Maar liefst 1 op de 3 mannen zegt dat ze voortijdige ejaculatie ervaren, of eerder klaar zijn dan zij (en hun partners) zouden willen. In sommige gevallen kan dit een teken zijn van erectiestoornissen, maar in de meeste gevallen is het gênant en leidt het tot gevoelens van seksuele ontoereikendheid. Hoewel deze aandoening vaak met medicijnen kan worden behandeld, zijn er manieren waarop u uw seksuele prestaties kunt verbeteren zonder medische behandeling. Je seksuele routine veranderen, het voorspel oefenen en stappen nemen om vooraf te ontspannen, zijn allemaal voorbeelden van manieren waarop je jezelf kunt leren om op natuurlijke wijze langer in bed te blijven.
Stappen
Methode 1 van 4: Voorbereiding op seks
Stap 1. Train uw bekkenbodemspieren
Om je bekkenbodemspieren te vinden, probeer je stroom te stoppen tijdens het plassen. Wanneer je het laat stoppen, is dat de spier waarmee je werkt. Geef jezelf wat tijd om de spieren gedurende de dag aan te spannen door ze telkens 3 seconden aan te spannen. Doe elke dag 3 sets van 10 herhalingen.
Overweeg om andere, vergelijkbare oefeningen te doen die je bekkenspieren trainen, waaronder yoga, Kegels en Pilates. Hiermee kunt u deze spieren versterken en krijgt u een betere controle over uzelf
Stap 2. Masturberen voor seks
Neem ongeveer 1-2 uur voor de seks de tijd om jezelf te stimuleren en te ejaculeren. Het kost mannen wat tijd om te herstellen nadat ze klaar zijn, dus als je dit van tevoren een beetje doet, zul je langzamer gaan.
Stap 3. Train met de start-en-stop methode
Een andere manier om ervoor te zorgen dat je het langer volhoudt, is door jezelf te trainen terwijl je masturbeert. Als je bijna klaar bent, stop dan met stimulatie totdat je gekalmeerd bent. Bouw jezelf weer op en kalmeer dan weer. Doe dit drie keer voordat je gaat ejaculeren.
Deze techniek zal je helpen je grenzen te leren kennen en hoe ver je jezelf kunt pushen voordat er geen terugkeer meer mogelijk is. Als je deze limieten eenmaal kent, zul je jezelf beter kunnen beheersen voordat je op het punt komt dat je niet meer kunt stoppen
Stap 4. Stop een tijdje met seks
Als uw problemen verband houden met faalangst, kan het nuttig zijn om een korte pauze te nemen. Praat met een arts en uw partner over het vermijden van seks voor een bepaalde periode.
Dit betekent niet dat je intimiteit verliest. Gebruik deze tijd zonder geslachtsgemeenschap om je te concentreren op andere vormen van seksueel spel. Dit zal je helpen plezier te creëren voor zowel jezelf als je partner, en de druk weg te nemen als je weer seks hebt
Stap 5. Eet een dieet met natuurlijk seksverhogende voedingsmiddelen
Van veel voedingsmiddelen wordt gezegd dat ze natuurlijke afrodisiaca zijn of voordelen hebben zoals langer in bed blijven. Sommige van deze voedingsmiddelen omvatten:
- Kaliumrijke voedingsmiddelen zoals bananen, spinazie en knoflook: Kalium helpt de bloeddruk te reguleren, en als u uw inname van deze voedingsstof verhoogt, kunt u langer in bed blijven.
- Ginsengpoeder: Ginseng wordt in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt om te helpen bij seksuele prestaties en om vruchtbaarheidsproblemen te behandelen. Het is aangetoond dat de chemicaliën in ginseng het libido verbeteren en zelfs het aantal zaadcellen kunnen verhogen.
- Muslipoeder: Dit kruid is in de oosterse geneeskunde gebruikt om vele soorten seksuele prestatieproblemen te behandelen. Het is aangetoond dat het poeder de productie van testosteron verhoogt en het seksuele verlangen als afrodisiacum verhoogt.
Methode 2 van 4: Jezelf vertragen
Stap 1. Draag een dik condoom om stimulatie te verminderen
Zeker als je gewend bent geen condoom te gebruiken of hele dunne condooms gebruikt, kan deze schakelaar het makkelijker maken om wat langer vol te houden tijdens seks. Sommige condooms bevatten ook verdovende ingrediënten, die de ejaculatie nog verder kunnen vertragen.
Er zijn speciale condooms met "climaxcontrole" die u bij de drogist kunt kopen. Als je je schaamt om deze persoonlijk te kopen, overweeg dan om ze online te bestellen
Stap 2. Breng een verdovende crème aan om uw penis minder gevoelig te maken
Als je je klaarmaakt voor seks, gebruik dan een lidocaïne- of prilocaïnecrème of spray. Deze sprays kunnen je helpen om het langer vol te houden tijdens seksuele activiteiten door je zenuwen een beetje te verdoven, zodat je minder gevoelig bent voor stimulatie.
Er zijn enkele vrij verkrijgbare opties die u bij de drogist kunt halen, of uw arts kan u misschien iets voorschrijven
Stap 3. Doe mee aan het voorspel
Geslachtsgemeenschap is meestal beter voor de climax van mannen, maar vrouwen hebben andere prikkels nodig om daar te komen. Wat voorspel voor penetratie, zoals wrijven, aaien, kussen en orale seks geven, kan het plezier van je partner vergroten en tegelijkertijd je eigen bevrediging uitstellen.
Stap 4. Verander je positie
Het hebben van seks in de "missionaire" positie kan bijdragen aan uw voortijdige ejaculatie. Laat je partner bovenop zitten, zodat je kunt ontspannen en kijk of dat helpt.
Als je het gevoel krijgt dat je bijna klaar bent, stop dan en schakel over naar een andere positie
Stap 5. Ga langzamer
Zorg dat je het langer volhoudt door jezelf tijd te geven tussen de stoten. Je kunt ook de hoek van je stoten veranderen of ze ondieper maken.
- Als je het gevoel krijgt dat je dichtbij bent, stop dan met stoten en houd jezelf in je partner totdat je weer de controle voelt.
- Een andere manier om jezelf te vertragen, is door je te concentreren op andere activiteiten. Streel en verken het lichaam van je partner, gebruik je handen en lippen om te verkennen.
Stap 6. Probeer de pauze-squeeze-techniek
Een manier voor jou en je partner om te voorkomen dat je te snel klaar bent, is de pauze-knijptechniek, waarbij je druk uitoefent op je penis. Als je bijna klaar bent om te ejaculeren, laat je partner dan in je penis knijpen waar het hoofd de schacht raakt. Houd enkele seconden vast totdat uw drang om te ejaculeren voorbij is. Zodra je partner loslaat, wacht je 30 seconden en ga je terug naar het voorspel.
Methode 3 van 4: Problemen oplossen
Stap 1. Denk na over psychische problemen
Sommige artsen zijn van mening dat voortijdig beëindigen het gevolg kan zijn van persoonlijke problemen of slechte gewoonten die zijn ontwikkeld in ervaringen uit het verleden, zowel in uw huidige relatie als in eerdere relaties. Door deze mogelijke knelpunten te identificeren, kunt u ze beter samen met uw partner of een therapeut oplossen.
Sommige problemen uit je verleden kunnen zijn: haasten naar een climax om te voorkomen dat je ontdekt wordt, of je haasten door seksuele ontmoetingen om schuldgevoelens te vermijden
Stap 2. Praat met je partner
Praten met uw partner kan ook aantonen dat u zich nergens zorgen over hoeft te maken. Je partner vindt misschien niets mis met hoe lang je het volhoudt. Tegelijkertijd kan uw partner ook ideeën hebben voor nieuwe posities en voorspel die de intimiteit en passie kunnen vergroten, evenals de tijdsduur.
Stap 3. Bezoek een therapeut
U kunt counseling overwegen om te werken aan relatie- of andere problemen. Een counselor kan bijzonder nuttig zijn in termen van het verminderen van stress en het overwinnen van faalangst. Als u denkt dat uw problemen op relaties zijn gebaseerd, kunt u samen met uw partner naar de therapeut of counselor gaan.
Counselingsessies zijn meestal het meest nuttig in combinatie met medicamenteuze therapie, dus ze zijn misschien niet altijd de meest natuurlijke manier. Dit hangt natuurlijk af van het soort problemen dat u ondervindt
Methode 4 van 4: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Praat met een arts als u zich zorgen maakt over voortijdige ejaculatie
Als u tijdens de meeste of alle seksuele ontmoetingen eerder klaarkomt dan u wilt, heeft u mogelijk een aandoening die voortijdige ejaculatie wordt genoemd. Als u zich hier zorgen over maakt, kan uw arts u misschien helpen. Ze kunnen u interviewen over uw gezondheidsgeschiedenis, u een examen geven of zelfs laboratoriumtests doen om te proberen een mogelijke onderliggende medische reden voor het probleem te vinden.
Veelvoorkomende oorzaken van voortijdige ejaculatie zijn psychologische factoren, zoals depressie, angst of problemen met het lichaamsbeeld. Het kan ook verband houden met lichamelijke problemen, zoals hormonale onevenwichtigheden of aandoeningen die een ontsteking in de prostaat of urethra veroorzaken
Stap 2. Werk samen met uw arts om eventuele onderliggende aandoeningen te behandelen
Als uw arts denkt dat het probleem wordt veroorzaakt door een medisch of psychologisch probleem, vraag hem dan naar de behandelingsopties. Als u eenmaal heeft behandeld wat uw voortijdige ejaculatie veroorzaakt, kunt u mogelijk langer in bed blijven.
Als u bijvoorbeeld voortijdige ejaculatie heeft die verband houdt met een infectie in uw prostaat of urinewegen, kunt u deze mogelijk behandelen met een antibioticakuur
Stap 3. Bespreek medische behandelingen als natuurlijke remedies niet werken
Als u natuurlijke remedies heeft geprobeerd om uw levensduur te verlengen zonder succes, neem dan contact op met uw arts. Zelfs als er geen duidelijke onderliggende oorzaak voor uw aandoening is, zijn er verschillende medicijnen die u kunnen helpen langer mee te gaan tijdens seks. Enkele mogelijke opties zijn:
- Topische anesthetica, die de gevoelige huid van uw penis kunnen verdoven en ervoor zorgen dat u minder snel klaarkomt.
- Bepaalde antidepressiva, die het orgasme kunnen vertragen.
- Pijnstillers zoals tramadol (Ultram), waarvan ook bekend is dat ze het orgasme vertragen.
- Medicijnen voor erectiestoornissen, zoals sildenafil (Viagra) of tadalafil (Cialis). Deze werken mogelijk het beste in combinatie met SSRI-antidepressiva.
