innemen. Hoewel supplementen goed voor je zijn, kun je er zelfs een overdosis van nemen.
U kunt ook uw arts vragen hoeveel u van elk moet innemen als u niet zeker bent
Stap 2. Volg de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Net als medicijnen hebben supplementen aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH). De ADH van supplementen is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en specifieke situatie. Deze zullen ook verschillen op basis van elk supplement.
Weet dat veel dagelijkse waarden (DV) de ADH zullen overschrijden. Uw ADH is het minimum dat u elke dag moet nemen om van de voordelen van het supplement te genieten
Stap 3. Herken eventuele bijwerkingen
Sommige supplementen kunnen toxiciteit veroorzaken als u er te veel van neemt. In water oplosbare vitamines, zoals de B-vitamines, veroorzaken over het algemeen geen problemen omdat ze bij het plassen worden weggespoeld. Er zijn andere die problemen kunnen veroorzaken. Waaronder:
- IJzer, dat constipatie en zelden ernstigere aandoeningen zoals hemochromatose kan veroorzaken
- Vetoplosbare vitamines, zoals vitamine D, E en A, die na verloop van tijd toxiciteit kunnen veroorzaken omdat ze worden opgeslagen in lichaamsvet en na verloop van tijd worden vrijgegeven.
