Leren hoe u uw menstruatiecyclus kunt volgen, kan om vele redenen belangrijk zijn. Je leert je natuurlijke 'ritme'. Het begin van je menstruatie zal niet elke maand als een verrassing komen. U kent uw geschatte vruchtbaarheid (de dagen waarop u hoogstwaarschijnlijk zwanger kunt worden). Je leert ook je natuurlijke emotionele en fysieke fluctuaties kennen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw cyclus volgen
Stap 1. Noteer de eerste dag van je menstruatie
De eerste dag van je menstruatie is de dag dat je daadwerkelijk begint te bloeden. Je menstruatiecyclus loopt van de eerste dag van je menstruatie tot de eerste dag van je volgende menstruatie. De lengte van een menstruatiecyclus is voor elke vrouw anders, maar een typische cyclus is tussen de 21 en 35 dagen. Bloeden duurt meestal twee tot zeven dagen.
- Tel het aantal dagen tussen uw menstruatie en het aantal dagen dat u bloedt.
- Als uw menstruatie in de afgelopen twee jaar is begonnen, kan uw cyclus langer zijn. Uw cyclus zou korter en regelmatiger moeten worden naarmate u ouder wordt. De lengte zal ook veranderen wanneer u in de perimenopauze bent of dicht bij de menopauze.
- De frequentie en lengte van uw menstruatiecyclus kan ook worden gewijzigd door het nemen van bepaalde vormen van anticonceptie (bijv. anticonceptiepillen met een verlengde cyclus).
- U ovuleert meestal tussen dag 11 en dag 21 van uw cyclus. Dit is de tijd van je cyclus waarop je het meest vruchtbaar bent en de meeste kans hebt om zwanger te worden als je seks hebt.
Stap 2. Houd uw lichamelijke symptomen bij
Noteer de zwaarte van uw stroom en eventuele pijn die u ervaart. Probeer zo gedetailleerd mogelijk te zijn. Noteer niet alleen uw fysieke symptomen, maar ook de dag van uw cyclus waarop u ze ervaart. Heb je bijvoorbeeld enkele dagen voordat je menstruatie begint krampen?
- Hoeveel maandverband of tampons heb je gebruikt?
- Heb je last van krampen? Zijn de krampen in je onderbuik en/of je onderrug?
- Heeft u last van gevoelige borsten?
- Hoe verandert uw vaginale afscheiding tijdens uw cyclus?
- Heeft u tijdens uw menstruatie last van diarree of dunne ontlasting? (Dit is een veelvoorkomend symptoom.)
Stap 3. Besteed aandacht aan je emoties
Veel vrouwen ervaren emotionele veranderingen als hun hormonen fluctueren. U kunt last krijgen van angst, een depressieve stemming, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, eetlustveranderingen of huilbuien. Deze symptomen treden meestal op voordat uw menstruatie begint. Noteer de dag in uw cyclus dat u een van deze symptomen ervaart.
- Let ook op eventuele andere bronnen van stress die van invloed kunnen zijn op uw humeur. Dit kan je helpen te bepalen of je angstig bent omdat je menstruatie eraan komt of dat je angstig bent vanwege een project op het werk of op school.
- Als deze symptomen elke maand rond dezelfde tijd verschijnen, hebben ze waarschijnlijk te maken met uw cyclus.
Stap 4. Herhaal dit proces elke maand
Houd uw cyclus een paar maanden achter elkaar bij om een idee te krijgen van wat normaal is voor uw lichaam. U zou elke maand trends en soortgelijke fysieke en emotionele symptomen moeten opmerken. Noteer eventuele wijzigingen die van maand tot maand plaatsvinden.
- Enige variatie is normaal. U kunt de ene maand vijf dagen bloeden en de volgende drie dagen.
- Wat voor jou normaal is, is voor een ander misschien niet normaal. Maak je geen zorgen als je cyclus anders is dan die van andere vrouwen die je kent. Zoek naar consistentie binnen je eigen cyclus.
- Houd er rekening mee dat als u anticonceptiepillen gebruikt, een hormonaal spiraaltje, een implantaat, pleister of injecties gebruikt, u waarschijnlijk een lichtere menstruatie zult hebben dan wanneer u geen anticonceptie gebruikt, maar dit is normaal.
Methode 2 van 3: Verschillende volgapparaten gebruiken
Stap 1. Markeer de dagen op een kalender
Als je je menstruatie op de ouderwetse manier wilt bijhouden, koop dan een kalender en markeer de dagen met potlood, pen, stift of markeerstift. U kunt verschillende kleuren, symbolen of stickers gebruiken om het begin en einde van uw cyclus, de duur van uw menstruatie of de dagen waarop u fysieke of emotionele symptomen ervaart aan te geven. Creëer een systeem dat duidelijk is en voor jou werkt.
- Als je je kalender niet wilt overladen met te veel informatie, kun je een apart dagboek bijhouden voor je fysieke en emotionele symptomen en de kalender alleen gebruiken om het begin en einde van je cyclus en menstruatie te markeren.
- Als je een agenda niet vaak gebruikt, bewaar je agenda dan op een plek waar je hem kunt onthouden. Het kan handig zijn om de kalender in je badkamer te hangen of naast een spiegel te plaatsen
- Als je een zeer privépersoon bent en je wilt niet dat je menstruatie-informatie aan de wereld wordt getoond, gebruik dan een zeer discrete markering (bijvoorbeeld een "x", cirkel of kleur) die de gebeurtenis voor jou aangeeft.
Stap 2. Download een app op je telefoon
In plaats van pen en papier te gebruiken, kun je een app gebruiken om je menstruatie bij te houden. Deze apps kunnen al uw informatie binnen handbereik houden en voorspellen wanneer uw menstruatie zal plaatsvinden. Naast het hebben van een kalender, kunt u met veel van deze apps fysieke en emotionele veranderingen vastleggen die tijdens uw cyclus plaatsvinden.
- Clue is een gratis app voor iPhone en Android-telefoons en is een van de meest aanbevolen apps. Hiermee kunt u fysieke en emotionele symptomen vastleggen, de dagen dat u seks hebt en herinneringen maken om uw anticonceptiepil in te nemen. Na het invoeren van een aantal maanden aan gegevens, gebruikt de app algoritmen om te voorspellen wanneer je volgende menstruatie begint en wanneer je ovulatie wordt verwacht.
- Periode Tracker Lite is een andere gratis aanbevolen app voor het bijhouden van perioden. Met deze app kun je pictogrammen gebruiken om je stemmingen te beschrijven in plaats van je symptomen uit te typen. Het is beschikbaar voor zowel iPhone- als Android-telefoons.
Stap 3. Gebruik een online agenda
Als papier en pen of apps je niet aanspreken, kun je een online tracker gebruiken. Op deze websites kun je al je fietsinformatie invoeren en hebben ze vaak tools zoals kalenders, geschiedenisrapporten en herinneringen. Sommige van deze websites bieden ook links naar informatie over menstruatiecycli.
- Als internettoegang een probleem voor u is, wilt u misschien niet vertrouwen op een online periode-tracker.
- Veel fabrikanten van sanitaire producten (bijv. Tampax, Always, enz.) hebben online tackers beschikbaar via hun websites.
Methode 3 van 3: Omgaan met menstruatieproblemen
Stap 1. Maak aanpassingen op basis van uw trackinginformatie
U kunt de informatie die u hebt bijgehouden gebruiken om uw leven een beetje gemakkelijker te maken wanneer u symptomen ervaart. Als je de dagen weet dat je krampen hebt, de dagen dat je meer prikkelbaar bent, of wanneer je menstruatie eraan komt, kun je je leven zo aanpassen dat je cyclus niet in de weg staat.
- Als u bijvoorbeeld weet dat u drie dagen voor uw menstruatie een opgeblazen gevoel krijgt, kunt u ervoor zorgen dat u in deze periode cafeïne, zout en alcohol vermijdt en veel water drinkt.
- Als je weet dat je gedurende een bepaalde tijd van je cyclus prikkelbaar bent, concentreer je dan op voldoende slaap en oefen enkele ontspanningstechnieken zodat je prikkelbaarheid niet de overhand krijgt.
Stap 2. Beheer een onregelmatige menstruatie
Tot 14% van de vrouwen heeft een onregelmatige menstruatiecyclus. Als uw menstruatie vroeg of laat begint, als u overmatig of nauwelijks bloedt, of als u hevige pijn ervaart, kunt u een onregelmatige menstruatie hebben. Een onregelmatige menstruatie moet gemakkelijk te herkennen zijn als u uw cyclus hebt gevolgd.
- Uw menstruatie kan om vele redenen onregelmatig zijn, zoals de anticonceptie die u gebruikt, polycysteus ovariumsyndroom, stress, schildklieraandoeningen, eetstoornissen, ongecontroleerde diabetes, vleesbomen of endometriose.
- Er zijn veel behandelingen beschikbaar voor onregelmatige menstruatie.
Stap 3. Weet wanneer u een arts moet raadplegen
Menstruele onregelmatigheden komen vaak voor. Raadpleeg uw zorgverzekeraar als u veranderingen opmerkt of vragen heeft. Neem alle informatie die u hebt gevolgd met u mee. Dit kan uw zorgverlener helpen erachter te komen wat er met uw lichaam aan de hand is. Raadpleeg altijd een professional als u een van de volgende situaties ervaart:
- U bloedt langer dan zeven dagen.
- Je bloedt tussen je menstruaties door.
- Uw menstruatie is minder dan 21 dagen uit elkaar of meer dan 35 dagen uit elkaar.
- Je menstruatie ging van regelmatig naar onregelmatig.
- Je doorweekt elk uur of twee meer dan één tampon of pad.
- Je menstruatie wordt erg zwaar of pijnlijk.
Tips
- Als u de lengte van uw menstruatie bijhoudt, moet u de begin- en einddagen anders markeren. Of teken gewoon een pijl van de eerste tot de laatste dag, zodat u uw dagen niet door elkaar haalt.
- Het bijhouden van je cyclus kan erg nuttig zijn voor je relaties. Uw significante andere kan ook zien wanneer u het meest gevoelig bent en ook uw meest vruchtbare/onvruchtbare. Je zult ook kunnen zien of iets je echt dwars zit, of dat je hormonen je gevoeliger maken.
