Experts zeggen dat hoewel de lengte van je menstruatiecyclus varieert, de typische tijdlijn elke 28 tot 31 dagen is. Weten wanneer de eerste dag van uw menstruatiecyclus een vraag is die vaak door uw zorgverlener wordt gesteld, kan u helpen weloverwogen beslissingen te nemen over uw gezondheid en gezinsplanning. Studies tonen aan dat door je menstruatie bij te houden, je de eerste dag van je menstruatiecyclus kunt berekenen om op de hoogte te blijven van je reproductieve gezondheid.
Stappen
Methode 1 van 3: De eerste dag van een menstruatie bepalen
Stap 1. Begrijp wat menstruatiecyclus is
De menstruatie begint in het leven van vrouwen zodra ze de puberteit bereiken en vruchtbaar worden. De menstruatiecyclus is verdeeld in afzonderlijke fasen (folliculair, ovulatie en luteaal) en de eerste dag van uw cyclus beschrijft de luteale fase waarbij uw baarmoeder zijn bloedrijke voering door de vagina afstoot, ook wel menstruatie of een menstruatie genoemd.
- Menstruatiecycli treden meestal elke 21-35 dagen op bij volwassen vrouwen en 21-45 dagen bij jongere tieners. De cyclus wordt geteld vanaf de eerste dag van je menstruatie tot de eerste dag van je volgende menstruatie.
- De menstruatiecyclus is gekoppeld aan schommelingen in uw oestrogeenspiegels, luteïniserend hormoon en folliculair stimulerend hormoon. Tijdens de eerste helft van je cyclus (folliculaire fase) is je lichaam rijk aan oestrogeen en wordt het baarmoederslijmvlies verdikt ter voorbereiding op de implantatie van een bevruchte eicel.
- Halverwege je cyclus laat je eierstok een eicel vrij in je eileider. Deze fase staat bekend als ovulatie. Conceptie kan optreden als geslachtsgemeenschap plaatsvindt in de paar dagen voorafgaand aan de eisprong. Als het gebeurt op het moment van de eisprong, is de kans op zwangerschap klein, omdat er niet genoeg tijd is voor het sperma om naar het ei te reizen.
- Als een eicel die vrijkomt tijdens de ovulatiefase niet wordt bevrucht en niet in het baarmoederslijmvlies wordt geïmplanteerd, zullen uw progesteron- en oestrogeenspiegels dalen, waardoor de baarmoeder zijn verdikte voering tijdens de luteale fase afwerpt.
Stap 2. Herken de eerste dag van je cyclus
Als u de dagen van uw cyclus begrijpt, kunt u beslissingen nemen over uw gezondheid en gezinsplanning. Om te beginnen met het bepalen van de eerste dag van uw menstruatie en de lengte van uw cyclus, begint u met het nummeren van de dagen van uw cyclus vanaf de eerste dag van uw volgende menstruatie.
- Dag één van je cyclus vindt plaats met het begin van je menstruatie. Markeer dus uw kalender met "X" op de dag dat uw menstruatie begint.
- Bloeden duurt gemiddeld drie tot vijf dagen, maar dit kan op individuele basis fluctueren.
- Op de zevende dag van je menstruatiecyclus is het bloeden meestal gestopt en beginnen je eierstokken follikels te vormen ter voorbereiding op de eisprong. Dit is het resultaat van een toename van oestrogeen tussen dag vier en zeven.
Stap 3. Houd uw menstruatie een paar maanden bij
Door uw menstruatie te volgen vanaf dag 1 van uw cyclus, kunt u algemene trends in uw menstruatiecyclus leren kennen en de eerste dag van uw volgende menstruatie bepalen.
- Gemiddeld hebben de meeste volwassen vrouwen een menstruatiecyclus van 28 dagen. Dit betekent dat er 28 dagen tussen de eerste dagen van je menstruatie zitten.
- Uw menstruatiecyclus kan echter iets korter of langer zijn (volwassen vrouwen hebben meestal een cyclus van 21 tot 35 dagen). Het is dus belangrijk dat u uw menstruatie een paar maanden bijhoudt om de lengte van uw cyclus te bepalen.
- Zolang u regelmatig ongesteld wordt met min of meer hetzelfde cyclusinterval, is uw menstruatiecyclus gezond.
- U kunt uw menstruatiecyclus volgen door een notitie te maken in een kalender of, als u dat wilt, ook smartphone-apps gebruiken zoals iMensies en Fertility Friend.
Stap 4. Bepaal de eerste dag van je volgende menstruatie
Door uw cycluslengte vast te stellen, kunt u anticiperen wanneer uw menstruatie begint.
- Zodra je je menstruatie hebt bijgehouden en je cyclusduur hebt vastgesteld, kun je beginnen met het markeren van je kalender om de eerste dag van je volgende menstruatie te bepalen.
- Als uw cyclus bijvoorbeeld 28 dagen is, markeert u uw kalender (vanaf de eerste dag van uw volgende menstruatie) met een "X" voor elke 28 dagen - dit vertegenwoordigt de eerste dag van uw volgende menstruatie.
- Als u hormonale anticonceptiepillen gebruikt, heeft u meestal de cyclus van 28 dagen vanwege de planning van de pillen. Elk pakje pillen bevat 21 hormonaal actieve pillen en zeven suikerpillen. Op de dag dat je hormonaal actieve pillen op zijn, begin je meestal aan je menstruatie. De periode duurt de zeven dagen (of minder) waarin u de suikerpillen eet.
- Als u langdurig of continu hormonale anticonceptiepillen gebruikt, zullen uw menstruaties minder vaak voorkomen. Seasonale bevat 84 actieve pillen en zeven dagen inactieve pillen. In dit geval zou je een cyclus van 91 dagen hebben.
Methode 2 van 3: Let op tekenen dat uw menstruatie eraan komt
Stap 1. Weet dat premenstrueel syndroom (PMS) normaal is
De meeste vrouwen ervaren symptomen één tot twee weken voor de eerste dag van hun menstruatie. De symptomen verdwijnen meestal nadat u begint te bloeden. PMS is voor iedereen anders en het is handig als u uw symptomen documenteert terwijl u uw menstruatie bijhoudt.
- De meeste vrouwen ervaren ten minste één PMS-symptoom als onderdeel van hun menstruatiecyclus.
- Uw symptomen kunnen zowel fysiek als emotioneel zijn.
Stap 2. Wees je bewust van veranderingen in je stemming
Veel vrouwen ervaren huilbuien, angstgevoelens, stemmingswisselingen of depressie voordat hun menstruatie begint. U kunt ook last krijgen van vermoeidheid en prikkelbaarheid. Als veranderingen in uw stemming niet verdwijnen nadat uw menstruatie is begonnen, of als u het gevoel heeft dat uw dagelijks leven wordt beïnvloed, moet u uw arts raadplegen.
30 minuten matige intensiteitsoefening en krachttraining twee of meer dagen per week kan helpen bij depressie en vermoeidheid die u kunt ervaren
Stap 3. Let op eventuele gastro-intestinale problemen
U kunt voorafgaand aan uw menstruatie last krijgen van een opgeblazen gevoel in de buik, constipatie, vochtretentie of diarree. Dit kan resulteren in gewichtstoename voordat uw menstruatie begint. Nogmaals, deze symptomen zouden binnen vier dagen na het begin van uw menstruatie moeten verdwijnen. Raadpleeg een arts als ze doorgaan.
- U kunt uw zoutinname beperken en kleinere, frequentere maaltijden eten om een deel van het opgeblazen gevoel en vochtretentie te verminderen.
- Het nemen van een diureticum kan uw lichaam helpen overtollig vocht kwijt te raken en ook een opgeblazen gevoel en gewichtstoename te verminderen. Medicijnen zoals Pamprin en Midol bevatten diuretica.
Stap 4. Let op eventuele fysieke veranderingen
Gevoelige borsten, gewrichts- of spierpijn en hoofdpijn zijn veelvoorkomende symptomen. U kunt vrij verkrijgbare pijnstillers nemen, zoals ibuprofen, aspirine of naproxen om deze symptomen te verlichten.
Acne is ook een veel voorkomend lichamelijk symptoom dat je menstruatie eraan komt
Stap 5. Weet wanneer u een arts moet raadplegen
Als u vijf of meer van deze symptomen ervaart en merkt dat uw PMS u ervan weerhoudt uw gebruikelijke activiteiten uit te voeren, heeft u mogelijk een premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Uw arts kan u antidepressiva, voorgeschreven pijnstillers of de Yaz-anticonceptiepil voorschrijven om uw symptomen te beheersen.
- Counseling en therapie kunnen ook nuttig zijn voor het omgaan met het emotionele aspect van PMDD.
- U moet ook uw arts raadplegen als uw symptomen niet verdwijnen nadat uw menstruatie is begonnen, of als u een verandering in de frequentie of het volume van uw symptomen begint te zien.
Methode 3 van 3: Menstruatieproblemen begrijpen
Stap 1. Weet wanneer u met uw arts moet praten over uw menstruatie
Als u ooit gezondheidsproblemen heeft met betrekking tot uw menstruatie, overleg dan met uw arts. U moet ook uw arts raadplegen als uw menstruatiecyclus abnormaal is of plotseling abnormaal wordt. Enkele factoren die een gesprek met uw arts zouden moeten rechtvaardigen, zijn onder meer:
- Als u op 15-jarige leeftijd niet met uw menstruatie begint, moet u contact opnemen met uw arts, omdat u mogelijk een hormonale onbalans heeft die ook de rest van uw lichaam beïnvloedt.
- Als uw menstruatie extra pijnlijk is en u last heeft van zeer hevige bloedingen of bloedingen die langer dan een week aanhouden.
- Als uw menstruatie onregelmatig of vertraagd wordt, of als u een bloeding heeft tussen vastgestelde cycli.
Stap 2. Herken amenorroe
Amenorroe is het uitblijven van een menstruatie. Vrouwen moeten op 15-jarige leeftijd ongesteld worden en als u of uw dochter op 15-jarige leeftijd hun eerste menstruatie niet heeft gekregen, raadpleeg dan uw arts.
- Als u uw menstruatie meer dan drie cycli heeft gemist nadat u regelmatig ongesteld bent geweest, kunt u secundaire amenorroe ervaren. Secundaire amenorroe kan een symptoom zijn van polycysteus ovariumsyndroom. De meest voorkomende oorzaak van secundaire amenorroe is zwangerschap.
- Amenorroe kan optreden als u ongezond bent en uw lichaam niet in staat is om een regelmatige menstruatie te ondersteunen. Dit kan komen door overmatige stress, een hormonale stoornis of een eetstoornis.
- Als uw amenorroe hormonaal is gekoppeld, kan uw vruchtbaarheid in gevaar komen. Neem onmiddellijk contact op met uw arts, vooral als u bang bent dat u polycysteuze eierstokken heeft.
Stap 3. Zoek uit of u last heeft van dysmenorroe
Dysmenorroe is een aandoening waarbij menstruatie ondraaglijk pijnlijk is. U kunt mogelijk vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken, zoals ibuprofen, om zeer pijnlijke krampen te verlichten, maar als deze aandoening aanhoudt, raadpleeg dan uw arts.
- Bij tieners en jongere vrouwen wordt dysmenorroe vaak veroorzaakt door een overmatige hoeveelheid prostaglandine. U kunt de hoeveelheid van dit hormoon in uw lichaam mogelijk reguleren door gezond te eten en de meeste tijd op een gezond gewicht te blijven.
- Bij meer volwassen vrouwen kan dysmenorroe zich manifesteren als gevolg van een ernstige medische aandoening zoals endometriose, vleesbomen of adenomyose.
Stap 4. Herken abnormale vaginale bloedingen
U moet weten hoe een normale menstruatie aanvoelt als u in het verleden regelmatig ongesteld bent geweest. Let op abnormale bloedingen. Neem onmiddellijk contact op met een arts als u onregelmatige bloedingen heeft.
- Ongemak en bloeding na seks zijn ernstige tekenen van mogelijke medische aandoeningen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat als seksuele activiteit of geslachtsgemeenschap tot bloedingen leidt.
- Tussen de menstruatie in spotten en hevig bloedverlies tijdens je menstruatie kan ongemak veroorzaken en zijn ook waarschuwingssignalen waar je op moet letten.
Stap 5. Begrijp wat abnormale menstruatie veroorzaakt
Verschillende factoren kunnen leiden tot abnormale menstruatie. Door op een gezond gewicht te blijven en uw arts te raadplegen over mogelijke ziekten, kunt u een normale menstruatie krijgen.
- Disfunctionele eierstokken kunnen leiden tot hormonale disfunctie en ervoor zorgen dat u abnormale menstruaties krijgt. Polycysteus ovariumsyndroom en premature ovariële insufficiëntie zijn twee voorbeelden.
- Afwijkingen in uw voortplantingsstructuren veroorzaakt door een ziekte of infectie kunnen er ook voor zorgen dat u abnormale menstruaties krijgt. Laat uw arts u controleren op endometriose, bekkenontsteking of baarmoederfibromen.
- Hoge stress, een laag lichaamsgewicht en eetstoornissen eisen een grote tol van uw lichaam en kunnen de normale menstruatiecyclus verstoren.
Stap 6. Raadpleeg een arts
U moet jaarlijks bekkenonderzoeken ondergaan om ervoor te zorgen dat eventuele onregelmatige menstruatie zo snel mogelijk wordt gediagnosticeerd. Door uw menstruatie bij te houden en uw symptomen te controleren, kan uw arts u helpen een juiste diagnose te stellen en een behandelplan op te stellen. Uw arts kan u orale anticonceptiva of progesteron voorschrijven om uw onregelmatige menstruatie te behandelen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Alleen het tellen van de dagen vanaf het begin van de ene menstruatie tot het begin van de volgende is niet voldoende om de lengte van je menstruatiecyclus te bepalen. Breng deze informatie enkele maanden in kaart om te zien wat de gemiddelde lengte is, dan kunt u die gegevens gebruiken voor planningsdoeleinden.
- Wanneer je dichter bij de eerste dag komt, kun je ook stemmingswisselingen en andere PMS-symptomen krijgen.
